新时期做好自我保健应把握几个问题

新时期做好自我保健

应把握的几个问题国家级社会体育指导员执山东省武术太极拳教练员资格证书北京昭光大众健康科普传播讲师团高级讲师泰安市第十一届政协委员泰安市卫生局副局长泰安市保健委员办公室专职副主任许在安第一页，共94页。主要内容一.什么是自我保健？二.为什么实行自我保健（迫切性和必要性）？三.如何进行自我保健？第二页，共94页。一.自我保健新概念

自我保健系指为保持自己的健康，纠正不良习惯，主动预防疾病以及在患病时自我照顾而采取的综合行为。研究这些自我保健综合行为的科学即自我保健医学（世界卫生组织称为第五医学），已成为当前医学发展的一个方向。

第三页，共94页。二、为什么要实行自我保健？

（实行自我保健的迫切性和必要性）

自我保健是健康维护的重要组成部分，也是当前医学发展的一个方向。随着我国经济的发展，科学技术的突飞猛进，人民生活水平的不断提高和生活方式及生存环境的变化，我国居民的疾病谱正在发生变化，国民健康受到新的、严峻的挑战。主要表现在以下六个方面：第四页，共94页。二、为什么要实行自我保健？

（实行自我保健的迫切性和必要性）1.从疾病控制的相关数据看，国民健康受到传染病和非传染病的双重威胁。目前，心脑血管疾病死亡人数占全国总死亡人数的34～40%，每年因冠心病死亡110万，脑溢血死亡150万人。甲型流感手足口病艾滋病乙型肝炎肺结核{传染病慢性非传染病{高血压糖尿病血脂异常肾病超重和肥胖人群癌症第五页，共94页。2、

从人们的饮食结构和生活方式看，国民健康面临新的挑战。3.从国民体质检测情况看，成年人体质有待进一步提高。

4.从预防医学的角度看，坚持预防为主，是我们党和政府一贯的卫生工作方针。在预防上投资1元钱，即可节省8.5元医药费和100元的抢救费用。

5.从社会学和经济学的角度来看，当今高额的医疗费用已给家庭和社会带来了经济负担（2001年我国卫生资源消耗和因疾病、伤残造成的经济损失约计1.4万亿人民币）。

二、为什么要实行自我保健？

（实行自我保健的迫切性和必要性）第六页，共94页。二、为什么要实行自我保健？

（实行自我保健的迫切性和必要性）

6.从我国医疗保健事业取得的成绩看，新中国成立60年来取得了举世瞩目的成就，国人的平均期望寿命由解放前的35岁上升到现在的73岁，但是，与有些国家相比，我们还有差距，需要做出更大的努力。因此，我们必须充分认识新形势下实行自我保健的重要性、必要性和迫切性，面对新的挑战，切实抓好自我保健。第七页，共94页。三.如何进行自我保健（10大妙方）1.要树立自我保健新理念2.明确自我保健的指导思想3.要自觉主动的学习保健知识4.坚持合理的膳食5.做到适量运动，科学健身6.善做情绪的主人7.保持规律的生活作息8.养成良好的卫生习惯9.加强预防保健，有病及时就医10.弘扬中医养生方法第八页，共94页。

（一）要树立自我保健新理念

思想是行动的先导，思路决定出路，理念决定健康。作为新时期的干部群众，要树立自我保健的新理念，“多依靠自己，少依靠医生”，自己就是最好的医生。要把维护自身和他人健康作为义不容辞的责任。要像管理事业、经营企业那样管理自己的健康，像规划未来一样规划生活。要从身体、心理、环境、生活规律、运动营养、性卫生和人际交往以及职业生活方式等全方位的进行自我调整，自己掌握健康和医疗保健问题。把健康妙方牢牢掌握在自己手中，自己做健康的主人，享受健康生活。

第九页，共94页。（二）明确自我保健的指导思想

自我保健要用健康系统理论做为指导思想。健康是一项系统工程。人要保持健康应包括许多方面，如合理营养、适量运动、良好心态、规律作息、定期体检、良好环境等。每一方面都好比是健康系统工程的一个子系统，当所有的子系统都完好时（包括人与自然环境的协调），健康水平就高。如果有一个子系统出了问题，健康水平就会下降，这叫“系统效应”。所以，健康系统理论的核心，是保健养生的各个方面共同提高和经常保持完好时，才能提高健康水平，提高生命质量。简单一句话，要健康就要全面养生保健。第十页，共94页。（三）要自觉主动的学习保健知识

