大学新生适应

大学新生适应第1页/共105页准备度过一个怎样的大学四年？废才人才自怨自艾自觉自省自律自强自暴自弃自我否定自我认同沉沦加速度曲线晚睡懒床学会逃课寂寞无聊坚持自习经常锻炼早起早睡盲目攀比考试挂科

通宵泡网

拖拉机王培养爱好

考四六级拿奖学金节俭生活收获爱情

考证考研

社会实践没有心气

没有目标

重修退学庸才成长加速度曲线你第2页/共105页面对新生活你将会面对哪些心理困惑？第3页/共105页

好无聊，不知道该做些什么？－－空虚第4页/共105页我的方向在哪里？－－迷茫第5页/共105页我真没有用，别人比我强！－－自卑第6页/共105页身在异乡，我好孤单啊！－－怀旧第7页/共105页对新的一切都不满意，我该怎么办？－－失落第8页/共105页怎样处理好学习、生活、人际这些关系？－－焦虑第9页/共105页大学里是不是该不顾一切的爱一场？？－－冲动第10页/共105页大学生活从学会适应开始

“刚进入大学的时候，面对一个全新的环境，我感到从没有过的不适应：食堂不可口的饭菜，“教无定法”的教学方式，性格各异的室友……围绕我的是陌生的人、陌生的事和陌生的感觉。我苦恼极了，晚上在床上辗转反侧不能入睡。我非常想念父母、过去的老师和我高中阶段那些亲密无间的好朋友，如果他们在我身边，我得到的肯定不仅仅是帮助和安慰，可现在……现在，我只能独自面对这一切。我改变不了环境，唯一能改变的就是我自己：饭菜不合口味，我尽量合理调配；学习不适应，多向师哥师姐们请教；同学不熟悉，鼓起勇气主动打招呼。我的努力很快就有了收获——我已经能够适应大学生活了。是的，我努力了，我战胜了自己，我成长了！”

——某新生描述自己适应大学生活的心理过程

第11页/共105页某系的小张进大学后，一直觉得学习压力很大，原来是某重点中学学生的她，忽然感觉以往的学习方式完全没有用了。觉得无助的小张有空就往家里跑，还哭哭啼啼了好几次。心急的母亲只好求助于学校的心理咨询中心。个案一：我的学习怎么了第12页/共105页小王去年以较高成绩被学校录取。初入大学的小王，开始还很兴奋，结果一周后，就和室友因作息时间不同、难谈得来等问题闹了几次不愉快。次数多了，小王和室友的关系渐渐紧张。只要没课，小王就回到离校很远的家中，往返于两市之间，有时，一周甚至能达到3次。小王的母亲称，开始只是认为孩子是初入大学不适应，时间长了就会好起来。可现在开学已近两周了，小王仍不愿去学校。个案二：他们离我很远第13页/共105页一位女大学生从A城考了B城我大学，可是她对新环境极不适应，口音不习惯，生活也不习惯，周围又没有一个熟人。父母不停地打电话问她的情况，这位女生每次接电话都哭个不止。无奈的父母只得来到B城陪了她一个月。可父母刚走一个星期，她便偷偷地回到A城，主动退了学。

个案三：人在异乡第14页/共105页适应适应是心理健康的一项最基本的标志，是大学生必备的心理素质。良好的适应过程就是一个：适应——转变——发展的过程适应，是一个人通过不断调整自身使其个人需要能够在环境中得到满足的过程，适应也是自我与环境和谐统一的一种良好的生存状态。作为一名大学生，你今天能够很好地适应大学生活，明天就能够很好地适应不断发展的社会！第15页/共105页心理适应能力自测问卷

下面的问题能帮助你进行心理适应能力的自我判别。请认真阅读，并决定其与你实际情况的符合程度，然后从每个项目下面所附的三种备选答案中选出一个来。第16页/共105页（1）我最怕转学或转班级，每到一个新环境，我总要经过很长一段时间才能适应。A．是B．无法肯定C．不是（2）每到一个新的地方，我很容易同别人接近A．是B．无法肯定C．不是（3）在陌生人面前，我常无话可说，以至感到尴尬。A．是B．无法肯定C．不是（4）我最喜欢学习新知识或新学科，它给我一种新鲜感，能调动我的积极性。A．是B．无法肯定C．不是（5）每到一个新地方，我第一天总是睡不好，就是在家里，只要换一张床，有时也会失眠。A．是B．无法肯定C．不是（6）不管生活条件有多大变化，我也能很快习惯。A．是B．无法肯定C．不是（7）越是人多的地方，我越感到紧张。A．是B．无法肯定C．不是（8）我的期末成绩多半不会比平时练习差。A．是B．无法肯定C．不是（9）全班同学都看着我，心都快跳出来了。A．是B．无法肯定C．不是（10）对他（她）有看法，我仍能同他（她）交往。A．是B．无法肯定C．不是

