《自控力》读书笔记范文

《自控力》读书笔记范文

《自控力》读书笔记1

《自控力》是斯坦福高校最受欢迎的心理学课程，是名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士。该书为读者供应了清楚的框架，叙述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。

现在社会有许多人存在自控力不足的问题，其中我也被拖延的毛病深受困扰。有许多人是手机控、电脑控，也有许多人存在酗酒、抽烟等问题，他们有的无法意识到自己行为的害处，有的能够意识到；但难以转变现状。

这本书正是通过一些试验讨论作为例证，来得出一些关于历史上人类心理进展的结论，从本质上解释行为，以及提出周期性建议来转变人的行为。

书中部分试验都是抱负试验，讨论范围太广，人类世界较为简单，外界影响因素众多。于是难以在人类世界中做这些试验。就构造抱负模型，设计一些富有创意的试验，趣味性强，这使我很感爱好，总是不由自主地跟着的引导走，而不是那种自我逼迫的感觉。

本书不是像其他心理指导书籍一样——只供应文字引导，鼓舞人们转变；更可以说是一本教材，它的内容具有很强的规律性、科学性。虽然它所运用的语言通俗易懂，但是它的确是人们用来进一步了解“意志力科学”的素材。对于人们自控力的薄弱，它反对强制疗法，反而支持有效地利用自我欲望，将一些负面心情转化成实现目标的动力。它不仅让人们熟悉到什么是自控力，以及如何运用它，它更是向读者解释：在讨论此类问题时，应当采纳哪些科学方法；以此关心读者建立科学思索模式。这些让我深深地感受到了的专心良苦。

在一些事物面前，许多人难以抑制住内心的冲动。本文通过举例子，提问题来告知人们如何正确且有效地抑制住冲动。正如它所说“自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把留意力收回来”。本书建议通过一些熬炼改善意志力，提升与自控力有关的一切生理指标，提示人们：要想在需要“说不”的时候“说不”，在需要“说好”的时候“说好”，你还得有第三种力气——那就是牢记自己真正想要什么。当你面对诱惑和拖延症的时候，你得想清晰，你真正想要的。

《自控力》读书笔记2

假如让你说出一件最需要意志力的事，你第一个想到的是什么？翻开《自控力》这本书，首先蹦入眼帘的就是这句话。想到自己在减肥的道路上屡战屡败的经受，打算去书中找一找失败的缘由。

我们读书的目的是通过读书能够有所收获，这种收获可以是通过遣词造句获得写作的启示，可以是通过人文历史了解一个国家一个民族的根源，可以是通过人物传记体会他人由性格打算的命运。

这本书介绍的“意志力科学”，是斯坦福高校连续训练学院最受欢迎的课程之一。它的意义在于，不是喋喋不休地重复科学讨论和试验结果，而是结合了数百位学习这门课程的同学实践中的才智，告知我们如何将抽象的科学讨论运用于生活实践。最终，提升自己的自控力，达成想要达成的人生目标。

开头读这本书的时候，我为自己设定的挑战是克制食欲减轻体重。方案是逐步理解书中的概念和策略，依据的思路每周只读一章，然后从这一章中选择一个和我的挑战最相关的策略，去实践。

心理学的讨论指出，大脑的前额皮质掌握着我们的自律力量，包括：我要做（躲避的事）、我不要（想改掉的习惯）和我想要（关注的'生活目标）。那么，是什么拖了我们的后腿，让我们屈从于诱惑，做了不该做的事呢？怎样从失败中吸取阅历，为胜利铺平道路呢？

转变并不是一蹴而就的事情。我想从书中获得的是方法。

经过数周的阅读结合自身的实践，我发觉：我们每个人的大脑都是冲动的自我和理智的自我的组合体。它们之间无时无刻不在进行着相互博弈。面对巧克力蛋糕，冲动的那个自己指引着说：吃掉它，太好吃了！但是我要查找的其实是那个拥有自控力的理智的我，找寻的是最初的最根本的目标：拥有好身材。

想要让理智的我获得成功，更多的时候需要的是放松。

压力是自控力的死敌，要迎战那个冲动的自己，首先要调整好自己的身心状态，身体拥有能量的时候，才能进行有效的自控。担忧和过度工作、饥饿和疲惫、痛苦和疾病、生气、孤独、哀痛……都会消耗掉意志力。有没有这样的体会：一成天都掌握得好好的，到了晚上却没忍住放纵了一把？那是由于，经过了一天的自控，意志力渐渐消逝殆尽。

