初级中学心理健康教育校本教材《走向心理健康》

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第-2-页共页语大好首祝你为人慕中生中时是春发时！青是种本是命一阶，一未垦处地春青青春无不春无不青所的春应是丽。十四的年生正最净钻一光四，含欲的蕾无无的鸟甜迷的乐辉亮的阳…们尽切美辞，形不花中男女魅。悄地你的体生变心越越富，情的面起了漪…一切既人奋又人怕你稚的上流出困、恼无…初一级处中时的端也青期开，从童向人过的一。这过期你渴独与熟又乏识经；们憬未，对实的烈争满迷；们望有挚友谊，又不如消朋友的极响你深着母却现他越越沟…这多盾这多惑这多题摆了们前，活向们战你新友—理康育，和一去接战它与分快，担愁帮选，你善在师切指下在松谐气中你自耕心，种想但心健-2-

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第-3-页共页教课随度青岁，向加好人。心理康课爱同初的理康育终与见了你道是么吗这课我来好有陌，是国它不秘美早在20世50～60代，学社就立理询、心理辅或理疗诊80年以有关学的理能练程继现课有种式一是独心训课，人交技训、信训、习力练；一形是在会科，为会程一分容。在国不的不的校设的程不同但本式同上以动主在动把生成干组每大有4～6人在师组下分开活。港台地的心健教及程计式本模美的式有的单一课由主来任两周课，学16课时每时35分；另种式把理康育内纳社课由会老担。那，们心健教课怎的？并是纯心学识传，是没学压的况，大提一放心的冲带在理康育中小为位展种样活，有游、情创、色演讨等我的理康育中老和学就大友小友关，等相尊、诚亲，生间活是种作、主、谈的助动老不代我解问是助们决题学现你知心健教课一门么了？信一会欢们希心健教课成-3-

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第-4-页共页你诚朋，你过生亮的春月议心健教课底怎的你过理康育吗听的请来诉大；听的，请家一来一。什是理康育?心健教课活怎做?我望…在动，个都机表自的见每人有会到人关；个都机倾自的恼每人有会示己才…我每人是动主，在请学来说己希。我望堂围师平、相重畅欲验想想心健教课课规：（不于他程）南-4-

初级中学心理健康我心话

第-5-页共页请给理康育的师封，谈己心话信内可涉你活学等方面如你快、恼忧…你心健教课什想…你自爸妈的法希…

的目标.发现每个都独无的”。.尝客的认识自。.了认自我的途。暖身看看你后左右的同，在你眼中，他们什么样人呢？你可告诉他，也可以一写或画一。找家中长辈或老师同学、居聊一聊，听他们你的看法，也可以他们写下来妈妈中的我眼中我：们眼的我：-5-

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第-6-页共页悟总的来，在别人的中，我个

的人。动你sho：

世界上有完全相同两片树闭上眼想象一下，的面前着一面镜子，你看，你看到什么？面的人漂亮吗？乐吗？独立？里面人需要什么…他到底是谁你还看了什？拿起手中的，把你看到写下来完成属于自的“十行诗”。通过以活动,发现我拥有。我缺。-6-

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第-7-页共页时请你最美好的声音朗读知，你是谁吗？母眼里，你是花他们把如的模样了你！把花的给了在老师的里，你是。他用文的雨露浇灌用知的琼哺育你！祖国眼里你是花她给你蓬生长的和！给你自由放的天地！啊！是花呀，看花儿有大小，香艳各有异懂得自和自强，好的梦幻才真正属于！

地自目标引学客观全、动地价己不因自成而人，应该到尚不之处也要为人成轻自己看自还有某优。、相自己别人通力能得到同面提高展学别的长，注发自的特长。见1王红同学歌得不错所以，他总为自己别人技高一。2李强的数学绩不好他觉得自己才没有望了。3一次小组互会上齐低着头“没有什么长谈不什么进…”-7-

