番茄时间管理方法

本文格式为Word版，下载可任意编辑番茄时间管理方法一、番茄时间管理方法假如你常常读一些关于提高工作效率或时间管理类的博客，肯定听说过番茄时间管理法（PomodoroTechnique）。这是一种极好的关心你集中留意力、获得更高工作效率的方法。基本上，它的实施方法是这样的：.确定你想要做什么（例如：翻译一篇外文）。.设定一个25分钟的定时器。.工作，直到定时器时间到：这就是一个“番茄钟”。.休息5分钟，继续下一个番茄钟.每4个番茄钟做一次长时间的休息。（有许多像TomatoTimer这样的应用都是为这种时间管理方法设计的。）魏第1页共6页

大多数人都会对其做一些微小调整来适应自己：例如，你可以选择每两个番茄钟—一而不是四个，做一次长时间的休息。这特殊是你刚开始应用这种方法时。为什么这种方法会有效你是否曾打算要在办公桌前坐两个小时来写一篇博客，结果却发觉自己一会儿整理桌面，一会儿浏览微薄，不断的被一些好玩的链接分心，或就在那儿浪费时间？按时间段工作能关心你保持工作状态。当有分心的事情出现一一例如“我需要发一个email”或“我想看看微薄上有没有人回复我”——你可以这样告知自己：这个番茄钟完成之后再做这些事情。假如你在写博客，将写放在一个番茄钟、修改放在另一个番茄钟，你会发觉这个方法十分的有效，假如一个番茄钟写不完，在加一个番茄钟，看看你能完成多少。番茄时间管理方法的名称来历本文格式为Word版，下载可任意编辑假如你是第一次听说“番茄时间管理法（PomodoroTechnique）”,你会惊奇它为什么叫这个名称。Pomodoro就是意大利语里的“番茄”。FrancescoCirillo——番茄时间管理法的发明人一一使用的就是一个样子像番茄的定时钟。关于番茄时间管理法的用法有许多，主要都是用它来防止干扰的：假如你试过这种方法，并发觉它真的能提供你的工作效率，那就也做一些讨论，丰富它，扩展它。挑战：今日就尝试一下番茄时间管理法一一或下一次你写博客时，看看你能做到何种程度。在下面的评论里告知大家你的体验。二、番茄时间管理方法我们再工作学习的时候，往往刚开始的一小时效率很高，但越到后来越不想工作，效率越来越低。如何提高自己的效率，让自己能更好的集中精力呢?这里推举番茄工作法。番茄工作法是个简洁易行的时间管理法，即工作25分钟让自己休息5分钟，在这五分钟时间喝喝茶，上魏第2页共6页上洗手间，让疲惫的大脑休息休息，然后再继续下一个番茄时间。如此循环，你会发觉，这短短的5分钟，让自己的效率大大的提高了！让我们来看看具体的番茄工作法。原则1）一个番茄时间（25分钟）不行分割，不存在半个或一个半番茄时间。一个番茄时间内假如做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。3）永久不要在非工作时间内使用《番茄工作法》。（例如：用3个番茄时间陪儿子下的棋、用5个番茄时间钓鱼，等等。）4）不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。5）番茄的数量不行能确定任务最终的成败。6）必需有一份适合自己的作息时间表。目的本文格式为Word版,1、减轻时间焦虑2、提升集中力和留意力，削减中断3、增添决策意识4、唤醒激励和长久激励5、稳固达成目标的决心6、完善预估流程，精确地保质保量7、改良工作学习流程8、强化决断力，快刀斩乱麻做法1、每天开始的时候规划今日要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提示（25分钟到）。4、停止工作，并在列表里该项任务后画个乂。下载可任意编辑5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。6、开始下一个番茄钟，继续该任务。始终循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。7、每四个番茄钟后，休息25分钟。在某个番茄钟的过程里，假如突然想起要做什么事情一一a.非得马上做不行的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；b.不是必需马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打搅），并将这件事记在另一个列表里（比方叫“打算外事件”），然后接着完成这个番茄钟。阅历技巧依据个人实际状况，合理设置自己一个工作日内的番茄时间段，尽量将重要的工作放在头脑高效的时段，比方上午8：30~11：00，下午15：00到17：00等。不肯定全部工作都要纳入番茄时间段里，找第3页共6页本文格式为Word版，下载可任意编辑到适合自己的工作节奏。1、做好预备工作，明确各个番茄时间内对应的任务，最好将任务简洁写到纸质便签/日记本中，便于实施画乂，强化反馈。2、每4个番茄时段内的task的上下文差异不要太大，尽量削减task间的切换本钱（进入某个task的工作状态是需要时间的）。3、在番茄时间段内task没完成咋办？这个估计常常发生，好像只好在下一个番茄时间段里继续做了。其他task顺延。必要状况下加班完成。一旦出现这种状况，就需要你加强task划分能力，尽量做好task完成时间的预估，不断提升精确估计能力。4、打搅是不行避开的。电话、邮件都可能打断你的工作。假如必要，可在你的番茄时间段中预留出一些处理打断的时间，比方255，预留5分钟。当然我们应当尽可能避开这种打搅，可用一些广为流传的技巧：比方在允许的范围内适当将mail接收的.间隔延长；高挂“免战牌”，显式告知他人你已经“outofservices”y;不启动即时通信工魏第4页共6页

具，或设置即时通信工具的状态为外出或极其繁忙状态等等。评价关于番茄工作法，MarioFusco这样说过：不值一提，我认为番茄工作法有许多缺陷。假如我正处在番茄时段当中，这时有客户从大洋彼岸打来电话，我该如何说？莫非让我说，等一会儿再打，我正处于番茄时段当中呢？不是吧。假如有人过来和我说话，而我恰巧处于番茄时段当中，我个人的做法是临时停下手头的工作与他交谈，因为假如不这样做我没法接受。我当前所做的事情还没有重要到能够拒绝和他人聊天的程度。番茄工作法对我的关心在于能够让我在一个时间段内集中于一件事情上。假如没有时间约束，我可能会在各种事情上不断变换思路，我想同时学习许多东西，但事实上却收效甚微。三、番茄时间管理方法番茄工作法下载可任意编辑下载可任意编辑5）番茄的数量不行能确定任务最终的成败。6）必需有一份适合自己的作息时间表。番茄工作法做法1、每天开始的时候规划今日要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提示（25分钟到）。4、停止工作，并在列表里该项任务后画个乂。5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。6、开始下一个番茄钟，继续该任务。始终循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。7、每四个番茄钟后，休息25分钟。在某个番茄钟的过程里，假如突然想起要做什么事情一一a.非得马上做不行的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩本文格式为Word版，番茄工作法是简洁易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科•西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个乂短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。番茄工作法极大地提高了工作的效率，还会有意想