高中生考试焦虑辅导(学习大纲)总结

高中生考试忧虑指导(学习大纲)总结高中生考试忧虑指导(学习大纲)总结高中生考试忧虑指导(学习大纲)总结赢在心态——高中生考试忧虑指导一、什么是忧虑和考试忧虑案例：失之交臂的清华梦忧虑是一种情緒反应，是个体对当前或预示觉的挫折产生的一种紧张、忧虑、不安而兼有害怕的消极的情绪状态.考试忧虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态。主要表现在迎考及考试时期出现过分担忧、紧张、不安、害怕等复合情绪阻挡，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。考试忧虑可分为两大类：?一类在考试来临前的一段时间内连续存在的忧虑：平时发生于考试前的1～2个月，甚至发生于重要考试前1年。?一类在考试过程产生的忧虑，如“怯场”、“晕场”等。二、考试忧虑的临床表现（一）生理上的表现轻度反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、颤抖等。中等反应：发热头痛、腹涨痛、尿频、痉挛等。重度反应：胃溃疡、心血管疾病、晕厥等。（二）心理上的表现认知能力下降；注意力分别，不易集中长远；记忆力下降、再认困难、联想中断、思想凌乱、辨别能力下降；情绪不安、多变、低落、无望、抑郁、急躁、愤慨。（三）行为上的表现行为协调性下降，易失控而产生不良行为。如胡乱答卷、赶忙交卷、厌学、逃学等。三、考试忧虑的水平与测量《考试忧虑水平测试量表》本测试共32道题，每题4个答案：A很吻合；B比较吻合；C不太吻合；D很不符合。请依照自己的情况选出一个最适合自己的选项。1.在重要考试的头几天，我就坐立不安；2.周边考试时，我就拉肚子；3.一想到考试马上来临，身体就发僵；4.在考试前，我总是很烦忧；5.在考试前，我感觉烦躁，性情变坏；6.在紧张的复习时期，我老想着此次考试考糟了怎么办？7.越周边考试，注意力就越难集中；8.一想到马上就要考试，参加任何娱乐活动均没兴趣；9.在考试前，总是预示觉此次考试将要考糟；10.在考试前，常做关于考试的梦；11.到了考试那天，我就不安起来；12.考试铃一响，我的心马上紧张起来；13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时愚痴；14.看到考试题目很多，我会感觉很不安；15.在考试中，我的手会变得冰凉；16.在考试时，我感觉十分紧张；17.一遇到难题，我就担忧自己不及格；18.在紧张的考试中，常想些与考试没关的事情，注意力集中不起来；19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来；20.在考试时，我会陶醉在想象中，一时忘了自己是在考试；21.在考试中，想上洗手间的次数比平时多；22.考试时，即使不热，我也会全身出汗；23.考试时，我会紧张得手颤抖，连写字都很困难；24.考试时，经常会看错题目；25.进行重要的考试时，头就会痛；26.若是发现节余的时间已来不及做完好部的题，我会急得全身出汗；27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感觉十分沮丧；28.有几次重要的考试此后，我都腹泻；29.我对考试十分厌烦；30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试；31.考试不应该像现在这样在紧张的状态下进行；32.不进行考试，我能学到更多知识。评分规则：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。总分：忧虑水平0—24镇定；25—49轻度；50—74中度；75—96重度。四、考试忧虑的影响（一）对学习的影响——耶克斯—多德森定律案例：考试中的“黑马”现象（二）其他影响：情绪、人格、人际、健康案例：1.韩国高考学生压力大杀戮母亲并隐蔽尸体2.徐力弑母五、考试忧虑的成因（一）外面原因社会因素学校因素家庭因素（二）学生内部原因1．神经种类、人格特质和身体素质2．知识准备与应试技术个体的认知案例：“棺材”与“官财”考生过去的考试体验案例：复读生的“黑色七月”六、考试忧虑的对付与指导（一）路子?教师自己调整好心态，适合施压，减少“师源性”忧虑?加强和家长沟通，调整好家长的心态与教育方式，减少“亲源性”忧虑?面向学生，运用有效策略指导学生减压（二）详尽策略之——考前策略合理认知法1）成立正确的考试看法，淡化考试结果，重视学习过程2）正确对待考试忧虑3）调整希望目标，做好正确定位。4）纠正不合理认知，成立合理认知案例：如何对付“四个怎么办？”5）对考试进行合理归因合理宣泄法培养自信法积极表示法放松法1）深呼吸放松2）音乐放松（3）想象放松案例：想象放松指导语4）肌肉渐渐放松肌肉放松训练程序：练习：肌肉放松训练意象模拟法案例：意象模拟指导语举隅系统脱敏疗法?系统脱敏疗法又称交互控制法，是由美国学者沃尔帕创立和发展的。这种方法主若是引诱求治者缓慢地裸露出以致神经症忧虑、害怕的情境，并经过心理的放松状态来抗衡这种忧虑情绪，从而达到除掉忧虑或害怕的目的。?这种方法适用于忧虑程度较重的同学，但要在复习备考过程中提前训练。治疗步骤：1）放松训练2）成立考试忧虑的等级层次3）正式脱敏咨询法考试