篮球训练教案

篮球训练教案

中州实验学校

第一课

年月日

组别篮球负责教师

参

加

人

员

一、准备活动：慢跑800米

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

主4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

要三、训练内容：

活1、熟悉球性

动2、各种滑步

内3、行进间单手投篮

容

四、整理放松：自主合作

备

注

1

第二课

年月日

组别篮球负责教师

参

加

人

员

一、准备活动：慢跑800米

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

主4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

要三、训练内容：

活1、行进间传接球：（二人一组、三人一组）

动2、徒手攻防转换

内3、原地投篮

容

四、整理放松：自主合作

备

注

2

第三课

年月日

组别篮球负责教师

参

加

人

员

一、准备活动：慢跑1000米

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

主4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

要三、训练内容：

活1、柔韧素质练习

动2、一人运球一人抢球

内3、传接球接力赛：5人；一组

4、俯卧撑15个×3组

容

四、整理放松：垫上

备

注

3

第四课

年月日

组别篮球负责教师

参

加

人

员

一、准备活动：慢跑500米

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

主4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

要三、训练内容：

活1、越野跑5000—8000米

动2、柔韧素质

内4、力量素质：哑铃：深蹲15个X5

半蹲20个X5

容

挺举15个X3

四、整理放松：垫上

备

注

4

第五课

年月日

组别篮球负责教师

参

加

人

员

一、准备活动：行进间左右手运球投篮

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

主4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练

要三、训练内容：

活1、行进间低手投篮

动2、速度练习

内折返跑X3

容

四、整理放松：垫上

备

注

5

第六课

年月日

组别篮球负责教师

参

加

人

员

一、准备活动：行进间左右手运球投篮

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

主4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练

要三、训练内容：

活1、熟悉球性

动2、攻防转换

内3、传接球接力

4、下肢力量

容

蛙跳20个X3

四、整理放松：垫上

备

注

6

第七课

年月日

组别篮球负责教师

参

加

人

员

一、准备活动：行进间左右手运球投篮

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

主4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

要三、训练内容：

活1、行进间低手投篮

动2、行进间传接球投篮

内3、柔韧性素质

容

四、整理放松：垫上

备

注

7

第八课

年月日

组别篮球负责教师

参

加

人

员

一、准备活动：慢跑500米

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

主4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

要三、训练内容：

活1、越野跑5000—8000米

动2、力量素质：哑铃：深蹲15个X5

内半蹲20个X5

挺举15个X3

容

四、整理放松：垫上

备

注

8

第九课

年月日

组别篮球负责教师

参

加

人

员

一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

主4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

要三、训练内容：

活1、行进间正、反手投篮

动2、速度练习

内A30米X4

B60米X3

容

C100米X2

四、整理放松：垫上

备

注

9

第十课

年月日

组别篮球负责教师

参

加

人

员

一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

主4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

要三、训练内容：

活1、传、切配合

动2、下肢力量

内蛙跳25个X3

容

四、整理放松：垫上

备

注

10

第十一课

年月日

组别篮球负责教师

参

加

人

员

一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

主4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

要三、训练内容：

活1、同侧步

动2、前后转身

内3、耐力素质

折返跑X4

容

四、整理放松：垫上

备

注

11

第十一课

年月日

组别篮球负责教师

参

加

人

员

一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

主4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

要三、训练内容：

活1、传接球接力

动2、交叉步

内3、下肢力量

蛙跳25个X4

容

四、整理放松：垫上

备

注

12

第十二课

年月日

组别篮球负责教师

参

加

人

员

一、准备活动：慢跑500米

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

主4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

要三、训练内容：

活1、越野跑5000—8000米

动2、力量素质：

内A推举杠铃15个X5

B仰卧起做30X5

容

C跳绳100个X5

四、整理放松：垫上

备

注

13

第十三课

年月日

组别篮球负责教师

参

加

人

员

一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

主4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

要三、训练内容：

活1、传接球接力

动2、个人特长

内3、1分钟投篮

4、速度练习

容

A30米X4B60米X4C100米X3

四、整理放松：垫上

备

注

14

第十四课

年月日

组别篮球负责教师

参

加

人

员

一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

主4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

要三、训练内容：

活1、攻防转换

动2、抢蓝板技术

内3、个人专长

4、耐力素质

容

折返跑X4

四、整理放松：垫上

备

注

15

第十五课

年月日

组别篮球负责教师

参

加

人

员

一、准备活动：慢跑500米

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

主4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

要三、训练内容：

活1、越野跑5000—8000米

动2、力量素质：

内A推举杠铃15个X5

B仰卧起做30X5

容

C跳绳100个X5

四、整理放松：垫上

备

注

16

第十六课

年月日

组别篮球负责教师

参

加

人

员

一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

主4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

要三、训练内容：

活1、半场技术：掩护

动2、个人专长

内3、折返跑X4

容

四、整理放松：垫上

备

注

17

第十七课

年月日

组别篮球负责教师

参

加

人

员

一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

主4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

要三、训练内容：

活1、战术：空切

动2、1分钟投篮

内3、下肢力量

蛙跳25个X4

容

四、整理放松：垫上

备

注

18

第十八课

年月日

组别篮球负责教师

参

加

人

员

一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

主4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

要三、训练内容：

活1、战术：全场盯人

动2、个人技术

内3、1分钟投篮

4、耐力素质

容

折返跑X5

四、整理放松：垫上

备

注

19

第十九课

年月日

组别篮球负责教师

参

加

人

员

一、准备活动：慢跑500米

二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸

主4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习

要三、训练内容：

活1、越野跑5000—8000米

动