对中学体育特长生短跑教学中运动损伤的调查及预防 论文

对中学体育特长生短跑教学中运动损伤的调查及预防摘要：短跑是一项爆发性较强的运动，在此过程中很容易由于各种原因导致机体造成损伤。目前，国内中学体育训练教学中对于预防特长生在短跑项目中受到损伤的相关研究比较欠缺，因此，系统全面的探讨体育训练中运动损伤预防的相关理论，深入分析训练课中运动损伤预防训练方案尤为重要，科学设计中学体育训练中运动损伤的预防训练方法，对我国中学体育短跑训练中运动损伤的预防有重要意义。本研究针对体育特长生短跑项目运动损伤的预防训练方案的设计实践效果进行验证，为预防训练方案的科学化设计及其具体应用提供有力的借鉴和参考。关键词：短跑项目；中学体育；损伤预防Abstract：Sprintingisanexplosivesport,inwhichitiseasytocauseinjuriesduetovariousreasons.Atpresent,thedomesticmiddleschoolsportstraininginteachingtopreventingperformanceinsprintsportsdamageofrelatedresearchislacking,therefore,thesystemofcomprehensivestudyofsportsinjurypreventionrelatedtheoryinsportstraining,in-depthanalysisofsportsinjurypreventiontrainingschemeisespeciallyimportantintraining,scientificdesignofmiddleschoolsportstraininginsportsinjurypreventiontrainingmethod,ItisofgreatsignificancetopreventsportsinjuryintheshortdistancerunningtrainingofChinesemiddleschoolsports.Thisstudyverifiesthedesignpracticeeffectofthepreventiontrainingprogramforsportsspecialtystudents'sportsinjuryinsprintevents,andprovidesapowerfulreferenceforthescientificdesignandspecificapplicationofthepreventiontrainingprogram.Keywords:dash;Physicaleducationclassmiddleschool;Injuryprevention引言：随着国家体育事业的高速发展，田径项目的重要程度也随之增加，而面对体考的体育特长生中，短距离跑（100米）项目也是考试项目之一，重要程度不言而喻。但是，由于短跑项目是以无氧代谢功能为主的高强度、高负荷竞技运动，体育教师和学生进行短跑运动训练的过程中，对可能会出现的运动损伤做不到及时的预防和有效的处理，致使体育训练过程中因各种原因受伤的学生也在不断增加。本文针对我县中学体育短跑运动中常见的损伤种类以及运动损伤预防训练的相关理论及训练方案等进行分析研究，并对相应的损伤提出预防措施，使得中学体育训练培养短距离学生变得更加科学化，从而推动全市乃至全国中学短跑运动项目的快速发展。1一、绪论1．选题研究目的及意义 （1）研究目的

近年来，随着中国北京双奥运动会的成功举办，国家越来越重视学校体育的发展，现代体育运动“更快、更高、更强、更团结”的发展宗旨深入人心，越来越多的中学更加重视体育的数量和质量。本文针对中学体育特长生短距离跑教学中运动损伤的调查及预防进行研究，为体育训练中的损伤、预防的进一步研究提供理论依据。 （2）研究意义

在体育训练教学中短跑项目运动损伤的原因、损伤的种类、预防训练方案的设计等方面进行研究分析，为国内中学训练教学中短跑运动项目运动损伤的预防提供研究思路，推动短跑运动项目的快速发展。2．重点、难点、创新点 （1）研究的重点

特长生短跑中运动损伤的预防

（2）研究的难点

短跑中运动损伤的预防对策研究

（3）创新点

文献研究与创新研究相结合，通过文献了解体育短距离跑教学中运动损伤预防的研究现状，再通过问卷调查收集短距离跑教学中运动损伤的数据，将二者进行结合，进行数据分析从而提出预防方法。3．研究的对象与方法 （1）研究的对象

