运动损伤应急处理原则

本文格式为Word版，下载可任意编辑——运动损伤应急处理原则运动医学有个“大米原那么（RICE）”，是特意针对运动损伤的处理。假设伤势不严重，可自行参照这个原那么处理，如依旧无法痊愈，那么确定要看医生。

如今运动健身已经是人们生活中必不成少的内容，但随之而来的运动损伤也是一个不成忽略的问题。因此，运动前确定要做好打定活动，穿戴好各种防护器具，有效地裁减运动损伤的发生。一旦发生了运动损伤，理应实时地采纳诊断和治疗。受伤初期的正确处理，对后续的治疗有很大的影响。

反复脚痛致跟腱断裂

自从得知打羽毛球可以瘦身、健身，林女士就爱上了这项运动，每周至少要打一次。有一次跳起接球之后，由于用力太猛，林女士崴了脚，脚跟部一向隐隐作痛，好多天都没有好转。但是，她没有看医生，也没有中断打球。每次和挚友到球场上，照旧满场驰骋，频频杀球。几个月之后，有一次穿着高跟鞋逛街，林女士提着大包小包，正觉得意犹未尽，猛然脚下一疼倒在地上，送到医院检查，察觉是脚跟腱断裂。林女士的脚部长期疼痛不愈，其实是患了慢性跟腱炎，而起因就是崴脚。更糟糕的是，她患了慢性跟腱炎自己并不知道，根本不去治疗，导致跟腱部位越来越弱，结果甚至断裂，这和武侠小说中“废了武功”差不多。

运动中的急性严重损伤，一般会导致出血或无法行走，这种处境下，患者都会到医院就诊。但是，像林女士这种看起来不怎么严重的小伤，反而由于轻易被忽略，可能会变成大患。俗话说“千里之堤，溃于蚁穴”，伤势也是这样，小伤势不打理它，逐渐蜕变下去，这个部位会变得越来越弱，结果一个不经意的动作，就可能蜕变成“压死骆驼”的结果一根稻草。

受伤后确定要休息冰敷

运动医学有个“大米原那么（RICE）”，是特意针对运动损伤的处理。假设伤势不严重，可自行参照这个原那么处理，如依旧无法痊愈，那么确定要看医生。

“大米原那么”包括下面四个步骤：RICE的第一个字母R代表Rest（休息），要求运鼓动中断受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原；其次个字母I代表冰敷，这个环节分外重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2～3小时冰敷20～30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋；第三个字母C代表压迫，压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来裁减内部出血；E代表抬高，抬高伤部加上冰敷与压迫，裁减血液循环至伤部，制止肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一向抬高伤部。当质疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。

下面介绍几种常见的运动损伤处理手段：

肌肉拉伤的处理

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐等练习时轻易发生。肌肉拉伤后，要立刻举行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后去除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部举行按摩。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院做手术缝合。

抽筋的应对手段

抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”，体育磨练中，最轻易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要理由一是体内失盐过多，二是肌肉收缩与舒张失调，三是冷刺激（在寒冷的环境中举行体育活动时，假设没有充分的打定活动，肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛）。

发生肌肉痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，强烈疼痛，且一时不易缓解。有的缓解后，仍有不适感并易再次发生痉挛。肌肉痉挛发生时，一般通过逐渐加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消释疼痛。小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地伸直，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。

韧带扭伤后的处置

磨练中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周边的韧带拉伤、片面断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最轻易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可望见青紫区。

早期正确处理关节韧带扭伤分外重要。由于韧带组织不易再生恢复，假设处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。

急性损伤发生后，应立刻中断活动，以裁减出血。马上用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达成止血的目的。然后笼罩绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或质疑并发骨折的，在加压包扎后务必请医生治疗。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已中断，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在举行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应留神动静结合，在没有疼痛感觉的前提下举行早期活动。根本痊愈后，应加强关节周边肌肉的气力练习，提高关节的相对稳定性。

解除小腿骨疼痛的手段

运动时身体重力和支撑面反作用力相互作用于小腿骨，使小腿骨产生应力性变更而受损。小腿骨疼痛较轻的患者，一般不需要特殊的治疗，只要适当裁减下肢的腾跃练习，选择松软的场地，经过2～3调整，一般就可以使疼痛消释。经常疼痛或运动后疼痛较重的患者，那么应中断运动，并用弹性绷带裹扎小腿，抬高患肢，或者热敷疼痛部位，或者用手按摩，用这些方法来处理一般都能奏效。伤愈后再加入体育磨练时，运动量务必逐步增加，制止复发。

手诊能察觉95%运动伤

从临床来看，超过七成运动损伤未得到实时救治。一般人受的多是小伤，如韧带拉伤、肌肉扭伤等等。有些人会自己擦点药油，休息几天也就没事了。但是还有好多人不以为然，像上面讲到的林女士一样，最终酿成大患。还有一种处境，就是患者到了医院看急诊，照个X光片，没察觉什么问题，就又回去了。其实，好