当今社会我们所处的时代是知识爆炸的新时代，人类在不断地创造新的知识。要跟上时代的发展，必须不断学习新知识，并不断积累新的保健知识，才能及时转变旧观念，确立新观念，树立新理念，不断提高自己的健商，增强自我保健意识和能力，从而改变因无知而生病，因无知而死亡。学习医学保健知识，并将其及时转化为保健能力，可以无病早防，有病早治，病到晚期可减少推迟并发症。当前重点应掌握的基本保健知识主要有如下24条。我们总结为

“9牢记、10熟悉、5了解”。

第十一页，共94页。

“9牢记”

1.健康新概念

世界卫生组织（WHO）在1948年就提出了“健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。”20世纪90年代又提出了人的健康还应包括健康道德。也就是说，一个人只有躯体健康、心理健康、社会适应能力良好和道德健康四方面都健全，才算是完全健康的人。世界卫生组织2007年11月又提出了衡量健康“五好、三良”的标准。“五好”为：胃口好、二便好、睡眠好、口才好、腿脚好；“三良”为：良好的个性、良好的处事能力、良好的人际关系。第十二页，共94页。健康公式

100%的健康＝8%医疗＋15%遗传

＋17%社会环境因素＋60%生活方式

（这个得到全球公认的健康公式清楚地告诉人们：

健康的绝大部分是由生活方式决定的）。

第十三页，共94页。2.健康生活方式主要包括：

合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡充足睡眠规律生活天然药物第十四页，共94页。

3．吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。4．戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。5．环境与健康息息相关，保护环境促进健康。6．保健食品不能代替药品。7．献血助人利己，提倡无偿献血。8．成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；脉搏60～100次/分。

第十五页，共94页。

9．接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。

目前，省里安排我市纳入国家免疫规划疫苗种类共12种，预防11种疾病。12种疫苗为：卡介苗、新生儿乙肝疫苗、脊髓灰质炎减毒疫苗、全细胞百白破疫苗、麻疹疫苗、A群流脑疫苗、A+C群流脑疫苗、乙脑疫苗、麻疹风疹联合疫苗、麻疹腮腺炎联合疫苗、无细胞百白破疫苗、白破二联疫苗。11种疾病为：结核病、乙型肝炎、脊髓灰质炎、白喉、百日咳、破伤风、麻疹、风疹、流行性脑脊髓膜炎、流行性乙型脑炎、流行性腮腺炎。第十六页，共94页。“10熟悉”1.避免不必要的注射和输液，注射时必须一人一针一管。2.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。3.肺结核主要是通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。4.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。5.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。

第十七页，共94页。

6.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种传播途径传播，日常生活和工作接触不会传播。7.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。8.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。9.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。10.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。第十八页，共94页。“5了解”

1.健商

是健康商数的简称，它代表着一个人所具有的健康意识、健康能力和水平。是评估一个人健康状况的全新理念，它所强调的身心健康是通过自我保健取得的身心最佳状况。健商并不是先天形成和决定的，教育、知识、毅力和情商都可以提高一个人的健商。第十九页，共94页。

世界卫生组织（WHO）认为：亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，人体有各种各样的不适感觉和症状，但用现代的各种理化仪器检查结果都是阴性，可认为是人体受主客观致病因素作用，从健康发展成疾病的过渡阶段，是疾病前状态。２.亚健康状态

广义上讲，衰老、疲劳综合症、神经功能失调、更年期综合症、中医的虚症等均属于亚健康状态范畴。第二十页，共94页。3.健康危险因素

健康危险因素：凡是增加得病/死亡几率的因素。生物学：基因、高血压、高血糖、高血脂、年龄、性别等；心理学：压力大、生活满意度低、工作满意度低、恐惧等；生活方式：熬夜、不合理膳食、药物滥用、吸烟、大量饮酒、运动少等；环境：食品和空气污染、社会因素等。第二十一页，共94页。4.健康管理

