小学篮球训练课程教案

经典word整理文档，仅参考，双击此处可删除页眉页脚。本资料属于网络整理，如有侵权，请联系删除，谢谢！第一课（总时长一、热身（15动态拉伸锻炼点:小腿肌肉,大腿肌肉,腿内侧肌肉,肩膀,胸,胳膊.热身流程:下半身:超人姿势,抱膝顶胸,小腿韧带拉伸,弓步压腿,侧弓步压腿,后弓步压腿,高抬腿,压腿转体,同手同脚跳,冲刺跑.上半身:肩部肌肉拉伸,胳臂肌肉拉伸,背部肌肉拉伸.二、基础训练(15分钟)：1．三威胁动作练习：要点：双手持球练习可传球、可运球、可投篮的三威胁假动作。2.中枢转身动作：要点：双手持球练习中轴脚原地转身动作。3.投篮假动作：要点：双手持球做投篮假动作练习。4．突破持球假动作：要点：双手持球做突破的假动作练习（重心由高到低）三、传球训练（10分钟）：要求：球员两两搭档一组练习；1.击地传球：要点：球员面对面站立，双手持球于胸前，互相间击地一次对传坚持一分钟时间，要求传球人将球传到接球人胸前位置，接球人需时刻做好接球准备。2.胸部传球：要点：球员面对面站立，双手持球于胸前，互相间不落地对传坚持一分钟时间，要求传球人将球传到接球人胸前位置，接球人需时刻做好接球准备。3.头顶传球：要点：球员面对面站立，双手持球于头顶，互相间不落地对传坚持一分钟时间，要求传球人将球从自己头顶传到接球人头顶位置，接球人需时刻做好接球准备。4.单手击地传球：要点：球员面对面站立，双手持球于胸部，互相间利用单手击地一次对传，坚持一分钟时间，要求传球人利用单手击地传球将球传到接球人胸前位置，接球人需时刻做好接球准备。5.单手体侧传球：要点：球员面对面站立，双手持球于身体一侧，互相间利用单手从身体侧面击地一次对传，坚持一分钟时间，要求传球线路保持正直，接球人需时刻做好接球准备。三、运球训练（10分钟）：1.左右手原地运球：分钟，共完成三组。2.左右手运球折返：线后换手运球折返。共完成三组。四、总结：进行重复练习直到熟练。第二课（总时长一、热身（15动态拉伸锻炼点:小腿肌肉,大腿肌肉,腿内侧肌肉,肩膀,胸,胳膊.热身流程:下半身:超人姿势,抱膝顶胸,小腿韧带拉伸,弓步压腿,侧弓步压腿,后弓步压腿,高抬腿,压腿转体,同手同脚跳,冲刺跑.上半身:肩部肌肉拉伸,胳臂肌肉拉伸,背部肌肉拉伸.二、基础训练(15分钟)：1.抱球绕环球性练习:要点:将篮球分别在头颈、腰部、双膝位置进行绕环的球性练习，每次20下，共进行三组。2.防守滑步训练：降低重心，尽量快速，每次坚持一分钟3.防守照镜子练习:练，其中一名球员必须跟随另一名球员的脚步，要求降低重心，尽量快速，每次坚持一分钟，未能跟上脚步的球员进行俯卧撑惩罚。三、运球训练（15分钟）：1.单手快速运球：球，每次运球时间一分钟，共左右手各三组。2.单手快速八字运球：过膝盖，每次运球时间30秒，共做四组。四、篮球小游戏（5分钟）：红灯停绿灯行：令后双手抱住球停球，若有失误的球员被淘汰并作俯卧撑惩罚。五、总结：平。第三课（总时长一、热身（15动态拉伸锻炼点:小腿肌肉,大腿肌肉,腿内侧肌肉,肩膀,胸,胳膊.热身流程:下半身:超人姿势,抱膝顶胸,小腿韧带拉伸,弓步压腿,侧弓步压腿,后弓步压腿,高抬腿,压腿转体,同手同脚跳,冲刺跑.