积极心态与压力应对演示文稿

积极心态与压力应对演示文稿现在是1页\一共有67页\编辑于星期四积极心态与压力应对现在是2页\一共有67页\编辑于星期四暖暖身

风雨交响曲

现在是3页\一共有67页\编辑于星期四

据有关调查：约1/4的人每天根本不笑或只笑5次以下。你平均每天笑多少次？现在是4页\一共有67页\编辑于星期四2010年5月20日现代人的生活vs古代人的生活现代人的生活困境现在是5页\一共有67页\编辑于星期四你幸福吗？现在是6页\一共有67页\编辑于星期四生活满意度问卷（自测）该量表包含5个条目，7分制，从1（完全不同意）到7（非常同意）在绝大多数方面，我的生活接近于理想状态。我的生活条件非常好。我对自己的生活非常满意。至今我已经得到生命中所想要的东西。如果我能重新生活一次，我也不打算改变什么。将得分加起来，算总分即可。你是否满意自己目前的生活？现在是7页\一共有67页\编辑于星期四幸福的测量——生活满意度得分解释31~35分：你对目前的生活极为满意，有强烈的幸福感；26~30分：你对目前生活持积极肯定的态度，但觉得自己生活的有些方面还不尽如人意。21~25分：虽然有些不愉快的事情发生，但你对目前的生活大体上还是满意的，大部分时候都能体验到幸福感；20分：你目前的生活比较平顺，没有太大的挫折，也没有发生特别让你高兴的事情；15~19分：生活中有些挫折或不愉快，可能短时间内影响到你的情绪和生活，但很快会过去；10~14分：你对目前的生活不满意的时候居多，注意调整自己的情绪和心态，别让消极的思想和行为主导你的生活。5~9分：你对目前的生活状况极为不满。近期烦心事比较多，你需要找到一种使生活恢复常态的方法。现在是8页\一共有67页\编辑于星期四你认为幸福是什么？现在是9页\一共有67页\编辑于星期四

一、关于幸福现在是10页\一共有67页\编辑于星期四1、什么是幸福？亚里士多德：幸福是真实地面对内心的自我。(需要)伊壁鸠鲁：幸福的生活就是美好的感觉被最大限度的增强，不好的感觉被最大限度的削弱。现在是11页\一共有67页\编辑于星期四民间说法：幸福……那就是，

我饿了，看别人手里拿个肉包子，那他就比我幸福；

我冷了，看别人穿了一件厚棉袄，他就比我幸福；

我想上茅房，就一个坑，你蹲那了；你就比我幸福！原来幸福就是穿着……茅坑!

幸福---需要得到满足后的一种舒适快乐感现在是12页\一共有67页\编辑于星期四什么是幸福？幸福就是得到你想要的马斯洛需要层次理论：1、人的需求从下到上分为五个层次：生理需要、安全需要、爱和归属需要、尊重需要和自我实现需要；2、按照从下到上的顺序，只有每一层需要得到满足，才会上升到上一层需要。现在是13页\一共有67页\编辑于星期四游戏：我现在最想要……写出自己现在最想的三样东西现在是14页\一共有67页\编辑于星期四游戏：我现在最想要……为什么要？比如“钱”、房子、车子，你要它干什么？安全感舒适感能力感自尊和被人尊重的感觉。现在是15页\一共有67页\编辑于星期四游戏：我现在最想要……钱、房子、车子，永远可靠吗？当然是越多、越高级越好但是，用什么手段越高越多？（买彩票、炒股票、做演员、做体育明星、偷、抢银行？）最靠谱的：好身体持续的挣钱能力社会支持：爱、友谊好心态：积极的心态现在是16页\一共有67页\编辑于星期四

二、积极心态与消极心态现在是17页\一共有67页\编辑于星期四1、心态

人们对待事物的心理状态意识观念动机情感现在是18页\一共有67页\编辑于星期四请你设想一下追逐的结果。受伤的兔子和猎狗心态很重要！现在是19页\一共有67页\编辑于星期四猎狗回答说你们两个之间小的反而跑得快得多！你不知道我们两个的跑是完全不同的！