健康管理就是基于个人健康档案基础上的个体化健康事务管理服务，是建立在现代生物医学和信息化管理技术的模式上，从社会、心理、生物的角度来对每个人进行全面的健康保障服务。它协助人们成功有效地把握与维护自身健康，包括：健康自测、自我评估身体状况、营养饮食、生活方式和生存环境等方面的内容。第二十二页，共94页。5.二十一世纪健康新观念

最好的医生是自己。要把维护自身和他人健康作为义不容辞的责任。20岁养成好习惯，40岁指标都正常，60岁之前没有病，健健康康离退休，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子！自己少受罪，儿女少受累，节约医药费，促进生产力，家庭得美满，造福全社会！第二十三页，共94页。（四）坚持合理的膳食

法国一位著名学者曾经说过：“一个民族的命运要看她吃的是什么和怎么吃”。中国明代大医学家李时珍指出：“饮食者，人之命脉也。”世界卫生组织对影响人类健康的众多因素进行评估结果表明：遗传因素对健康的影响为15%，而膳食营养对健康的作用仅次于遗传，为13%，远大于医疗因素的作用（仅为8%）。因此，坚持合理的膳食对保持人类健康是相当重要的。第二十四页，共94页。《中国居民膳食指南（2007）》于2007年9月由中国营养学会理事会扩大会议通过。2008年1月15日由卫生部发布。《指南》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食宝塔三部分组成。《指南》倡导大家平衡膳食，合理营养。根据《指南》的条目并参照膳食宝塔的内容来安排日常饮食和身体活动。1.遵循现代营养学的新要求第二十五页，共94页。一般人群膳食指南共有10条，适合于6岁以上的正常人群，这10条内容是：（1）食物多样，谷类为主，粗细搭配（谷类占60～70%）。（2）多吃蔬菜水果和薯类。（3）常吃奶类、大豆或其制品。（4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。（5）减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。（6）食不过量，天天运动，保持健康体重。（7）三餐分配要合理（一般为3:4:3），零食要适当。（8）每天足量饮水，合理选择饮料。（9）如饮酒应限量（成人男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成人女性不超过15克）。（10）吃新鲜卫生（无毒无害，营养丰富，色、香、味、美）的食物。第二十六页，共94页。中国老年人膳食指南

针对我国老年人生理特点和营养需求，在一般人群膳食指南10条的基础上，补充以下4条：（1）食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收（2）合理安排饮食，提高生活质量（3）重视预防营养不良和贫血（4）多做户外运动，维持健康体重第二十七页，共94页。中国居民平衡膳食宝塔油25～30克，食盐6克奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30～50克畜禽肉类50～75克，鱼虾类50～100克，蛋类25～50克蔬菜类300～500克水果类200～400克谷类薯类及杂豆250～400克水1200毫升第二十八页，共94页。2.注意学习营养和配餐进食知识

随着医学科学技术和养生保健理论的进展，人们对营养的认识也在不断深化，通过学习营养配餐进食知识，更新旧的观念，坚持科学合理膳食，把握膳食就餐的10大平衡，知晓科学配餐的5项原则，全面贯彻科学饮食的8字方针。第二十九页，共94页。1）把握膳食就餐的十大平衡

(1)主副食平衡。(2)食物杂与精的平衡。(3)食物冷热平衡。(4)食物的寒、热、温、凉“四性”平衡。(5)食物的甘、酸、辛、苦、咸“五味”平衡。(6)进食就餐的快慢节奏平衡。(7)一日三餐的进餐量平衡。(8)就餐前后动与静的平衡。(9)进食中情绪的平衡。(10)能量入与出的平衡。第三十页，共94页。2）科学配餐的五项原则（1）一日三餐食物要多样化。（2）一日三餐的热量应当与工作强度相匹配。（3）保证富含优质蛋白质和脂肪的食物供应量。（4）蔬菜的供给量充足，并多样化。（5）主食要做到粗与细、干与稀的平衡；副食要做到生熟搭配、荤素搭配平衡。

第三十一页，共94页。3）科学饮食做到全面贯彻八字方针科学饮食要全面贯彻卫生部提出的“调整、维持、控制、增长”

