体能练习教案

体能练习教案

你知道体能练习教案该怎么写吗?本站今天为大家精心准

备了体能练习教案，希望对大家有所帮助!

体能练习教案

课目：体能训练

目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏

等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。

内容：

一、体能训练常识

二、练习部分

三、练习分类

四、常见训练伤的自我处理

方法：理论讲解、动作练习、考核验收

时间：X小时

地点：体能训练场

要求：

1、认真听讲，好好体会动作要领

2、严格遵守训练场纪律

作业进程

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作业准备X分钟

1、清点人数，整理着装

2、宣布作业

3、器材保障

作业实

施……………X分钟

第一个内容：体能训练常识

现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是

构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就

向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这

里主要介绍准备活动与整理活动。

(一)准备活动

准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、

最有效的措施之

一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。

全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要

内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地

跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。

请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。

局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环

节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包

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括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、

压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。

请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。

(二)整理活动

整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统

调整活动。这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、

最有效的措施之一。

整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手

法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血

液、淋巴液流动方向一致。

请看示范:抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。

第二个内容：练习的基本方法

这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。

一、上肢练习

1、俯卧撑

(一)理论提示

俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑

力量和胸大肌力量。

(二)讲解示范

动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两

侧着地(两手距离

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约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做

两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持

平直。请看示范。

(三)动作练习

(1)手倒立控时间练习;(2)俯撑爬行练习;(3)脚垫高的俯

卧撑练习;(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。

2、引体向上

(一)理论提示

引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前

臂的屈指肌群肌力量。

(二)讲解示范

动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起

跳，双手正握抓杠成直臂悬垂;两手用力屈臂拉杠使身体向

上，下颌过杠后还原成悬垂;再拉杠做第二次、第三次引体;完

成后，跳下落地，恢复成立正姿势。

(三)动作练习

辅助练习方法：(1)助力引体向上;(2)负重引体向上;(3)

站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋;(4)站立位手持小杠铃和哑铃的

弯举练习。

二、腿、腰、腹肌的练习

1、单腿深蹲起立

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(一)理论提示

单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。

(二)讲解示范

动作：左(右)腿向前抬起，身体重心落于右(左)腿，上体

稍向前倾，右(左)腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于

90度，左(右)脚不得触地，然后，用力伸直右(左)腿，成单

腿站立姿势。依此反复动作。请看示范。

2、仰卧起坐

(一)理论提示

仰卧起坐是提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性。

(二)讲解示范

动作：平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用

力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒还原成

预备姿势。反复做。请看示范。

3、立位体前屈

(一)理论提示

立位体前屈是提高腰部及腿部后侧肌肉、肌健及皮肤的弹

性和伸展性，增强腿、腰部关节的柔韧性。

(二)讲解示范

动作：直立，两臂上举并随上体前屈下潜，两腿挺直，臀

部稍后移，两手同时触地。请看示范。

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三、跑步

1、100米跑

(一)理论提示

100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能

力，协调能力和快速出击的作战能力。

1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括“各就

位”、“预备”、鸣枪三个阶段。采用蹲踞式起跑时，听到

“各就位”的口令，两手撑地，成蹲踞式;听到“预备”的口

令，从容地抬起臀部，重心前移落在前腿和两臀上;听到枪

响、哨音或口令，两臂屈肘离地快速有力摆动，两腿用力伸

蹬，使身体向前上方冲出，前脚掌着地迅速跑出。请看示范。

2、途中跑：要求大腿迅速前摆，步幅要大，两臂自然用

力摆动，加大腿的前摆幅度，加快步速。请看示范。

3、终点跑：在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾，

距离终点2-3米处上体急速前倾，撞压终点线。请看示范。

2、3000米跑

(一)理论提示

3000米跑是提高耐力素质，培养吃苦耐劳、坚韧不拔的

品质。

(二)讲解示范

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动作：尽量做到放松自然，步幅均匀，用前脚掌或前脚掌

外侧先着地;上体正直或稍向前倾，两臂前后自然摆动;采用

“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼

吸，在距终点400米左右时，应尽全力进行冲刺跑，一直跑过

终点。在此不做体现。

第三个内容：练习分类

体能训练又称素质训练，主要是以身体练习为基本手段，

以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促

进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训

练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。达到柔

韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体，体能训

练是军事训练的基础和重要内容。

体能练习教案

教学要求：通过身体素质一的练习，发展学生的力量、速

度、灵敏等方面的素质，提高运动能力和体育运动成绩;养成

团结互助的学风。教学重点：发展速度素质的练习是本次课

的重点，当中提高步频步幅增加下肢力量的.练习是速度素质

练习的重点。

教学难点：小步跑练习和后蹬跑练习是本次课的教学难

点。

教学方法：集体讲授、分组练习。

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使用教具：4x50米的直跑道

教学过程(主要教学环节)：

一、开始部分：(3分钟)

