高校体育运动爆发力训练方法探析

高校体育运动爆发力训练方法探析体育运动与国民素质教育密切关联，随着互联网与信息技术的快速推广应用，现代高校中的学生能够在虚拟的游戏世界中参与各项体育竞技，并从中获得角逐胜利的喜悦感与游戏本身带来的乐趣。而这种体育运动的虚拟化趋势，在很大程度上也减少了学生在现实中的运动需求与兴趣。由此造成的直接后果是体能下降、运动速度变慢、身体素质整体下降。因此，在新的发展阶段，需要重视高校体育运动的教育教学工作，增强对相关核心指标的训练与培育。该文以此为出发点，先对高校体育运动爆发力训练的意义与作用进行简要说明，然后从训练方法的角度对其展开具体探讨。关键词：高校体育运动爆发力训练方法现代高校教育中，体育属于学校教育的组成部分，而学生的终身体育教育以学校体育教育为基础，所以，从国民素质培训、个体素质培育、个人生命健康的角度看，高校体育运动具有十分重要的价值与作用。另一方面，体育运动属于习惯性运动，需要一定时间的训练才能逐渐养成这种习惯性运动行为，尤其是运动爆发力的生成，要以习惯性运动为前提，所以，在新时期面对高校学生体育运动爆发力下滑的事实与实际生命健康对体育运动的需求分析，有必要推进高校体育运动爆发力训练工作，在整体上为高校学生奠定综合素质基础。下面结合日常教育教学工作经验，对高校体育运动爆发力训练方法问题进行论述。1高校体育运动爆发力训练的意义与作用在体育运动项目中，爆发力指的是单位时间内主体所做的功，转换到具体的概念，是指力量与速度结合形式下的主体产生的能量爆发式行为。现代高校体育教学中，包括对学生终身体育意识的培养。体育运动爆发力是衡量其终身体育运动成果的重要指标之一，也是高校学生应该具备的基本素质，下面结合高校体育教学工作经验，分别对高校体育运动爆发力训练的意义、作用进行具体解读。1.1高校体育运动爆发力训练的意义1.1.1推进高校终身体育教育生命在于运动。高校体育运动爆发力训练，可以对接到现代高校体育教育的目标定位层次上，通过爆发力衡量高校学生的体育能力所处程度，如强弱变化等。作为一项衡量终身体育的重要指标，可以在反映学生客观的体育技能的基础上，使学生在客观评价与主观评价的条件下，增强自身的终身体育意识，进而通过持续的爆发力训练达到终身体育意识的培育目标。1.1.2培育学生综合素质在现代高校体育教学模式下，通过对高校学生体育运动爆发力的训练，能够使其保持持续运动的激情，并通过体育运动爆发力，增强其在学习、生活中的良好习惯培养，进而在对其身心产生积极影响的前提下，促使其执行能力、创新能力、学习能力获得有效激发，间接牵引其潜在能力的发展。其中包括生命健康、整体气质、反应速度、冲刺耐力，以及跳跃、旋转方面的平衡能力等。所以，在高校体育运动爆发力训练方法的应用下，可以提升学生的身心综合素质。1.2高校体育运动爆发力训练的作用1.2.1提升学生体育运动的基础能力高校体育运动爆发力体现了学生的运动速度与运动力量，能够衡量学生的体育能力，并且具有一定的速度与力量衡量数据作为客观凭证。因而通过培育学生体育运动爆发力，可以借助其评估功能与衡量标准，使学生在体育运动中，逐渐增强其体育运动方面的基本技能，为其他能力的挖掘奠定坚实基础。1.2.2促进学生创新体育能力高校体育运动爆发力具有明显的个性化特征，学生可以将其与自身的生理特点和心理特点相结合，选择适用的爆发力标准，逐渐训练自身的体育能力，满足自身的个性运动需求。通过爆发力训练培育好学生体育运动的各项基础能力，有利于在学生速度训练、力量训练的基础上，使其肢体、内部器官获得充分调节，并促进学生将体育能力、创新能力结合起来，创新体育能力，如速度训练方面，学生可以选择一些适用于自身的跳绳、原地跑步、健身器材训练；力量训练方面，除依靠健康器材训练外，可以通过攀岩、网球、足球、篮球、扳手腕等方面的训练进行强化，尤其是花式篮球与足球的个性化训练极易创新学生的体育能力。2高校体育运动爆发力训练方法分析现代高校体育教学讲求科学理论与实践经验相结合的训练方法，一方面要求学生掌握一定的运动原理，如爆发力训练中的速度训练、反应训练、力量训练等均要求与呼吸训练相结合，并根据生理特征进行动作与呼吸之间的协同合作；另一方面，需要学生根据自适应性，在实际的训练中逐渐选择与自身生理特征和心理需求相适用的训练项目。也就是说，要在共性与个性的双向路径下，开展以学生为主体的高校体育运动爆发力训练方法应用。2.1课堂基础训练方法在课堂基础训练方法方面，高校体育运动爆发力训练需要以体育课堂的环节性训练为基础。具体如下。首先，教师需要根据教材对体育运动爆发力的定义、概念，以及术语性概念下设的观念进行解读，指出其原理、划分其在不同体育运动项目中的训练方法。