压力认识及应对

-.z.压力认识及应对一、识别自己的情绪〔认识自己从认识自己的情绪开场、关注自己的安康从认识自己的情绪开场〕1、情绪传染的故事*公司的领导老王快乐地开车上班，不料刚出家门，便遇上讨厌的塞车，他等呀等，此时，他想起上午还有一个重要的会议，外地的客人也要来单位参观，于是他的心情开场烦燥起来。终于，前面的事故排除了，他好不容易等到了靠前面的位置……谁想到，当他耐着性子等到红灯变绿，一踩油门，车子像离弦的箭冲出原地时，左边一辆车居然闯红灯，老王用尽全力踩下刹车——好险！那辆车从他的车前闪电般吼叫而过，两辆车只差几公分的距离。老王按下车窗大骂……那辆车头也不回地开走了。一路上，老王的心情终始没有平静下来，他急不可耐地把车开到单位门口，看到心急如焚的女秘书正站在台阶上等着他，一见到老王，女秘书便迎上来埋怨道："王总，您难道忘了吗？今天上午开会，外地的客人早就来了，他们都在等您。〞没等女秘书说完，老王把手中的皮包一把丢到她怀里，"知道了，少啰嗦，你个老处女！〞

"老处女〞这三个字，深深刺痛了这位女秘书的心。她刚一毕业就随王总创业，她一直暗恋着自己的老板，希望在工作上能对他有所奉献，所以迟迟没有考虑自己的个人问题。听到老板这么说，她伤心地回到自己的位置上拼命地敲着键盘出气。此时，财务科主任走进来，像平时一样把一份文件扔在桌上，跟平时一样慢条斯理地说："有时间把这份文件送给王总看一下。〞说罢转身刚要出去，谁料正在气头上的女秘书冲他吼道："你不会好好放呀，就知道使唤我，你以为你是王总的小舅子就可以胡来吗？！〞财务科主任听到这句话，默默地回到自己的座位上，他一直疑心别人都看不起自己，认为自己是靠着"裙带关系〞才混到现在这个位置。所以他很自卑，当他看到同事们有说有笑地交谈，偶尔也会有一个目光落在他身上，他顿时感到很难堪，终于，他再也坐不住了，找了一个借口出去。回到家，正看到刚刚大学落榜的儿子坐在沙发上看电视。平时，他也是一个好父亲，最多会说一句："作业做完了吗？好好复习功课……〞之类的话，可是今天，他却对着儿子大声骂道："老子在外面受了多大的委屈，你大学没给我考上，还有脸在这里看电视，你对得起我吗？快滚回自己屋去！〞儿子被莫名其妙地臭骂了一顿，回到房间还没有醒过味儿来。波斯猫看见自己的小主人，一边兴奋地向他走来，一边喵喵地叫。平时，他也是一个温柔的男生，可是今天，他飞起一脚，"滚开，少他妈来这套！〞那只波斯猫狠狠撞在墙上，腰部骨折。2、三个小实验〔1〕、无所适从的狗巴甫洛夫让狗看到两种图象：一种圆形，一种椭圆形。每天狗看到圆形图形就有可口的食物，看到椭圆形图形就挨一次痛苦的电击。每当它看到圆形就流口水很快乐，看到椭圆形就紧*焦虑准备逃避。后来巴甫洛夫把圆形一点点变椭圆，把椭圆一点点地变圆。起初，狗还能分辨并作相应的反响。当两个图形越来越接近难以分辨时，狗惶恐不安、紧*焦虑，在笼子里打转、嚎叫、拒食、痉挛、呕吐。再过一段时间，狗不但患了"焦虑性神经症〞，还皮肤枯燥、脱屑、溃疡。长期处于这种紧*状态下的狗出现各种肿瘤、如甲状腺瘤、膀胱癌、肺癌等。

〔2〕、内心矛盾的猫

将猫放在一个特制的笼子里。猫要按压杆才会有食物从上面垂下来，可是每按一次压杆，猫爪子就经受一次电击。猫每一次提心吊胆地去按压杆都经受一次电击。后来的情况，饿地两眼昏花的猫眼巴巴地看着压杆转来转去，却一直不知该不该按，猫长期处于这种矛盾状态中，后来它的血压升高了，它患了"高血压〞。

