排球技术理论

排球技术理论1第1页，共40页，2023年，2月20日，星期五三、排球技术的分类

主要有两种分类方法：

一是按比赛的先后次序分为

发球→接发球（垫球）→二传→扣球→拦网→防守（接扣球）。

二是将排球技术分为无球技术和有球技术两大类。

无球技术包括有准备姿势和移动；

有球技术包括发球、垫球、传球、扣球、拦网。2第2页，共40页，2023年，2月20日，星期五第二节

准备姿势与移动准备姿势的作用：

准备姿势是为了有利于起动、移动，使身体动作和心理活动处于良好的“临战”状态。规范的准备姿势还有利于掌握各项排球技术。包括有稍蹲、半蹲、低蹲准备姿势。起动的作用：

起动是移动的开始，是在准备姿势的基础上变换身体重心的位置，使身体便于向某方位快速移动。起动的快慢和准确程度，决定着移动取位及时与否。移动的作用：

及时、准确、快速的移动是击球前合理取位，以及寻找最佳击球点的前提。包括有并步、滑步、交叉步、跨步、跑步、综合步。3第3页，共40页，2023年，2月20日，星期五一、准备姿势的运用：（1）稍蹲：用于对方组织进攻，或球虽在本方但离自己较远不需要及时移动击球时，以及在进行二传、扣球、接速度慢弧度较高的发球、处理球时。（2）半蹲：最基本的准备姿势，在接发球时运用最多，在传球、拦网时也常用，也为短距离移动和防较低来球做准备。（3）低蹲：用于后排防守与前场保护，接低远的球和衔接各种倒地动作。4第4页，共40页，2023年，2月20日，星期五二、移动的运用：（1）并步：近距离的移动，如传球、垫球、拦网等技术。经常与跨步或其他倒地击球技术结合使用。（2）滑步：短距离的移动，来球距身体稍远，并步不能接近球时采用。（3）交叉步：用于体侧2~3米左右的来球，或二传手和拦网者在网前移动及防守两侧来球时运用。（4）跨步：可以单独使用，也可与滑步、交叉步、跑步的最后一步结合运用。当来球低、速度快、距离身体1米左右时运用较多。（5）跑步：经常与交叉步、跨步等结合运用。（6）综合步：主要用于身体离球较远，用一种步法不便于完成击球动作时采用。5第5页，共40页，2023年，2月20日，星期五(一)准备姿势：

1、稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小于半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。主要用于扣球、二传前或接速度较慢弧度较高的来球。6第6页，共40页，2023年，2月20日，星期五2、半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体中心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。主要用于短距离移动和防较低的来球。7第7页，共40页，2023年，2月20日，星期五3、低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置于胸腹之间。主要用于后场防守接扣球与前场保护接拦回球及接低远球和倒地防守技术。准备姿势的技术要领：两脚自然开立，双腿适当屈膝；收腹重心前移，身体放松微动。8第8页，共40页，2023年，2月20日，星期五（二）移动：1、并步：两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自然放松于腰腹，并步时，前脚向来球方向跨出一步，后脚迅速蹬地跟上，并作好击球前的姿势。其特点是容易保持身体平衡，便于做击球动作。并步可向前、后、左右移动。2、滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。右滑时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的做面。连续做即为滑步。前滑时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，连续做。9第9页，共40页，2023年，2月20日，星期五3、交叉步：当来球距离身体2米左右时，可以使用交叉步。以向右为例，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。4、跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体中心移至跨出腿上。5、跑步：采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身。10第10页，共40页，2023年，2月20日，星期五6、综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用。移动的技术要领：

判断及时快反应，抬腿弯腰移重心；移步转换衔接好，身体快移重心稳。11第11页，共40页，2023年，2月20日，星期五（三）准备姿势与移动易犯错误与纠正方法技术易犯错误纠正方法准备姿势臀部后坐，全脚掌着地1、讲清要领，反复示范2、强调含胸、收腹、前倾；两膝投影线超过脚尖两膝僵直，重心太高1、练习中两脚保持微动2、多做低重心屈膝姿势的移动练习移

