青少年如何保护视力

保护视力秘籍注意用眼卫生加强眼部锻炼健康饮食保健123第一页，共18页。注意用眼卫生不在强烈的或太暗的光线下看书、写字。读写姿势要坐端正，眼与书之间要保持30厘米以上的距离。不躺着看书。乘车走路时不看书。

第二页，共18页。注意用眼卫生读写时间不宜过长。每隔50分钟左右要放松休息一下，或是做做眼保健操，或是到窗前眺望远处。

看5米以外的东西眼睛就能得到休息第三页，共18页。注意用眼卫生不要长时间观看电视节目、操作电脑和玩电子游戏。

用电脑时要注意眼睛的休息，调整电脑屏幕的亮度，屏幕太亮可损害眼睛。

第四页，共18页。注意用眼卫生注意防止眼外伤，异物入眼要用正确的方法处理。

不用手揉眼睛，不用脏手帕或脏毛巾擦眼睛。不与他人共用毛巾、脸盆等浴具。保持眼睛湿润，经常眨眼睛可以使眼睛湿润，同时也要多喝水；宝贝第五页，共18页。加强眼部锻炼

转眼睛

这个方法更简单，哪怕没有风景的地方也能用，眼睛累了的时候，不妨静静地坐下，眼睛平视前方，然后有规律地转动眼珠，转的相对慢一点，顺逆时针逆时针都来几遍，能缓解眼睛疲劳。眨眼睛每天眨眼300次。20～40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次，而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4～5次，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。第六页，共18页。加强眼部锻炼远眺这个方法任何时候任何地方都能直接使用，当用眼一段时间后，试试将目光远眺，遥望远处的景色，如果是绿色风景或者海景就更好，这样眺望个十来分钟，眼睛会舒服一些。第七页，共18页。加强眼部锻炼按摩

以下按摩诸法可以单独做，也可选择一、两种共做，贵在坚持。

1.熨目法：早晨起床时，先将双手互相摩擦，搓热后以手掌熨贴双眼，反复3次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。

2.吐气法：腰背挺直坐位，以鼻子徐徐吸气，待气吸到最大限度时，用手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口慢慢地吐气。

3.折指法：是指小指向内折弯再向后扳的屈伸运动。每遍进行30-50次，并在小指

外侧的基部用拇指和食指揉捏50-100次。随时可做。

4.抓筋法：身体取卧法，先缓缓吸气3次，而后用双手抓两侧颈筋5下（胸锁乳突肌部位），连续抓10-15次。此法有清心明目功效。第八页，共18页。健康饮食保健人们常说：富含维生素的食物对眼睛有好处，为什么呢？又说吃肝能明目，有道理吗？中医讲：肝者将军之官，罢极之本，其华在爪，在体合筋，开窍于目。是什么意思？祖国医学的观点和现代医学一致吗？第九页，共18页。健康饮食保健-维生素A维生素A的化学名为视黄醇，是最早被发现的维生素。维生素A有两种，一种是维生素A醇，是最初的维生素A形态（只存在于动物性食物中）；另一种是胡萝卜素，在体内转变为维生素A的预成物质。

维生素A又称抗干眼病维生素，有利于护眼和抗干眼以及预防夜盲症，其机理是：眼的光感受器是视网膜中的杆状细胞和锥状细胞。这两种细胞都存在有感光色素，即感弱光的视紫红质和感强光的视紫蓝质。第十页，共18页。健康饮食保健-维生素A

视紫红质与视紫蓝质都是由视蛋白与视黄醛所构成的。视紫红质经光照射后，11-顺视黄醛异构成反视黄醛，并与视蛋白分离而失色，此过程称“漂白”。若进入暗处，则因对弱光不敏感的视紫红质消失，故不能见物。分离后的视黄醛被还原为全反式视黄醛，进一步转变为反式视黄酯（或异构为顺式）并储存于色素上皮中。由视网膜中视黄酯水解酶，将视黄酯转变为反式视黄醇，经氧化和异构化，形成11-顺视黄醛。再与蛋白重新结合为视紫红质，恢复对弱光的敏感性，从而能在一定照度的暗处见物，此过程称暗。由肝脏释放的视黄醇与视黄醇结合蛋白（RBP）结合，在血浆中再与前白蛋白结合，运送至视网膜，参与视网膜的光化学反应，若维生素A充足，则视紫红质的再生快而完全，故暗适应恢复时间短；若维生素A不足，则视紫红质再生慢而不完全，故暗适应恢复时间延长，严重时可产生夜盲症。第十一页，共18页。健康饮食保健-维生素A而维生素的储存主要在肝脏。人的体内不能自行合成维生素A，而必须由食物中摄取

第十二页，共18页。健康饮食保健-中医肝者将军之官，肝主疏泄，泛指肝气具有疏通、条达、升发、畅泄等综合生理功能。古人以木气的冲和条达之象来类比肝的疏泄功能，故在五行中将其归属于木，故《素问·灵兰秘典论》说：“肝者，将军之官，谋虑出焉”，筋：连接关节、肌肉，主司关节运功的一种组织。其舒张有力，协调关节肌肉的无能无能运动。爪为筋之余，指指甲。肝血养筋爪：爪甲红润，筋膜运动协调，不易疲劳。肝血不足失于濡詎：爪甲不荣，筋膜运动不灵，易于疲劳。《素问·六节脏象论》说：“肝者，罢极之本，魂之居也”。肝主疏泄的功能主要表现在调节精神情志，促进消化吸收，以及维持气血、津液的运行三方面。眼睛的视觉功能，有赖于肝精肝血之濡养和肝气之疏泄。肝血不足：视物不清、夜盲；肝阴不足：两眼干涩肝阳上亢：头晕目眩；肝风内动：目睛上吊，两目斜视肝经风热：目赤痒痛；肝经湿热：目眵增多；肝火上炎：目赤肿痛开窍于目。罢极之本，其华在爪，在体合筋，第十三页，共18页。健康饮食保健结论：中医与现代科学的观点一致：要想眼睛好，就要保护肝！维生素，少不了！第十四页，共18页。健康饮食保健-维生素的作用【维生素A】可以预防和治疗干眼病，当缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。富含维生素A的食物：绿叶蔬菜(如菠菜)、西兰花、胡萝卜、动物肝脏等。第十五页，共18页。健康饮食保健-维生素的作用【维生素B】对眼睛视网膜健康至关重要，缺少维生素B不仅会导致眼睛畏光、流泪、发痒等还会使眼睛免疫力下降容易产生视觉疲劳，影响视力;富含维生素B的食物：动物肝脏、禽蛋、牛奶、鱼、香蕉、葡萄等。第十六页，共18页。健康饮食保健-维生素的作用【维生素C】维生素C本