《锻炼》读书笔记思维导图PPT模板下载

《锻炼》最新版读书笔记，下载可以直接修改思维导图PPT模板01测一测你真的锻炼对了吗？中文版序锻炼，一种崭新且古怪的行为第1章人类是为休息而生，还是为跑而生...译者序我可以热爱体育但是讨厌锻炼吗序言我们从未进化出锻炼的本能第一部分静态下的身体活动目录030502040607第二部分和速度、力量与能量有关的身体活...第四部分现代世界的锻炼致谢第三部分与耐力有关的身体活动后记目录0901108010内容摘要我们是为休息而生，还是为跑而生？跑步会毁了你的膝盖吗?哪种运动项目蕞适合我？懒惰是不正常的行为吗？每晚都需要睡够8个小时吗？我们可以跑得又快又远吗？体育等于锻炼吗？在不算太遥远的过去，我们那些狩猎采集者、农耕者祖先，为了获得足够的食物，每天需要进行数小时的身体活动，偶尔也会为了娱乐或者社交而做游戏或者跳舞，但没人会为了健康而奔跑或者行走几千米。锻炼只是人类进化过程中近期才出现的现象。哈佛大学进化生物学家丹尼尔·利伯曼凭借自己多年在世界各地的研究与经验，向我们讲述为什么我们从未进化出锻炼的本能。在这本打破神话的书中，利伯曼告诉我们，锻炼，并不是人类的本能。利伯曼从人类学和进化学的角度探讨了我们的身体，破解了关于锻炼的12个谬误，教我们可以正确地对待自己的身体并进行正确的身体活动，帮助那些对锻炼感到焦虑、困惑和纠结的人们把锻炼重新放到正确的位置上。测一测你真的锻炼对了吗？承认锻炼的反进化反本能的本质，承认锻炼之艰难，但也承认其健康的功用，把锻炼当作一种承诺，愿意以科学的锻炼方法来“惩罚”自己、塑造自己，才更像是一个理性的现代人。译者序我可以热爱体育但是讨厌锻炼吗人类从未进化出锻炼的本能。这本书为什么叫《锻炼》关于作者丹尼尔·利伯曼为什么要区分体育与锻炼译者序我可以热爱体育但是讨厌锻炼吗中文版序锻炼，一种崭新且古怪的行为他还认为，休息、犯懒、节约能量、储存脂肪在人类数百万年的进化史中是常态。序言我们从未进化出锻炼的本能而锻炼，是最近几千年才出现的“不可理喻的古怪行为”。为什么我们进行的是博物学研究与锻炼有关的悖论序言我们从未进化出锻炼的本能第1章人类是为休息而生，还是为跑而生...身体活动可以帮助我们减缓衰老、提升身体机能、改善健康状况，而我们却放弃了这些活动，这才是真正的问题。为什么有人在不需要跑步的时候跑步两个不同却又相似的赛事并不成立的“运动原始人”假说“正常人”都是沙发土豆吗不同年代的身体活动“古怪”的锻炼行为010302040506第1章人类是为休息而生，还是为跑而生...第一部分静态下的身体活动所以，那些已经不用从事体力劳动来维持生计的人，为了健康和强壮，现在却必须古怪地选择进行一些没必要的身体活动，也就是“锻炼”。第2章静态的意义，懒惰也很重要以讹传...第4章为什么压力会影响休息以讹传讹的...第3章坐着等同于吸烟吗以讹传讹的谬误...第一部分静态下的身体活动“无所事事”的代价休息并不等于身体的静态尽可能保持静态，是人类进化的结果生而懒惰避免非必要的身体活动是人类的正常选择12345第2章静态的意义，懒惰也很重要以讹传...我们是怎么坐的以及为什么要坐我们每天要坐多久？当我坐着的时候，身体正在着火久坐如何引发慢性轻度炎症有活力地坐着我该如何坐，我该坐多久010302040506第3章坐着等同于吸烟吗以讹传讹的谬误...睡个好觉是为了身体还是大脑8小时睡眠理论并不存在不同的睡眠文化睡眠所带来的压力为什么要“克扣”自己的睡眠时间12345第4章为什么压力会影响休息以讹传讹的...第二部分和速度、力量与能量有关的身体活...锻炼成了一个悖论：有益健康却畸形扭曲，本该免费却高度商品化，本是快乐健康之源却带来了不适、自责，甚至招致别人的责难。第5章速度：既非乌龟，也非野兔以讹传...第7章打斗与体育：从尖牙到足球以讹传...第6章力量：从肌肉发达到骨瘦如柴以讹...第二部分和速度、力量与能量有关的身体活...博尔特的速度究竟有多慢双腿直立行走，让人类成为行动缓慢的物种快还是远你想要红肉基因，还是白肉基因先天遗传还是后天培养我们也可以跑得又快又远010302040506第5章速度：既非乌龟，也非野兔以讹传...不同时代的力量强壮的类人猿和尼安德特人冲破身体的阻力肌肉的衰老过多的肌肉也是身体的负担12345第6章力量：从肌肉发达到骨瘦如柴以讹...人类天生具有攻击性吗站起来，然后开战人类进化成为更好的天使武器出现之前的打斗利用武器对战以体育代替打斗010302040506第7章打斗与体育：从尖牙到足球以讹传...第三部分与耐力有关的身体活动最为突出的就是所谓的“失配性疾病”，即人类现有的旧石器时代的身体尚且不能适应或不能充分适应某些现代行为和环境条件所导致的疾病。第8章步行：人类的日常以讹传讹的谬误...第10章耐力与衰老：身体活动对衰老的影...第9章跑步与舞蹈：从一条腿跳到另一条腿...第三部分与耐力有关的身体活动我们是如何行走的人类如何进化到直立行走运输的负担能依靠步行减掉多余的体重吗为什么大多数人不愿意步行12345第8章步行：人类的日常以讹传讹的谬误...人可以跑赢马我们是如何跑步的超能寻肉法与耐力打猎法跑步是进化出来的能力，为什么还会受伤舞蹈也是耐力型身体活动12345第9章跑步与舞蹈：从一条腿跳到另一条腿...当衰老之后衰老的本质规律性的身体活动是延缓衰老和延长寿命的最...身体活动并不是绝对的不老泉第10章耐力与衰老：身体活动对衰老的影...第四部分现代世界的锻炼一定要将锻炼变得必要而有趣；大多数时间进行有氧运动，但也别忘记加入一些力量训练；运动总比不运动好；随着年龄增加，更要坚持锻炼。第11章动还是不动：如何开始锻炼以讹...第13章锻炼与疾病的关系第12章如何选择运动量与锻炼项目以讹...第四部分现代世界的锻炼强制性的“体育一小时”人们总是在逃避锻炼如何让锻炼变得更有趣如何让锻炼成为必需品在年轻人中推广锻炼12345第11章动还是不动：如何开始锻炼以讹...每周锻炼150分钟真的存在过度锻炼吗如何将各种锻炼方法整合起来高强度有氧运动第12章如何选择运动量与锻炼项目以讹...肥胖代谢综合征和2型糖尿病心血管疾病呼吸道感染和其他传染病第13章锻炼与疾病的关系慢性肌肉骨骼疾病癌症阿尔茨海默病心理健康：抑郁与焦虑第13章锻炼与疾病的关系后记久坐会降低身体