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第-8-页共页读要认识己，也是很容易的某学校曾举过一个趣的活动。动的题是：“你是怎认识自己的”结果，绝大多数学都写得不面，有优点写得多有的缺点写多，对自己评价很准确。这说很多同并不能正确识自己那么怎样才正确认识自呢？要确认识自己就要全地看待己俗话说“金无足，人无完人”我们每个人都既优点，又有点。我不能因为自有一些优点就认为自己美无缺也不能因为己有一缺点，就认自己一是处。认识自，还要超越己。就说，要改正点，弥不足，不断步。亚特兰奥运会前夕有记者曾采跳水运员伏明霞，她在本届奥会上最要的对是谁，她想想说：“己。”巴塞罗纳奥运后，伏明霞重增加成绩也一度陷低谷。但战自我的念，使她在孩子最玩、最嘴馋时候，自己投入大运量的训练和休止的食中。年亚特兰奥运跳水比开始前，伏明霞又到许多困难感冒发，头晕目眩但她又次战胜自己为祖国得了两枚金牌要正确识自己，还消除自中心。消除我中心就要心中有人，一一行要顾及人的利益和受。三、从下方面评价下自己1你有哪些方的特长2你在哪些方存在着显的不足？3你打算怎样挥优势弥补不足？四、针下面的心理动提出己的看法1我的作文全第一，人永远也赶上。2别人怎样看并不重，我该怎么就怎么。3他做什么事都很出，我不但要他学习而且还要超他。-8-

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第-9-页共页

自吗大道理一只饥的小老鼠在处觅食突然，它掉了小老鼠喜过望，大口地起米来，饱了就觉。间一天过去了，米里的米来越少。小鼠每天吃完了就马上跳出，不然缸空了自己出不去每一天完之后，他贪恋着喷喷的大米不肯出，总是说：“明天明天一定出。”直最后，米终吃完了小老鼠终于发现己再也跳不去了，后，他饿死空空的缸里。

一口米。就这样时都想，天了。可，

了个事么？库自制力指能够完全觉、灵地控制自己情绪和束自己言行意志品。坚定的制——这不是想干么就获得什的那种事，也是迫自己在要时放弃什么那种本事。制力较的人对于形自身的康的生理和理机制着重要的意义反之，缺乏制力的，是很难取成功的自制力是自我控制能力，的强弱、高可以直由我们情绪、行为现出来自制力强的，做事计划性，常会克制自己情绪，我发展方向确。自力不是天生，是培养出的，每人随着年龄增长，制力也在增，但是自制发展的体差异是很的。自力的发展是要贯穿一生努力过。我们要明学习目，认真执行习计划，持以恒，到困难不后，控制己不-9-

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第-10页共31页为外界诱惑所干扰克服自内心的惰性形成不拉的良好习。完成天的任务。想做到，说到到。很学习好的同在总结己的学习经时，都共同的一条，是有计划地习，并住自己认真行学习划。号入同学们我们一起寻找自己身缺乏自力的地方你是否有下面这些为？如：写业时不能专，总想零食或摆弄玩具；己这几天肚不好，看到别人冰棍，也忍住吃，果病情加重双休日顾玩，晚上才想起完成作；和同学发矛盾，不住大吵闹……1.在小纸条上写出己存在些问。2.找到解决问题的法，就写着己的症的纸条“毁”，以示药到病”。方例（做一件事，把大标分解成小标，完一个，可以励自己下。（如一块奶）（2）训练自己专做一件事，坚持分，到十钟，甚至更。（3）自己将要发时，紧闭嘴，不要伤人的话说口。（）建立一个记录本记录自己做了哪些没做哪些，常反省。（1）明到学零，己买结吃饭，钱经光肚饿咕叫（2）期下，莉去琴同带两票约她马演。莉绝同的请坚按划琴（3）上母在，东电到夜结第天早起来上迟了人故事大做业故李大钊在少年求期间就养成了专心学习的良好习惯他做作业时全神贯注从不受外界的干扰。一只花猫，天真活泼，很惹人喜爱，他在空闲时常常逗可是当李大钊做作业时，凭小花猫在他身—呜”直叫，甚至有时还伸出小爪子抓他，他却连看也看一眼，仍旧做他的作业。后来时间一长，小猫只要看到他俯下身子书或做作业时就躲得远远的从不打扰还有一次他正在聚会神地做作业时，外飞来两只麻雀唧喳地叫着互相在窗台上打起架来你啄我一下我啄你一，还不时在窗台-10

