健康睡眠知识

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现在社会中，随着生活节奏的日益加快，晚睡、熬通宵、24小时上网等使越来越多的人们存在睡眠问题。中国睡眠讨论会把今年"321'世界睡眠日中国主题确定为"健康心理良好睡眠'。久久我为你全面解析睡眠。

健康睡眠学问做梦，是正常的!

睡眠作为一种生理活动，是一种与生俱来的本能。表面看起来，睡眠很简洁平常，眼睛一闭一睁，一天过去了。其实睡眠的过程并不简洁。在睡眠开头后，人先是进入浅睡状态，持续一段时间后渐渐进入深睡状态，全身肌肉也会变得越来越松弛。然后睡眠再由深到浅，并在接下来进入另外一种睡眠状态：做梦的睡眠。做一刻钟左右的梦后，人会再次回到浅睡眠的状态。这样，睡眠由浅到深，再由深到浅，并消失做梦，就构成了一个睡眠周期。健康成人在一个晚上一般要进行4至5个的睡眠周期，也即，一个人在一晚上至少有4至5个时段是在做梦的。只有在做梦的时段醒来，才会发觉自己在做梦，否则就会觉得一夜无梦。

健康睡眠学问睡眠需要达到8小时?未必!

在人的一生中，婴幼儿的睡眠时间最长，老年人的睡眠时间则变短变浅，在许多状况下，是一种正常的自然的现象，人的睡眠时间，随着年龄的增长，趋于越来越少。关于睡眠时间，经常有一个误会：正常的睡眠应当达到8个小时。其实不然。每个人由于存在生理和心理差别，睡眠时间也不尽相同，但大多在6至9小时内。8小时更像是大多数睡眠时间的平均值。其实，只要自己和自己比，睡眠时长没有明显差异就是较为健康的睡眠。而不要过多地去和睡眠时间长的人比较，更不必盲目地艳羡睡眠时间长的人。

健康睡眠学问无黑暗，不酣睡

目前春回大地，万物复苏，夜晚越来越短，白天越来越长。人体的睡眠中枢会受到光线的调整，许多人在昼长夜短的时候就会渐渐醒得变早。因此，为了消退光照的影响，应留意室内遮光。窗帘最好用深色不易透光的材料，并将窗户完全遮挡   。就寝前半小时，在预备上就要进入"睡眠模式'。将家里的灯开到最少。能开低亮度的灯，就不开高亮度的灯。光线对人的睡眠调整有较大的影响。光线越多，通过眼睛输入到大脑皮层的信号就越多，人也就越简单兴奋，而不会转入抑制状态。因此，睡眠时，房间不应有任何光源。特殊是有人怕黑，会用低瓦数的夜灯，这也是不行取的。不但影响睡眠，还可能会扰乱人体的内分泌。

健康睡眠学问早醒，不行忽视

一些对光线敏感的人在春天会消失早醒，但大多能够再次入睡。但也有人在早醒后会对自己的睡眠产生绝望、不满足或者焦虑心情。有了这样的感觉，心情可能烦躁，更难以再次入睡。假如遇到这样的状况，有一个方法来让自己放松下来，就是做一些深慢的呼吸。详细的操作没有特别的要求，能够让自己的呼吸越来越深、越来越慢就可以了。比如深深地吸气，再渐渐地呼气，吸气和呼气都达到6秒左右即可。经过几分钟这样的深慢呼吸，心情大多会安静下来，进而可能再次入睡。假如不需要起床，让自己闭目养神就可以。除了深呼吸，还可以戴上耳机听听轻音乐。

那些曲调平缓、没有歌词的音乐也会让人放松下来。此外，自我按摩也是一个很好的自我安抚的方法。可以随便地用手掌轻抚对侧胸腹部。这样按摩一会，皮肤得到了重复简洁的刺激，大脑皮层也会得到抑制，就会消失睡意。当然，假如持续消失早醒，并且难以再次入睡，白天心情也不好，则需要警惕有无抑郁发作的可能。由于抑郁症的生物学表现之一就是早醒。假如早醒伴随心烦，则应尽早去精神专科医院就诊，以排解是否患有抑郁。