〔3〕、焦虑的猴子

1958年，布奥迪用猴子作了一个实验。其中一只猴子叫"执行猴〞，它可以通过按杠杆防止电击。如果它可以每隔20分钟按一次杠杆就可以永远不受电击，如果到20分钟没有按杠杆就会受电击。而猴子没有时间观念，它只能凭运气，于是时而被电时而可以防止。同时，参与实验的还有另一只猴，当执行猴被电击的时候它也被电击，执行猴不被电击时它也不被电击。两只猴子受到电击次数一样，不同的是前者靠自己把握，后者被动承受。结果显示，执行猴患了胃溃疡而另一只猴子没有，因为执行猴更紧*。这个实验说明不可预测的灾难更容易使猴子患胃溃疡，而一开场就"自然承受〞反而可以防止患病。请闭上眼睛，静静地想一分钟：你将什么带回了家、你将什么积压在自己心里。3、认识心身疾病：定义：就是指那些心理—社会因素在疾病的发生和开展中起主导作用的躯体疾病。由于它具有生理上的障碍，因此心身疾病又称为心理生理疾病。心身疾病是一种生理上的躯体疾病，但又与一般的生理性疾病不同，而且也不同于神经症，因为神经症只具有比拟模糊的躯体病症，往往找不到具体的器质性改变。心身疾病可以表现出各个系统的病症，比方神经系统的病症有失眠、烦躁不安、头痛等，循环系统的疾病如冠心病有一些是和情绪关系很密切的，一生气或不快乐冠心病就厉害了，或者是由于长期的压抑导致的冠心病，这些冠心病都属于心身疾病。消化性溃疡是器质性疾病，但同时也是心身疾病。心身疾病是心理因素和生物因素综合作用的结果，Ale*ander最早提出七种经典的心身疾病是：溃疡病，溃疡性结肠炎，甲状腺机能亢进，局限性肠炎，类风湿性关节炎，原发性高血压及支气管哮喘4、活动：脑力激荡：表达情绪的词都有哪些？二、压力9月10日是世界预防自杀日：国际预防自杀协会和世界卫生组织从2003年开场设立的。9月3日，市卫生局领导对媒体透露，自杀已成为我国人群第五大死因，每年约有25万人死于自杀，约200万人自杀未遂。同时，自杀是我国15～34岁的青壮年人群死亡的首要原因。现代的工业化社会给人们带来了快节奏、高消耗的生活，人们仅有的时间里总有许多事情要做，还要为渺茫的前景担忧，很少有时间分给家庭和娱乐。但是如果没有了压力，你的生活是否会好些呢？没有压力的生活也就没有了挑战---没有了困难要去克制，没有了新的领域去开拓，也没有了理由去加速运转你的头脑或提高你的能力。每个有机体都要面临来自外界环境和个体需求的压力。个体必须解决这些问题，从而生存下去并兴旺起来。〔一〕压力的定义1、Stress：Thepatternofspecificandnonspecificresponsesanorganismmakertostimuluseventsthatdisturbitsequilibriumandta*e*ceeditsabilitytocope.压力：是一种反响模式，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体能力所及，就会表达为压力。2、这个定义含义〔1〕刺激事件；包括各种来自外界或者内部的生活事件或者日常烦恼，我们统称为压力源〔2〕打破原有的平衡。也就是说出现了变化，需要你去适应。〔3〕个体感知到的、体验到的主观情绪反响〔二〕给我们带来压力的的事件一般会有哪些？〔也就是压力源〕学生：1〕家庭成员安康上的变故、亲密家庭成员死亡2〕父母离异3〕家庭经济状况4〕与朋友冲突、受到同学的排斥5〕恋爱与性6〕就业7〕学习上的、学习成绩不理想8〕重大自然灾害、重大事故、事件〔非典、地震、甲流〕教师：家庭中：如结婚〔结婚恐惧〕、家庭增添新成员、夫妻感情不和、、家庭成员死亡、家庭经济状况等。