上半身:肩部肌肉拉伸,胳臂肌肉拉伸,背部肌肉拉伸.二、基础训练(15分钟)：1.抱球绕环球性练习:要点:将篮球分别在头颈、腰部、双膝位置进行绕环的球性练习，每次20下，共进行三组。2.单手快速运球：球，每次运球时间一分钟，共左右手各三组。3.单手快速八字运球：过膝盖，每次运球时间30秒，供作四组。三、运球与投篮训练(20分钟)：1.变向过人动作（crossover）：要点：将球在双腿间做换手交叉运球动作，每次坚持30秒，重复三次。2．内外运球动作（inandout）：要点：单手运球做内外运球过人动作练习，每次坚持30秒，重复三次。3.背后运球动作（BehindtheBack）：要点：将球在身后做运球过人动作练习，每次坚持30秒，重复三次。4．胯下运球动作（Betweentheleg）：要点：将球在双腿间做胯下运球过人动作练习，每次坚持30秒，重复三次。5．运球双脚急停并做投篮假动作：准备姿势，并做投篮假动作，每次重复20次，共三组。四、总结：进行重复练习直到熟练。第四课（总时长一、热身（15动态拉伸锻炼点:小腿肌肉,大腿肌肉,腿内侧肌肉,肩膀,胸,胳膊.热身流程:下半身:超人姿势,抱膝顶胸,小腿韧带拉伸,弓步压腿,侧弓步压腿,后弓步压腿,高抬腿,压腿转体,同手同脚跳,冲刺跑.上半身:肩部肌肉拉伸,胳臂肌肉拉伸,背部肌肉拉伸.二、体能及耐力训练(20分钟)：1.深蹲跳：要求：球员每次深蹲后尽力向上跳起，该动作每次15下，重复三组。2.直线往返跑：要求：球员利用球场两侧底线，罚球线以及中线进行往返跑，共进行三组。3.俯卧撑：要求：球员做标准俯卧撑每组10个，共三组。4.下蹲：要求：球员做标准下蹲每组10个，共三组。5.仰卧蹬单车：203组。三、运球练习（15分钟）:1.运球绕过障碍物练习：要点：球员单手运球，前方共放置7个障碍桶，要求球员一边运球，一边围绕障碍物以“S”形路线运球，完成后换手以同样的方式运球返回起点结束。2.运球后退绕过障碍物练习：7碍桶时，以后退形式绕过每一个障碍桶，并继续前进，直到完成最后一个后，换手以同样方式返回。2.侧滑步运球练习：教练手指方向滑步移动。所有动作要求重心时刻降低，每个训练内容持续5分钟。四、总结：进行重复练习直到熟练。第五课（总时长一、热身（15动态拉伸锻炼点:小腿肌肉,大腿肌肉,腿内侧肌肉,肩膀,胸,胳膊.热身流程:下半身:超人姿势,抱膝顶胸,小腿韧带拉伸,弓步压腿,侧弓步压腿,后弓步压腿,高抬腿,压腿转体,同手同脚跳,冲刺跑.上半身:肩部肌肉拉伸,胳臂肌肉拉伸,背部肌肉拉伸.二、敏捷性训练(15分钟)：1.底线剪刀脚跳跃训练：要点：球员利用交叉步动作，在底线内外两侧进行快速跳动，坚持一分钟。2.单脚底线快速进出训练：要点：球员利用单脚在底线内外两侧快速跳动，坚持一分钟。3.双脚底线快速进出训练：要点：球员利用双脚并拢在底线内外两侧快速跳动，坚持一分钟。4.网球反应训练：要点：教练在距离球员10米距离处，手持网球同时发出开始指令并抛出，球员需在球落地一次时间之内将球捡回，否则失败。三、运球及防守训练（20分钟）1.运球捡球训练：将网球捡回，每个人重复三组。2.一对一照镜子练习：要点：球员两两一组，其中一人持球运球进攻，另一人防守，在进攻人两端放置员移动方向，用防守滑步动作对进攻人进行跟踪，此练习每组一分钟，共3组。