短距离运动项目教学中的运动损伤

（2）研究的方法

文献资料法：通过收集相关文献资料，运用相关知识整理、分析资料，对国内外已有的相关研究进行归纳整理。从研究方法及研究成果中得到启发，确定本文要研究的范围、目标和大致内容。2问卷调查法：是调查者根据调查目的和任务把事先周密设计的若干固定问题以书面的形式向调查对象收集研究资料和经验事实的方法。为了更好地了解对于短跑项目运动损伤预防的现状，对我县体育特长生针对短跑项目训练教学发放问卷进行调查。数理统计法：运用excel数据统计软件对收问卷调查的数据进行统计分析。二、体育训练教学中运动损伤的特点1．体育训练中受伤的位置根据短跑运动的竞技特点，学生往往会因为短跑运动速度快、爆发力强或运动方式不同等各方面原因造成机体不同程度的损伤，其中下肢部位受伤较多。从人体生理解刨学的角度来看，损伤的部位大致分布于大腿后肌群、小腿、足踝、膝关节、踝关节以及腰腹部等位置。根据相关文献和资料查阅可得，在短跑项目中运动员下肢的损伤发生率约在79%左右，其中腘绳肌损伤大约为26%；腹股沟损伤占16%左右；股四头肌损伤约占8%；跟腱、膝盖、膝盖后窝和踝部各占5%左右；小腿前后损伤占3%；头和躯干四肢部位占24%；腰椎占18%；下腰骨和臀部各占3%。2．问卷调查本文随机选取我县126名体育特长生做相关问卷，其中有效问卷103份，根据调查可得：小腿受伤占比为43.69%，大腿受伤占比为24.27%，膝关节受伤占比为51.46%，髋关节受伤占比为22.33%，脚踝受伤占比为70.87%。见表1。表1短跑受伤最多的身体部位受伤部小腿大腿膝关节髋关节脚踝位人数4525532373受伤人43.69%24.27%51.46%22.33%70.87%数占比通过数据可清晰看出在短跑项目中下肢受损率较高，且经过随机对103名学生问卷后发现：在受伤之后超过四分之一的学生不具备处理运动损伤的能力，3有54.37%的学生会一点应急处理的方法，仅有15.53%左右的学生可以较熟练地处理运动损伤部位，9.71%的学生能够熟练处理。见表2。表2可处理运动损伤的能力掌握程度熟练掌握较熟练会一点不会人数10165621所占百分比9.71%15.53%54.37%20.39%对于短跑运动而言，下肢是决定短跑学生竞赛或高考成绩好坏的一个重要影响因素，因此，在体育训练教学中应指导学生及时做好预防工作以及应急处理运动损伤的能力。三、产生运动损伤的原因分析1．前期准备活动不充分短跑运动是一项比较考验学生爆发力和协调力的运动，掌握好短跑的动作要领，才能更好的提高训练的效率，也有利于比赛之后的体能恢复。但在传统的中学体育训练教学中，教师和学生往往会忽略技术训练，过重在乎通过加大训练强度来提高能力水平，长久坚持会对身体机能造成损耗，超出本身的承受能力，容易在以后的训练和比赛中造成损伤。问卷调查结果显示，由于没有做准备活动或者准备活动不够充分的占90.29%。见表3。表3产生运动损伤的原因产生损伤没有做准过度疲劳争强好胜没技术动其他备活动或注意力不有在意身体作不规的原因者准备不集中实际情况范充分人数935652788所占百分90.29%54.37%50.49%75.73%7.77%比由此可见，在训练之前做好准备活动十分重要。因为在短跑运动训练过程中做好充分的准备活动，不仅能让机体的肌纤维得到充分拉伸，也可以进一步提高中枢纤维神经的兴奋，缓解由于强爆发力的短跑运动带来的损伤，促进机体迅速4进入运动预备状态。2．体育训练教学中忽视学生心理因素对于体育特长生来说，有一个良好的个人心理素质是每个体育特长生都应具备的品质，面对气氛紧张的体考和与强大对手同台竞技时，若不能很好地处理心理压力，会影响到比赛（考试）期间的发挥。若学生对于自身的能力感觉过高或过低时，往往会由于想要取得优秀的成绩给予自己太大的心理压力，反而会适得其反，造成运动过程中出现动作技术不规范、注意力不集中或采取一些超出自己能力范围的高难度技术动作的现象，从而导致机体损伤的发生。