动缺乏判断，移动慢1、结合视觉信号多做起动练习2、多做短距离的各种抛接球练习身体重心起伏过大1、强调移动后要保持好准备姿势2、多做网下的往返移动练习12第12页，共40页，2023年，2月20日，星期五（二）发球的技术分类：1、正面上手发球2、勾手发球3、正面上手发飘球4、勾手发飘球5、正面下手发球6、侧面下手发球7、发高吊球8、跳发球发球13第13页，共40页，2023年，2月20日，星期五正面上手发球1、准备姿势2、抛球与引臂3、挥臂击球4、技术要领

正面上手发球是指发球队员面对球网站立，利用收腹转体动作带动手臂加速挥动，在头的右前上方用全手掌击球过网的发球方法。这种发球击球点高，可以充分利用腰腹和上肢的爆发力，加之运用手掌的推压动作使球呈上旋飞行，不易出界，具有较大的攻击性和准确性。

14第14页，共40页，2023年，2月20日，星期五1、准备姿势：面对球网站立，两脚自然开立，左脚在前，左手持球于体前。2、抛球与引臂：左手将球平稳的垂直抛于右肩的前上方，距离身体前30厘米，高度约1米左右，上体稍向右侧转动，右臂抬起，屈肘后引与肩平，抬头、挺胸、展腹、手掌自然张开。3、挥臂击球：击球时，利用蹬地使上体向左转动，同时收腹带动手臂向前上方挥动，在右肩前上方伸直臂的最高点，用全手掌击球的后中部。手触球时，手指和手掌要张开并与球相吻合，手腕要迅速做推压动作，使击出的球呈上旋飞行。击球后，随着身体重心前移，迅速入场。15第15页，共40页，2023年，2月20日，星期五手托上抛高一米，同时抬臂右转体；转体收腹带挥臂，弧形鞭打应用力；全掌击球中下部，手腕推压要积极。正面上手发球的技术要领：注意事项

一、抛球的高度和位置应固定。二、挥臂的动作和路线要固定。三、击球的手法和手型要固定。四、击球的力量要适当。16第16页，共40页，2023年，2月20日，星期五

发球技术易犯错误与纠正方法技术易犯错误纠正方法下手发球1、准备姿势太高2、抛球太高太远3、抛球与摆臂击球不协调4、挥臂方向不正、击球不准1、讲清概念，练习前倾准备姿势2、直臂抛球距身体一臂远，反复练习抛球动作3、反复结合抛球做摆臂练习4、击固定球或对墙发球练习上手发球1、抛球偏前或偏后2、挥臂未呈弧形3、手未包满球，无推压动作4、用不上全身协调力量1、讲清抛球方法，固定目标抛球练习2、反复徒手做弧形挥臂或扣树叶练习3、对墙轻扣球，体会手包球推压动作，使球前旋4、掷网球或用杠铃片或对墙平扣正面上手发球17第17页，共40页，2023年，2月20日，星期五（二）垫球技术的分类：

正面双手垫球体侧双手垫球

背向双手垫球

跨步垫球低姿垫球

单手垫球按垫球动作分为侧倒垫球滚翻垫球

鱼跃垫球

前扑垫球

挡球

其他部位垫球接垫球的用途分：接发球垫球、接扣球垫球、

接拦回球垫球、接传垫球垫球。18第18页，共40页，2023年，2月20日，星期五正面双手垫球

正面双手垫球是指运动员用双手在腹前将球垫起的动作方法。它是最基本的垫球方法，是各项垫球技术的基础，适合于接各种发球、扣球和拦回球，有时也用于垫二传。正面双手垫球在垫轻球、垫中等力量球和垫重球时，其动作方法是有区别的。下面我们以垫轻球为例。19第19页，共40页，2023年，2月20日，星期五1、准备姿势：面对来成半蹲或稍蹲准备姿势站立。2、垫球手型：两手掌根相靠，两手手指重叠，手掌互握，两拇指平行向前，手腕下压，两前臂外翻成一个平面。3、垫球动作：当球飞到腹前约一臂距离时，两臂夹紧前伸，插入球下，同时配合蹬地、跟腰、提肩、顶肘、压腕、抬臂等全身协调动作迎向来球，身体重心随着击球动作向前上方移动。4、击球点：保持在距腹前一臂的距离。20第20页，共40页，2023年，2月20日，星期五5、球触手臂部位和击球部位：用前臂的手腕关节以上10cm左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球的后下部。6、击球后动作：在击球瞬间，两臂要保持稳定，身体重心继续协调地向抬臂方向伴送球。垫击动作结束后，立即松开双臂做好下一动作的准备。

