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思维导图PPT模板《根本停不下来用心理学戒瘾做一个自律的人》最新版读书笔记，下载可以直接修改戒瘾瘾成瘾者生活行为成瘾上瘾亲密关系问题家人心理需求现实生活误区工作心理学作者方法标志本书关键字分析思维导图01自序戒瘾很难，我能让你不那么难第二章果断开始戒瘾行动第一章做好戒瘾的心理准备第三章升级戒瘾规划目录03020405第四章发掘戒瘾资源写在最后第五章特殊问题的深化与应对参考文献目录070608内容摘要在戒瘾过程中反复挣扎的你，可曾知道：其实，戒不掉瘾，不是你自制力差，而是你忽略了成瘾背后自己真正的心理需求，陷入了认知误区，没有找到适合自己的戒瘾方法。本书作者结合30年心理学戒瘾经验，融合4大心理流派，针对上瘾的不同阶段，定制了不同的戒瘾方法。在本书中，我们将跟着作者一起：1.评估上瘾阶段、识别上瘾误区；2.摆脱负面感受、重塑强大内心；3.向内治疗心瘾、向外修正行为；4.重拾生活热情，真正实现自律。人们对上瘾的认识即将被颠覆，想要戒瘾和想要帮助亲人或朋友戒瘾的人，将会发现，从“根本停不下来”到“停下来”其实没那么难。自序戒瘾很难，我能让你不那么难成瘾行为具有4个特点，分别是令人愉快、带来伤害、无法控制、反复出现。第一章做好戒瘾的心理准备上瘾就是因为人们需要满足这些在现实生活中未能得到满足的需求。第一节你真的上瘾了吗第三节你戒不掉，是因为缺乏意志力吗第二节沉迷的背后，困扰你的心瘾是什么第一章做好戒瘾的心理准备第二章果断开始戒瘾行动成瘾者的背后都有亲密关系的缺失，他们通过与成瘾对象建立亲密关系补偿现实生活中亲密关系的缺失。第一节如何量身定制你的戒瘾计划第二节如何找到你的上瘾“触发按钮”第三节如何遏制顽固的渴求与冲动第四节如何切断压力源第五节正念呼吸放松法第六节面对诱惑，如何坚定地说不010302040506第二章果断开始戒瘾行动第三章升级戒瘾规划所有成瘾行为的背后都有创伤，在创伤处都存在亲密关系的缺失。第一节如何巩固戒瘾的初步成果第二节如何应对身边人的批评说教第三节戒了瘾，要是空虚无聊怎么办第四节如何防治戒瘾后的复发第三章升级戒瘾规划第四章发掘戒瘾资源因此，处理成瘾最为重要的是处理过去的创伤，以及对现实生活中亲密关系的重建，尤其是与父母亲密关系的重建。第一节如何借助外力，帮自己渡过戒瘾难关第二节家人上瘾了，怎么帮他才有用第三节如何挖掘自身的力量，获得新生第四节戒瘾七步法，提高你的上瘾免疫力第四章发掘戒瘾资源第五章特殊问题的深化与应对我们常常忽视日常生活中隐性的上瘾，以为很多事情只是自己的生活方式、习惯，看不到它给我们带来的问题，即使意识到了问题的存在，也觉得自己无法克服，这就是上瘾。第一节如何在互联网时代轻松用网第二节道理都懂，但烟到底要怎么戒第三节从酗酒到戒酒的关键期有哪些第四节如何及时止损，让赌徒回头第五章特殊问题的深化与应对写在最后对成瘾者来说，他们要解决的是用非成瘾的方式获得自己想要的快乐，以及用非成瘾的方式

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