名初级中学心理健康名

第-11页共31页来。此时，如果李大钊急忙伸手去抓，便可轻而易举地它们逮住。可是李大钊动也不动，就像根本没看始终埋头写作。他做作业多么认真呀!名人名言是自己小的也人有力盲目，则乏自制力的。尔基”是的的。时要天该事到。当惯，的工在做。霍基智者人力胜者。

子这容，你么体会吗的几点体会业-11

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第-12页共31页针自己的实情，为己做一卡，放在书桌上写上一话，时刻醒自要意什。

也乐急转弯东西是属于你自己的是你自己用得最少人用得最多是什么东西？子，不能折，不能削，不能砍，怎样它变短？一个月理一次发，有的人半个月理一次发，可我每天要理几十次发这是什？大道理古时候，天鹅和乌鸦是好邻居。们都过着舒适安逸的生活，十分快乐。当天鹅得知山外的世界很精彩后，就想出去逛一逛，为此学习游泳和飞翔技术。乌鸦对天鹅的举动很不理解：“你何苦来，生活得不是很好吗？江湖险恶，闯荡危险。还不如吃饱了晒晒太阳那多舒服。”然而，天鹅仍然坚持训练，掌握了游泳和飞翔的高超技终于可以周游世界而乌鸦却饱食终日，无所用心，胸无大志一生碌碌无为。我说：故说明什？-12

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第-13页共31页学习是还是乐？苦哪？乐哪？你怎么？小明：不考试，那好啊！小华：又考100分！丁丁：习太苦了，天上课做作业。佳佳：习是件快乐事，它我懂得了许道理。城如都按自己的意思过日子”试想一，假如一个怕辛苦学习，过完全自由生活，久而之，日会是什么样？是新世纪的青少年，索路上我乐疲！习快事为以快乐的心态去学习很，我们虽不可能在夜之就让自己对原本厌恶的事情产的兴趣，但我们可以从些细小的环着手逐渐找到快乐的感觉。的过程中我们会邂逅成功或败如你的打击，不要认为又蠢又笨，会让丧、悲观，而是要尝试你喜欢其他不需要代价，我们必要耿耿于，面的威胁时，你完全可以Happy一。应该成为心灵上的一种负，要压自寻找乐的心。时时寻找快乐你就会在学上披荆斩棘，攻无不克！信许同都有过这样的体会：每当老师布置作文，或是课堂就会有人埋怨：真是烦死重的习负担会学生产生压力，但这种压力就意味着负你的内心没有学习的动力，会觉学习一种无法摆脱的压力或负担然而，当你的-13

追求一种“赢即没有快乐学不的追求一种“赢即没有快乐学不的问题，同学们投来赞许的目光，我们是快乐的…的东西需要我们去学如果我们的少是学得不好人们就会说我们是瓜笨蛋者智”即便是一个不屑一顾的眼，够们受的我们有什么理由不去学习呢？当我们踮着脚

第-14页共31页一种求知的欲望时，你就发现学其实是一个丰富自己充实自己的过程，而不是一的确，学习是一件很辛苦事但正因为它的才更能让我们体验它蕴涵着的无穷甫诺奥说你必须承认前进中摸未知是痛的然而是什么支撑着我们继续向前跨越尽甘来的道理我们很容易这姑不谈我们要关心的是，在这个学习的过程中，我的应该认为它是种负担吗”以“学海无涯苦作舟”的念驱自勤刻苦此时，乐趣俨然荡然无存。我们非要为学习建立一个平台—快、松的平这并是对一些陈旧观念的翻版而是对学的一次彻底刷新。为追求享受而去学习而不是学习作种负担当你能用知识来理解这个奇妙无穷时，当你在学习中找到无的乐趣而沉迷其中，就会发现，学习的过程原本就可以更快乐！学更乐和快乐这两者而言，大家应追求一种“双赢”。即没有快乐学不真正的学习，同样的，丢了学习，快乐也不能称之为真正的快乐。来到世界的那天开始，我就对个世界充满好奇。我们来说，一切都是陌生的、崭于是我们试图去弄个明白这时我们快的我们踏进课堂，完美地回答了老师提的问题，同学们投来赞许的目光，我们是快乐的……每时每刻，学习都能让人感到快乐。味抱怨学习的人是不快乐，少他们会在学习中得快乐。在这个世界上，有太多的东西需要我们去学如果我们的少是学得不好人们就说我们是傻瓜蛋”或者“弱智”，即便是一个不屑一顾的眼，够我们的我们有什么理由不去学习呢？当我们踮着脚人的风采的时候，我们只设他多快幸福但是如果你没有在学习上付出努这种快乐的感觉永远只能于别学习，你的知识就会变得有了学习，你的生活空间会变-14