但是，目前中学体育训练教学中关注较多的是学生技术能力的提升，忽略学生在训练时期的心理素质，相关研究表明，过度的焦虑或紧张属于情绪障碍，在训练和比赛中（考试中）很容易导致自身身体上的不适，主要表现在肌肉紧张、注意力不集中、运动期间视野变小等一系列不良问题，此时的心理防守就会变得非常脆弱，因此很容易受伤。另外唤醒激发也会影响学生的心理，主要表现在受到各种因素影响时造成情绪上的波动，导致心跳加快、肾上腺激素升高、血压升高等，从而引起学生在比赛期间出现紧张、焦虑的现象，当带着这样的精神状态比赛时势必会影响动作技术的发挥、动作的变形造成肢体的不协调，进而造成运动损伤。所以在体育训练教学中忽视心理因素也是造成运动损伤主要原因之一。3．教师的因素短跑运动是对机体刺激较大的运动，由于速度快、频率快使得肌肉无法得到放松，造成肌肉紧张和疲劳，短时间可以通过休息进行回复，但长期累计会造成机体损伤。特别是在中学体育训练的教学中，少数教师为了能让学生在短时间内取得较好的成绩，往往会加大学生的训练量和训练强度，加上学生的训练方式不规范，对训练的动作要领掌握不够等原因，会使得训练量超过机体本身的承受能力，大负荷的训练和高强度的运动使学生过度疲劳，未能得到及时的休息和恢复，形成精力疲劳导致在运动过程中造成损伤，例如：肌肉拉伤、肌肉酸痛、扭伤等，均有可能是因为疲劳训练导致。四、对于运动损伤的预防1．预防重点（1）重视准备活动5在短跑运动项目中，由于准备活动的范围、准备活动的程度以及场地的适应性不同，造成运动损伤的部位和治疗的方式方法也不同，充分做好准备活动会让学生的训练事半功倍。在中学体育训练短跑的教学中应该让学生提高前期训练准备活动的认识，做好运动拉伸、相关的神经激活训练以及方位感激活训练，注意膝关节和髋关节的保护，不要在准备活动中拉伤，克服产生的肌肉惰性。指导学生按短跑项目性质进行相关的准备活动首先进行头部以及四肢的运动，再进行下肢的准备活动，按照头部、四肢、大腿前肌肉群、大腿后肌肉群以及小腿后肌肉群的顺序进行。在此过程中确保前期准备活动的数量和质量，保证前期准备活动的有效性和高效性，让机体迅速进入到运动状态。（2）重视心理训练在短跑运动训练项目中，需要学生具有较强的抗压能力和良好的心理状态，让其可以在比赛、体考等重要时刻能够做到坦然面对，处理和调节好心理与肢体行为。中学体育训练教学中也应坚持心理方面的训练，不仅可以提高学生的情绪管理能力，也能增强意志品质，在日常训练中做到劳逸结合，训练结束后做好放松活动，消除身心疲惫，减少自身的心理压力。加强对心理训练的预防，教师应及时帮助学生学会正确处理新的动作以及高难度动作的学习，对简单的动作也不要报有放松心态，时常保持警觉心加强训练，保持高度的注意力。其次，也要加强对受伤学生的心理辅导工作，在运动期间造成损伤不仅给学生的身体带来痛苦，也给学生的心理造成伤害，学会正确面对运动带来的损伤，处理好受伤后的情绪管理和心态的调整。（3）提前适应场地对于短跑运动员来说，比赛时的着装、跑道的质地等都会影响学生的比赛成绩，比赛前了解场地的配套设施、器材以及调整运动鞋的舒适度均可能减少运动过程中损伤。因为不合适的鞋可能会在短跑过程中引起脚的结构变形以及发力程度，导致起跑、加速等重要环节受到影响，也可能导致力学姿势不正确，从而在运动过程中造成机体损伤，所以在中学体育短跑运动训练时，教师应该预先提醒学生检查比赛的衣物以及相应的短跑器具并进行调整可以更好的应对训练和比赛。（4）加强体能训练在体育训练中加强短跑的相关力量训练。重点训练主动肌和拮抗肌之间的相互配合，降低运动损伤出现的风险。例如：存在于关节周围的肌肉力量可以更好的降低关节部位的运动损伤；耐力的训练能显著提高膝关节的韧带力量，预防膝关节出现运动损伤，对稳固关节起到了很好的帮助；加强本体感觉和平衡的训练强度，增加动作的控制能力，降低运动损伤的出现；加强柔韧性的相关训练，由6于在短跑运动过程中需要关节的全幅度动作，较好的关节柔韧性能大幅度降低学生损伤的可能性。