健康睡眠学问小憩赛过午睡

许多人有中午午睡的习惯。有讨论发觉，假如中午能休息一会，对下午的精神状态和工作生活，都特别有益，对身体的健康也特别有好处。但是，午休不等于午睡。也就是说，午休时困了就打个盹，不困就闭目休息一下，打盹的时间一般在一刻钟左右为宜，最好不要超过半小时。但不建议在中午正式睡眠，假如中午睡觉了，那么晚上消失困倦的时间就会推迟。假如午睡时间较长，那么醒来之后，大多会有一段时间迷模糊糊、头脑不清楚，做事不利索，简单出错，比如失手掉落东西，走路滑倒等。这种状况被称为睡眠惰性。需要连续休息一段时间，头脑才能完全恢复糊涂。

假如中午没有困意，但为了下午有个良好的精神状态，有一个简洁的方法可以让你养精蓄锐、精力倍增。详细操作很简洁，将两手微微弯曲成舟状，分别扣在两只眼睛上，不要接触眼皮。也不要掩盖鼻子和嘴，以保证呼吸顺畅。操作要领是留意手指紧密贴合，指缝之间以及手掌和面部之间，都不要漏光。这样，人为地短时地给自己制造一个无光的暗环境，削减外部刺激，更好地让大脑得到休息。这个方法每次进行五六分钟即可满意要求。

健康睡眠学问爱活动，睡得香

许多白领在下班之后，就想能够好好地睡一觉，但睡醒之后又觉得睡眠不深。这种状况与白天身体缺乏活动量有肯定关系。由于人体在白天活动的时候，会产生许多促进睡眠的物质。有了这些物质的积累，到了晚上，想不困都难，假如把睡眠比作火，那么这些物质就是燃料。经过一个晚上的睡眠，体内这些促进睡眠的物质渐渐消耗，人的头脑也会渐渐糊涂。许多体力劳动者的睡眠好，就是基于这个缘由。因此，在下班之后或周末，不论是否有精力，都要鼓舞自己去活动活动。从打球、跳舞，到漫步     快走，都可以。只要自己喜爱，并能够坚持。每次最好在40至50分钟，即一节课左右的时间。但睡前的两三小时内不宜进行猛烈的运动，以免让自己过于兴奋而难以入睡。

健康睡眠学问睡得好，须静心

当然，要想睡好，最主要的是要静心。"若无闲事挂心头，便是人生好季节'。许多职场人失眠都和心理因素有关。特殊是亲热关系假如出了问题，对睡眠影响更大。比如夫妻关系、恋人关系、亲子关系等。由此导致的失眠，都是以上问题的结果，而不是睡眠本身出了问题。所以，要想睡得好，就肯定要在白天乐观面对这些问题。当然，有些问题或许一时无解，但只要在心里想出了一些应对方法，哪怕是假设的、方案性的，都会增加当事人对问题的把控感，从而在肯定程度上平复心绪，在肯定程度上缓解失眠危机。

健康睡眠学问助眠药，瑕不掩瑜

有些人为了让自己尽快入睡，会用睡前喝酒的方法，包括红酒。尽管饮酒量一般不大，但也不是一个值得提倡的方法。由于酒精虽然会产生冷静作用，但会扰乱正常的睡眠进程，抑制某些必要的睡眠阶段，饮酒后的睡眠也简单觉醒。还有人过于担忧失眠的危害，过分夸大睡眠的作用，就会依靠药物来助眠。还有些人会谈药色变，将安眠药视为洪水猛兽，认为吃药会吃傻了。其实，这些都是不恰当的态度。在遵医嘱的基础上，短时间小剂量地服用一些新型助眠药物，效果还是很确定的。即使有副作用，但与带来的好