打羽毛球姿势不当易致五种损伤与防止,体育保健学论文

打羽毛球姿势不当易致五种损伤与防止,体育保健学论文羽毛球运动在我们国家是一项特别普及的运动项目，深受人们的喜欢。适量的羽毛球运动能提高练习者的反响能力、观察能力、应变能力以及身体的柔韧性，对于生长发育阶段的青少年来讲更是一项加强体质、提高身体素质的体育运动。但介入者在球的对击经过中，使球有快慢、轻重、高低、远近、狠巧、飘转等变化，进而使这种运动充满了乐趣同时也伴随着运动伤病。打羽毛球姿势不当易致五种损伤：第一，打反手球：软骨易撕裂打羽毛球时，无论是击打、扣杀还是吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作。随着不同的技术要领，手腕还会快速伸直闪动鞭打击球或由后伸外展到内收、内旋闪动切击球。这种情况下，手腕部的薄弱环节三角软骨盘会不断遭到旋转辗挤，十分容易造成损伤。有的人擅于打反手球，这就尤其容易出现手腕关节三角软骨撕裂。处置建议：先休息几天，如疼痛不减或加剧，那就应该看看医生了。第二，频频杀球:警觉肩关节受伤，羽毛球还可造成肩部损伤。肩关节是上肢与躯干的连接部位，是人体活动范围最大的关节。羽毛球常见的肩部损伤包括盂唇软骨撕裂、关节囊增厚以及肩部撞击症等等。盂唇是肩关节内的软骨组织，其上连接着关节囊和韧带，华而不实关节囊的松紧程度决定着肩部的活动范围。奋力杀球时姿势不正确以及用力过猛，都可能导致盂唇撕裂。盂唇撕裂有个典型异常感觉和状态，就是不动不痛，但是抬肩就会痛，而且可听到关节里面咔咔响。处置建议：稍微的盂唇撕裂不用理睬，休息几天即可自行痊愈，但总是疼或者一活动关节内就发出响声，这时就应该看医生。频繁挥臂击球，还可能引发肩后部关节囊增厚，进而影响肩关节的活动范围，影响关节内部的稳定。第三，抽球太猛：留神高尔夫肘,很多人都知道打羽毛球容易得网球肘,其实，打羽毛球可以能导致高尔夫肘.高尔夫球肘与网球肘发生的原因一样，差异不同是施力点的位置不同，受伤的位置也不同。网球肘是手肘外侧受伤，患者多喜欢反手击球，而高尔夫肘正相反，是手肘内侧受伤，患者多喜欢正手抽球。高尔夫肘,在医学上的名称是肱骨内上髁炎，是指发于屈肌〔起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉〕起点处的慢性损伤性炎症，由于高尔夫球手比拟容易受这种损伤，所以也称其为高尔夫肘.处置建议：先休息几天，如疼痛不减或加剧，那就应该看看医生了。运动时注意动作的规范。第四，反复挥拍：引发肩部撞击症.羽毛球引拍、挥拍时，肩关节外展，这时肩关节内部组织可因反复摩擦、撞击而产生一种慢性肩部疼痛综合征，叫做肩部撞击症.其临床特征是肩关节主动外展活动时有一疼痛弧，而被动活动疼痛明显减轻甚至完全不痛。主要异常感觉和状态为肩部疼痛，疼痛部位以肩峰周围为主，夜间较重；患肢无力活动受限，上臂外展到70度时明显疼痛，感觉被卡住。肩关节开场外展时无疼痛，到达60度开场疼痛，超过120度疼痛又消失；被动活动时减轻或消失。肩部撞击症急性发作时应进行局部封闭，缓解后立即活动，以防发生粘连。处置建议：停止运动，如疼痛不减或加剧，那就应该看看医生了。第五，飞奔救球:髋关节易受伤。在比赛中，球员不顾一切飞奔救球成功往往能获得观众热烈的掌声和由衷的赞叹。但是，实际打球的时候，这种动作容易导致头臼撞击综合征.眼见球落下的位置离自个还有好大一截，有的人情急之下会抬腿猛跨，恨不得一步到位追上去。救球心切虽然可赞，但此时股骨头和髋臼之间会猛烈撞击，假如热身的时候没有活动开，就可能发生头臼撞击综合征.头臼撞击综合征的特点是平常没什么异常，但屈曲髋关节就会疼痛。这种伤害一开场可能并不严重，但假如不能及时修复，可渐渐累计，最后造成关节内部的大问题。关节内的软骨是不可再生的，一旦受损就再也长不回来.处置建议：运动前加强热身。综上所述运动前的热身十分运动我们称为运动三步曲,为确保运动安全，减少运动伤害，一定要根据顺序完成三步曲。第一步，准备活动在打球前你需要5~10分钟预热你的身体，围绕羽毛球场步行或慢跑，使心率上升到最大值的40%~60%.热身运动后，你的肌肉血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升，这对羽毛球运动这样关节活动大的项目至关重要。热身运动后，因体温升高，可改善身体的柔韧性。伸展运动应在热身运动后施行，以获得最佳效果，由于在体温相当低的情况下，结缔组织一旦过度伸展，极可能发生伤害；在合宜的机会施行伸展运动，可减少因肌肉伸展而引起的伤害。不仅要拉伸筋腱，关键是活动关节，尽可能地让关节向各个方位旋转，这样关节以得到润滑。第二步，开场羽毛球运动经过第一阶段的充分装备，就能够上场打球了，不管你的球技怎样，运动时间不要低于20分钟，这样才能够更好地燃烧脂肪，促进健康。第三部，运动后的整理放松。运动后不能够立即休息，剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律的收缩会挤压小静脉，促使血液很快地回流心脏。此时假如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩回流心脏，造成血压降低，出现脑部暂时缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等异常感觉和状态。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后在停下来休息。注意：运动后不可马上洗浴剧烈运动后人为保持体温的恒定，皮肤外表血管扩张，汗毛孔开大，排汗增加，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因忽然刺激使血管立即收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同机会体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液太多的流进皮肤和肌肉中，导致心脏和大脑供血缺乏，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。正确的方式方法是：1〕上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。2〕下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、推拿，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。3〕团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤抖至腰椎发热止。4〕全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运