心理14：情绪控制与心理健康

生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。第一页，共53页。情绪知识小讲堂什么是情绪？情绪是人对客观事物是否符合自己需要而产生的情感体验。是客观事物和主观需要之间的关系在人脑中的反映.

当你得到礼物时，你会高兴；当你结交到朋友时，你会欣慰；当你被别人误解时，你会委屈；当你要上台发言时，你会紧张……

这些都是人们正常的情绪体验哦！第二页，共53页。健康情绪的标准赫洛克四条标准保持身体健康控制行动有效消除紧张情绪调查了解社会第三页，共53页。高职学生标准相对稳定积极\乐观\愉快\稳定情绪占主导情绪反应适时适度较好控制情绪欲望与需要合理第四页，共53页。情绪表现形式面部表情:眼眉嘴鼻面部姿态表情:言语表情第五页，共53页。喜：布什总统上班第一天第六页，共53页。喜：刘翔夺冠瞬间第七页，共53页。悲：“库尔克斯”号航母沉没之后第八页，共53页。愤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的儿童第九页，共53页。动物可爱表情秀第十页，共53页。下面请根据表情来判断一下他们的情绪？悲伤？第十一页，共53页。图中央的先生和他的妻子刚刚得知，他们所买的彩票中了100万美元大奖第十二页，共53页。人的情绪类型：心境应激激情第十三页，共53页。人的情绪状态

心境：是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境弥漫性的表现。有消极和积极之分激情：是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，伴有明显生理反应和行为表现.如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。应激：是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。第十四页，共53页。三、大学生常见的情绪困扰（一）自卑（二）焦虑（三）抑郁（四）冷漠（五）愤怒第十五页，共53页。案例：克服消极情绪的张强

张强，男，22岁，工科大学四年级学生。张强最近情绪变化很大，时好时坏，好的时候干什么都还可以，坏的时候什么也没意思，就像不是我自己，不能控制。比如，今天早晨起来就很难受，想到“自己存在有什么必要？”压抑、恐怖、厌学等一些说不清楚的莫名其妙的感受常常袭扰着自己，这种感觉在中学时也有过，上大学后感到越来越严重，听课安不下心，作业懒得完成，已经好几门科不及格。总是犹犹豫豫，问号太多，拿不定主意，而且没有坚持下去把一件事搞到底的信心。一想到快毕业了，看着同学都忙忙碌碌、跃跃欲试的准备毕业前的工作，而自己却六神无主心里更烦躁。第十六页，共53页。（一）自卑

自卑是个体由于某种原因（生理的或心理的缺陷，或其他原因）而产生的对自我认识的一种消极的情绪体验，表现为对自己能力或品质评价过低，怀疑自己，看不起自己，担心自己失去他人尊重的心理状态。大学生的自卑主要表现在如下几个方面：自我评价低超概括化和泛化过分的敏感性和掩饰性第十七页，共53页。克服自卑感 (1)建立合理的积极地自我评价（2）建立合理的思维方式（3）用实际行动建立自信（一）自卑第十八页，共53页。（二）焦虑适应焦虑自我形象焦虑学习焦虑情感焦虑第十九页，共53页。缓解焦虑情绪 （1）接纳自己的情绪。（2）转移注意力。（3）动静结合、身心放松。（二）焦虑第二十页，共53页。（三）抑郁压抑、苦闷负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望缺乏兴趣、依赖性强反应退钝、活动水平下降回避交往体验不到快乐、自卑、自责、自罪身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向第二十一页，共53页。 抑郁的克服方法 （1）促进人际关系和谐 （2）坚持锻炼身体 （3）学会幽默 （4）主动进行心理咨询（三）抑郁第二十二页，共53页。(四)恐惧病态恐惧高职学生常见:社交第二十三页，共53页。愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁的感觉。（五）愤怒

第二十四页，共53页。制怒的方法 （1）尽量绕开不必要的刺激 （2）及时转移皮层兴奋点 （3）适度宣泄 （4）理智制怒法（五）愤怒第二十五页，共53页。

日本有一则古老的传说：一个好勇斗武士向一位老禅师询问天堂与地狱的意义，老禅师轻蔑地说：“你不过是个粗鄙的人，我没有时间跟你这种人说道。”武士一听恼羞成怒，拔剑大吼：“老汉无礼，看我一剑杀了你。”禅师不慌不忙道：“这就是地狱！”武士恍然大悟，心平气和，纳剑入鞘，鞠躬感谢禅师的指点。禅师道：“这就是天堂！”生活中遇到的事情，产生心理冲突，被不被激化，全靠自己，你可以暴跳如雷，你可以沉默寡言，都是你自己说了算。第二十六页，共53页。（六）冷漠感觉贫乏、缺少热情、情感和激情第二十七页，共53页。嫉妒是对才能、名誉、地位等比自己强的人产生不愉快和怨恨的情绪，是一种人际交往中普遍的心理反应，在大学生中普遍存在。（七）嫉妒

第二十八页，共53页。如何克服嫉妒 （1）正确认识自己和他人 （2）竞争超越法 （3）换位思考 （4）充实自己的生活，埋头于自己的目标之中（七）嫉妒第二十九页，共53页。每个人都会生气的，这并不难。但要能适时适所，以恰当的方式对恰当的对象，恰如其分地生气,