来自于工作中：学校因素。首先,学校的管理和条件对教师各方面工作的影响都非常大。由于学校管理不当而引起的与教师直接有关的问题有:教师角色模糊(包括对自己责任的范围和程度不明确等因素)、角色冲突、工作量超负荷或缺乏、时间被占用、缺乏自主权、没有参与学校管理的时机、因个人评估标准不明确而造成失误等等，是压力的主要来源。至于学校条件差会给教师带来压力这是不言而喻的。班级规模大、师生比例小、设备落后等实际问题困扰着大多数国家的教师。其次,学生的品行、学习情况与教师的压力密切相关。与其它职业不同,教师的工作对象是具有独立思维的学生。学生的思想和行为是教师所关注的,也是评估教师的标准之一,但是学生的思想和行为不易为教师所控制,这也易对教师构成压力威胁。学生中的矛盾、不良行为、厌学情绪、较差学习成绩以及对教师的不良态度,等等,都是教师每日必须面对并加以解决的难题。这一过程常常使他们产生厌倦感,感到有压力。基里亚科等人指出"学生对教师工作的恶劣态度〞和"学生的不良行为〞是压力的主要来源。特拉弗斯等人把"师生相互作用〞作为一个很重要的因素进展分析。再次,学校的人际关系影响教师的心态,促使压力的产生。对于教师而言,学校的人际关系主要是与同事上司的关系。影响关系的因素主要是同事上司与自己之间的相互认可、评价和支持,但要相互给予肯定的认可、正确的评价和适当的支持并不容易。最后特别要提出的一点：心理因素也是一种压力源。他是个人的内在心理困扰所形成的重要来源，比方个人心理冲突、动机或行为的挫折、个人期望值过高、完美主义、对过去经历的追悔以及对人际关系的不满意等等。也就是所有感受到压力的人他自己的因素也是造成压力的原因。〔三〕压力下一般人们会有的反响1、生理反响〔躯体反响〕通常那个是自动的、可预期的、无法用一时加以控制的内置反响心悸和胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或者出汗、消化系统问题〔如胃部不适、腹泻〕、恶心或者呕吐、免疫力降低2、情绪反响：易怒、急躁、忧虑、紧*、焦虑不安、冷漠、崩溃〔冷漠在汶川地震后一些人身上比拟明显〕3、行为反响：失眠、过度吸烟、酗酒、拖延事情、迟到、缺勤、停顿娱乐、嗜吃、厌食等4、心理反响：注意力难以集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性的对自己及周围环境持有消极态度，优柔寡断等。〔四〕活动：觉察压力1、压力圈圈纸。在这*纸上的大小圆圈内写出各自的工作压力。2、每个人画出一个人形图来代表自己，要画的由头到脚，在图上标出自己承受压力时产生身体不适应的部位讨论：〔1〕你的压力源有哪些〔2〕每一圈圈给你的感觉是什么？〔3〕大圆圈和小圆圈给你的感觉差异怎么样？〔4〕压力反响的躯体部位和情绪、行为的变化之间的关系如何？〔5〕压力很大的时候，身体的感觉如何？哪部位觉得不舒服？异常行为频率怎么样？〔6〕哪些因素抑制了你去应对压力？〔五〕压力有时候是生活必须的1、故事一：鲶鱼效应：经济学中有个理论叫做鲶鱼效应。很久以前，挪威人从深海捕捞的沙丁鱼，如果能让其活着抵港，卖价就会比死鱼高好几倍。由于沙丁鱼生性懒惰，不爱运动，返航的路途又很长，因此捕捞到的沙丁鱼往往一回到码头就死了，即使有些活的，也是奄奄一息。渔民们想了无数的方法，想让沙丁鱼活着上岸，但都失败了。

