情绪管理课件

情绪管理课件第1页，共28页，2023年，2月20日，星期四课程大纲认知情绪情绪的表现形式及分类检视情绪对你的反应做情绪的主人

养成健康的情绪习惯第2页，共28页，2023年，2月20日，星期四我的情绪

我的情緒指數

非常不好├──┼──┼──┼──┤非常好110第3页，共28页，2023年，2月20日，星期四情绪是什么？情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。情绪是主观意识的经验，会影响行为且不易自我控制。游戏时间第4页，共28页，2023年，2月20日，星期四九类基本情绪兴趣愉快惊奇悲伤、厌恶愤怒、恐惧轻蔑、羞愧第5页，共28页，2023年，2月20日，星期四

情商EQ智商IQ人格魅力大成就者双赢人生大成就者平庸人生无成就者怀才不遇难有成就·EQ比IQ更重要，情商决定成就的大小。·智力上的成绩往往信赖于性格上的伟大---爱因斯坦情绪管理与人生第6页，共28页，2023年，2月20日，星期四

情绪管理与健康遗传因素10%环境因素20%情绪因素70%第7页，共28页，2023年，2月20日，星期四情绪智能管理的三步骤掌握情绪，就是掌握人生，做自己情绪的主人ＨＯＷ――如何有效处理情绪？

欢迎正向情绪、拥抱负向情绪ＷＨＡＴ――我现在有什么情绪？找到情绪真正的来源，改变信念ＷＨＹ——我为什么会有这种感觉（情绪）？第8页，共28页，2023年，2月20日，星期四情绪智能管理第一点：清楚认识和正确运用情绪去帮助自己。

人人都是自己最好的医生你能使自己痛苦,也能使自己快樂，生活的主宰者---就是你自己EQ是指能夠体察自己与他人的情绪，并运用情绪讯息来指引自己思考及行动。第9页，共28页，2023年，2月20日，星期四情绪智能管理第二点：了解和分享别人的看法和感受。共情：是理解别人感受和问题的能力同理心：是一种行为模仿，源自身体上模仿他人的痛苦，从而引发相同的感受

请将下列的情绪配对连连看。第10页，共28页，2023年，2月20日，星期四情绪的真正来源－信念信念系统，决定我们的思考模式。情绪及结果的产生，并不取决于事件本身，而是取决于人们对这一事件的看法、态度和认知水平。改变一个人的信念系统，就可以改变事情带给我们的情绪。大前提：我可以控制自己的思想小前提：我的各种情感都来源于我的思想结论：我可以控制自己的情绪第11页，共28页，2023年，2月20日，星期四信念是如何产生的本人的亲身经验观察他人的经验信任的人所灌述的自我思考做出的总结例：人与人之间应该互相尊重，这样才显得我们被群体所接受，在群体中感到安全，所以，我们每天早上见面时要互道早安。信念：人与人之间应该互相尊重价值：被接受、感到安全规条：互道早安第12页，共28页，2023年，2月20日，星期四防碍我们成长的三个局限性信念应该如此托付心态没有办法注意力致结果改变问话改变学习人物（避免情绪传染）尝试改变信念第13页，共28页，2023年，2月20日，星期四检视您下列的想法，试着驳斥看看

1.____我不能生气,生气代表我是一个沒有能力做好情绪管理的人

2.____我不该沮喪,沮喪只会消磨我的斗志

3.____我不可以焦虑,焦虑会让我表现更差

4.____我不该害怕,害怕表示我是一个懦弱的人

5.____我不可以落泪,落泪代表我是一个沒有用的人

检视您下列的想法第14页，共28页，2023年，2月20日，星期四懂得区隔，缩小挫折

情绪管理的最后一招，就是懂得将生活事件做区隔，不让一小挫折扩大成一大灾难，第15页，共28页，2023年，2月20日，星期四负面情绪调试的方法说出自己真正的感受和想法

写日记、找人倾诉身心松弛法深呼吸法、肌肉松弛法、冥想转移注意力

运动、听音乐、唱歌、艺术活动

第16页，共28页，2023年，2月20日，星期四呼吸舒缓法第17页，共28页，2023年，2月20日，星期四负面情绪调试的方法改变肢体语言

快乐引擎法

第18页，共28页，2023年，2月20日，星期四负面情绪调试的方法第19页，共28页，2023年，2月20日，星期四当自己有情绪的时候快乐引擎法：快速消除负面情绪和技巧逐步抽离法：快速消除负面情绪和技巧生理平衡法：快速改变自己情绪状态的技巧第20页，共28页，2023年，2月20日，星期四当别人有情绪的时候接受分享混合法：除了化解情绪外，还可以处理一些不良状态，如思想纷乱等。第21页，共28页，2023年，2月20日，星期四课程大纲赢在起跑线！认知情绪做情绪的主人养成健康的情绪习惯培养积极心态积极面对压力适时评估，及时调整第22页，共28页，2023年，2月20日，星期四营造健康的情绪习惯职场环境个人精神面貌声带保护职场人际关系第23页，共28页，2023年，2月20日，星期四积极心态工具一：改变态度美丽女士水手与小孩第24页，共28页，2023年，2月20日，星期四积极心态工具二：生命是一个过程，不是一个结果

享受过程第25页，共28页，2023年，2月20日，星期四学会感恩积极心态工具三：第26页，共28页，2023年，2月20日，星期四积极心态工具四：天堂、地狱由心造你把别人看成是魔鬼你就生活在地狱里你把别人看成是天使