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第-15页共31页；没有了学习，你的身心展会到种样的限制也就是说所有这一切都在印证个主题：融入学习，你就快乐。快乐经过思终于解决了一道题，我觉：经过努有了进步时我感觉取得好绩，受到夸时，我觉：句话学习是快乐的，快乐就藏在的辛苦的学习过程中。

间人暖身高尔基过“世界快乐而又最，最长又最短，最凡而又珍贵，最容被忽视又最令人后的是——？你们知是什么吗？就是知识-15

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第-16页共31页、体一分的间。们平时不注意一钟的时现请大闭眼睛听乐体验一钟间一分钟短。、体一分能些什。就是财富农业生，一分钟创造多富请大看一分：

的采机摘西柿69

。台新的太能水泵可水3、8。台高轮转刷机可印纸1300。条彩电视生产线可装1、5电机。工人叔说时间就财富。就是生命讲听到看到的、身经历务员抓每每秒救人的事例就是胜利良时惯合安时间美国总统富兰克林在年轻时制定“铁的作息制度”。他每天点起床，规划一天的事务上午8至1l点工作，中午阅读、饭，下午2至5点工作，晚上6点9点用餐、谈话、娱乐并考察一天的工作。他严格遵守一制度。我们要成为时间的主人，要有科学的作时间，要合理安排好时间，形成良好的习惯例如我们可以从下面几个方面开始-16

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第-17页共31页●制定一个可以完成的计划。●对计划的事情按紧要程度排序●对时间要有安排，什么时间做么要形成制度和习惯。●今天的作业决不拖到明天去做●有选择的看电视节目和课外书。●积极休息、放松心情。●提高时间利用率抓紧时间并不是小都要学习，关键是要提高效率，俗话说学要学得认真玩要玩得痛快。关键是要做到专心致志。上课时要认真听讲积极思考自习时就要集中注意力，专心完成作业下课后就要离开书桌，好好休息课外活动就要忘掉功课，全身心投入。不同的人对时间的最佳安排也不，有的人早晨精神最好，有的人晚上精神最好，找出你什么时间精神处于最佳状态，并在这时间做最重要的事。时如水一不头，果们惜时，学、理安好间，们能时的主，我一来验

惜间味你清哪事是要，哪是先的惜间味你按时成天学任。惜间味你要高间用。惜间味你做件情能心志做惜间味你会好读、好耍。限生”“限时体活生命线体时光匆过回头预一自己的一生将怎度过-17

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第-18页共31页画一条数轴以此假设为你的生命线把生命线划分为不同阶段写出每个年龄跨度写出自己每个阶段想做的事体会生命的有限时的短暂和不可挽段——段——段——段——段——作——家——你紧的情提时效的最好方法就是自己心里要清楚，么时间该做什么事，哪些是重要的，要的哪些是首先要完成的哪些是以放一放的作为学学习是首要任作业都是要完成的此在时间安排上首先要根据轻重缓急依完成各项任你想想一周的安排，把事情按重要和紧急程度列入下表，再想想这些事什么时间做？程中可请老师或同学帮助监督每一段时间进行一次自我评价和小结有续坚持，缺点改正了，好的学习习惯养了，坚韧性也就得到了培养。

急-18

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第-19页共31页学都觉得学习任务重、压力大时间不够，如果你能真正掌握时间，轻学习压力，请看看下面的问，想想你自己做得怎么样？是否能先中力成习任，心情快做其事？是—不—效—改方—能—不—原是—改方—不—会—结—改方—