第17页/共105页（11）我做事情总有些不自在。A．是B．无法肯定C．不是（12）我很少固执己见，常常乐于采纳别人的观点。A．是B．无法肯定C．不是（13）同别人争论时，我常常感到语塞，事后才想起该怎样反驳对方，可惜已经太迟了。A．是B．无法肯定C．不是（14）我对生活条件要求不高，即使生活条件很艰苦，我也能过得很愉快。A．是B．无法肯定C．不是（15）有时自己私下里明明把材料背得滚瓜烂熟，可在当众背的时候，还是会出差错。A．是B．无法肯定C．不是（16）在决定胜负成败的关键时刻，我虽然很紧张，但总能很快地使自己镇定下来。A．是B．无法肯定C．不是（17）我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。A．是B．无法肯定C．不是（18）在嘈杂混乱的环境里，我仍然能集中精力学习，并且效率较高。A．是B．无法肯定C．不是（19）我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情况，我就有意回避。A．是B．无法肯定C．不是（20）我很喜欢参加社交活动，我感到这是交朋友的好机会。A．是B．无法肯定C．不是第18页/共105页[评分规则]

（1）凡是单数号题（1，3，5，7……），选“是”得-2分，选“无法肯定”得0分，选“不是”得2分。（2）凡是双数号题（2，4，6，8……），选“是”得2分，选“无法肯定”得0分，选“不是”得-2分。（3）将各题的得分相加，即得总分。第19页/共105页[结果解释]

35~40分：心理适应能力强。能较快地适应新的学习、生活环境，与人交往轻松、大方。给人印象好，无论进入什么样的环境，都能应付自如，左右逢源。29~34分：心理适应能力良好。17~28分：心理适应能力一般，当进入一个新的环境，经过一段时间的努力，基本上能适应。6~16分：心理适应能力较差，依赖于较好的学习、生活环境，一旦遇到困难则易怨天尤人，甚至消沉。5分以下：心理适应能力很差，在各种新环境中，即使经过一段相当长时间的努力，也不一定能够适应，常常困惑，因与周围事物格格不入而十分苦恼。在与他人的交往中，总是显得拘谨，羞怯，手足无措。第20页/共105页注意！如果你在这个测查中得分较高，说明你的心理适应能力较强。但需保持和继续努力；如果你得分较低，也不必忧心忡忡，因为一个人的心理适应能力是随着年龄的增长、知识经验的丰富、各种能力的提高而不断增强的。只要你充满信心，刻苦学习，虚心求教，加强锻炼，你的心理适应能力一定会增强的。第21页/共105页大一新生适应问题的表现生活环境的变化学习状况的变化人际关系的变化

第22页/共105页一、生活环境的变化在生活方式上需要适应—文化冲击（cultureshock）大学生还要面临生活习惯的变化

第23页/共105页第24页/共105页第25页/共105页第26页/共105页第27页/共105页第28页/共105页二、学习状况的变化大学生的学习勤奋程度和学习积极性大幅下降的原因上大学前后的“动机落差”

自我控制能力较差，容易受别人的影响大学新生学习动力不足的深层原因是缺乏远大的理想，没有树立正确的人生观第29页/共105页学习状况的变化大学中的学习与中学阶段的学习有哪些不同？学习目的不同：基础学习专业教育（职业定向性）学习内容不同

大学学习内容特点：专业化程度较高，职业定向性较强；范围广，既有自然科学，又涉及人文科学；开始逐步走向社会，扩展生活领域，从社会实践中学习；注重能力的培养；注重情感态度的学习；开始创新的探索，进行科学研究第30页/共105页学习方法不同

“手拉手”领着教“老师在前，学生在后”引着走

“要我学”

