运动出汗多的坏处

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相信不少人都有这样的误区：运动就是为了出汗，并且汗出得越多就对身体越好。其实，这个想法是完全错误的。现在，我就为你说说运动出汗的好处以及讲解为什么不是运动出汗越多就越好。

大量出汗降低运动才能

有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。

汗液其实来自血液，汗液中含有确定的血液成分。出汗时片面水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等那么留在皮肤外观，经皮肤外观微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不明净。

其实汗液中除了一些代谢废物外，还有大量对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的损失，这些养分物质也随之损失了。

因此，对于少量的出汗，可以不必太在意;但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。

由于大量出汗使体液裁减，假设不实时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热才能下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。

脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。

钠、钾等电解质的大量损失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等病症。脱水还会使运动才能下降，产生疲乏感。

出汗后补水有学问

当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后理应补液。那么，理应怎么补呢?

补什么一般来说，假设出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。

假设出汗量大，那么最好补充含有确定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

补多少补液量的原那么是：失多少，补多少。那么，怎么知道损失的汗量呢?一般根据出汗后体重的裁减，大致可得知损失的体液量，普遍人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都理应少量屡屡，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。

何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽略运动前补液。假设想保持最正确体能状态，就理应始终保持体液的平衡，不能展现脱水，哪怕是微弱的脱水也不行。所以要根据概括处境，在运动前、运动中和运动后补液。

不同的人怎么补水

青少年假设运动中出汗量大，譬如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。

老年人：老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

肥胖者：对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储蓄。因此不要补充含能量物质的饮品。假设出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。

高血压患者：高血压患者举行磨练应制止大强度运动，防止血压的大幅度波动;假设出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

糖尿病患者：糖尿病患者应举行有规律、累计时间较长的低强度运动，扶助操纵血糖;同时制止大强度的运动，防止血糖的大幅波动。假设出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，制止血糖快速升高引发的损害。

科学补水

人在运动过后，由于出汗量大，身体会流失好多水分及电解质等，假设不实时补水就会引起脱水，脱水可导致人体生理机能和运动才能下降。口渴难耐的我们很想一口气喝饱，殊不知这样对健康危害很大，理应合理饮水。

喝白开水最好。运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收。要留神假设水垢较多，要沉一会再喝。假设再兑上1%的淡盐水更好，这样能实时补充体内因大量出汗而损失的钠。

淡盐水

要有时间间隔的喝水。大量运动后往往口渴难耐，慌不择食的我们想一口气喝个够。这样对肠胃和心脏伤害很大，加重它们工作负担。理应喝250ML左右停1015分钟，再喝300ML左右。这样多饮少喝，让身体逐渐吸收水分。饮水速度要慢，不成过猛，理应沉住气一口一口的喝。

留神所喝水的温度。由于常人的体温在37度左右，经过强烈运动后，有时会上升到39度左右。假设饮用过冷的水，会猛烈刺激胃肠道，轻易造成胃肠功能紊乱，严重的会导致消化不良。更加是火热的夏天，好多人热爱在运动后喝冰水，殊不知对健康危害很大。

不要喝生水。好多人运动后热爱对着水龙头喝生水，觉的又便当又解渴。但生水不仅凉而且不卫生，喝多了轻易拉肚子。让人觉的很痛苦，还会引发肚子疼。

喝生水不成取。

不要喝太多的运动饮料。好多运动饮料仅能补充一些能量，但无法解决体内缺水的问题，有的越喝越渴。因此运动后补水只喝饮料是不成取的。