同时，教师需要按照现阶段的课堂信息化教学模式，对学生提供影像资料与直观形象化的训练动作解析。在具体训练过程中，要求教师以高校体育教材为准，按照专题设置，以学期、阶段进行体育运动爆发力训练方案设计，并使每一项体育运动中的爆发力训练与体育项目相对应，且满足教学方案设计的训练规划。其次，在具体的课堂教学中，按照课堂环节设置，将理论释义、体育项目、训练针对性、爆发力评估指标，结合实际的体育项目中的训练动作、训练速度，以及其他训练要素进行指导性讲解与示范。尤其是在专业比例分配方面，需要确定爆发力的训练所占用的课堂时间、训练强度。以田径运动项目为例，其爆发力训练重点集中于负荷训练+速度训练，因此，在实际的训练中需要进行负荷间歇时间的安排、负荷重量多少的调剂、负荷材料的选择；同时，将田径项目中的爆发力以实际的示范与指导进行讲解说明，使学生更为透彻、精准地理解田径项目中的爆发力训练及其课后练习的准确性。目前，课堂环节教学中都可以进行影像记录，并通过手机APP发送到学生手机上，使学生进行后续练习。所以，课堂基础训练方法的重点与难点在于教师对体育运动爆发力训练的方案设计方面。需要注意的是，对于一些与爆发力训练结合效果相对较差的体育运动项目则应该采用点缀式的训练方法加以实践，如舞蹈运动项目中的爆发力训练均体现在爆发力训练的成果应用上，对于跳、转、踢、跃等动作的训练很难达到专业性的爆发力训练效果，所以，可以将这种项目与爆发力训练以点缀的方式，通过示范爆发力训练成果在其他项目中的应用或体现开展教学活动。2.2课堂专业训练方法与课堂基础训练中的内容教学不同，课堂专业训练方法的实践应用则要求以专业性的体育运动项目为准，以课程教学计划开展具体的爆发力课堂专业训练。具体如下。以足球体育运动项目为例，教师就可以从专业化的角度，以足球运动项目中的运动员爆发力为标准，安排2周1次或其他频次的冲刺爆发力训练。由于足球运动项目中的运球、踢球、截球、点球、射门、停球等，均与身体动作的协调与反应及力量和速度关联，所以，对爆发力的要求相对较高。此时，教师就能够根据实际的专业需求与专业训练方法，设计大负荷跑步训练、小负荷跑步训练、原地抬腿训练、射门训练、蹲马步左右摇摆训练等。另一方面，足球训练中除了以专业化方式训练学生爆发力之外，需要教师根据学生在足球赛场上的爆发力表现评估结果与学生意见反馈，相应地调节负荷量。并区分出不同需求的学生对于爆发力训练的标准判定，在基本的基础爆发力衡量指标基础上，为其提供一些具有职业化特征的训练方案。另外，速度训练、耐力训练、力量训练、反应训练应该结合起来，在训练过程中，调整速度、力量、耐力、反应方面的时间与负荷重量，尽可能寻找与学生当前体育能力相适应的爆发力衡量标准，从而促进标准爆发力衡量指标下的灵活化调剂，促进学生整体上的爆发力提升。简单讲，要考虑到体育运动项目学习者的性别、身体素质、承受能力、个人意愿等因素，进而保障爆发力训练达到因学生应用的目标，为其终身体育训练打下历久弥新的意识印记。2.3课外专业训练方法以往对于课外训练的重视程度不足，导致了课外专业训练方面的效用不明显现象。在新时期，则应该注重课堂—课外体育运动爆发力的专业训练方法统一性应用问题。建议如下。首先，需要教师制订课堂与课外专业训练计划，为学生课外专业训练提供足够的指导资源。应该按照信息化教学条件，向学生发送爆发力训练的课件与课堂环节训练及课堂专业训练影像，这样就可以使学生在客观评价与主观评价的对比下，对自己的不足之处进行自觉性比较分析，并对其训练过程进行改进。同时，教师应该为学生提供、选择专业性强、爆发力相对较高的经典材料，包括图片、文字、影像及慢动作分解资料等，这样学生就能够根据专业引导，使自己在高校的体育公共资源中，以个体、团体的形式开展课外专业训练。比如，辅助器材与球类运动方面的个性化训练与团体性竞赛均可以达到此类训练目标，尤其是在学生之间的互相交流与评估中，更有利于学生增强其训练的专业性。其次，应该将课外专业训练与学校的体育协会、社团等进行资源对接，从而使学生在兴趣相投的基础上，积极发展自身的体育能力，通过针对性的体育运动项目训练自身的爆发力。比如，跳绳社团、舞蹈社团、足球社团、篮球社团、武术社团等，均可以使学生在个性化的体育运动项目选择中持续创新其爆发力训练。3结语总而言之，高校体育运动爆发力训练能够对学生生理与心理产生重要的积极影响，促进其在生活、学习，以及未来的职业工作中保持良好的状态。结合以上分析可以看出，新时期，在客观环境变化与主观因素共同作用下，高校学生在体育运动爆发力方面已经表现出下降趋势，为了扭转这种趋势，有必要对体育运动爆发力的训练意义进行深入反思，