所以，根据书中的思路，深呼吸、出门散个步或是打个小盹，这些都是简洁易行的恢复意志力储备的好方法。另外一个值得尝试的好方法是：等待非常钟。读后感想吃巧克力蛋糕？那么先等待非常钟，期间想一想是否真的需要它，想一想是否能从这样的“准时行乐”中获得幸福感，想一想更为长远的目标。冲动的那个自我最经不起等待，它会很简单地在等待中败下阵来。

还有两个许多人都会犯的错误，不知道你们是不是也和我一样？一是：今日运动了那么久，那么嘉奖自己吃一块蛋糕吧；二是：今日吃完，明天再减。然而到了明天，会发觉明天和今日毫无区分！于是一天又一天，体重居高不下，甚至还攀升了一个台阶。

然后就会对自己说：反正我的减肥方案已经失败了，那又如何，还不如好好享受人生呢。这种自我放弃以后产生的罪恶感、失落感和无望感最终会裹挟着自己，陷入无限的循环。理智上，又一次次地责怪自己，于是造成了更大的苦痛。

通过这本书，我知道了，我们要学会自我谅解，这样才能摆脱失败后的低落心情。任何一个人都会有心情失控的时候，要宽宥这样的自己，有时，自我怜悯比自我批判更有效果。

另外，我们都有仿照他人行动的本能。看到别人吃零食，自己也会无意识地去仿照，所以胖子的伴侣更简单潜移默化成为胖子。

为了避开这样的状况，我把一个始终在坚持熬炼、从不吃零食并且拥有马甲线的伴侣当成了榜样与奋斗目标，并且请她指导和督促我。有家人或是伴侣与你站在同一阵营，会促使事情向好的方向进展。

最终，也是全书的最终一章介绍的最为重要的一点：我们越压抑自己的本能，越简单产生讽刺性的反弹效应。比如说在我对自己说不要去想着吃冰淇淋的时候，这个念头反而会始终萦绕于脑海挥之不去。节食减肥更简单导致体重增加的缘由也是，压抑产生的反弹。饥饿的时候，会愈发渴望高热量的食物，这是身体的原始本能。

这时要做的就是，把“我不要”变成“我想要”。把追求健康当作任务，而不是一味地抑制食欲。吃健康的食物而不是垃圾食品，保证养分摄入的均衡。对我来说，我能做的是，选择自己信任什么，选择自己要做什么。

通过这段时间的实践，我也体会到了自律之不易。我们生来就会面对诱惑，也应当能够抵制诱惑。自控力强的人并不是在与自我的较量中获得了自控，而是学会接受相互冲突的自我，将这些自我融为一体。

让我们永久记住自己真正想要的是什么，什么才能让自己更欢乐！

《自控力》读书笔记3

最近花近三周的时间阅读了《自控力》这本书，其为斯坦福高校心理学教授凯利·麦格尼格尔。这本书叙述了许多我们生活中常见的和我们曾经经受过有关自控力的事，同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。告知我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服，此外，在书中也告知了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培育良好的生活习惯的方法。

读完这本书，收获颇丰。在该书课程的开头，我也根据的建议，参加了意志力挑战。这或许是本书的最大亮点：这本书其实就是一个试验过程，让读者参加到自控力这门课程中，把自己当做真实世界中的讨论主体。通过自己的亲身体验，我对意志力有了更深层次的理解。为了胜利自控，你必需知道自己为何失败开头。意识到自己多简单失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将关心你避开意志力失效的陷阱。他的讨论表明，自诩意志坚决的人反而简单在诱惑面前失控。熟悉到自己的意志力缺陷是人之常情。

书中最吸引我的还是那一个个事例，从中都能找到自己的影子，有很多都是自己曾经经受过的。其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要缘由还是在于我们的内心，取决于我们看待事物的方法以及提高意志力所实行的方法。面对意志力挑战，假如我们能实行乐观的心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的免疫力，而假如我们心情低落，往往我们就会更加屈服于诱惑。当我们意志力失效时，我们也应当坦然面对，不应太自责。原谅自己也不失为一种提高自己意志力的一种方法。

拥有强大的意志力，是我们做任何事情能取得胜利的保障。许很多多的胜利人士之所以能够取得胜利，不仅仅是由于他们力量出众，主要缘由是他们从不轻言放弃。爱迪生曾经说过：“生活中的许多失败，都是由于人们再打算放弃的时候，并没有意识到自己是如此的接近胜利。”贵在持之以恒，在这个世界上，任何东西都代替不了坚持，