2023三伏天的养生知识技巧

第第页2023三伏天的养生知识技巧三伏天养生吃什么

茶：蔬果制凉茶效果佳

因绿茶属未发酵茶，性寒，“寒可清热”，能生津止渴，消食化痰。所以盛夏喝茶选绿茶为好。像龙井、碧螺春等都特别适合夏季饮用。冲泡绿茶时不必盖上杯盖，以免产生闷气，影响茶汤的鲜爽度。而脾胃虚弱的人在夏季则可适当喝些红茶，对胃部的刺激性比绿茶小。

将一些夏季的瓜果制成凉茶，也可起到消暑的作用。例如西瓜皮凉茶，将接近瓜瓤的那一层西瓜皮洗净后切碎去渣取汁，可以祛暑利尿。将鲜藕洗净切片，放入锅内，倒入适量水用文火慢煮，待锅内水煮至水量的三分之二即可，放凉后饮用就是鲜藕凉茶。鲜藕性凉，常饮能祛火。

汤：清热解暑选海带汤

夏季要多喝汤，在进补的时候也要保持汤的清淡，这样有利于消化，比方山楂汤、绿豆汤、酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。

此外，这个季节的海带也特别适合做汤。海带性寒，能消痰利水。夏季酷热，正需此种能利水祛暑的食物来降温。例如海带冬瓜薏米汤：选取海带30克，冬瓜100克，薏米30克，白糖适量。将海带用清水洗去咸味，切丝。冬瓜去皮，洗净，切成小块。薏米淘洗净。全部材料一起置锅内，加水煮汤，待煮熟后放入白糖调味食用。此款汤中，冬瓜利尿、海带利水、薏米祛湿，三者组合在一起，不仅清热解暑、健脾利湿，同时还有降压降脂的成效。

粥：食疗养胃有杂粮粥

夏季食欲差，各种粥品便成了这个季节的佳选择。夏季消暑的粥推举：绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、莲藕粥、薏米粥。此外，粗粮粥也特别适合湿气重的夏季食用。

三伏天不能做的事

夏季少吃瓜

预防中暑，是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多，特殊是西瓜，确能解暑，但不行多食。因其性寒，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。

夏天好的补气药是西洋参，这是参中唯一一个不上火、不伤阴的参。即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用。

不吃冰饮、雪糕

假如怕热，可以喝常温的凉白开，朴实而养身。夏天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的，但是冷粥来上一碗还是可以的。

这个冷粥，不是说加了沙冰的那种，而是经过冷藏之后，恢复到室温稍带凉意的粥。

吹干头发再睡

许多人认为，夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但事实上这是很不好的习惯!

夏天时，人洗澡特殊勤。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，夏天也要把头发擦干再入睡。

颈椎、腰身不要对着空调

从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调用力吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。

在空调房里穿衣服，要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。

纳凉熬夜是大忌

许多人喜爱熬夜，从中医角度来说，睡眠缺乏就是脾虚的症状，说明体内湿气过重。

三伏这几天应当要补一个午觉，30~60分钟都可以。过了1个小时的午觉，就会影响晚上的睡眠了。

夏练三伏，别傻练

常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、状况地去熬炼。这个时候练一练的方法很简洁：端坐、闭目、吞津，就是一个好方法。

方法：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸;待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次;然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。

何谓三伏

三伏天消失在〔小暑〕和〔立秋〕之中，是一年中气温高且又潮湿、闷热的日子。

一般人们常说的“伏天儿”，就是指我国农历中的“三伏天”，就是这一年当中热的一段时间就是三伏天了。

可以这样理解：“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。但是三伏天之所以称之为“伏”，是由于也有不少寒冷因素在内。