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文档简介

脂肪杀手-----职场坐着也减肉学春健身网络指导中心私人健身教练体重、祛脂体重的概念体重——身体各种成分的总重量。祛脂体重——体内非脂肪组织的重量。

减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织——肌肉、骨骼、及血液。

女性体重计算女性标准身材估算公式

体

重=（身高-100）X0.81

胸

围=身高X0.52

腰

围=身高X0.37

下

腹=身高X0.46

臀

围=身高X0.54

上

臂=身高X0.15

大

腿=身高X0.31

小

腿=身高X0.20

腿

脖=身高X0.12有什么简易方法来测定肥胖？BMI人体质量指数

BMI=

体重(kg)/身高(m2)成人的体重分级数标准分

級身体质量指数体重过轻BMI＜18.5正常范围18.5≦BMI＜24过

重24≦BMI＜27轻度肥胖27≦BMI＜30中度肥胖30≦BMI＜35重度肥胖BMI≧35

男女身体成分差异肥胖危害很多，主要有以下三点肥胖影响美观肥胖危害很多，主要有以下三点肥胖造成行动不便肥胖危害很多，主要有以下三点肥胖本身就是病动脉粥样哽化症变形性关节炎心血管疾病妊娠合并症高血压症

脂肪肝糖尿病肾病难产⋯怎样进行全身性减肥，有没有减肥妙法？柔韧拉伸训练

柔韧拉伸训练可以提高肌肉的物理特性1、伸展性和弹性——当肌肉在外力的作用下，能被拉长，这种特性叫伸展性，当外力除去后肌肉又能恢复到原来长度，这一特性叫弹性。在肌肉收缩前，适当拉长肌肉的长度，可以增大肌肉收缩发力。

利用：

柔韧拉伸训练可以提高肌肉的物理特性2、粘滞性——肌肉收缩时，由于肌纤维之间及内部分子之间摩擦产生阻力，以阻抗形状变化的特性，称为粘滞性。

克服：怎样进行全身性减肥，有没有减肥妙法？肌力循环训练

肌力训练的好处，不仅仅是增加肌肉的生理横断面，还能减少肌纤维中的脂肪含量，祛脂减肥。★组数少

★次数多

★

重量轻

★

组次间歇时间越短越好

有氧训练2、有氧运动的特点

（1）、低强度

（2）、时间长

（3）、周期性

（4）、全身肌肉参与性

怎样进行全身性减肥，有没有减肥妙法？总结，将柔韧拉伸训练、肌力循环练习和有氧训练结合在一起进行综合训练，再配合适当节制晚餐的饮食量，确有塑身形体的功效。

怎样进行全身性减肥，有没有减肥妙法？（二）、晚餐少吃综合训练是首要的，但晚餐少吃也是必要的

适当节制晚餐能减少一些热量的摄入，而运动后急需补充，这样势必消耗体内多余的脂肪。

日积月累，体内的脂肪会逐渐“燃烧”，体形会逐渐恢复到正常。

单靠节食，减水不行。因为这样主要消耗体内的水分和肌肉，而不能燃烧掉脂肪。

所以必须先运动在适当控制饮食双管齐下，这样才是科学的减肥，科学减肥有利于健康。怎样进行全身性减肥，有没有减肥妙法？（四）分析与讨论上述调查表明，早餐不吃是肥胖的原因之一。

上午时间长，如果不吃或吃少了，到中午血糖就会降低，如不补充营养就会

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