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文档简介

关于糖尿病运动处方第一页，共七页，编辑于2023年，星期三一、运动目的：降糖、降脂、增强体力和抵抗力。二、运动方式：以有氧运动为主。如散步、骑自行车、慢跑、跳绳、跑步、爬楼梯、游泳、跳舞蹈、健美操。三、运动强度：周身发热，出汗，但不至于大汗淋漓；四、心率：控制在110次/min左右（或170—年龄）；患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖。五、运动时间：早餐后1—2小时运动的最佳；（8点后，因为这时可能是一天中血糖最高的时候）；晚上在饭后一小时为宜六、运动持续时间：每次运动保持在45—60分钟，包括运动前准备和运动后恢复整理运动时间。达到运动强度后，应坚持30分钟左右。七、运动频率：每周3—5次最适宜，最好是每天运动1次。切勿对锻炼产生厌烦心理！第二页，共七页，编辑于2023年，星期三一次力量锻炼的锻炼内容和时间分配步骤时间内容准备运动15分钟1、步行三圈，使身体出汗2、压腿，压到痛时要坚持一会3、活动全身关节：头、扩胸、腹背、转体，膝关节基本运动30分钟1、下蹲起20个；2、仰卧起坐30个；3、肘部运动20次。放松运动15分钟1、散步2、自我按摩全身第三页，共七页，编辑于2023年，星期三九、运动的注意事项1、运动前*确定运动方式和运动量；*选择合适运动鞋和袜，注意鞋的密闭性和透气性；*运动场地要平整、安全，空气新鲜。2、运动时*先做热身运动15分钟，运动过程中注意心率变化；*运动中注意饮一些白开水，以补充水分和氧的消耗；*若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗，腿痛等不适，应立即停止运动；

*运动即将结束时，再做10分钟左右的恢复整理活动。第四页，共七页，编辑于2023年，星期三九、运动的注意事项3、如果血糖大于13.9mmol/L，出现酮体，避免运动；如果血糖大于13.9mmol/L，未出现酮体，谨慎运动；如果血糖小于5.6mmol/L，应摄入额外的碳水化合物后，方可运动。4、随身携带糖果，当血糖较低时及时服下，避免低血糖发生。5、随身携带糖尿病卡，写明姓名、年龄、住址、电话等6、运动后仔细检查双脚，发现红肿、青紫、水泡、血泡、感染等，应及时处理。7、其他*运动时间和运动强度相对固定；*注射胰岛素的病人，运动前应将胰岛素注射在腹部；*有条件者最好在运动前和运动后各测一次血糖。第五页，共七页，编辑于2023年，星期三增殖性糖尿病视网膜病变病人运动限制建议可进行的运动不鼓励进行的运动冲撞轻，心血管系统调整游泳散步大强度运动，剧烈震动等举重慢跑冲撞轻的有氧运动蹬车运动耐力运动冲撞剧烈的有氧运动用球拍的运动用力吹的游戏

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