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文档简介

第第页家庭健康教育活动记录

家庭健康教育活动记录

活动时间：4月8日

活动地点：会议室

参与人员：各班老师、各班同学

教育内容：预防考场怯场十法

考试怯场，与演出的怯场、竞赛时的竞技状态“失常”一样，都属于心理障碍。怯场的缘由是多方面的，归纳起来主要有五点：一、预备不充分；二、不能正确对待考试；三、缺乏自信心；四、劳逸失调；五、学校、社会和家庭的压力太大。那么，怎样才能避开怯场呢？

一、常日多努力。只有常日努力学习，不断提高学习的水平，增加知识的积累，加强实力，才能在考场上信心十足，得心应手。

二、预备要充分。考生只有充分掌控所学内容，才会临场不慌。因此，考试的预备工作宜早宜严。严格的基本训练，娴熟地运用基础知识的本事，提高分析问题和解决问题的技能，都不是一日之功，要靠常日的培育和训练。

三、要正确认识考试的意义。在考场上千万不要去想考试成败的问题。考场如战场，因此要集中精力去解题，摒除一切杂念。

四、要劳逸适度。临考前大脑过度疲惫，是造成怯场的重要缘由。因此，考试前几天要留意劳逸结合，适当休息，调整好精神。古人云：“文武之道，一张一弛”，是很有科学道理的。只有保持大脑清楚，才能做出高水平的答卷。

五、对期望值要实事求是。

对自己将来的期望值不要过高。谨忌不切实际的目标，简单导致考试上的心情焦灼。老是怕考不好，就越考不好。假如对自己的期望值是恰当的，考场上发生的状况就会和自己预料的差不多，也就简单泰然处之了。

六、要正确对待压力。学校、社会，特别是家庭对考生都有不同程度的压力。在这种状况下，面对压力要冷静，特别是复读生，临考前就更不要对自己施加压力了。要知道，适度的压力是好事而不是坏事，它可以变成动力、竞争力。对不切合实际的苛求，千万不要介意，决不能把思想包袱背到考场上去胡思乱想。考试就是考试，不要想别的。

七、怯场预感。有的考生对自己过度施加压力，产生了怯场预感。此时，可去做比较简单的题目，自觉减压，心情就会轻松些。假如还不行，要尽量想些自己常日兴奋、开心的事情，此时不去想考试之事，直到镇静下来为止。

八、要学会兴奋转移法。假如怯场现象一旦发生，应马上转移兴奋点和留意力。如抬头向窗外远望，欣赏大自然的'美景；或用自我默示法令自己冷静不焦灼；或闲目养神，甚至伏案休息片刻等，都是行之有效的可取方法。

九、要坚决必胜的信心。考试题无非是课本上的有关知识。即使难题，也不会超本超纲。要大胆地去迎考，树立必胜的信心，相信自己能够考出好成果。

十、考完不要去对答案。考完一科，千万不要去对答案，以免影响下一科的考试心情。考完一科后，应马上把留意力转移到下一科的考试预备上来，解脱上一场的苦恼或喜悦。

另外，需要留意的是，千万不要把考试时须要的焦灼也看成怯场。考场有点焦灼是必定的。反过来讲，这对调动人的潜力、启发智力、集中留意力，提高思维效率还是有肯定意义的怯场是指在考场上因心情激昂和

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