“我要学”荷华德·加德纳文字语言型学习者逻辑数学型学习者个人内在型学习者人际关系型学习者音乐韵律型学习者第31页/共105页第32页/共105页第33页/共105页第34页/共105页第35页/共105页第36页/共105页第37页/共105页第38页/共105页第39页/共105页三、人际关系的变化

大一学生的人际关系表现出以下三个特点

第一.交往需求强烈，实际行动少

第二.交往对象范围大，出现问题的概率高

第三.交往方式多元化

第40页/共105页五成抑郁症患者缘于人际关系差

据新华社报道：天津市一中心心理卫生医院对应诊的数百位抑郁症患者进行的分析表明，一半以上病人的抑郁心理是由于人际关系处理不当造成的。专家表示，人们应通过改善人际关系，改变认知和交往方式，使抑郁情绪获得改善。第41页/共105页大学是人生的关键阶段

大学，可能是人一生最后一次有机会系统性地接受教育；最后一次可以将大段时间用于学习的人生阶段；最后一次可以拥有较高的可塑性，集中精力充实自我的成长历程；最后一次能在相对宽容的，可以置身其中的理想环境学习为人处世之道最后一次……

第42页/共105页大学阶段应该学习什么呢？

学会做人学会做事学会与人相处学会学习第43页/共105页第44页/共105页第45页/共105页第46页/共105页第47页/共105页如何读大学第48页/共105页很多人上大学才第一次坐火车我们充满憧憬，心随火车呼啸一路向北，向南，向东，向西奔向想象中的大学父母总是说注意安全，到了学校尊重师长，团结同学，好好学习，天天向上我们那个年代的大学记忆第49页/共105页现在的大学生他们是怎样的人呢?第50页/共105页爱音乐爱街舞爱炫爱秀爱上网

爱混搭爱闹爱玩也爱29块的T-SHIRT我只代表我自己我是非主流爱星座，爱打扮，爱唱歌，爱明星爱淘宝，爱逛街，更爱5厘米高跟鞋要打工，要入党，要考证，要考研，要出国其实我想遇上他，好好爱我是乖乖女A面B面第51页/共105页时代变了这是一个最好的时代也是一个最坏的时代第52页/共105页让我们提前看看四年后你会遇到什么？第53页/共105页门外的人肯定觉得挤在里面的人挺幸福第54页/共105页怎么会这样？你不要吓我！第55页/共105页但假如你是这样第56页/共105页同学教我颓废！第57页/共105页通宵都在网吧！第58页/共105页上课我要补觉！第59页/共105页生活我爱恶搞！第60页/共105页爱情让我好累！第61页/共105页第62页/共105页你和十字架的故事第63页/共105页第64页/共105页第65页/共105页第66页/共105页第67页/共105页第68页/共105页第69页/共105页第70页/共105页第71页/共105页第72页/共105页第73页/共105页第74页/共105页第75页/共105页第76页/共105页如果上天再给我一次机会的话，我愿意。。。。第77页/共105页警示!

其实我们每个人每一天都背负着各种各样的十字架，在艰难前行。它也许是我们的学习，也许是我们的工作。请不要埋怨学习的繁重，工作的劳苦！更不要企图减轻、放弃甚至逃避学习的压力、工作的劳苦！前进的道路上坎坷会比较多。我们应该时刻准备通过学习和工作来增强我们逾越坎坷的能力。第78页/共105页大一新生如何适应大学生活培养自立能力正确调控自我合理规划目标增强人际交往行动转变性格第79页/共105页一、培养自立能力要尽快熟悉校园的“地形”

多向高年级的同学请教

在班级中负责一定的工作

“滴自己的汗，吃自己的饭，自己的事自己干。靠人，靠天，靠祖上，不算是好汉”

——陶行知第80页/共105页大学的特点：1、大学生活的集体性和自理性。在同一个空间中生活需要具有包容心态度，同时又可以锻炼我们与人合作的能力。在生活中我们学习独立、决策的能力。2、大学学习的选择性和自觉性。大学的学习内容具有一定的自我选择的空间；大学需要培养学习的自觉性；

第81页/共105页3、课余生活的丰富性和多样性。文化活动是大学生活的重要内容；社会实践和活动是大学的重要学习内容；4、人际关系的重要性和广泛性。人际关系对于大学的学习生活具有重要的影响；人际关系的内容、类型更加广泛；5、大学管理的“三自性”。学校在管理方式上采取学生自我管理、自我服务、自我教育的形式。第82页/共105页二、正确调控自我及时感知并调整自己的情绪

