初学游泳者要掌握的技巧盘点

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游泳是一项十分好的减肥运动，游泳能够锻炼我们的心肺功能，能够强身健体。游泳技巧十分多，动作不对，也是危害到我们的生命的。今天我就给大家共享一些初学游泳要把握的技巧，大家一起来看看吧。

初学游泳的技巧

呼吸

在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，把握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。

吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的简单及自然，若先在陆上练习学员会先适应的对比好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要逐渐练习，气吸入后不要立刻吐出。

1.水中憋气

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

2.水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(简单呛水)

3.韵律呼吸

何谓韵律呼吸?我们可以解释为"有规律，有节奏的呼吸'基本上与前面的水中吐气相像：在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以协同双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，由于常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(协同动作：1.手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)

游泳技巧介绍

1、蝶泳

身体姿态：首先我们的肩部一定要保持在水平面上，臀部接近水面，头要比双臂先进入到水里，抬头也要低。

臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。

打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。

呼吸：在向上划动作开始时呼吸。

节奏：划臂一次，打腿两次。

2、仰泳

身体姿态：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。

臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,其次次下划、复位、移臂。

打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。

呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。

节奏：划臂一次，打腿六次。

游泳的考前须知

一、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外状况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

二、忌强烈运动后游泳：强烈运动后立刻游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抗争力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

三、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

四、忌在不熟悉的水域游泳：在自然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周边和水下状况繁杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

五、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体袒露处涂防晒霜。

六、忌不做准备活动即游泳：水温寻常总比体温低，因此，下水前必需做准备活动，否则易导致身体不适感。

七、忌游泳后立刻进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之简单引起胃肠道疾病。

八、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。其次期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不