朱洪艳选择健康的生活方式专家讲座

复习题：1.免疫最初含义是指人体对（）（）。2.免疫是人体一个（），人体依靠这种功效识别（）和（）成份。3.免疫三个功效：P784.疫苗通常是用（）或（）（）制成（），将它（）于人体后，能够使人体产生对应（），从而提升对（）（

）。5.依据一些（）发生规律，将各种（）（），按照（）免疫（），（）给儿童（），以到达（)、（）和（）对应（）目标，这种有计划地进行（），简称为计划免疫6.卡介苗预防（），百白破疫苗能够预防（），（），（）。7.（）是预防传染病一个简便易行伎俩。病原体抵抗力生理功效自己非己杀死减毒病原体生物制品接种抗体特定传染病传染病安全有效疫苗科学

程序有计划地接种

预防控制毁灭传染病预防接种结核病百日咳白喉破伤风计划免疫抵抗力朱洪艳选择健康的生活方式专家讲座第1页一、什么是生活方式？生活方式是指人们在日常生活中所遵照各种行为习惯。包含饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参加社会活动等。朱洪艳选择健康的生活方式专家讲座第2页二、生活方式对健康影响朱洪艳选择健康的生活方式专家讲座第3页（一）资料分析：讨论：1、40多年来，造成我国城市居民死亡主要疾病种类发生了哪些改变？2、为何会发生这种改变？这些改变说明了什么问题？顺位1957年死亡原因死亡专率占死亡总人数％死亡原因死亡率1／10万占死亡总人数％1．呼吸系病120.316.86恶性肿瘤134.5425.472．急性传染病56.67.93脑血管病105.4019.953．肺结核54.67.51呼吸系病77.2914.634．消化系病53.17.31心脏病76.2314.435．心脏病47.26.61损伤及中毒32.556.166．脑血管病39.05.46消化系病19.313.667．恶性肿瘤36.95.17内分泌.营养和

代谢疾病14.052.661957年和年中国城市主要疾病死亡专率朱洪艳选择健康的生活方式专家讲座第4页1、40多年来，造成我国城市居民死亡主要疾病种类发生了哪些改变？1957年，造成我国城市居民死亡主要疾病前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在年，呼吸系统疾病从死因顺位第一位降至第三位，急性传染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因顺位第5、6、7位心脏病、脑血管病和恶性肿瘤，在年分别上升至第4、2、1位。朱洪艳选择健康的生活方式专家讲座第5页2、为何会发生这种改变？这些改变说明了什么问题？因为呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由不良生活环境和营养条件造成，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传原因和环境影响外，还主要与不健康生活方式相关。

朱洪艳选择健康的生活方式专家讲座第6页三、健康生活方式朱洪艳选择健康的生活方式专家讲座第7页1、不健康生活方式

世界卫生组织业精神卫生提出18种不健康生活方式：1.吸烟，尤其是天天吸20支以上者，患慢性病危险快速增加。2.饮食习惯不卫生，吸收过多热量，饱和脂肪酸，胆固醇，造成肥胖、高血脂等症。3.过量饮酒。4.缺乏运动，造成心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。5.超负荷运转，工作过分劳累，长久开夜车而又缺乏休息。6.慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经担心，人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰谒。7.司机饮酒造成交通事故8.食物与饮水不洁，造成疾病感染。9.对一些药品有依赖或药品成瘾。10.对有毒废物不处理，比如医院含有传染菌源废弃物。

朱洪艳选择健康的生活方式专家讲座第8页11.失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。12.不遵医嘱服药，比如高血压患者不按时服药。13.膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。14.社会行业适应不良，比如易暴怒冲动行为。以上均属有害健康行为和生活方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约70％~80％死亡原因是慢性病，而发展中国家也到达40％~50％。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式相关慢性疾病。朱洪艳选择健康的生活方式专家讲座第9页有害健康生活习惯

不吃早餐空腹跑步用滚开水泡茶睡前不刷牙睡前不洗脸嗜麻辣如命药片掰开后服用餐桌上铺塑料布醉酒后饮浓茶鱼刺卡喉后喝醋用油漆筷子吃饭爱看电视朱洪艳选择健康的生活方式专家讲座第10页2、健康生活方式

选择健康生活方式是取得健康、降低疾病最简便易行、最经济有效路径。健康生活方式包含内容很多，主要有以下6个方面：1、营养配餐好

合理安排膳食包含健康饮食和良好饮食习惯两大方面。健康饮食是指膳食中应该富有些人体必需营养，同时还要防止或降低摄入不利于健康成份。良好饮食习惯包含按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好进食心情和气氛等。2、坚持体育锻炼

生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可依据自己年纪、身体情况和环境选择适当运动种类。

运动形式并不主要，主要是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单运动是快步走，天天快步走路3公里，或做其它运动30分钟以上（如爬楼梯）。每七天最少运动5次。运动强度以运动时心率到达170减去年纪这个数为宜。比如一个50岁人运动时能够使心率到达120次就比较适当。最好能够保持心率加紧、身体发烧这种状态15分钟以上。

朱洪艳选择健康的生活方式专家讲座第11页3、不吸烟，不喝酒

●吸烟不但浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等各种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚时代。

●长久大量饮酒会损害人体肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人生命不负责任行为。4、拒绝毒品●毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人神经，危害极大，全部人都应该远离毒品。切不可与他人共用针头注射毒品，不然极易传染艾滋病和肝炎等疾病。

5、按时作息

●无规律生活习惯会扰乱人体生命节律，降低人体免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。所以应该起居定时、按时作息、确保充分睡眠。

6、主动参加集体活动朱洪艳选择健康的生活方式专家讲座第12页3、选择