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文档简介

长跑教案

执教人

：张永滨

班级：七四班时间

教学

内容

中长跑：简介中长跑技术的发展概况学习中长跑的途中跑技术

场地

器材

：录音机一台、300米场地

教

学

目

标

知识传

授目标

1．

让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。

2．

学习中长跑的途中跑技术。

能力培

养目标

1．

提高学生耐力身体素质。

2．

培养学生表达能力。

情感教

育目标

1．

培养学生吃苦耐力的意志品质。

2．

进行安全教育。

教材

分析

重点

中长跑的途中跑技术

难点

腿摆动动作的正确性

组织教法与要求

开

始

部

分

5分钟

1.

体育委员整队、清查并报告人数

2.

师生问好

3.

宣布本课内容、任务及要求

4.

检查着装、安排见习生

。5、红军过草地的故事让学生不怕吃苦。一、组织：如下图

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Δ

要求：1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

准

备

部

分

10分钟

一、准备活动

慢跑3圈

二、徒手操（6-7节）

（1）

扩胸振臂压腿健美操步伐(2)原地摆臂与呼吸配合两下一吸气两下一呼气(3)看图讲奥运冠军的王军霞的故事，激起学生爱国，不怕吃苦坚持到底的精神

要求：

1．队伍整齐，在音乐伴奏下

。动作幅度和速度由小到大，由慢逐渐加快，充分把各关节活动开。

基

本

部

分

30分钟

一、简介中长跑的技术发展概况

，马拉松的来历。重点：途中跑技术。

难点：跑得放松与呼吸配合。

二、学习途中跑技术

（一）讲解示范

（二）学生练习

1、专门练习

（1）小步跑10-20m；

（2）高抬腿跑10-20m；

（3）后蹬跑20-30m；

（4）车轮跑20-30m；

（5）加速跑30-40m；

（6）弹性大步跑40-50m。

2、匀速跑

1200米

5、易犯错误

（1）坐着跑

产生原因：

①

对技术理解不清楚；

②

蹬地腿离地过早；

③

腿部和踝关节力量不够

④

髋关节灵活性和腿的柔韧性差。

一、技术特点：

中长跑是发展耐久力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。

二、技术要求：

跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力。既讲究动作效果，又注意节省体力。

技术组成：同短跑。

途中跑技术，应注意上体的姿势；腿部动作和臂部动作。

2、要求：

（1）用70—80%速度跑；

（2）动作协调放松；

（3）匀速跑进。

要求：在匀速跑接加速跑时衔接自然。

（2）跑的路线不直，身体重心上下起伏过大

产生原因：

①

头部姿势不正确，视线不固定；

②

八字脚或两腿的力量不一样大；

③

摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小；

④

后蹬角度大，跳着跑

①

反复讲解和示范，使学生了解技术的实质；

②

多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳的练习，并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送的动作；

③

加强腰、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉力量的练习。

纠正：

①

在跑道的前方找一标记，看着标记跑，如标记上下起伏大，说明跑时身体重心起伏大；

②

跑时注意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑，无论跑时或间歇时都要注意脚落地的位置，不要出现八字脚现象；

③

加强弱腿与弱臂的力量练习；

④

加强腿部力量练习，用适宜的后蹬角度跑。

结

束

部

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