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武术理论课教案

长拳

SunJianHua第1页第1页一、长拳概况

长拳以其进得远、攻得长、大开大合、松长舒展而得名。是一个姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏显明、拳路清楚、力点明确，并包括窜蹦跳跃、闪展腾挪和起伏转折动作技术拳术。第2页第2页长拳特点：劲力、办法快而长；动作姿势高而大；进疾退速刚柔济，精神勇往气势壮；动动有法，处处发挥“长一寸，强一寸”优势。第3页第3页由于长拳动作数量多、幅度大、速度快，因此对于身体各关节、肌肉、韧带、神经系统以及内脏器官技能都有良好作用，能够全面地发展身体素质。第4页第4页长拳发展源远流长，支脉繁衍，名家拳种都含有不同格调和特点。长拳总要求是一致，就是“二十四要”。即“四击”、“八法”、“十二型”。第5页第5页“四击”踢、打、摔、拿四种击法。第6页第6页“八法”手、眼、身法、步、精神、气、力、功八种最基本功夫。第7页第7页“十二型”动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。第8页第8页二、长拳基本技法

1、手要捷快长拳手法，须“拳如流星”，要快速、灵敏、有力，即使是抖腕这样小动作，也要做得非常洁净利落，没有拖泥带水感觉。第9页第9页2、眼要敏锐长拳眼法，须“眼似电”，要明快、锐利，眼法不是单纯行动，而是眼随手动，目随势注，眼法是长拳动作意向、趋向传神关键。

第10页第10页3、身要灵活长拳身法，须“腰如蛇行”，要柔韧、灵活，身法改变主要在于腰。身法包括胸、背、腰、腹、臀五个部分，假如由活动性动作进入静止性动作时，多讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀办法。第11页第11页

4、步要稳固长拳步法须“步赛粘”要轻快、稳固，步不稳则拳乱，步不快则拳慢，运动时要轻快，定势要稳固，不掀脚、不拔跟，为躯干活动提供必要稳固条件。第12页第12页5、精要充沛长拳精神，需要充沛、饱满，要“怒”，这种“怒”不是表现在脸上，而是贯注在动静动作之中。

第13页第13页6、气要下沉长拳呼吸，要气沉丹田，这是由于呼吸在长拳运动中关系着运动持久性，也关系着劲力催动。既所谓以气催力。长拳运动，普通都是结构复杂，动作快速，运动量大，这个特点决定了长拳运动对氧需要量较大，假如不掌握好气沉丹田，呼吸就会短促，头晕恶心，面色发白，动作紊乱，运动平衡就会遭到破坏。第14页第14页7、力要顺达长拳劲力须要顺达，假如使劲发力不顺，也会使运动僵硬，用力顺达，须从“三节”、“六合”着手。腿脚用力向前弹踢，必须是“起于跟、顺于中、达于梢”，三节贯穿，才干使力顺而不僵硬。比如：向上亮掌抖腕时，必须是“梢节起、中节随、根节追”，三节均动，劲力才干顺达。第15页第15页8、功要纯青功宜纯，是对长拳技术质量要求，主要是在技术规范化前提下加强锻炼。第16页第16页三、练习长拳基本要求