的八字方针。第三十二页，共94页。

（1）调整进食顺序。

a.将饭后吃水果,调整为饭前吃水果。b.将饭后喝汤，调整为饭前、饭中、饭后都喝汤。c.将被动喝水调整为主动喝水（不要渴了再喝水），做到一天6～8杯水。

（2）改进不科学的饮食习惯。

改进“早餐马虎、中餐凑合、晚餐全家福”的饮食习惯，做到科学饮食：早吃好，午吃饱，晚吃少；纠正偏食、暴饮暴食等不良习惯。调整第三十三页，共94页。

高纤维素摄入和

食物多样化是我国传统饮食的两大显著特点，对维护人民的健康非常有利，需要我们继续坚持。维持第三十四页，共94页。一是控制肉类、油脂和酒的摄入量。二是控制食盐的摄入量。三是控制食品污染。1.营养缺乏四是控制食源性疾患2.营养过剩3.食物中毒控制{第三十五页，共94页。

增加水果、奶、谷物及薯类食物的摄入。增加第三十六页，共94页。

十大健康食品排行榜

（世界卫生组织2007年布）1.鱼类2.花椰菜3.酸奶4.菇类5.豆类制品6.番茄7.洋葱8.橄榄油9.红薯10.猕猴桃第三十七页，共94页。十大垃圾食品排行榜

（世界卫生组织2007年公布）1.油炸食品2.罐头类食品3.腌制食品4.加工的肉类食品（火腿肠等）5.肥肉和动物内脏类食物6.奶油制品7.方便面8.烧烤类食品9.冷冻甜点10.果脯、话梅和蜜饯类食物第三十八页，共94页。（五）做到适量运动科学健身1.要树立终身体育的观念。2.把握科学健身的基本原则和程序。3.牢记科学健身“一、三、五、七、九”。第三十九页，共94页。1.要树立终身体育的观念

体育锻炼是保持人体机能、体能、思维处于最佳状态的最有效的手段，坚持科学健身，必须树立终身体育的观念，即在人的一生中都必须根据自己的情况来选择不同的锻炼方式及内容，并持之以恒的坚持下去，以达到增强体质，延缓衰老的目的。第四十页，共94页。2.把握科学健身的基本原则和程序（1）科学健身的基本原则①因人而异。②循序渐进。③适度不疲。④贵在坚持。⑤因时制宜。⑥全面发展。第四十一页，共94页。

（2）老年人运动四项基本原则

①安全

②全面

③自然

④适度第四十二页，共94页。

科学健身的程序

运动“三步曲”，其主要内容包括：准备活动（热身活动）、主题活动（基本活动）、结束活动（整理放松活动），这三步曲活动的强度符合弱—强—弱的“弧形”生理曲线，对科学健康身尤为重要，切不可掉以轻心。

第四十三页，共94页。3.牢记科学健身“一、三、五、七、九”

“一”即以有氧运动为中心，有氧运动是指使用有氧呼吸机制提供能量，以增强人体代谢功能为目的的持久性运动方式，它具有强度适中、持续时间长、有规律的特点，并且难度低、适合大众。比较典型的有氧运动有：步行、跑步、骑车、游泳、健美操、太极拳、健身气功新功法、打乒乓球、羽毛球、高尔夫球、跳绳、登山、室内器械健身、家务劳动、家庭健康三宝（话聊、牵手、爱窝）等。

第四十四页，共94页。登山步行游泳登山第四十五页，共94页。毛主席语录诗词精选

发展体育运动，增强人民体质。

独立寒秋，湘江北去，橘子洲头。

曾记否，到中流击水，浪遏飞舟！

不管风吹浪打，胜似闲庭信步！第四十六页，共94页。红军不怕远征难，万水千山只等闲！雄关漫道真如铁，而今迈步从头越！不到长城非好汉，屈指行程二万！六盘山上高峰，红旗漫卷西风！

久有凌云志，重上井冈山！

天生一个仙人洞，无限风光在险峰！第四十七页，共94页。邓小平的健身方法第四十八页，共94页。太极拳第四十九页，共94页。

太极拳是武术拳种中最为普及的拳种之一，是以十三势（掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定）为基本技术内容，以沾粘连随、引、化、拿、发为攻防原则，让身心之力获得最有效使用的一个武术拳种。太极拳是一项既可以强身健体，又可以防身自卫，也可以陶冶情操的体育健身项目。第五十页，共94页。太极拳伟人第五十一页，共94页。国家领导人太极拳第五十二页，共94页。

