《棉花糖实验 自控力养成圣经》读书笔记思维导图PPT模板下载

《棉花糖实验自控力养成圣经》最新版读书笔记，下载可以直接修改思维导图PPT模板能力自控力孩子情绪棉花糖实验认知大脑行为诱惑延迟教育目标策略父母系统功能学校基因本书关键字分析思维导图01推荐序Part1源起引言Part2拓展目录03020405Part3实施致谢结语译者后记目录070608内容摘要你是否：无法长时间专注地做一件事？喜欢的物品总是念念不忘，立马就要买到手？无法控制自己的不安情绪，让珍视的伴侣濒临崩溃？减肥遥远无望，摆脱不了眼前一顿美食的诱惑？工作严重拖延，还在沉溺于社交网络和在线游戏？快买快卖导致投资频频失利？本书告诉你：自控不仅是一种可以培养的能力，更是你自己的选择。看到第二颗棉花糖，自控便无须努力。自控力与意志力的热论都源于50年前开始的棉花糖实验，实验结论一经报道便获得广泛关注，然而这场心理学史上最著名的实验却遭到了极大的误读。《棉花糖实验》是实验设计者、自控力之父沃尔特·米歇尔对实验来龙去脉的溯本清源，在破除大众对棉花糖实验的普遍误解的同时，还给出了对从孩子的养育、雇佣新职员，到避免糟糕的交易和个人决定的最明智建议。推荐序延迟满足和抵御诱惑的能力已经成为人类文明发展历程中的一个根本性挑战。引言如果人们可以改变自己在精神层面上呈现刺激的方式，他们就可以运用自我控制并从控制自己行为的冲动刺激中逃脱，以免沦为冲动控制的受害者。Part1源起2.延迟满足这种能力是一项可以习得的认知技能，其认知策略可以改善和提高，而这对于如何抚养和教育孩子具有极大的帮助。01初衷02选择03大脑04家庭Part1源起05习惯07培养06信任Part1源起棉花糖实验的源起孩子们是如何抵挡棉花糖的美味诱惑的一颗棉花糖真能预测未来吗青春期：更有竞争力和更好的学习成绩成人后：更高的教育水平和社交能力中年大脑扫描：更加活跃的前额叶皮层01030204050601初衷策略一：分心策略二：将诱惑物抽象化策略三：冷静聚焦孩子们如何看待自己的行为吃不吃那颗棉花糖并不真的代表什么1234502选择热情绪系统冷认知系统影响延迟满足能力的两大因素有毒的压力03大脑婴儿对母亲的依恋行为预示了孩子未来的延迟...过度控制的母亲反而会适得其反脆弱的根源04家庭充满诱惑的小丑先生箱从努力的控制中去除努力抵抗诱惑的“如果-那么”计划05习惯大脑中的图景既然未来不会来，我为什么还等待06信任先天决定：气质论先天基因与后天环境相互塑造后天环境影响一切07培养Part2拓展培养自控力的执行功能具有三个共同特点：一是必须主动牢记自己选择的目标和两种可能性，目标是获得更大的利益，两种可能性是“如果我现在吃了一个，过一会儿就不能得到两个了”和“如果我现在吃了一个，过一会儿就能得到两个”。08掌控09自我10时间11距离12人际13情绪010302040506Part2拓展14动机15社交16恐惧17热爱Part2拓展一个被拯救的生命：乔治执行功能：成功人生的必备技能共情：了解和通往他人思想的窗户掌控感：“我就是能”乐观：对成功的期待1234508掌控一切都是为了未来的自己多重自己09自我心理距离通过增加心理距离来控制欲望如何让吸烟者自己戒烟基因检测：预测未来的健康状况面对医疗选择时，你想知道的更多还是更少1234510时间自我疏离：以墙上一只苍蝇的视角看待一切疏离之后的重新审视当孩子开始自我反思时心碎的痛苦与真实的疼痛无异11距离在人际关系中过于敏感的不良后果自控力的重要性不因地域差异而异延迟能力如何保护我们12人际自我提升情绪会如何扭曲思维为什么有的人对自己感觉过于良好过度自信往往弊大于利13情绪人们并不会在各个方面都运用自控力不同语境下的自我控制14动机寻找“热点”每个人只会在特定的条件下表现出一致行为如何找出让自己感到压力的特定事件自控可以冷却攻击倾向15社交恐惧的来源：热连接如何克服对公开演讲的恐惧克服恐惧：与放松反应重建连接16恐惧相比努力增强意志力，找准目标与方向更重要过度延迟满足和缺乏延迟满足一样毫无建树何时应该享受当下：榜样的力量动力和努力：绿色小组17热爱Part3实施二是必须注意自己实现目标的过程，通过灵活利用一些技巧抵抗诱惑或转移自己对诱惑物的注意及认知，并在这一过程中做出必要的修正。19父母18学校Part3实施大脑的可塑性将自控力培养纳入学校课程设置卡通节目里的自控力教育失败的美国公立教育催生出KIPP学校性格教育：培养高延迟能力1234518学校基本原则：冷却现在、加热未来“如果-那么”计划预先承诺计划的失败与成功对诱惑重新评估19父母自我疏离：做一只墙上的苍蝇帮助孩子提升自主感的4大策略父母能做些什么19父母结语比如，分散注意力，离开诱惑物，去玩玩具或做游戏，等等。换一个角度思考“我是谁”比执行功能更重要的是目标与