我仅仅为了一顿饭而跑，他却是为了性命而跑呀！

一只牧羊在旁讥笑说现在是20页\一共有67页\编辑于星期四21关键时刻的掉链子日常生活中现在是21页\一共有67页\编辑于星期四22心态影响个人、家庭、团队、组织，最后影响社会。好的心态让你幸福、快乐、成功，坏的心态毁灭你自己。

2、心态对人的影响现在是22页\一共有67页\编辑于星期四231）心态影响人能力的发挥

现在是23页\一共有67页\编辑于星期四24教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。——顺利过桥走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。

——吓了一跳教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。——只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。九个人过桥的试验

现在是24页\一共有67页\编辑于星期四25教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？这个人说，我担心网不结实。现在是25页\一共有67页\编辑于星期四262）心态影响人的生理

现在是26页\一共有67页\编辑于星期四27

死囚试验教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴出来，他被吓死了。

现在是27页\一共有67页\编辑于星期四28伍子胥过昭关（急的）现代人的疲劳（焦虑、烦闷、压抑心身疾病

现在是28页\一共有67页\编辑于星期四美国生理学家艾尔马的实验研究:

将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中,冷却后变成水,发现:

●在心平气和的状态下呼出的气体冷却成水后,水是澄清透明的.●在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后,水中有白色沉淀.●在愤怒\生气状态下呼出的气体冷却成水后,水变为深紫色。将其注射到小白鼠身上,几分钟后小白鼠死亡.现在是29页\一共有67页\编辑于星期四不良情绪对人体健康的影响调查结果表明：情绪情感与人的身心健康有着密切的关系。如情绪易波动、急躁易怒、极端偏执、不知足的青年，在30年后，患癌症、高血压、心脏病、精神病的比例高达77%以上。比自觉谨慎、含蓄宁静、积极开朗、知足的青年人高出50多个百分点。为什么情绪会对人体健康的危害如此之大呢？因为紧张、愤怒、焦虑、烦恼、压抑、恐惧等不良情绪，会使人大脑神经系统功能紊乱，免疫系统活动及功能降低，人体自我调节功能减弱，疾病就会趁虚而入，从而导致躯体疾病。现在是30页\一共有67页\编辑于星期四3）心态影响智力（敏感、偏执、敌对）智力：人认识、理解客观事物并运用知识、经验等解决问题的能力，包括记忆、观察、想象、思考、判断等...现在是31页\一共有67页\编辑于星期四3、积极心态与消极心态心态无对错之分，但有积极与消极之分区别积极心态和消极心态的标准现在是32页\一共有67页\编辑于星期四1）常见的积极心态——

宽容、希望、勇气自信（乐观、信任、快乐、坚定、坚持…）谦虚、爱心、平和、喜悦换位思考不断进取现在是33页\一共有67页\编辑于星期四2）常见的消极心态——

紧张、焦虑、急躁自卑（悲观、多疑、哀伤、迷惘、悔恨…）攀比、嫉妒、仇恨、恐惧、埋怨责怪急功近利小富即安现在是34页\一共有67页\编辑于星期四35亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐

使得生命快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的时光，增加它；第二，发现使你不快乐的时光，减少它。三、积极心态的获得现在是35页\一共有67页\编辑于星期四第一步：常怀感恩心人生是一次旅行感恩父母把我们带上了这趟列车感恩兄弟姐妹亲朋好友做我们的旅伴感恩老板辛苦维持企业让我们有饭吃感恩……现在是36页\一共有67页\编辑于星期四第二步：

养成一种习惯，经常发现生活的美好面注意：是经常，不是全部、所有注意：是指客观的东西、事实无法改变时注意：任何东西都有积极的意义注意：生活中的会经常有不美好所以：要接纳人生的不如意、不美好所以：要努力去发现人生的美好

关键是要有一双慧眼、一颗慧心。现在是37页\一共有67页\编辑于星期四Haveabreak!情绪ABC理论不良的信念积极信念现在是38页\一共有67页\编辑于星期四你发现了什么？现在是39页\一共有67页\编辑于星期四现在是40页\一共有67页\编辑于星期四游戏：美丽的眼镜想想生活中你最不喜欢的一个人体会一下你想到他（她）的心情现在是41页\一共有67页\编辑于星期四游戏：美丽的眼镜静心想一想：找出他（她）的三个优点现在是42页\一共有67页\编辑于星期四第三步：

