瑜伽调节气息方法

第页瑜伽调节气息方法1气息收束

人体因工作时间坐的过久，或是呼吸短浅、关节松弛等缘故，造成气血循环虚弱、肢体发涩僵硬而感疲惫，如此会造成工作效率低下，坐的过久，身体的薄弱环节处受害最大，对人体的影响也是最不利的。

向人体八处部位，展开气息收束学习，只要几分钟即可有效解决人体疲惫和气血虚弱不畅问题。随着气息收束活动一下手腕、脚腕，颈椎、腰椎，膝盖、腰腹，肩部、背部;如此会让你浑身轻松有力，可刺激身体神经脉血循环系统、增添活力，让思维更敏捷。关于久坐办公室工作的人，这种方法最有用。

2轻松吟声

人经常会因为种种原因而产生压抑情绪，情绪压抑不仅会直接影响我们各项工作，尤其对五脏功能和气血液循环能产生最大的影响，从而导致身心疲惫。

轻松放开喉咙，能够有效赶走肩部、背部和胸椎的疲惫，舒展你工作压抑的情绪。放松身体，展开身躯，深深的吸气，然后呼气展开喉咙与双臂，轻松的念诵出"啊'长音，足以迅速提升你的肾上腺素。

3清理鼻腔

鼻子过敏或干燥不通气，人体更容易疲乏和急躁。

舌头尽力向后翻转，上顶上牙床堂，缓慢的仰起头深吸口气，吸气到三分之二后，尽量坚持吸气后续放慢呼吸，细细的吸进最后三分之一的气息，然后悬息停留的凉爽片刻;稍后，缓缓的微微张口吐出气息，此刻你能够感觉到气息非常的输出畅通，精神上也会更加轻松。

4午睡冥想

医学上说，人的精力在起床时较差，按照瑜伽的角度来说，这是人在起床时，肢体没有恢复好知觉的缘故。人一般午后容易瞌睡，尤其是夏季，建议午后休息的人们，最好不要沉睡，沉睡醒来后，人体容易感觉到气温热气的疲惫，和火辣辣的酸胀;因此，午后的休息，应该以浅睡为佳，有条件的可以做闭目养神是最好的休息。

5跪坐冥想

人经常会因为情绪疲惫而影响工作或者事物，意识专注2-5分钟对着脏腑冥想，可给自己身心快速充电。会让你调整心情、恢复精力，精神百倍。

6眼睛向上看

眼睛向上看一看，缓慢的吸气和呼气，可以产生好心情，这种好心情反过来，会影响你不良的情绪得到改善。

7走路握拳

一般我们的走路是气短力散的，走路时，可以轻松的、缓慢的吸气握起拳头，如此走几步，再呼气放开拳头，反复来上个几次，然后轻松漫步，如此，你可以增添身体的乐趣，放松心情，并且恢复气力、提升能量。

8提肛运动

医学家们多建议人们常常做提肛运动，提肛运动可以减少很多疾病的发生;吸气缓慢的收腹提肛收缩，呼气放松即可，提肛时注意意识不要在头部，容易引起头晕，意识坚持在腹部，不必多做，几次即可。如此增加体内内啡肽含量，有助你获得更多的自然能量。

2瑜伽调节气息方法一

1.软口盖学习法

最常见的是"闭口打哈欠'，即打哈欠时有意不张开嘴，而是强制用鼻吸气、呼气。

2.压腹数数法

平躺在床上，在腹部压上一摞书，吸足一口气，开始从1往后数。这是对气息输出作强制训练，以达到加强腹肌和横膈膜的控气力度的目的。做这个学习时，开始阶段压的书可少些，逐渐增加，即按部就班。为了不占有工作中的时间，可利用睡前做这个学习。

3.气声数数法

先吸足一口气，屏息数秒，然后用均匀的、低微的、带有气息的声音从1开始数数，就像是说悄悄话一样。和压腹数数法一样，在开始阶段可数得少一点。不过应注意，数数时尽量不撒气、不漏气。

4.跑步背诗法

平常跑步出现稍微气喘时，可背一首短小的古诗。开始训练时可两人配合进行，并肩小跑，一句接一句地背下去。背诵时，要尽量控制不出现喘息声;一首诗背完后，要调节呼吸，然后再持续进行。此外，还必须注意的是，激烈运动时不可进行此项训练。

5.偷气换气法

选一篇或一段长句较多的文章，用较快的速度读下去;在气息不够时，运用"偷气'技巧，读后确定最正确换气处。所谓"偷气'，是指不要边发声边吸气，而是要用极快的速度，在不为人觉察时吸入部分气流。而换气，宜口鼻并用，以鼻为主，掌握时间差，使气流充沛有力。

3瑜伽调节气息方法二

步骤/方法

1扩张胸部，完全呼吸

生命就是一呼一吸间。从呼吸开始体会自己的情绪、情感，你就能找到与自己交流的方式。

有人学习瑜伽后说，"活了30多年到现在才学会怎样喘气!'哈!听起来有些奇怪吗?其实一点也不奇怪。我们身边90%以上的成年人都不会正确地呼吸，常期处于短浅呼吸的状态。

2学会呼吸，减压抗摔

当你感觉紧张恐惧的时候、当你感觉压力大疲惫的时候、当你感觉抑郁悲伤的时候，让我们一起来呼吸(你可以选择站姿或坐姿来完成，只要完全呼吸，就有帮助!

3自觉关注呼吸!

瑜伽强调呼吸，认为我们有控制自身能量的能力，经过训练人人都有这种能力，因此把瑜伽呼吸叫做Pranayama，就是控制生命能量的意思。不正确呼吸会造成能量的浪费甚至导致身心的不平衡。随时关注自己的呼吸是一种"自觉'的表现。如果工作、生活或者休息时我们都能关注自己的呼吸，身心会变得更加安宁和平静。

4随时腹式呼吸!

腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常学习的一种，因为呼吸的过程就是横膈膜上下运动的过程，因此也叫做横膈膜呼吸。这种呼吸常在放松状态中使用,是放松的最好方式。

5腹式(横膈膜)呼吸法：

坐式，吸气时，感觉呼吸一直到达腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，横膈膜向上抬起;呼气时，腹部自然内收，横膈膜下沉，通过鼻腔，让气慢慢呼出来。坚持这种有节奏的呼吸状态。

6感觉呼吸一直到达腹腔

常常学习，熟练后可以在任何站、坐、行走的过程中进行。

4瑜伽调节气息方法三

步骤/方法

1学习之前最好空腹。

坚持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使学习者在学习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

2学习后1小时内不要进食大量食物。

学习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，马上饮食则会造成肠胃负担过重。此外、学习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

3洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

洗浴使血液循环加快，瑜伽学习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在学习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

4学习之后不要马上洗浴。

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有〔美容〕护肤功效的原因之一)。马上洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，关于高温瑜伽、力量瑜伽或是〔形体〕瑜伽训练来讲，状况则有所不同。这几种瑜伽会使学习者大量出汗，汗液排出的毒素必须要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒适。即便如此，也应谨记应在学习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。