很！续持想想怎办坚下习时，你在定的完成务？很！续持想想怎办坚下习，你因思开差而费时间吗很！续持想想怎办坚下有没有因看视上、聊等间过而掉学时？没—有—后—改方—

很！续持想想怎办坚下师和同学为的时念强强强—不—表—改方—接

很！续持想想怎办坚下-19

初级中学心理健康间跑

第-20页共31页时的伐三：来姗迟现像一飞，去远立动——德诗】安格斯上小学的时候，最疼爱他外祖母去世了。安格斯非常伤心，每天都到校的操场上奔跑，实在跑不动了，就趴在草坪上痛。这样的日子持续了很久。安格斯爸爸妈妈也不知道怎么安慰他。安格斯问“外祖母为什么永远不会回来了？”爸爸说“昨天过去了，你就不能再回到昨天。爸爸也曾经像你这样小，但是现在再也回不到自己的童年了。我们每个人都变老，最后都会永远告别亲人”接下来的日子里，安格斯一放学家就站在院子里，看着太阳慢慢地落到地平线下面，他知道这一天真的过完了“人是赢不时间的安格斯悲伤地想。有一天放学晚了安格斯看着快山的太阳，下决心要在太阳落山之前跑回家他路狂奔当他跑到家门口时，太阳还露着半脸我跑赢了太阳”安格斯高兴得跳了起来从此，安格斯经常做这样的游戏有时与太阳赛跑，有时和风赛跑。他才上三级常常试着学习四年级的功课。以后的年里，安格斯坚和时间赛跑也因此受益无穷。他知道自己虽然永远赢不了时，但能快一步完成自己的计划。那步尽管很小很小，用处却很大很大。-20

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第-21页共31页人总有一天要离开这个世界，痛和悲伤不能解决任何问题，最明智的做法是把怀念埋在心底，抓住有限的时间多做一些有义的事情。风标外祖母的去世，还有爸爸的一席，让安格斯明白，逝去的时间永远也不会回。他比以前更懂得珍惜的含义，于是，他把明天要做的事情提做好，从而受益无穷。时间对每个人都是公平的：每个的一天都是小时，你付出多少，就会收获多少。如果不珍惜时间，时间也会让你两手空，一事无成。说明白一点，珍惜时间就是多做意义的事情。农民珍惜时间，能收获更多的粮食；医生珍惜时间，能挽救更多的生命；工人惜时间，能生产更多的产品……而我们只要少看一会儿视，少上一会儿网，就能多读几本书，到更多的知识，何乐而不为呢？爱迪生的故事举世闻名的发明大”爱迪生一生共有电灯、留声机等两千多项发明。正是他强烈的时间观念和研究精神，使他为提高人类的生活水平作出了重大的贡献。爱迪生常说“最大的浪费莫过于浪费时间了人生太短暂了要多想办法用极少时间办更多的事情一天，在实验室里，爱迪生要助手量量一个没上灯口的空灯泡的容量。过了好久，爱迪生问“量是多少？”助手没有回答。他转头看见助手正用尺测量灯泡，记下数据准备计算。于是他走过去，往空灯泡里倒满水，再把水倒进量杯，指着刻度告诉助手“这就是它的容量”-21

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第-22页共31页爱迪生说:“这种测量方法既准确又节省时间又何必白白浪费时间呢”助手的脸红了迪生喃喃地说“人生太短暂了，要珍惜时间，多做事情啊”1、自我解：看了爱迪的故事谈谈自己平表现，白浪费时间可惜。2、联系际谈谈：“样才能利用时间，时间的人”。说说后该怎。事时的尔克法大家尔克分惜间几把己有时都在写上他创时表：午到午作就说在椅坐二小，力改创，后中到点对样五种餐五半上休，到夜起工。把部力在工上成名其的工狂。巴扎的作度快每天的水就重装一，且用十笔。创出《也·朗》《老》90多部长小，为一多作，世上有誉他所著丰，与珍时、奋作分开。1、交流搜集的珍时间的名言2、把搜集的珍惜间的名言自成漂亮书签送给父或者朋友。句话从天，珍惜每分秒与间速，间率做的人-22

