保护腰椎我有好办法

保护腰椎，我有好办法

腰椎是人体脊柱的一部分，共有五节，主要包括腰部的椎体、横突、还有后侧的棘突，椎体之间纤维环及其间的间盘组织（见图1）。其作为人体核心力量的来源，在日常生活中起到支撑负重、缓冲力量、稳定及保护内脏等功能与作用。腰椎发生损伤后，患者初期表现为疼痛、活动受限等，严重情况下可发展为跛行、大小便失禁等症状。近年来，随着人们生活节奏的加快、人口老龄化加剧、长期高负荷工作等因素影响，导致腰椎病患者数量增多，且发病率递增趋势明显。目前，该病已引起各界的广泛关注，尤其是在国家提倡健康宣教的背景下，作为一名医生，有职责为普通大众科普相关内容，提高公众对腰椎疾病的认知，以科学的方法保护腰椎与改善自身病情，避免病情进一步发展与其对生活所带来的不良影响。图11腰椎疾病不良后果腰椎疾病在长期从事电脑工作、司机及学生等人群中比较多见。目前，我们熟知的有腰间盘突出症、腰肌劳损等。人体腰椎一旦发生损伤，所带来的不良后果危害还是很大的。首先，该病严重危害患者身心健康，人们在日常生活中不但要承受疾病所带来的疼痛感，还要忍受疾病对其精神上所带来的损伤，同时其还给患者家人及生活产生不良影响。其次，发生腰椎疾病后，若不及时给予处理，患者腰椎不但会不适，还可能损害其它多个器官。最后，腰椎病还可能引发患者其它疾病的发生，比如肠痉挛、肠麻痹、肠功能紊乱及习惯性便秘等。由此，在日常生活中，我们要有保护腰椎的意识，预防腰椎疾病发生与症状加重，此外，在出现腰椎病时要及时就医，遵医嘱服药与合理休息、饮食及健康锻炼。2腰椎病危险因素与改善建议人在发育、生长及衰老等不同周期，自身身体器官功能会发生退行性变化。进入中老年后，人自身器官功能衰退，加上骨量的丢失，从而提高了腰椎病的发生风险。以下从几个因素进行分析，并提出改善的改进，以此提高普通大众认知度，达到预防与改善腰椎病的目的。2.1年龄因素年龄因素是腰椎病最常见的因素之一。据调查显示，腰椎病多发生于30-50岁年龄段，占整个发病率有80%。这是由于在30岁以后，腰椎监盘开始退行性边，髓核含水量逐步减少，在日常生活中遭受剧烈运动后，可引起腰椎纤维环的各层纤维互相摩擦，产生玻璃样变，从而失去弹性。另外，随着年龄的增长，腰椎间盘的结构老化，其弹性与抗负荷能力减退。改善建议：养成日常加强自身腰椎锻炼的良好习惯，不要长期弯腰、久坐及剧烈运动。2.2肥胖因素腰椎起到支撑、稳定身体的作用。若人体过度肥胖，腰椎就会过度承受身体的重要，长此以来会导致腰椎损伤，引起腰部疼痛及功能障碍。此外，过度肥胖会引发增加腰椎间盘突出，且突出的程度会明显增加。改善建议：注意合理饮食，减轻自身体重，维持健康体重（图2）。图22.3职业因素腰椎可见于各行业的人，但在司机、久坐电脑办公人员、建筑工人及职业体育锻炼人中腰椎疾病发生率比较高。这是由于这些职业人员腰椎长期处于颠簸、坐位状态，而长久下来不注意保护而导致椎间盘退化与突出，也就是我们常说的职业病，主要包括腰椎间盘突出症、腰肌劳损等。改善建议：注意劳逸结合，养成良好的生活习惯，避免长期久坐、久站及突然爆发力，可作一些让腰部感到舒适的动作，比如，可作飞燕式、深蹲式、拱桥式及平板支撑动作锻炼等。2.4外伤因素

外伤是引起腰椎纤维环破裂的主要诱因。在日常生活中患者常常因轻微外伤而使腰椎间盘发生挤压或扭曲从而发生腰椎病，并且患者症状较为严重，特别是脱位患者给临床治疗增加困难。改善建议：不要剧烈运动，在运动之前先活动一下腰部，缓慢用力，不要突然运动。2.5慢性劳损

在日常生活中一些不良的睡眠习惯、工作姿势不当及体育锻炼等都会引发慢性劳损，这是由于患者长期处于不良习惯、姿势等影响，造成腰椎发生慢性损伤所致。改善建议：巧用枕头，抬高下肢，促进血液循环的同时，放松腰部；腰部要正确发力，在坐姿时腰部要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期伏案工作的人，不能让腰间盘后移（如图3），避免做容易伤害腰部的动作。图32.6突然负重当人体腰部处于屈曲位时，突然加以旋转，在未有充分准备时，则易诱发髓核突出，甚至增加腰部负荷增加，从而引发腰椎病发生。改善建议：日常或持重时减少弯腰，用弯膝下蹲动作来替代，避免使用爆发力，简单讲就是尽量弯膝不弯腰（如图4）。比如搬抬重物，不要突然用力，要先做好准备姿势，避免用力加重病情。图42.7环境因素经常处于寒冷或潮湿的环境、不注意保暖，患者小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加继而造成退变的椎间盘破裂。改善建议：注意改善日常居住环境，重视腰椎保暖（如图5）。图52.8其它因素人体先天性发育不良、遗传等因素，比如说患有了脊椎侧弯、先天性脊椎裂等疾病很容易导致腰椎病的发生。改善建议：注意自身疾病的预防，避免腰椎病发生。综上所述，腰椎是