正面双手垫球的技术要领：

两臂夹紧插球下，提高送臂腕下压；蹬地跟腰前臂垫，轻球重球有变化；撤臂缓冲垫重球，轻球主动抬臂击。21第21页，共40页，2023年，2月20日，星期五垫球技术常犯错误与纠正方法技术易犯错误纠正方法正面垫球1、互.屈肘、两臂不平，击球部位不在前臂上2、移动慢、对不正球3、体侧两臂横扫，手臂内旋不够，击球面未对准球4、两臂用力不当，臂摆动过大，用力过猛，动作不协调1、模仿练习，垫固定球，自垫发力练习

2、移动抢救球，两臂夹球移动垫3、体侧垫固定球，一抛一垫，将左侧的来球垫向右方，右侧的来球垫向左方4、垫固定球，体会用力和协调发力，或近距离抛垫低球和连续自垫低球正面双手垫球22第22页，共40页，2023年，2月20日，星期五二、传球的分类：

顺网正面二传

调整二传

背向二传二传侧二传

跳二传

正面传球倒地二传传球背传传球的运用传快球侧传一传其他运用二传吊球

第三次传球过网二传假动作传球支撑方式分原地传球

跳传。23第23页，共40页，2023年，2月20日，星期五正面上手传球

正面上手传球是指运动员用双手在脸前将球传起的动作方法。它是传球中最基本的方法，是掌握和运用其他各种传球技术的基础。24第24页，共40页，2023年，2月20日，星期五1、准备姿势：采用稍蹲姿势，上体稍挺起，仰头看球，两手自然抬起，屈肘，放松置于脸前。2、迎球动作：当来球接近额前时，开始蹬地、伸膝、伸臂，手指微张从脸前向前上方迎出。全身各部位动作应协调一致。3、击球点：在脸额前上方约一球距离处。4、击球手型：当手触球时，十指应自然张开成半球状，手腕稍后仰，以拇指的内侧、食指全部、中指的二、三指节触球的后

下部，无名指和小指在

球两侧辅助控制球的方

向。两拇指相对成“一”

字形或“八”字形，两拇

指间的距离不能过大，以防漏球。25第25页，共40页，2023年，2月20日，星期五5、用力方法：在迎球动作的基础上，当手和球即将接触前，手腕和手指要有前屈迎球的动作，当手与球接触时，各大关节应继续伸展，最后用手指手腕的弹力将球击出。

正面上手传球的技术要领：蹬地伸臂对正球，额前上方迎击球；触球手型呈半球，指腕缓冲反弹球。26第26页，共40页，2023年，2月20日，星期五传球技术常犯错误与纠正方法技术易犯错误纠正方法正

面

传

球1、击球点过高、过低

2、手型不正确，大拇指朝前，手型不是半球形，手指触球部位不准确3、手指手腕弹击力差，有拍打动作1、做各种步法移动后接传球，保持在脸前接住球，提高判断、选位能力2、传固定球，体会正确的击球点3、自传或对墙传球练习1、进一步示范、讲解2、用传球动作接球，体会手型3、近距离的对墙轻传，体会手指触球1、做手指手腕的力量练习2、用足球、篮球做传球练习，增加指腕力量3、多做平传练习、远传练习正面上手传球27第27页，共40页，2023年，2月20日，星期五（二）扣球技术的分类按扣球动作方法正面扣球勾手扣球单脚起跳扣球按扣球的区域分为前排扣球后排扣球28第28页，共40页，2023年，2月20日，星期五按扣球用途及变化分快球自我掩护扣球其他运用变化近体快背快短平快背平快平拉开球半快球调整快球单脚起跳扣球时间差、位置差、空间差近网扣球轻扣球远网扣球吊球调整扣球转体扣球转腕扣球打手出界超手扣球29第29页，共40页，2023年，2月20日，星期五正面扣球

