关于消除演讲紧张的方法

千里之行，始于足下让知识带有温度。第2页/共2页精品文档推荐关于消除演讲紧张的方法紧急时消失的肌肉紧绷，呼吸加快，其实是身体在不由自主的进入戒备状态，预备好逃命。这一点是来自于我们人类的动物属性，尤其是在演讲时。下面给大家共享一些关于消退演讲紧急的方法，盼望对大家有关心。

消退演讲紧急的十二种方法

1.预备、预备、预备

哪怕你是再有阅历的主持人和企业培训讲师，你没有预备的演讲和有预备的演讲，一般人一听还是能听出差异的。

2.试讲至少3遍，提前来到现场彩排

雷军会提前2天包下场地，而乔布斯会提前一个月包下场地来做彩排。

3.充分的睡眠

有些人只睡3个小时，演讲一样精神饱满。但是我们大多数人不行，所以演讲前肯定要好好休息。

4.在现场观众中提前熟悉一些伴侣

当你的观众中有一些你提前熟悉的伴侣，可以极大的便利你在演讲现场互动，当每人支持你的时候，他们至少更情愿站出来和你互动。

5.和亲戚伴侣打个电话，聊聊接下来的演讲。

和熟识的人谈论演讲内容，可以让你自己不那么紧急，至少可以先正常的谈论有关话题。

6.在厕所里，对自己说“我是最棒的”。

洗手间许多时候是我们的平安空间，可以通过自我示意让自己充分的放松下来。

上台后

7.把听众想象成冬瓜

这样的好处，你的内心里就不会把听众当成一种威逼，他们对你是无害的。

8.目光看稍远处，不直视观众

或者是看那些比较友善的听众，告知自己他们是站在你这边，盼望你的演讲胜利的。

10.紧急的时候喝口水，用这个时间想词

假如你再忘词了，那就再渐渐的喝一口水...

11.运用咳嗽来放松自己的心情

假如你学过主持和发音，可以试着用喉咙发出一系列的气泡音看看。

12.带一个自己熟识的道具

这些你熟识的道具会给自己平安感，比如遥控笔，你演讲时常穿的一套最好看的西服。

克服演讲紧急的4个有效方法

1、深呼吸

最简洁，最常见的就是深呼吸。

紧急的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。这时候什么都别想，深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟，呼吸渐渐就顺畅了，紧急感就会好许多。这个方法既便于操作，也很管用。

2、转变肢体动作

演讲前，假如感到紧急，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。

坚持三秒，然后放松。连续三次，留意感受放松时，这样的感觉。能够做三次就不会紧急了。由于你的肌肉已经没有力气在紧急了。这也是很有效的方法。

2、看演讲稿

在重要的场合，肯定要提前写好演讲稿。即使你不把要说的每一个字写下来。也要列出具体的提纲。

打印出来，在登台前拿在手上看一看。仔细看讲稿，能够很好的转移我们的留意力。当演讲的时候，内容已经受历在目的时候，还能增加我们演讲的信念。

假如不是太重要的演讲，你也没有预备讲稿，还是可以拿出手机或纸在演讲前把大纲大致的写在记录本上。

4、讲个小笑话作为开场

演讲中一般状况下是开场的时候最紧急，这个时候我们讲一个笑话，能够愉悦现场的气氛，还能释放自己的紧急心情。

李敖在北京高校演讲时开场的时候就讲过这样一个笑话：

北大一个女同学来到一个小房间，看到一位西装革履的男士，在里边走来走去，嘴里啊念念有词。

女孩就问：”先生，你在这干什么?“

先生就说：”我待会儿要给北大的师生做一场演讲，我在预备讲稿。”

女孩又问：“先生，你紧急吗?“

先生说：”我不紧急，那女孩又问先生，假如你不紧急的话，你在女厕所干什么呢啊?“

当我们在演讲很紧急的时候，开场也可以套用这么一个笑话。来调侃自己的紧急状态，这样反而能够让自己放松下来。

如何克服演讲紧急

1.演讲主题和内容的确定

依据会议性质及听众需求做主题的设定，先从框架开头，先讲什么-后讲什么-结尾说什么。确定框架后再往里面填充和丰富详细内容，这样会使演讲者思路更清楚。

2.演讲呈现方式的设定和支配

从起步登台、到开口问好、再到主题演讲、收尾结束、最终回座休息，这才是完整的一场演讲，需要做极致的设计和支配。例如肢体语言的设计、高潮部分的互动，音乐灯光的协作，PPT的完善切换等。

3.演讲场域的提前了解和把控

演讲者在登台前肯定要进行走位和彩排，知道舞台有多大、听众座位是如何支配的，麦克风的声音、音乐的声音、ppt播放时的灯光要调到最适合自己的状态，可以来回走动熟识舞台。

4.演讲前的心态预备

对自己布满信念，要知道听众来听你的演讲就是盼望能听到好玩的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

5.演讲的练习预备

可以对