1990年北京第11届亚运会开幕式太极拳表演；1997年太极拳列入中国武术段位制内容；1998年10月15日在天安门广场举行了盛大的万人太极拳表演（纪念邓小平题词“太极拳好”发表20周年，庆祝中国武协成立40周年）；第五十三页，共94页。

2000年1月1日泰山顶上，伴着初生的太阳，在世纪之交的曙光中，太极名师门惠丰表演太极拳；

2000年5月中国武术协会启动太极拳健康月活动，决定将每年的5月定为太极拳月；2000年7月，国际武联执委会将每年的5月定为世界太极拳月；2001年3月22～26日，首届世界太极拳健康大会在海南三亚市举行；2007年春晚“行云流水”太极拳表演；第五十四页，共94页。2008年北京奥运会开幕式2008人太极拳表演第五十五页，共94页。健身气功新功法健身气功新功法第五十六页，共94页。爱窝话聊牵手家庭健康三宝第五十七页，共94页。

“三”

是指每次运动的时间宜坚持在30分钟以上，60分钟以下。

“五”

是指每周应有5次运动。

“七”

是指运动后每分钟的心跳数、以达到170减去年龄之数为宜。

“九”

是指中老年人每天锻炼的时间宜安排在上午8～9点钟。第五十八页，共94页。4、几种简要健身技法（1）手腕操（2）十点十分操

第五十九页，共94页。（4）手指关节操4、几种简要健身技法（3）手腕关节操第六十页，共94页。(5)隔墙看戏法

(足跟抬起，双手叉腰，下额上抬，双目远看前上方，脑门用力向上拔直，如“隔墙看戏”)（6）揉腹4、几种简要健身技法第六十一页，共94页。4、几种简要健身技法

(7)扎马步①②③④第六十二页，共94页。4、几种简要健身技法

（8）膝关节操①一拍膝关节正中②二拍膝关节外侧③三拍膝关节内侧第六十三页，共94页。（六）善做情绪的主人

情绪是人的生命指挥棒。良好的心境使人产生愉悦快乐，有利健康；不良情绪使人烦恼，不利健康，所以我们在日常工作中，要学会调控自己。诸葛亮第六十四页，共94页。五丈原阵前司马懿穿女人服气诸葛亮第六十五页，共94页。多愁善感的林黛玉第六十六页，共94页。

许多原因如个人生活中的重大事件（孩子升学、就业、家人生病等）、事业的成败、工作学习的顺利与否、人际关系紧张还是协调、个人及他人的健康状况等都可引起心境的变化，这就要求我们要进行自我素养方面的锻炼，以心理健康“四要素”（善良、宽容、乐观、淡泊）为准则，克服外在因素对心理的不利影响，主动培养自己的乐观性格，保持愉快心情，善做情绪的主人。要把家庭建成安乐窝，把工作单位建成幸福港。做到：孝敬父母、教育好子女、关心好妻子（丈夫）、团结好同事（战友）、协调好上下级关系，保持心理平衡，使生活更美好，工作更美丽，身体更健康。第六十七页，共94页。（七）保持规律的生活作息

在生物的体内有一个相当精确的计时系统，就是“生物钟”。人的生物钟是相对稳定的，有规律的。人类的健康正是建立在规律的生活之上的，如按时起床、吃饭、工作、娱乐、运动、睡觉等。这样大脑的条件反射可以衡定和精确，形成自动化调控，从而保证健康，达到学习注意力集中，工作精力充沛，吃饭消化快而好，睡觉入睡快等。需要特别强调的是，睡眠是规律生活中最重要的方面。因为睡眠不仅是为了休息和消除疲劳，人的蛋白质、激素、免疫细胞等生命物质的合成都在夜间11点至凌晨2点完成，青少年长身高，也是靠夜间深睡后完成，必须坚持晚上11点以前入睡。如果你经常打乱生物钟，特别是经常熬夜至一两点，甚至打通宵，那你的身体健康就会大打折扣，所以，应尽快调整你的作息习惯，努力做到早睡早起，每天保证7～8小时睡眠。第六十八页，共94页。（八）养成良好的卫生习惯

1.勤洗手、常洗澡、不可共用毛巾和洗漱用具。2.每天早晚两次刷牙，饭后漱口。3.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。4.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。5.少饮酒、不酗酒。第六十九页，共94页。

