老年人拍打保健操_第1页
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拍打操在视频的35分左右第一页，共14页。保健手指操（简化版）一按摩手心、按摩手背（两手对搓）二抓指（双手平伸，向后勾回，同时勾手指）三张指（五指张开，从上向下甩）四伸指（每次伸一个手指头）五点指（五指相对，互点指尖，每次一个）六击指尖、击指根（双手互击指尖、指根）七拉指（每个指头都拉一拉，撑一撑）八压指（四指互扣，下压，前推）九击劳宫穴（互相击打手掌心，掌背）十捏手，甩手(捏捏手心，甩甩手，放松）第二页，共14页。前言俗话说“生命在于运动”。我们挑选了一套老年人拍打保健操，以达到强身祛病和延年益寿的目的。拍打操简单明了，不花钱且安全可靠，又无药物的毒副作用，便于操作和锻炼。第三页，共14页。一、认识拍打经络拍打起于先秦，兴于唐宋，拍打是中华优秀的自然疗法之一，属于传统按摩疗法中的一种常规手法，轻者为“拍”，重者为“打”，以手指、掌、拳等通过对体表相关部位、穴位的刺激，使人体产生一系列病理生理上的变化，从而达到强身祛病的目的第四页，共14页。二、拍打的好处1、锻炼手部协调能力2、拍打过程中形成的振动，激发人体内在能量和自我调治能力，促使血液流通，气血畅通3、穴位的拍打利于疏通经络，消除疲劳第五页，共14页。三、拍打的意事项1、高血压患者不宜用力拍打头部，可用十指按摩或掐揉2、觉得手酸，及时休息，歇一会儿再做3、拍打腿部时弯腰低头的动作要缓慢4、锻炼时间：饭后2小时左右为宜。饱腹或过于饥饿都不宜进行拍打。第六页，共14页。教学一第一节：叩击头部“百会穴”“玉枕穴”“风池穴”第二节：拍打颈部第三节：拍打肩部第四节：拍打手臂第五节：拍打双手第六节：叩击胸窝“天突穴、膻中穴”第七页，共14页。相关穴位详解“百会穴”。主治疾病：头痛、头重脚轻、痔疮、高血压、低血压、宿醉、目眩失眠、焦躁等。此穴为人体督脉经络上的重要穴道之一，是治疗多种疾病的首选穴。高血压者可每天用手掌按摩，低血压患者，刺激百会穴可以起到升提血压的作用。第八页，共14页。玉枕穴主治：头颈痛，目痛，鼻塞后头部，当后发际正中直上2.5寸，右旁开1.3寸平枕外隆凸上缘的凹陷处。风池穴主治：头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。第九页，共14页。

天突穴主治：打嗝、咳嗽、呕吐、神经性呕吐、咽喉炎、扁桃体炎、喉咙的疾病。位于颈部，当前正中线上，两锁骨中间，胸骨上窝中央。膻中穴主治：心肺疾病在前正中线上，两乳头连线的中点第十页，共14页。教学二第七节：拍打胃腹部第八节：拍打腹部第九节：拍打腋部，胸肋第十节：拍打肩背第十一节：拍打胸部第十二节：拍打腰背第十三节：拍打尾骶部、臀第十一页，共14页。教学三第十四节：拍打大腿、膝盖窝、小腿、足跟第十五节：拍打足背、小腿前部、膝部、大腿前部第十六节：拍打大腿内侧、小腿内侧第四节：拍打手臂第十七节：拍打小腿外侧、大腿外侧第十八节：叩击足跟第十九节：叩击前脚掌第二十节：踏步放松第十二页，共14页。

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