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夏季养生遵循四原夏季万物繁茂秀美，气旺盛，宣发于外而生育万物、长养万物。此时，人体气也顺应自然而旺盛，宣发于外，通泄自如，是人体新陈谢最旺盛的时机。此谓“夏长、湿是夏季之主气。暑炎热、外散，易伤津耗气。因夏季雨水较多湿热交蒸相为病易遏气机影响脾胃运化。因此夏季易疲劳乏力汗出、食欲下降，严重者患中暑、腹泻肠功能紊乱等病夏季阳气最旺而心为阳中之阳，属火，故心之阳气在季最为旺盛。一般来说，心阳虚衰的患者在夏季病情往往解，而阴虚阳盛的患者在夏季往往加重。心火过旺，火克侮水，容易导致肺金和肾水不足。因此夏季既要养阳又要防止肺肾亏虚现代医学发现，当气温超过℃时体新陈代谢会显著提高加了心脏的工作量。如果冠状脉再发生粥样硬化，就会发生胸闷、憋气、心慌、气短、晕、心动过缓、心动过速，引起心绞痛、心肌梗死，甚至心跳停止而猝死。如古人所言“夏三月，此谓蕃秀，天气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使气泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心秋为疟疾，奉收者少，冬至重病夏季人体阳气最足，命力旺盛，此时精神调养上必须避免动怒烦躁，应保持清气爽，舒畅自如。一方面，心为五脏六腑之大主，心神养，神气充足则统领人体的机能旺盛

而协调。另一方面自然凉摄生消息论》中所说宜调息净心常如冰雪在心坚持运动夏季阳气升发旺盛体也要顺应自然参加户外活动，以利于阳气升发运动不宜过大也不能过于剧烈运动，应以温和运动、少许汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴选择在较凉快的早晚练习太极拳段锦等。选择气温相对较低的滨和山区可消夏避暑冶情操，放松心情，有助于机免疫力的提高；游泳是夏季的最佳运动，可以锻炼全身；时珍指出，垂钓能解除“心脾燥热而暑天炎热的气候往使人烦闷、焦躁，容易“上火，所以夏天垂钓很不错。以上户外活动都要注防晒防暑，带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖衣，并带上十滴水、霍香正气丸、人丹等防暑药品。饮食调理《摄生消息论》主张夏季心旺肾衰，虽大热，不宜吃冷淘。冰雪、蜜冰、凉、冷粥，饱腹受寒，必起霍乱。莫食瓜茄生菜，原腹中方阴气，食此凝滞之物，多为症块”这些意指夏季心火旺，而肾水衰弱，即使是很热的天气，

也要着眼于健脾益气在饮食上应少苦寒，节冷饮，少食油腻不易消化的食物。因此，饮食调养应遵：清热祛暑：夏季天气热，饮食要以清淡为主，注重清热祛暑，但同时，夏季耗过多，要注意补充水分、蛋白质，加强营养。长养阳气：夏季虽然候炎热，但人体的阳气处于外泄的状态，即盛于外而虚内。故不宜过食生冷，过度地饮用凉茶容易损伤脾胃之气引起食欲减少、胃痛、腹泻等症状，勿过分贪凉，如汗出受风或空调过凉都更容易损伤人体的阳气，导致胃肠道等状。起居调摄夜卧早起，午间小睡古人认为夏季应“夜卧早起”，晚睡早起，以顺从自然的阴阳消长、阳气升发的特点，但也需要保持充足的睡眠以缓解夏季易疲劳乏力的特点，因此午间应小睡以补充体。预防疾病夏季气温高，人们的食和睡眠时间减少，体内水分失去较多，如不注意，极引起疾病。另外，夏季阳气最盛，万

物生长其中也包括切致病的微生物因此是疫病

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