（一）

姿势正确

长拳套路是由许多动作有机地衔接构成，无论是动态还是静态，对身体各部分姿势要求都有一定规格，拳谚上要求做到“式正招圆”“式”，通常是指各种静止姿势。基本要求是：头正、项竖、肩沉、胸挺、腰直、臀敛；上肢动作要挺拔；下肢动作要稳健、匀称、轮廓清楚。“招”，主要是指由动到静，一个完整技术办法。它不但要求做到有头有尾，过程清楚，并且要求身体各部位达到高度协调、圆满、完整、各种拳法、掌法、步法、身法改变做到路线清楚、力点准确、攻防有序。第17页第17页（二）劲力顺达要有劲力，首先要做到用力顺达，讲究发力顺序。武术中有“三节”、“六合”说法，手和脚为梢节，肘和膝为中节，肩和胯为根节，这六个部位在运动中友好，称为“六合”。普通来说，上肢发力应是“梢节起，中节随，根节催”；下肢则是“起于根，顺于中，达于梢”；牵涉到上下肢动作，则是“起于腿，发于腰，传于肩，顺于肘，达于手”，使腿、膝、胯力量，通过腰力作媒介，以送肩、顺肘而达于拳面，使上、中、下三节都贯穿起来。除了讲究发力顺序外，还要做到发劲刚柔改变，肌肉松紧配合要得当。通常动作开始时要放松，逐步加速，力达末端时达到最高速，这种劲力既快速灵敏，又要有弹性。第18页第18页（三）节奏鲜明一个套路由几十个动作组成，形成不同运动节奏。长拳中主要表现为动与静、重与轻、快与慢、起与伏、长与短改变。动与静改变，要做到“动迅静定”，动则疾风般快速，静若山岳似地稳定；重与轻改变，武术有“重如铁”、“轻如叶”之说，如震脚、砸拳、踏步等动作沉千钧，而弧形步、跃步前穿则要轻灵，若春飘柳絮；起与伏，则是从动作空间运动来讲节奏改变，高动作要挺拔，有顶天立地气慨，低动作要沉得下去，有鱼翔潜底本事；快与慢了表达了一定节奏改变，不能一快到底，为了表现身法和动作韵律，常出现以慢带快或快而慢尔后更加快生动节奏；长与短改变，就象写出文章点标点似，武术中“长句”称挂串动作，即连续完成多个动作，“短句”称顿挫动作，有时做一二个动作即停，长短相参，使节奏愈加多变。第19页第19页（四）精神饱满武术中通常称作为“精、气、神”，主要指精神、意念和气质。练套路时，首先，要精神饱满，严厉认真，思想集中，充斥信心，要有假设性攻防含义和击打形象，表现出勇敢、机智、无所畏惧气概来。另一方面，在每个动作中，要注意手与眼严谨配合，通过眼睛传神会意来表现动作攻防改变。“手随眼动，步到身行”，就是说，动作攻防、架挡、进击、格守，眼神都在贯汪中紧密配合，左顾右盼，传神会意“眼到手到，步到身到”，当动作嘎然而止时，眼睛全神贯注，静中含动；通过传神会意来表达人精神面貌，使动作之间有机地结合起来，做到形断气不断，势停意来停。

第20页第20页（五）呼吸得法练习长拳时，动作和呼吸配合，讲究“提、托、聚、沉”四种办法。普通情况下，由低动作进入高动作或跳跃动作时，应当利用“提”法（吸气，提升重心）；当静止动作出现时，应当利用“托”法（短暂地停止呼吸，稳定重心）；当刚脆、短脆发力动作出现时，应当利用“聚”法（吸气过程）；由高动作转入低动作时，应当利用“沉”法（呼气生短暂停吸，下降重心）。这些呼吸随时支作改变，利用时要在自然呼吸基础上，慢慢体会，从重复实践中逐步掌握。

第21页第21页四、练习长拳应注意问题

1、学时要有浅入深，循序渐进。能够先学一些压腿、踢腿、弓步、马步和冲拳、抡臂以及活腰等动作，把专项训练手段和基本动作结合起来练。2、养成正确姿势习惯：能够放低高度，用力要顺，3、坚持经常，持之以恒。只有坚持经常练，才干提升身体素质和机能，掌握住带有规律性东西。第22页第22页五、三路长拳动作名称：

预备动作：（1）虚步亮掌

（2）并步对拳第一段1)左弓步冲拳2）右弹腿冲拳3）马步冲拳4）右弓步冲拳

5）左弹腿冲拳6）大跃步前穿7）弓步击掌8）马步架掌第二段：1)虚步栽拳2）提膝穿掌3）仆步穿掌4）虚步挑掌

5)马步击掌6）叉步双摆掌7）弓步击掌8）转身踢腿马步盘肘第三段：1)歇步抡砸拳2）仆步亮掌3）弓步劈拳4）换跳步弓步冲拳5)马步冲拳6）弓步下冲拳7）叉步亮掌侧踹腿8）虚步挑掌第四段：1)弓步顶肘2）转身左拍脚3）右拍脚4）腾空飞脚

5)歇步下冲拳6）仆步抡劈拳7）提膝挑掌8）提膝劈掌弓步冲

第23页第23页本学期教学安排及要求

教学内容理论1.理解武术运动概况2.理解长拳运动特点和练习办法3.学会看武术图解技术

1.掌握部分武术基本功和基本动作2.掌握初级三路长拳3.理解基本攻防格斗技术4.武术组合简介

第24页第24页教学内容

素质

1.体锻素质50米或100米、立定跳远、

仰卧起坐。

2.专项素质柔韧、灵敏

娱乐

1.配乐武术操

2.配乐拳击操

3.华尔兹集体操

4.3—5个游戏

5.PARAPARA舞

6.自选球类活动第25页第25页考核内容、办法、原则1.专项技术初级三路长拳个体演练法30%2.武术专项理论闭卷考核法20%3.素质50米或1