这就难上加难。

——亚里士多德第三十页，共53页。

负性情绪产生原因社会学校家庭自我评价交往受挫认知偏差客观原因主观原因大学生情绪问题产生的原因第三十一页，共53页。在适当的场合哭一场向他人倾诉进行剧烈运动放声歌唱合理发泄情绪方法之一第三十二页，共53页。A----诱发事件（activatingevents)；B----信念（beliefs)，即我们对这一事件的看法、解释和评价；C----情绪和行为的结果（consequences)。AC误解AC正解：BA只是引起情绪及行为反应的间接原因，B才是我们的情绪及行为反应的更直接原因。方法之二：合理认知疗法第三十三页，共53页。不合理信念：(1)我永远都不受人欢迎(2)数学考试又考差了，我永远都学不好。(3)我没有任何值得称赞的地方。(4)我必须把每一件事都做到完美无缺。(5)犯错是一件相对可怕的事。(6)我必须考第一，不然就代表我很笨。(7)别人不喜欢我，一定因为我是一个差劲的人。(8)我总是失败，我注定是个没有用的人。(9)如果事情没有想象中顺利，那是很糟糕的。方法之二：合理认知疗法第三十四页，共53页。

信念的力量

1961年美国嬉皮士流行，一所小学，小学生斗殴、打闹，老师无法上课。校长皮尔·保罗，发现孩子们很迷信，他就给孩子们看手相。对十分淘气黑人学生说：“看你手相，你将来会成为纽约州长……”从那天起，他不在去斗殴，衣服不在沾满泥土，用功学习，他始终有一个信念：要当州长。几十年他按州长标准要求自己。终于在他五十一岁那年，当上了州长。他就是美国历史上第一位黑人州长——罗杰·罗尔斯。他在就职演说中说：“信念是不值钱的，只要你坚持下去，它就会迅速增值。”正如有人说：“当你满怀信心对自己说：我一定能成功。这时，人生收获的季节离你已经不大遥远。”没有自信，便没有成功。第三十五页，共53页。例：有个男孩，个子矮小，体弱多病。就自卑、退出正常社交。

A：个子矮小，体弱多病。

C：自卑，郁郁寡欢，退出正常社交。

B：男孩子应该强壮高大，有男子气。方法之二：合理认知疗法第三十六页，共53页。不合理信念的特征：（1）绝对化要求以自己的意愿为出发点，认为某一事物必该发生或不该发生。通常与“必须”“应该”相联系。如“我必须成功。”“别人应该公正的对待我。”“宿舍关系必须融洽”等。（2）过分概括化以偏概全，以一概十。如一遇到挫折，就认为自己“没有”，“一无是处”，“一钱不值”，是“笨蛋”等。（3）糟糕至极认为某件事发生了，必定会非常可怕、非常不幸。方法之二：合理认知疗法第三十七页，共53页。方法三转移注意力——把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。第三十八页，共53页。除了用工作转移情绪压力外，丰富业余的生活，同样会转移与淡化情绪压力。在诸多业余生活中，可根据自己的爱好、兴趣、条件选择适合自己的业余生活。远离情绪压力的环境，选择休闲、娱乐、放松的各种方式，给自己的精神心理留下开阔的空间。读书、写作、书法、绘画、养花、养鸟、下棋、垂钓、集邮、收藏、唱歌、跳舞、旅游……这样既可缓释心理压力，调节情绪，保持心理平衡；又让自己快乐起来。快乐是一剂治疗一切烦恼、一切压力的良药。有人与好友对弈，聚精会神连吃饭都忘记了，你说他的压力又在哪里？当他铺开纸张奋力书写人生，或坐在电脑前敲响键盘时，你说他的烦恼又在哪里？业余生活做自己喜欢的事，真像走累了洗个热水澡，如同对自己心灵的按摩。你说压力、烦恼又在哪里？排解情绪压力时，最该推崇的是坚持体育锻炼。运动既缓解压力，又能增强体质、锻炼意志与毅力，会收到一举多得的好处。让我们都来丰富自己的业余生活，去创造自己的快乐情绪吧！第三十九页，共53页。方法之四：放松法（6）让你的情绪放松第四十页，共53页。①松弛练习松弛练习是一种通过将全身心调整到轻松舒适的自然状态来增强人对自我情绪的控制能力，达到稳定情绪的目的。第四十一页，共53页。②音乐疗法现代医家，将音乐称之为人体的“特种维生素”，无论如何不能缺乏。研究表明，不同的音乐旋律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有利于保健和疾病康复的治疗作用。第四十二页，共53页。

②音乐疗法功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》

安神镇静《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃红》

解忧除烦《江南好》、《喜洋洋》、《春天来了》

消除疲劳《假日的海滩》、《矫健的步伐》、《水上音乐》

振奋精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》

促进消化功能《花好月圆》、《欢乐舞曲》

兴奋开郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海滩》

养心益智《阳关三叠》、《江南丝竹》、《空山鸟语》

娱神益寿《高山流水》、《梅花三弄》、《百鸟行》第四十三页，共53页。 自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式，调节情绪的心理自助方法。它能增强人们身的自信心和意志力，从而战胜自己，超越自己。方法五：积极自我暗示法第四十四页，共53页。当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。方法之六：自我安慰法第四十五页，共53页。3.食物也可以让你的心情变“美丽”

积极的情绪、愉快的心情不仅仅来自与日常生活的感受，也可以来自与饮食。

第四十六页，共53页。深水鱼香蕉葡萄柚菠菜大蒜南瓜低脂牛奶鸡肉全麦面包第四十七页，共53页。生活是美好的【契诃夫】

生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不是很难。为了做到这点，光是中头彩赢20万卢布，得个“白鹰”勋章，娶个漂亮女人，以好人出名，还是不够的——这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感到幸福，那就需要：（一）善于满足现状；（二）很高兴地感到：“事情原本可能更糟呢。”这是不难的。

心理美文第四十八页，共53页。

要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！”

要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！”

如果你的孩子学习练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。心理美文第四十九页，共53页。

你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是寇克(19世纪德国的细菌学家)的“小点”，不是旋毛虫，不是猪，不是驴，不是茨冈人牵的熊，不是臭虫。……

你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，