6.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。7.经常开窗通风。8.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。9.讲究饮水卫生，注意饮水安全。10.保持心理卫生，注意饮食卫生等。第七十页，共94页。

“1消除”

消除卫生间的臭气和异味。如硫化氢等物质是健康的大敌，下水道口应装地漏，以防臭气。第七十一页，共94页。

“3保持”

（1）保持室内空气新鲜。每日通风30分钟以上，适当养花，如吊兰和仙人掌等。（2）保持室内湿度，以50%～60%为宜（最好室内备有湿度计）。（3）保持室内温度，中老年人最佳室温为：夏天22～24℃，冬天18～20℃。第七十二页，共94页。“5防止”（1）防止空调病。夏天使用空调，室内外温差以5～7℃为宜，每2～3小时应开窗换气一次。（2）防止室内灰尘过多。禁止室内吸烟，防止烹饪的油烟弥散和灰尘直接吸入人体及落入饮食。如清洁床、桌、地面时，宜采用湿擦拭、清洗或吸尘的方法。（3）防止烹饪器皿损害人体。如长期使用铝锅、铲易引发老年痴呆症；搪瓷锅退化后，会引起铝中毒等。（4）防止装修污染的四大杀手——甲醛、苯、氨气、氡。（5）防止猫、狗、鸽子等宠物损害人体健康。家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射特异性抗血清和狂犬病疫苗。第七十三页，共94页。（九）加强预防保健，有病及时就医

做到8要、2不要第七十四页，共94页。“8要”

1.要每年做1次健康体检（体检的目的有2条：①尽早发现疾病的征兆，从而尽早地预防和治疗。②定期获得健康方面的咨询，改变不良的生活习惯）。

第七十五页，共94页。

2.要保持正常体重，避免超重与肥胖。3.要拒绝毒品。4.要食用合格碘盐，预防碘缺乏病。5.妇女怀孕后要及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。6.已婚成年人要保持和谐的性生活，老年夫妇要保持良好的性爱。第七十六页，共94页。

7.患病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。

第七十七页，共94页。

8.要注意家族遗传基因，增强预防意识，推迟或不出现因遗传因素而引发的疾病。第七十八页，共94页。“2不要”1.不要滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。2.不要滥用抗生素。

第七十九页，共94页。（十）弘扬中医养生方法上医治未病中医治欲病下医治已病——《黄帝内经》第八十页，共94页。中医养生十方1.体质养生。2.精神养生。3.饮食养生。4.食药并养。5.运动养生。6.四时养生。7.起居养生。8.环境养生。9.经络按摩。10.气功导引。第八十一页，共94页。1.体质养生

体质是人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。

2009年4月，中华中医药学会颁布《中医体质分类判定标准》，将我国人群分为9大体质类型。第八十二页，共94页。九大体质类型

①平和质②气虚质③阴虚质④阳虚质⑤痰湿质⑥湿热质⑦血瘀质⑧气郁质⑨特禀质了解、辨识每个人属于什么类型的体质，并从改善体质着手来维护健康，相应开展生活行为指导、养生保健和个性化健康管理势在必行，这是当今最富魅力、最具前景的“治未病”新领域。第八十三页，共94页。2.精神养生

主张调身先调心，护形先守神。精神与形体的协调一致，是人体健康长寿的根本保证。其常用的方法有：节制法、疏泻法、转移法和移情易性法等。

第八十四页，共94页。3.饮食养生

中医的食养以阴阳平衡作为出发点，提倡含不同营养成分食物的互补，以利于体质的阴阳动态平衡。中医文献对平衡膳食有着精辟而生动的论述：五谷为养，失豆则不良；五畜适为益，过则害非浅；五菜常为充，新鲜绿黄红；五果当为助，力求少而数；气味合则服，尤当忌偏独；饮食贵有节，切切勿使过。上述论述，科学准确，可操作性极强，类似于当今提倡的平衡膳食宝塔。第八十五页，共94页。4.食药并养

药食同源是中医养生学独特之方法。中医学主张养生以食补为主，药补为辅，病者以药疗为主，食养为辅。补偏救弊，促进健康。第八十六页，共94页。5.运动养生

“动则不衰”是中华民族养生健身的传统观点。中医强调的运动健身是在“天人合