小学体育-营养体育锻炼与控制体重教学课件设计

营养、体育锻炼与控制体重调查一：你希望自己有什么样的

体形？女生--调查一：你希望自己有什么样的

体形？女生--

男生--调查二：说说你的饮食习惯

1、你平时喜欢吃的食物有哪些？2、你不喜欢吃的食物有哪些？3、你觉得自己的饮食习习惯合理吗？一、平衡膳食1、什么是平衡膳食？平衡膳食是指膳食中所含的营养素，种类齐全，数量充足，比例适当2、为什么要平衡膳食？平衡膳食最有利于我们的健康3、平衡膳食对我们每天摄入的食物有什么要求？为了保证身体健康和生长发育的要求，每天所需要的一般应包括五类：谷物类蔬菜水果类动物性食物类奶制品豆制品油脂类4、膳食中对五类食物有什么要求？要求互相搭配，比例适当（见下图）控制热量、健康膳食小常识

1.每人每天一袋奶。2.每人每天一个蛋。3.每周餐桌上至少有一顿海鱼。4.增加豆与豆制品摄入量。5.多吃清淡食品。6.每人每天最好吃3—5种蔬菜和水果。7.菌菇类食品要纳入膳食结构。8.淡些，淡些，再淡些。9.控制高糖、高脂饮食。10.早饭吃好、午饭要吃饱、晚饭吃少。调查三：你喜欢什么运动项目？调查四：你觉得自己的身材标准吗？

现在，减肥是一个热门话题，什么样的人才需要减肥呢？这就要搞清楚身材胖瘦的标准，目前广泛应用的方法是计算体重指数，也就是体重指数，简称BMI

BMI体重指数（千克/米²）=体重/身高²

亚洲成年人在不同体重指数和相关疾病发病危险分类BMI相关疾病的危险性

体重过低

正常范围

超重

肥胖前期

Ⅰ度肥胖

Ⅱ度肥胖＜18.5

18.5～22.9

≥23

23～24.9

25～29.9

≥30低(其他疾病危险性增加)

平均水平

增加

中度增加

严重增加

达到并维持自己希望的体形二、用营养和体育锻炼来控制体重1、控制饮食：使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗误区：节食、不吃早饭等2、增加体育锻炼

锻炼方法：跑步、健美操、游泳和自行车等项目误区：运动都能减肥？3、行为调节（改变生活方式）乐观的心态充足的睡眠适当的运动均衡的营养

健康的生活方式=合理的营养+科学的锻炼+规律的作息时间4、药物治疗（暂不提倡）

“超女”为比赛减肥

厌食症少女客死北京

二、用营养和体育锻炼来控制体重1、控制饮食：使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗误区：节食、不吃早饭等2、增加体育锻炼锻炼方法：跑步、健美操、游泳和自行车等项目误区：运动都能减肥？3、行为调节（改变生活方式）乐观的心态充足的睡眠适当的运动均衡的营养

健康的生活方式=合理的营养+科学的锻炼+规律的作息时间4、药物治疗（暂不提倡）超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来提供能量，从而达到消耗脂肪，降低体重的目的。为了使运动的时间达到30分钟以上，运动的强度要适当。一般使运动后即刻的心率保持在130—170次/分左右为宜。与运动同样重要的是控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反一定要保证一日三餐，特别是要吃好早餐，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。二、用营养和体育锻炼来控制体重1、控制饮食：使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗误区：节食、不吃早饭等2、增加体育锻炼锻炼方法：跑步、健美操、游泳和自行车等项目误区：运动都能减肥？3、行为调节（改变生活方式）乐观的心态充足的睡眠适当的运动均衡的营养

健康的生活方式=合理的营养+科学的锻炼+规律的作息时间4、药物治疗（暂不提倡）体型偏瘦：也是亚健康的一种，影响身体的健康美，机体营养不良，身体容易虚弱，抵抗力相对较差，容易患某些疾病，能量储备相对少，易出现疲乏，体力不足等表现现。二、用营养和体育锻炼来控制体重1、适当营养

使摄入的热量多于消耗的热量

增加蛋白质的摄入，适当多吃鸡肉、瘦肉，饮用牛奶2、增加体育锻炼锻炼方法：较高强度而较少重复次数的力量训练来刺激肌纤维，使其体积增大

例如：哑铃、举重，负重蹲起等3、行为调节（改变生活方式）乐观的心态充足的睡眠适当的运动均衡的营养

健康的生活方式=合理的营养+科