只有一只渔船总能带着活沙丁鱼回到港内。这条船的秘密何在呢？

该船长严守成功秘密，直到他死后，人们翻开他的鱼槽，才发现只不过是多了一条鲶鱼。鲶鱼，一种生性好动的鱼类，当鲶鱼装入鱼槽后，由于环境陌生，就会四处游动，不断地追逐沙丁鱼。大量沙丁鱼发现多了一个"异己分子〞，自然也会紧*起来，在追逐下拼命游动，激发了其内部的活力。这样一来，沙丁鱼便活着回到港口。当鲶鱼进入鱼槽后，沙丁鱼感受到了生存威胁，它们加速游动，于是都活着回到港口。正是鲶鱼的压力激发了沙丁鱼强烈的求生欲望，完成了活着回到港口的"壮举〞。2、一位游客在山林中迷失了方向，一位挑山货的少女告诉他前面是鬼谷，是山林中最危险的路段，一不小心就会摔进深渊。于是当地居民就定了一条规矩，凡路过此地者都要挑点或者扛点东西。游客惊问：这么危险的地方，再负重前行，岂不是更危险"少女笑答：只有你意识到危险了，才会更加集中精力，那样反而会更平安。这儿曾经发生过几起坠谷事件，都是游客在毫无压力的情况下一不小心掉下去的。我们每天都挑点东西来来去去，却从来没有人出事。游客没方法，只好接过少女递过来的一根沉木条，扛在肩上。这位游客最后平安地走过了这段鬼谷路。沉木条在危险面前竟成了人们平平安安的"护身符〞。〔六〕压力的应对1、想象放松练习2、故事导入：狐狸和葡萄的故事第一只狐狸跳了屡次仍吃不到，笑了笑说："这里的葡萄一定特别酸！〞于是，心安理得地走了。第二只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。第三只狐狸高喊着"下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目〞的口号，一次又一次跳个没完，最后累死在葡萄架下。第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。第五只狐狸想："连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！〞于是找个树藤上吊了。第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。第七只狐狸抱着"我得不到的东西也决不让别人得到〞的心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词："吃葡萄不吐葡萄皮……〞第十只狐狸够了几次够不着，说："我家里还有苹果，也很好吃，我回家吃苹果去〞，然后心平气和的回家了。第十一只狐狸：够不着也没有说什么，回家后每天一定时间练习跳跃，他越跳越高。3、ABC理论〔1〕引入故事：〔i〕Jerry的选择Jerry是美国一家餐厅的经理，当别人问他最近过得如何，他总是有好消息可以说。这真的让我很好奇，所以有一天我到Jerry那儿问他："我不懂为什么你老是那样地积极乐观，你是怎么办到的？〞Jerry答复："每天早上起来我就告诉自己，我今天有两种选择，我可以选择好心情，或者选择坏心情，我总是选择有好心情；假设有不好的事发生，我可以选择做个受害者，或是选择从中学习，我总是选择从中学习；每当有人跑来跟我抱怨，我可以选择承受抱怨或者指出生命的光明面，我总是选择生命的光明面。〞"但并不是每件事都则容易啊！〞我抗议道。

"确实如此，〞Jerry说："几年前，我在另一个城市工作。有一次，由于自己的失误，工作上出了很大的问题，受到了老板的严厉批评。一直从来，我对自己都非常严格，总是要求自己每件事都必须做得最好。所以这对我打击很大。那段时间，我觉得自己的人生一片灰暗，前途全毁了。老是想：我怎么会犯这样的错误呢？我简直就是个笨蛋！我整日喝酒，借酒浇愁，这样日子过了将近一个月。〞"那后来你是怎么振作起来的呢？〞我问他。"直到有一天，我醒来时，看到阳光正照在我的床头。我暗暗告诉自己：再也不能这样下去了！于是，我问自己：是不是有人能做好每一件事？答案当然是否认的。你知道的，把每件事情都做到十全十美，大概只有上帝了！〞我点头表示赞成。"然后，我接着问自己：我犯了错误，是不是一定意味着就做不好任何事情了？答案当然也是否认的。想到这里，我似乎轻松了很多。〞之后，Jerry坐下来，拿出一*纸，列出自己的优势：1.老板尽管为我的错误非常生气，甚至严厉批评我，但并没有辞退我，说明他还是相信我的能力；2.我的妻子从来没有为我的错误或我的沉沦而责怪我，说明她始终爱着我，支持我；3.我的经历非常丰富，受到大家的尊敬和爱戴。此后，Jerry完全转变了自己的观念，他的烦恼也完全消失了。他非常努力地工作，做得非常出色。所以现在被派到这个餐厅作经理，全面负责餐厅的事务。〔ii〕父亲欲对一对孪生兄弟作"性格改造"，因为其中一个过分乐观，而另一个则过分悲观。一天，他买了许多色泽鲜艳的新玩具给悲观孩子，又把乐观孩子送进了一间堆满马粪的车房里。第二天清晨，父亲看到悲观孩子正泣不成声，便问："为什么不玩那些玩具呢？""玩了就会坏的。"孩子仍在哭泣。父亲叹了口气，走进车房，却发现那乐观孩子正兴高采烈地在马粪里掏着什么。"告诉你，爸爸。"那孩子得意洋洋地向父亲宣称，"我想马粪堆里一定还藏着一匹小马"。〔2〕ABC理论(i)美国临床心理学家A.艾利斯〔AlbertLHilis〕于50年代创立了ABC理论A：Activatingevents特定诱发性事件B：Belief当事人对该事件的看法、解释、评价即信念C：Emotionalandbehavironalconsequences事件后个体的情绪反响和行为后果