建立理性的认知方式

——光明思维第83页/共105页三、合理规划目标

“凡事预则立，不预则废”

——《礼记·中庸

》专业学习目标要合理——制定合理的学习目标，符合自己的实际情况，努力学习，做最好的自己培养自己的综合能力要量力而行——结合自身的实际情况，在学习、社团活动、社会实践等活动中培养自己的能力大学生的职业目标对大学生具有重要的意义——职业生涯规划，是在自我认知的基础上，根据自己专业特长、知识结构，结合社会环境与市场环境，对将来要从事的职业以及要达到的职业目标所作的方向性的方案第84页/共105页将目光盯住一个目标非洲猎豹的故事：在非洲一望无际的草原上，一群兔子在草丛中欢快地嬉戏。突然，一头非洲猎豹扑向了兔群，兔群一下子像炸开了锅，兔子们开始四散奔逃。猎豹仅仅跟随者其中的一只兔子，穷追不舍。在追逐的过程中，猎豹却没有向那些更近的猎物看上一眼，它只是全力以赴，疯狂地追逐那只早就选好的兔子。猎豹和兔子比速度，比耐力，比技巧。终于，猎豹扑倒了它的猎物，将它死死按在了爪下。在追逐兔子的过程中，猎豹为什么就死盯着那一只猎物，对它紧追不舍呢？原因在于：猎豹如果在途中改变目标，一会追这只兔子，一会又追那只兔子，那么自己很快就会变得疲惫不堪，容易被那些动作敏捷的兔子甩到身后。这样做的结果，猎豹只能白费力气，最后很可能一只兔子也抓不到。所以，猎豹不会放弃已经被自己追累了的兔子，而去追其他的兔子。第85页/共105页启示！“瞄准一只兔子”，猎豹的这一本能行为，对我们的人生究竟有怎样的启示？将眼光盯住一个目标，目标太多就等于没有目标。第86页/共105页怎样才能做到只盯住一个目标呢？1.慎重选择，选择人生目标要切合自己的实际。（1）目标不要空洞（2）目标不要超出自己的现有能力太多。2.目标一旦选择，就不能再三心二意。3.持之以恒，发愤努力。第87页/共105页确立人生的新目标

1952年7月4日，一个名叫弗罗伦丝•查德威克的34岁的妇女，她要游过英吉利海峡。那天雾很大，她连护送她的船几乎都看不见，海水温度很低，冻得她身体发抖，时间一小时一小时过去了，千千万万人在电视机前注视着她，她游了十五个小时，全身发抖麻木，她叫人拉她上船，她母亲和教练在另一条般上对她喊：海岸很近了，但她朝海岸望去，什么也看不见。55分钟后终于上了船。她对记者说；我不是为自己找借口，如果当时能看见陆地，也许我能坚持下来，两个月后，在一个没雾的天气里，她成功地游过了英吉利海峡。

第88页/共105页四、增强人际交往第89页/共105页围墙与人际关系

你终于可以和你的意中人共筑甜蜜的爱巢，这时你想在你们的爱巢四周筑起一道围墙，下面四种样式你会选择哪一种？A房子周围有砖砌的围墙。B房子周围种有许多小树。C房子四周被铁栅栏包围。D房子周围用木栅栏围起。第90页/共105页

结论A你非常有自信，自视甚高，因为不服输的个性使然，常常会将主导权掌握在自己的手里。你很重视自己的私生活，对异性的态度非常地强硬，以至于常会有花心、轻浮的行为出现。B你的个性比较消极，总是找不到合适的对象，是沉默寡言的类型。不过一旦彼此熟识、相处融洽之后，你就会展现自己开朗活泼的一面。你的交友并不是很广阔，非常重视自己的家人与朋友，可以说保守型的人。第91页/共105页C你非常活泼开朗，与任何人都能够轻轻松松交际应酬，是社交家的类型，你拥有许许多多的同性与异性朋友。你有非常宽阔的心胸，可以接纳任何一种类型的人，只是，如果一味地当老好人，小心招来不必要的误会。D你好恶分明，对你喜欢的人会热情的与他们交际、相处融洽，对不喜欢的人则是冷冰冰、一副爱理不理的态度。对你认识不深的人，常会因为这样而对你产生误会。不过，对自己中意的异性你会心甘情愿地为他献身，在你的潜意识里，希望二人能共谱一段轰轰烈烈的恋曲。第92页/共105页“一个人成功15%要靠专业知识，85%要靠人际关系与处世技巧”把握人际交往原则：平等交往，正确估价自己，不要光看自己的优点而盛气凌人，也不要只见自身弱点而盲目自卑，要尊重他人的自尊心和感情，更不能“看人下菜碟”；尊重他人，在态度和人格上尊重他人，承认或肯定他人的能力与成绩和自己的不足；真诚待人，热情关心，真心帮助他人而不求回报，对朋友的不足和缺陷能诚恳批评；互助互利，热诚帮助他人，与人为善；讲究信用，有约按时到，借物按时还，不乱猜疑，不轻易许诺，信口开河；宽容大度，要记住宽容，克制并不是软弱，怯懦的表现，而是成熟的特征。