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第-23页共31页怒连看在常活，果到下景你作说反？择的情脸，他连来①有人弄坏了你的文具②得到自己喜欢的礼物③听到别人说你的坏话④爸爸把你正看得着迷的电视节目关了⑤考试得了满分⑥上课不专心，被老师批评了⑦上体育课时被同学绊了一下，摔倒了（怒开自、过惭、恼哪是极绪哪是消情？情绪是常的?会给我们带什么影响呢美国生学家艾尔马实验研：将人在不情绪状下呼出的气收集在璃试管中冷却后变成发现：在心平和的状态下出的气冷却成水后水是澄透明的。在悲伤态下呼出的体冷却水后，水中白色沉。在愤怒生气状态下出的气冷却成水后将其注射到大白身上，分钟后大白鼠死。人在生时的生理反非常剧同时会分泌出许有毒性物质消极情长期存在，理变化不能原时,情绪压力就会损伤健。不良绪长期存在发展会化成为心障碍和心理病，所人应形成主调适情的意识。乐小精灵秘-23

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第-24页共31页请下面线写下使快的方越越好来忙有两位学遇到困难烦恼，哪些方法可帮助他消除烦恼？试考砸了，骂选三好落选了。-24

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第-25页共31页带着积极绪去看世界，世界好的；带着极的情绪人，人是可的

随目标通学，青年会持愉快情的法，不发习提学效率。、能主地脱烦恼缠积极消忧和困惑在己洁境，造出一晴的空，朝霞朵见的情中你会有什么样觉⑴新鲜空气、明媚阳光、耳的鸟鸣、纷的花、悠扬的歌……⑵肮脏龊、饥饿寒、血腥怖、嘈杂吵、学习败…面的故，根据后面的谈法：大强自苦练书法，得一手字，有一次他要参全国性比赛老师、长、同学们反复嘱咐他“一定要拿第！”，他己也暗决心：“非得拿一！”可很奇怪他连续书写几十幅展作品，竟没有一比得上平时便写的气得他都扔进废纸篓。-25

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第-26页共31页他的辅老师知道后对他说“写字不是给人看的也不是为获才写的要和平常样，放松情用心去。如果头脑总想着奖，自己为己制造力，就会产生张情绪。这在写字注定要失败大强回自己的房间，研好，铺上宣纸边哼着时经常挂在边的那句曲调：甜蜜的业、甜的事业，呀吆嗬罗……”一边挥笔写起风华正茂四个大字…后来，这幅品在国中学书画奖赛上书法一等奖问题之：家长、老、同学的反复嘱咐没有错与大强的写失败有么样的联？问题之：哼唱曲调做法对强写字成功到了什作用？二、读读在日常活中，我们愉快的候，也有伤落泪的候；有欣喜狂的时，也有郁寡欢的苦闷时候。些都是不同情绪表。不同的绪对我们的习和生有不同的影。当我高兴时，不做什么情都觉得心如意，上时能认听讲，下课能与同愉快玩耍，家里能亲人和睦相处当我们伤心，世界我们眼里是蒙蒙的上课提不起神，课不愿意与别人，在家里也闷不乐当我们愤怒时候，切看起来都那么讨厌，有时候连自最心爱的东也想毁。有这样个故事：一老太太知自己得了症，情很低落。她儿子为宽慰她，回了一种营药，并诉她这是一著名医的著名医生明的一抗癌新药，效很好，已经好了好位病人。老太信以真，坚持每吃药，情也开朗了很，病情真的了好转可是有一天她偶然道她吃的并是什么癌新药，而是普的营养药，的心情上变得十分糕，病也一天天加，没几便去世了。这故事表明，的情绪人的身体健影响很。中国有句老话：笑一笑，十少；愁愁，白了头”说的正情绪对康的影响。我们要会做情绪的人，必从下面几点力：第一，们对社会、生活应有积极的态。同样事情，不同人可能有不同的度，也会有同的结。两个同样饿的人得到一块同大小的包。一个说：哈，一面包，可以帮助我胜饥饿去寻另一块包。一个说：“唉只有一面包，还不填一下皮，我可能饿死了”前的态度积极的，而者-26

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第-27页共31页的态度是消极的。们要学的就是积极态度。何时候都应学会从利环境中寻找望。第二，们要克服急情绪，到任何事情都要头冷静。当情急躁时要暗示自“慢来，不急”，急躁会事情办的”，样会使情慢慢平静来。第三，们要学会一调节自情绪的办法当我们到什么不顺的事情，千万不憋在心里，们可以出来，主动向老师家长或知心友诉说获得他们的理和鼓励。我也可以出来，将自的喜怒乐向日记本诉。我还可以暂时不理它，做些他有意的事情，如音乐等用快乐来赶烦恼。议面的形说