激发人性的美好，让别人成为你的天使

尊重、欣赏、感恩、给予、激发人性的美好打人不打脸骂人不揭短

游戏：你是我的天使现在是43页\一共有67页\编辑于星期四第四步:放下、忘记、谅解和宽容

学习放下。有两个和尚下山化斋，回来的路上遇到了一条河，河边有一个靓丽女子，女子不敢过河。老和尚有心想去帮她，又怕别人说闲话，小和尚毫不犹豫把女子背过河去。快到庙的时候，老和尚说，出家人不近女色，你为什么要背那个女子？小和尚说，我已经把她放在了河边，你怎么还背着她啊？要学会忘记、谅解、宽容。不原谅等于给了别人持续伤害你的机会。腾出心的空间，用它来装爱和新的知识现在是44页\一共有67页\编辑于星期四第五步：

利用现有资源把事情做成，不抱怨、不消极等待。

如果有柠檬,就做柠檬水。这里面有两层涵义：不抱怨第一，柠檬就是挤水的；第二，你别嚷嚷怎么没有苹果、香蕉啊？利用现有资源把事情做成而不是抱怨、消极等待为你的选择全力以赴，你不会后悔。误区：人家的父母、人家的孩子、人家的老公……现在是45页\一共有67页\编辑于星期四第六步：有效管理压力现在是46页\一共有67页\编辑于星期四转吗？转动的速度怎么样？现在是47页\一共有67页\编辑于星期四LOGO互动话题—您是哪一位？周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大甲：会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事乙：在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑丙：这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，会穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。现在是48页\一共有67页\编辑于星期四LOGO甲：压力的寻求者乙：压力的承受者丙：压力的处理者现在是49页\一共有67页\编辑于星期四1、压力的正面意义1)压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。现在是50页\一共有67页\编辑于星期四

贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。

感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐现在是51页\一共有67页\编辑于星期四感觉剥夺实验实验结果大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。

实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？现在是52页\一共有67页\编辑于星期四学生青春期2)压力给人成长的动力个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。现在是53页\一共有67页\编辑于星期四2、工作压力与效率工作效率

100%没有压力时，工作效率较差压力增强时，工作效率改善高压力高工作效率可能负荷过重或疲劳过度高压力工作效率次优过度疲劳崩溃123456789工作压力现在是54页\一共有67页\编辑于星期四3、压力与健康

健康

100%厌倦，小病频繁健康良好没有小病对家庭没有压力健康良好可能感到疲倦对家庭产生一些压力疲倦易患小病痛可能发生大病对家庭产生压力可能发生大病下岗123456789压力现在是55页\一共有67页\编辑于星期四高压力者经常出现的身体症状：

容易疲劳84.9%感觉沮丧/压抑60.5%焦虑50%头痛或感觉头脑发紧50%记忆力下降48.8%脑中乱糟糟的，或是一片空白43%

现在是56页\一共有67页\编辑于星期四4、压力管理技术现在是57页\一共有67页\编辑于星期四

1）问题解决技术

面对一个问题、压力——

脑力激荡想出5个以上解决办法选3个行动吧！

例：孩子考试成绩不好

现在是58页\一共有67页\编辑于星期四LOGO冷静心情问自己：可能发生的最坏情况是什么？如果你必须接受的话，那就准备接收它；镇定地想出办法改善最坏情况。练习：我不会游泳这个项目遇到问题了遇到问题：现在是59页\一共有67页\编辑于星期四2）情绪减压技术情绪宣泄：倾诉衷肠。流泪吧！、喊叫吧！、运动吧！。将消极感受和想法写在纸上，撕碎，仍掉。情绪转移：音乐、幽默小说、逛街、游玩等现在是60页\一共有67页\编辑于星期四不良的情绪处理方法忍：短时可以，长期不可以发：想想后果吧忘：忘不了现在是61页\一共有67页\编辑于星期四