四、总结：进行重复练习直到熟练。第六课（总时长一、热身（15动态拉伸锻炼点:小腿肌肉,大腿肌肉,腿内侧肌肉,肩膀,胸,胳膊.热身流程:下半身:超人姿势,抱膝顶胸,小腿韧带拉伸,弓步压腿,侧弓步压腿,后弓步压腿,高抬腿,压腿转体,同手同脚跳,冲刺跑.上半身:肩部肌肉拉伸,胳臂肌肉拉伸,背部肌肉拉伸.二、基础训练（15分钟）：1.防守位置与速率训练：要点：球员接到教练开始指令后，迅速跑到指定防守位置，并做小碎步等待。每次一分钟，重复三次。2.滑步照镜子练习：人的动作并跟上方向。3.半场滑步/加速跑练习：球员防守反应与脚步灵活性。三、篮球进阶训练（20分钟）：1．原地双手运球训练：要点：球员站在原地，以标准运球姿势，左右手各运一只球，要求目视前方，每组坚持一分钟，共做5组。2.双手原地交叉运球训练：每组坚持一分钟，共做5组。3.双手运球前进训练：听到教练前进的指令后，向前运球直到对侧端线，重复3组。4双手运球后退训练：要点：球员站在一侧端线，背靠球场，以标准运球姿势，左右手各运一只球，要求目视前方，听到教练前进的指令后，倒退运球直到对侧端线，重复3组。四、总结：要求：球员需每天对球性进行不断练习，形成肌肉记忆，保证运球的连续性。第七课（总时长一、热身（15动态拉伸锻炼点:小腿肌肉,大腿肌肉,腿内侧肌肉,肩膀,胸,胳膊.热身流程:下半身:超人姿势,抱膝顶胸,小腿韧带拉伸,弓步压腿,侧弓步压腿,后弓步压腿,高抬腿,压腿转体,同手同脚跳,冲刺跑.上半身:肩部肌肉拉伸,胳臂肌肉拉伸,背部肌肉拉伸.二、绳梯脚步训练(20分钟)：熟练后尽可能的加快速度，以最快速度通过。三、投篮动作训练（15分钟）：1．空手投篮训练：要点：球员不持球，按照教练要求做空手投篮动作练习，重复三分钟。2.有球投篮训练：为止，重复三分钟。3.定点投篮训练：4~5准投篮动作进行投篮训练，要求尽量将球投进，每个点重复五次。四、总结：强投篮稳定性。第八课（总时长一、热身（15动态拉伸锻炼点:小腿肌肉,大腿肌肉,腿内侧肌肉,肩膀,胸,胳膊。热身流程:下半身:超人姿势,抱膝顶胸,小腿韧带拉伸,弓步压腿,侧弓步压腿,后弓步压腿,高抬腿,压腿转体,同手同脚跳,冲刺跑。上半身:肩部肌肉拉伸,胳臂肌肉拉伸,背部肌肉拉伸。二、腿部力量训练(15分钟)：1.靠墙深蹲：要点：球员背部及头部紧贴墙壁，双腿下蹲，要求膝盖弯曲呈90°，保持下蹲姿势坚持1分钟，重复3组。2.原地纵跳练习：要求：球员双手向上伸直，听到教练指令后迅速向上跳起，并且尽量跳高，保持连续纵跳1分钟，重复3组。3.障碍物跳：7后纵跳返回，重复3组。三、上篮动作练习（20分钟）：1.空手上篮动作练习：确，左右手各重复三分钟。2.持球右侧上篮练习：三步上篮步法进行上篮练习，共命中20球后换边练习。2.持球左侧上篮练习：标准三步上篮步法进行上篮练习，共命中20球，注意左侧上篮与右侧的脚步差别和出手方式的差异。四、总结:持做脚步训练。第九课（总时长一、热身（15动态拉伸锻炼点:小腿肌肉,大腿肌肉,腿内侧肌肉,肩膀,胸,胳膊。热身流程:下半身:超人姿势,抱膝顶胸,小腿韧带拉伸,弓步压腿,侧弓步压腿,后弓步压腿,高抬腿,压腿转体,同手同脚跳,冲刺跑。