掌握人际交往的艺术：语言艺术和非语言艺术

第93页/共105页四、增强人际交往努力增强自己的人际魅力

（1）要努力建立良好的第一印象，在和人交谈时真诚地对别人感兴趣，微笑，多提别人的名字，做一个耐心的听者，谈符合别人兴趣的话题，以真诚的方式让别人感到他很重要。（2）提高个人的外在素质，恰当地修饰自己的容貌，扬长避短，注意在不同场合下选择样式和色彩符合自己的服装，形成自己独特的气质和风度。（3）培养良好的个性特征，自信，谦虚，积极，努力，宽容，是理想伙伴不可缺少的内涵。第94页/共105页天堂和地狱的差别有个人遇到一位天使，天使说：“来，我带你到天堂和地狱看看。”那个人高高兴兴随着天使去了。首先，来到地狱参观，正好到了吃饭时间，中间是一排长长的桌子，两边坐满了人，拿的勺子都有一公尺长，才喊一声开动，两边的人争先恐后的夹起菜想要往自己的嘴里送，然而由于勺子太长了，到了中间，勺子就打起架来，大家互不相让，打得头破血流，菜掉满了一地，结果是谁也吃不成，那个人看得兴味索然，对天使说：“我们还是到天堂看看吧”。于是跟着天使来到天堂，也是开饭时间，奇怪的是，桌子还是那些桌子，勺子还是那些勺子，两边还是坐满了人，结果喊一声开动，大家都夹起菜来往对方的口里送，有一个人缘好的，好几双勺子都夹到他的嘴边，他还在说，慢慢来、慢慢来。思考与讨论：原来天堂与地狱在自己一念之间，一念为己，是地狱；为别人，是天堂。关键是自己的心态了。第95页/共105页社交恐惧症Y是我校的大一学生，成绩优秀，但她近年来感到异常苦恼。长期以来，她一直经受着心理障碍的困扰和折磨，时至今日，仍旧无法摆脱这个阴影。它已经给她的生活和学习造成了很大的损失。

Y从小性格内向、胆小、孤僻。父母对她要求极严甚至苛刻。父亲动起怒来特可怕。父母很正统、很古板，对Y的禁忌很多，不准她和陌生孩子交往。父亲认为女孩子在外蹦蹦跳跳、打打闹闹是不正经的，还容易上坏人的当。所以除了学校和家，Y很少在外玩耍。

谈到不愉快的经历，Y还记得：初中时，一向成绩很好的她，一次提问没答好，老师当众批评她、挖苦她，她难过得直流眼泪。再就是刚上大学时，同室一位同学S来自农村，家境不好，Y就经常主动帮助她，可这样反而伤了S自尊似的，S不但不把Y当朋友，反而时常挑剔她、指责她、刁难她，故意当她的面和其他同学亲亲热热，冷落她、孤立她。这使Y委屈极了，难过极了。她恨自己，自责自己是不受欢迎的人。

不知不觉地Y就怕和人接触了，愈来愈害羞了。她认为自己是个怪人，怪毛病就是害羞。半年多来，她从不多与人讲话，与人讲话时不敢直视，眼睛躲闪，像做了亏心事。一说话脸就发烧，低头盯住脚尖。心怦怦跳，肌肉起鸡皮疙瘩，好像全身都在发抖。她不愿与班上同学接触，觉得别人讨厌自己，在别人眼中是个“怪人”。

对老师也害怕，上课时，只有老师背对学生板书时才不紧张。只要老