正面扣球是扣球技术中最基本的一种方法，由于面对球网，便于观察，准确性较高。加之正面扣球挥臂动作灵活，能根据对方防守情况，随时改变扣球的路线和力量，控制落点，因而进攻效果较好。初学者必须掌握好正面扣一般球后，再学习其他扣球技术。下面以两步助跑，右手扣球为例。30第30页，共40页，2023年，2月20日，星期五1、准备姿势：

站在离网三米左右处，两脚自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂，观察二传来球，随时做好向各个方向助跑起跳的准备。2、助跑：助跑时，左脚先向前迈出一步，接着右脚再迅速跨出一大步，左脚及时并上，落在右脚侧前方，两脚尖稍向内收准备起跳。

3、起跳：在助跑跨出最后一小步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在落地制动的过程中，两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂配合起跳用力上摆。31第31页，共40页，2023年，2月20日，星期五4、空中击球：起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，依次带动肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动。击球时，五指微张成勺形并保持紧张，用全手掌包满球，以掌心为击球中心，击球的后中部，同时主动用力屈腕屈指向前推压，使扣出的球加速上旋。击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。5、落地：

空中完成击球动作后，身体自然下落，为了避免腿部负担过重，应尽量用双脚的前脚掌先着地，同时顺势屈膝，缓冲身体下落的力量。

正面扣球的技术要领：助跑节奏慢到快，一步定向二步迈；后步跨上猛蹬地，两臂配合向上摆；腰腹发力应领先，协调挥臂如甩鞭；击球保持最高点，全掌包球击上旋。32第32页，共40页，2023年，2月20日，星期五扣球技术常犯错误与纠正方法技术易犯错误纠正方法正

面

扣

球

1、助跑起跳前冲，击球点保持不好2、上步时间早，起跳早

3、击球手法不正确，手未包满，击出的球不旋转1、进一步讲解，并多做助跑起跳练习2、做限制性练习，如设置障碍物起跳，地上划出起跳点与落点3、扣固定球，接抛球，一步起跳扣球1、以口令、信号限制起动起跳时间2、固定二传弧度练习扣球1、击固定球，对墙平扣、打旋转2、低网原地扣球练习3、练习手腕推压、鞭甩动作正面扣球33第33页，共40页，2023年，2月20日，星期五（二）拦网技术的分类：按拦网拦网人数分单人拦网双人拦网三人拦网按拦网运用与变化分原地拦网移动拦网拦强攻拦快攻拦打手出界拦后排进攻34第34页，共40页，2023年，2月20日，星期五正面单人拦网

拦网是排球比赛中的第一道防线，也是第一道进攻线。拦网不仅可以将对方的扣球拦回、拦起，减轻后排防守的压力，而且可以直接将球拦死，使之成为得分的重要手段。此外，拦网还能干扰和破坏对方进攻战术的组织，削弱对方进攻的锐气，动摇对方的信心，给对方造成心理上的威胁。因此，拦网水平的高低，直接影响着比赛的胜负。35第35页，共40页，2023年，2月20日，星期五1、准备姿势：面对球网，两脚平行开立约同肩宽，距网30至40厘米，两膝微屈，两臂自然弯曲置于胸前，随时准备起跳和移动。

2、移动：为了对正对方的扣球点起跳，需要及时移动，常用的移动步法有一步、并步、交叉步、跑步等。移动结束要做好制动动作，以避免触网及冲撞同队队员。3、起跳：起跳时，重心降低，两膝弯曲，弯曲程度因人而异，两脚用力蹬地，两臂在体侧划小弧用力上摆，带动身体向上垂直起跳。起跳后稍收腹，控制身体平衡。拦网起跳的时间必须掌握好，应根据对方二传球的高低、远近、快慢以及扣球队员的起跳时间和动作特点来决定。拦高球时，一般应比扣球队员晚跳；拦快球时，可以和扣球队员同时起跳或提前起跳。

36第36页，共40页，2023年，2月20日，星期五4、空中动作：起跳同时，两手从额前贴近并平行球网，向网上沿的前上方伸出，两臂伸直，前臂靠近网，两手尽量伸向对方上空接近球，两手自然张开，屈指屈腕成勺形，两手之间距离不能超过一个球，以防止球从两手之间漏过。当手触球时，两手要突然紧张，手腕要用力下压盖住球的上方，站在靠近边线的拦网队员，为了防止对方打手出界，外侧手掌心在拦击球时要内转。

拦