上半身:肩部肌肉拉伸,胳臂肌肉拉伸,背部肌肉拉伸。二、腰腹肌肉训练（15分钟）：1.篮球对传仰卧起坐：要点：球员两两一组面对面平躺，其中一人持球，在听到教练指令后，同时做仰卧起坐，并且持球球员将球传到另一名球员手中躺下，每组重复20下，共完成3组。2.平板支撑训练：要点：球员在听到教练指令后，做平板支撑动作并且保持，每组坚持40秒，共完成3组。3.阻力带横拉训练：要点：球员两两一组平行站立，双手各持阻力带一端，在听到教练指令后，利用腰部力量侧向转体并拉动阻力带，每组重复20次，共完成3组。三、运球结合投篮训练（20分钟）：1．运球体前变向后定点投篮：未能投进需接受俯卧撑惩罚），共重复6分钟时间。2．运球胯下变向后定点投篮：未能投进需接受俯卧撑惩罚），共重复6分钟时间。3．运球背后变向后定点投篮：未能投进需接受俯卧撑惩罚），共重复6分钟时间。四．总结：断加快速率。第十课（总时长一、热身（15动态拉伸锻炼点:小腿肌肉,大腿肌肉,腿内侧肌肉,肩膀,胸,胳膊。热身流程:下半身:超人姿势,抱膝顶胸,小腿韧带拉伸,弓步压腿,侧弓步压腿,后弓步压腿,高抬腿,压腿转体,同手同脚跳,冲刺跑。上半身:肩部肌肉拉伸,胳臂肌肉拉伸,背部肌肉拉伸。二、上肢力量训练（15分钟）：1.俯卧撑训练：要点：球员在听到教练指令后，开始进行俯卧撑动作，每组重复10下，共完成5组。2.实心球传接训练：4教练指令后，用胸部传球的动作互相传球，每组20次，共完成3组。3.绳梯击掌接力训练：一边互相击掌，一边向绳梯末端爬行，每组重复2次。三、运球结合三步上篮训练（20分钟）：1．运球体前变向后定点投篮：果未能投进需接受俯卧撑惩罚），共重复6分钟时间。2．运球胯下变向后定点投篮：果未能投进需接受俯卧撑惩罚），共重复6分钟时间。3．运球背后变向后定点投篮：未能投进需接受俯卧撑惩罚），共重复6分钟时间。四．总结：断加快速率。第十一课（总时长一、热身（15动态拉伸锻炼点:小腿肌肉,大腿肌肉,腿内侧肌肉,肩膀,胸,胳膊。热身流程:下半身:超人姿势,抱膝顶胸,小腿韧带拉伸,弓步压腿,侧弓步压腿,后弓步压腿,高抬腿,压腿转体,同手同脚跳,冲刺跑。上半身:肩部肌肉拉伸,胳臂肌肉拉伸,背部肌肉拉伸。二、综合训练（15分钟）：1.运球阻力带训练：10-15对面端线前进，到达后停止，共完成2组。2.体前变向运球阻力带训练：10-15的动作运球慢速向对面端线前进，到达后停止，共完成2组。3.背后运球阻力带训练：10-15的动作运球慢速向对面端线前进，到达后停止，共完成2组。三、投篮假动作结合投篮训练（20分钟）：1．原地投篮假动作结合突破第一步训练：一步的步法以及动作练习，共持续5分钟时间。2．定点投篮假动作结合投篮训练：投进（如果未能投进需接受俯卧撑惩罚），共重复5分钟时间。3．多点投篮假动作结合投篮训练：第二个障碍桶前投球，要求尽量投进（如果未能投进需接受俯卧撑惩罚），投完篮后重复进行，每人次1分钟时间。四．总结：肉记忆并且不断加快速率。第十二课（总时长一、热身（15动态拉伸锻炼点:小腿肌肉,大腿肌肉,腿内侧肌肉,肩膀,胸,胳膊。热身流程:下半身:超人姿势,抱膝顶胸,小腿韧带拉伸,弓步压腿,侧弓步压腿,后弓步压腿,高抬腿,压腿转体,同手同脚跳,冲刺跑。