心理调适与压力管理培训教材专家讲座

一、心理分析2023/3/101心理调适与压力管理培训教材专家讲座第1页心理与心态心理是指人内在符号活动梳理过程和结果。详细是指人对客观物质世界主观反应。心态即心理状态，心态是人生态度详细化，是人生态度现实反应。心理与心态关联非常紧密。唯有正常心理，才可能有正常心态，心理决定着心态。消极心理——忧愁；乐观心理——喜悦2023/3/102心理调适与压力管理培训教材专家讲座第2页“忙”？2023/3/103心理调适与压力管理培训教材专家讲座第3页慌忙之中，脚步代替了心灵去游历这个世界；慌忙之中，亲情表示变成了一道程序；慌忙之中，已无暇去叩问良知有没有；慌忙之中，心灵已是荒草丛生……2023/3/104心理调适与压力管理培训教材专家讲座第4页自然社会自己环境破坏战争灾难精神疾病友好要义2023/3/105心理调适与压力管理培训教材专家讲座第5页

友好社会，从心开始

2023/3/106心理调适与压力管理培训教材专家讲座第6页《维多利亚宣言》提出健康四大基石

——合理膳食

——适量运动

——戒烟限酒

——心理平衡

（世界卫生组织1992年在加拿大维多利亚召开国际心脏健康会议上发表）2023/3/107心理调适与压力管理培训教材专家讲座第7页

年8月26日，中共中央政治局召开会议，审议经过《“健康中国2030”规划纲要》。在这一规划纲要中，明确把心理健康作为规划中一部分，从国家战略高度给予重视，意义重大。2023/3/108心理调适与压力管理培训教材专家讲座第8页加强社会心理服务体系建设，培育自尊自信、理性平和、主动向上社会心态。

习近平：党十九大汇报2023/3/109心理调适与压力管理培训教材专家讲座第9页公务员应具备9种能力：——政治判别能力——依法行政能力——公共服务能力——调查研究能力——学习能力——沟通协调能力——创新能力——应对突发事件能力——心理调适能力

2023/3/1010心理调适与压力管理培训教材专家讲座第10页二、压力认知2023/3/1011心理调适与压力管理培训教材专家讲座第11页什么是压力？从心理学角度——压力是身体或心理刺激原因，当一个人受到外在或内在刺激时产生担心或不平衡状态。2023/3/1012心理调适与压力管理培训教材专家讲座第12页压力起源工作、家庭、情感、环境……2023/3/1013心理调适与压力管理培训教材专家讲座第13页基层安监干部面临特殊压力社会预期与现实落差人员紧缺与工作繁重人情关系与秉公执法工作特征与人身安全责任追究与职业保障……2023/3/1014心理调适与压力管理培训教材专家讲座第14页……

压力影响原因性格

健康

经验认知

2023/3/1015心理调适与压力管理培训教材专家讲座第15页压力是把双刃剑适当压力，会使人感到刺激和挑战，给人带来愉快成就感，让人潜能得到很好地发挥。过强、持久压力会破坏我们精神和生理系统，让我们身心健康出问题。肾上腺分泌出皮质激素2023/3/1016心理调适与压力管理培训教材专家讲座第16页

世界卫生组织对健康定义：健康乃是身体上、心理上和社会适应方面良好而完满状态。2023/3/1017心理调适与压力管理培训教材专家讲座第17页压力管理目标：维护健康，提升工作效能，保持有质量生活。2023/3/1018心理调适与压力管理培训教材专家讲座第18页三、管理策略2023/3/1019心理调适与压力管理培训教材专家讲座第19页

1、主动认知——正视压力

■正面认识压力（能力)■危机——转机■难题——机会■压力——动力

2023/3/1020心理调适与压力管理培训教材专家讲座第20页正确分析问题（条件）能够改变——改变不能够改变——改进不能够改进——面对

1、主动认知——正视压力

2023/3/1021心理调适与压力管理培训教材专家讲座第21页2、身心放松——释放压力宣泄倾述转移暗示抚慰升华……2023/3/1022心理调适与压力管理培训教材专家讲座第22页2、身心放松——释放压力

改进睡眠调整饮食放松训练运动锻炼2023/3/1023心理调适与压力管理培训教材专家讲座第23页2、身心放松——释放压力亲近自然观赏音乐幽默调侃2023/3/1024心理调适与压力管理培训教材专家讲座第24页

3、寻求帮助——分担压力一个篱笆三个桩一个好汉三个帮家人爱抚同事抚慰朋友陪同领导勉励心理咨询……2023/3/1025心理调适与压力管理培训教材专家讲座第25页

4、时间管理——降低压力主要不紧急紧急不主要主要又紧急不主要又不紧急不紧急不主要主要紧急2023/3/1026心理调适与压力管理培训教材专家讲座第26页5、相对比较——淡化压力2023/3/1027心理调适与压力管理培训教材专家讲座第27页6、增强素质——驾驭压力健康体魄坚强意志决断力进取心自信心恒心勇气……2023/3/1028心理调适与压力管理培训教材专家讲座第28页建立友好人际关系7、友好关系——缓解压力2023/3/1029心理调适与压力管理培训教材专家讲座第29页8、团结协作——战胜压力2023/3/1030心理调适与压力管理培训教材专家讲座第30页真正带给我们高兴是智慧，而不是知识。——苏格拉底9、提升智慧——转化压力2023/3/1031心理调适与压力管理培训教材专家讲座第31页10