其次，机体中肌肉长度和肌肉张力的正常比例以及良好的伸展性可以更好的预防运动损伤的出现。（5）做好训练后的恢复由于每位学生的身体素质、训练强度、运动量等情况存在差异，所以在训练后产生的疲劳程度也有所不同，按照轻度、中度、重度的级别将疲劳分为三个等级，轻度属于正常疲劳程度，因为在经过训练后出现疲劳感是正常现象，经过短时间的简单休息后即可消除；中度可能需要采取一定的技术手段消除机体的疲劳感，但对于身体健康以及正常的生活不会产生太大影响；重度疲劳若未得到及时有效的处理，可能会造成运动损伤，因此，在进行高强度、高频率或大运动量的训练后应采取慢跑、按摩等放松活动消除疲劳，及时补充水分、糖分、维生素等物质促进机体新陈代谢，快速消除疲劳恢复正常状态可减少对机体造成损伤。2．损伤的康复（1）损伤早期若在体育训练中出现运动损伤，首先应控制好损伤的相关部位，由指导教师经过观察鉴定后将学生送至医院治疗，不能随意移动或无视损伤部位，学生和体育指导教师应该对损伤有客观的认识，保持良好的心态对待，以便于学生更好的康复治疗适应后期训练。（2）损伤中期在保证不会对损伤部位造成二次伤害的前提下，教师可以指导学生进行相关的大腿后肌肉群、腰腹力量等的耐力训练，加强其平衡性和稳定性训练，在此过程中注重相关损伤部位的恢复程度，根据恢复的程度来判断学生是否需要加大训练强度和训练量，如不能继续训练则要减少或维持现状的训练程度。（3）损伤后期该时期相关的损伤部位大致恢复比较完善，教师可指导学生进行相关的能力练习，如：弓箭步、俯卧撑、鸭子步等专业技能练习，但是在训练途中仍要观察学生损伤部位的恢复程度，如产生明显的不适应立即停止高强度训练，以免造成更加严重的损伤。五、总结与展望1．总结本文针对我县中学体育特长生短距离跑教学中运动损伤及预防进行了相关调查和研究，通过查阅文献资料、对我县内三所中学126名体育特长生学生进行7访谈、问卷调查等方式分析了体育短跑教学中运动损伤的特点、学生可能受伤的部位、产生运动损伤的原因、对于运动损伤的预防、竞技运动的损伤康复和临床损伤康复的不同以及损伤的康复等内容。2．展望随着我国科技文化的发展，中国在世界地位明显提高，特别是近年来体育事业的快速发展，首都北京也成为全世界首个举办双奥的城市，我国也已经站上世界舞台，向全世界展现出体育强国的精神面貌和中国运动员的专业风采，越来越多的中学特长生参与到建设国家体育强国目标的伟大事业中。但目前国内中学体育短跑训练教学中仍然存在一定的技术、师资力量不足等方面的欠缺，尤其是在体育竞技或训练中造成运动损伤的特长生的康复训练以及运动损伤预防等方面不足，所以在日常的训练或竞技比赛中专业评估身体素质，加强体育锻炼、掌握运动损伤的预防知识以及正确处理损伤的应急措施等都是每个指导教师和学生必备的技能。教师在训练教学的过程中应该用科学、合理的训练方式，并对学生的身体状态及时了解，以免形成一些不可逆转的后果造成运动损伤。其次，指导教师和学生应及时创新、开放思维，加大对运动损伤的预防，无论是从着装、场地等外界影响因素还是自身的训练都做到提前预防，为实现大学梦想或为建设国家体育事业做出贡献。参考文献：[1]杨义强.如何预防业余短跑运动员的运动损伤[J].田径,2016(08):60-63.[2]代云山,刁钰子.短跑运动员运动损伤的预防[J].科技创新与应用,2012(29):320.[3]郭瑞红.短跑运动员大腿后群肌肉损伤成因浅析[J].当代体育科技,2018,8(17):19-20.[4]李德敏.短跑运动中常见损伤的特点和防治对策研究[J].体育世界(学术版),2014(12):136-138.[5]杨俊夫.黑龙江省中学短跑运动员肌肉损伤及体能训练优化研究[D].哈尔滨工程大学,2018.[6]顾亚明.高水平运动员运动损伤的原因分析[J].当代体育科技,2017,7(07):90-91.[7]朱晓明.短跑运动员股后群肌损伤的康复训练方法及探析