上半身:肩部肌肉拉伸,胳臂肌肉拉伸,背部肌肉拉伸。二、综合训练（15分钟）：1.三威胁动作结合球训练：令后，球员根据指令进行投篮假动作或根据要求用不同的运球动作过掉障碍物，每组1分钟，共完成5组。2.阻力运球训练：要点：球员两两一组，一人持球，另一人推住持球人肩膀，当教练下达指令后，互换，每组完成一个来回，共重复2组。三、投篮假动作结合三步上篮训练（20分钟）：1．原地投篮假动作结合突破第一步训练：一步的步法以及动作练习，共持续5分钟时间。2．定点投篮假动作结合三步上篮训练：照教练要求做投篮假动作后过掉障碍桶，运球到第二个障碍桶前进行三步上篮，要求尽量投进（如果未能投进需接受俯卧撑惩罚），共重复5分钟时间。3．多点投篮假动作结合三步上篮训练：投完篮后重复进行，每人次1分钟时间。四．总结：形成肌肉记忆并且不断加快速率。第十三课（总时长一、热身（15动态拉伸锻炼点:小腿肌肉,大腿肌肉,腿内侧肌肉,肩膀,胸,胳膊。热身流程:下半身:超人姿势,抱膝顶胸,小腿韧带拉伸,弓步压腿,侧弓步压腿,后弓步压腿,高抬腿,压腿转体,同手同脚跳,冲刺跑。上半身:肩部肌肉拉伸,胳臂肌肉拉伸,背部肌肉拉伸。二、下肢耐力训练（15分钟）：1.下蹲训练：要点：球员在听到教练指令后，开始进行下蹲动作，每组30个，共完成3组。2.全场开合跳训练：到对面端线，往返一次为一组，共完成3组。3.全场往返跑训练：返跑训练，要求全速跑并且每次触线后方可返回，共完成3组。三、运球突破训练（20分钟）：1．运球突破机会选择训练：三次。2．障碍桶三角突破训练：待下一个指令，每个人练习1分钟。3．篮球追逐小游戏：持球人一边运球，一边围绕圈外前进，这时持球人可以任意触摸圈内队员身体，球人接受惩罚，游戏继续；若没有追上持球人，持球人回到被触摸者位置，双方交换身份，且被触摸者接受惩罚，游戏继续。四．总结：破脚步的练习。第十四课（总时长一、热身（15动态拉伸锻炼点:小腿肌肉,大腿肌肉,腿内侧肌肉,肩膀,胸,胳膊。热身流程:下半身:超人姿势,抱膝顶胸,小腿韧带拉伸,弓步压腿,侧弓步压腿,后弓步压腿,高抬腿,压腿转体,同手同脚跳,冲刺跑。上半身:肩部肌肉拉伸,胳臂肌肉拉伸,背部肌肉拉伸。二、持球基础训练（20分钟）：1.双球运球训练：要点：球员在一侧底线双球运球，在听到教练指令后，开始运球快速前进，根据哨音进行急停与前进的转换，来回一次为一组，共进行3组。2.运球滑步与变速训练：一个全场为一组，共做3组。3.一分钟极限投篮训练：要点：球员在三分线内三秒区外持球，听到教练指令后，开始投篮，投篮后在落15三、比赛中制造空间演练（15分钟）：1．V形摆脱演练：向上跑入三秒区后，以“V”字形向外撤出，接三分线外队友传球，接球后做投的队友传球，并且投篮，要求动作到位，且传球及切入果断，每组重复15次。2．L形摆脱演练：向上跑到罚球线后，以“L”字形向外撤出，接三分线外队友传球，接球后做投的队友传球，并且投篮，要求动作到位，且传球及切入果断，每组重复15次。3．后门空切演练：篮，每组重复15次。四．总结：最终运用到比赛中去。第十五课（总时长一、热身（15动态拉伸锻炼点:小腿肌肉,大腿肌肉,腿内侧肌肉,肩膀,