1.体育委员集合整队报告人数，

2.师生相互问好;

3.教师简单介绍教学计划及安排;

4.教师宣布教学内容和要求;

5.安排见习生见习内容，检查运动着装;

6.慢跑热身400米。

二、准备部分(7分钟)：慢跑结束成体操队形散开做徒

手准备活动：

1.手腕、踝关节活动4X8拍;

2.膝关节绕环4X8拍;

3.扩胸运动4X8拍;

4.振臂运动4X8拍;

5.体侧运动4X8拍;

6.体转运动4X8拍

7.踢腿运动4X8拍

8.腹背运动4X8拍

9.弓步压腿4X8拍

10.仆步压腿4X8拍

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11.丁步压腿4X8拍

12.深蹲纵跳男10次;女5次。

三、基本部分：(28分钟)

教师讲解小步跑及后蹬跑动作要领，边讲边示范;学生跟

着教师练习。

(1).小步跑(如图)

身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节

放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌

积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作;两臂前后摆动配合两

腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。放松，小腿自然

伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，两臂

前后摆动配合两腿动作。

(2).后蹬跑(如图)

1.上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，而摆动腿屈关节领

先向前摆出，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆

动配合两腿动作。

2.高抬腿跑，

3.单脚跳，

4.连续蛙跳，

5.弓箭步走，

6.50米冲刺跑

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四、结束部分：

(2分钟)集体集中拍打抖动放松大腿前后肌肉，垫步跳

放松，布置课外练习，早操时男生：50米冲刺跑2组，女生

弓箭步走50米2组。教师宣布下课。

体能练习教案

立定跳远

【活动设计】

近期观察中班幼儿在晨间操跳瓶子体能练习的环节中，有

小部分幼儿动作不够规范，而立定跳远也是中班体育教学的重

点内容。本次课通过先学习立定跳远后再学习双脚连续向前

跳，使幼儿后续体能练习中能很好完成技术动作。

【活动目标】

1、学习立定跳远技术，掌握两脚同时起跳和轻巧落地的

跳跃方法。

2、增强幼儿的弹跳力以及灵敏、协调身体素质的发展。

【教学重点、难点】

重点：两脚用力蹬地起跳，动作配合协调。

难点：落地缓冲后的身体平衡。

【活动准备】

电脑多点数控播放录象片段、塑胶操场、营养快线小瓶子

人手2个、音乐

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【活动过程】

一、准备活动：激趣热身(预计用时5)

课流程：课前观看立定跳远技术要领视频片段→播放

音乐，游戏：大小风吹;高人矮人。

“中一班的小朋友，今天黄老师和你们一起来看一段视

频，但有个要求，认真看片段里哥哥姐姐们都做了那些动

作?”

游戏“大风吹，小风吹”：幼儿想象大风、小风、龙卷风

中的情景，根据自己的想象，用身体、动作、语言(声音)表现

出来。教师变化口令，幼儿跟随练习。当教师喊“风停了”学

生做“站如松”，迅速站好。(反复几次)

游戏高人矮人：围大圆圈，教师于圆圈中，当教师是高人

(站立)时，幼儿反之是下蹲。(反复几次)

二、基本部分：自主练习(预计用时21)

课流程：讲解、示范→探索跳瓶子→向下跳：定

点跳伞。

1、“谁告诉我刚才在片段里哥哥姐姐们都做了那些动

作?”

幼儿示范(围大圈示范幼儿站于圆圈中)→教师示范、

讲解：

步骤：

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①预备—腿稍屈，臂后摆，上体稍前倾，可弹动一次。

②起跳——-腿蹬直，臂向前上摆，展体，使身体向前跳

出。

③落地—屈腿全蹲。

用形象1-2-3、立-定-跳-远数、字代表动作技术分解步

骤。

2、“今天黄老师和中一班的小朋友一起来玩你们平时做

操的瓶子，大家尝试用刚才学过的本领去进行练习。”

巡回引导幼儿摆放不同位置的瓶子进行练习，重点引导由

(近—远)调节摆放及幼儿两脚用力蹬地起跳及动作连贯性。

(鼓励胆小幼儿能跳出第一步)

3、巩固练习：定点跳伞

从30CM高的台阶往下跳到定点的圆圈中，跳到圆圈的幼

儿进行奖品奖励，鼓励胆小幼儿。

重点引导幼儿落地缓冲后的屈腿全蹲。

三、结束部分：(预计用时4)

音乐放松游戏：木头人(不许动时规定幼儿做立定跳远预

备、落地动作;)小结。

(延伸活动：观看视频活动内容)

【教学反思】

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1、本节课的体育教学以游戏为主要教学手段，通过创设

情境，在生动、活泼、有趣的氛围中完成了运动参与、身体健

康，运动技能等领域的教学目