关于抑郁课程专家讲座

关于抑郁吴松全规格严格功夫到家

关于抑郁课程专家讲座第1页规格严格功夫到家

影响个人心理卫生原因相当广泛，没有也不可能有些人提出一套适合全部些人心理卫生“保健”办法，不过，每一个着眼于心身保健、缓解情绪困扰方法都含有独待价值。

关于抑郁课程专家讲座第2页抑郁心情有六种主要表现（许又新教授）:

1.兴趣减退甚至丧失：体会不到高兴2.无望感：对未来丧失希望3.无助感：谁也救不了他，与人有疏远感4.自我评价下降：感到知识能力已大不如前5.活力丧失：根本不想动6.感到生活没有意义：有自杀观念关于抑郁课程专家讲座第3页概括来讲：没有乐趣没有希望没有精力没有意义没有用处关于抑郁课程专家讲座第4页抑郁症高发人群（伯克利加州大学胡太伟）：

“三高”即高收入、高文化、高职位

“三低”是指低收入、低职位、低文化阶层关于抑郁课程专家讲座第5页

几乎每一个人都在一生某个实践中或多或少地体验过抑郁，曾经经历过丧失亲人朋友悲伤，或者经历过没有到达预期目标沮丧……关于抑郁课程专家讲座第6页

抑郁原因抑郁和大脑神经递质5--羟色胺缺乏相关系。季节性抑郁：因为日照时间缩短，阳光对于视网膜刺激降低，影响了大脑5-羟色胺分泌。《参考消息》报道：法国国家科学院科学家最近指出，抑郁症是因为大脑活动过分引发脑力衰竭，最终造成神志与心理出现严重紊乱。有些人出现短期抑郁，完全有可能是因为刚完成了一件极费神力工作，因为活动过分造成了大脑“短路”，还没有从极度疲劳状态中恢复。

关于抑郁课程专家讲座第7页“高兴食品”鹰嘴豆

墨西哥《宇宙报》年1月31日报道：以色列研究人员发觉，中东地域烹饪中经常使用鹰嘴豆能够让人产生高兴和幸福感。鹰嘴豆中富含能够产生脑神经递质5--羟色胺色氨素，这是一个有利于人产生主动情绪物质。人工种植鹰嘴豆比野生鹰嘴豆含有更多5-羟色胺。

5-羟色胺原材料是色氨酸，色氨酸主要含在鱼类、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、燕麦和蛋类中。香蕉含有一个能帮助人脑产生5-羟色胺物质。适当食用，能够增加平静和愉快感觉。另外，香蕉中还含有维生素B6、烟酸和镁，含有抗抑郁和安眠功效。摄入以上含色氨酸丰富食物时，最好与碳水化物类食物如水果一起食用，能够促进色氨酸吸收和利用。

关于抑郁课程专家讲座第8页抑郁者天才也！？天才似乎总与近视、变态反应，甚至一些本身免疫系统疾病相关联。除此之外，那些得到人们认可天资聪明人也通常忍受着抑郁折磨，他们大都孤独、且情绪轻易波动。精神分裂症和癫痫等疾病也总围绕在这些天才周围。20世纪中叶，有些人曾经对15名表现派绘画大师进行一次测试，结果发觉其中二分之一以上人都患有某种心理疾病，比如抑郁症、循环性精神病以及酗酒等。他们中六人曾经接收过心理治疗。看来大自然还是公平。（年12月28日《参考消息》）关于抑郁课程专家讲座第9页因为责任感强，所以抑郁！？美国心理学家史培勒说过：“抑郁症这种病往往攻击那些最有理想、最有创意、工作最认真人。”关于抑郁课程专家讲座第10页马斯洛说：除了最基本责任以外，还有其它一些责任，这些责任并不像生理遗传那样完全被先天决定。这种责任范围能够变得越来越大。范围越大，我在这个范围负责任就越小。不过在某种程度上，我对整个人类、对全部生物与非生物甚至整个宇宙本身都负有责任。也就是说，我不能够去毁坏他们。

关于抑郁课程专家讲座第11页柯林·威尔森说：人类进化是因为他们能找到外在意义。当人意义感强时候，他就能保持高水平意志力和健康。假如没有这种外在意义，他就会成为主观情绪受害者，他主观情绪只是一个梦幻，直至演化成噩梦。他不可控制想象与焦虑会变成恶魔与他纠缠不休。当人寻求到有意义事情时候，挑战就形成了。

关于抑郁课程专家讲座第12页因为追求完美，所以抑郁！？1、总把自己想象得十全十美；2、对他人强求。一个工作狂和追求性格完美人，即使不是精神障碍，但使他在工作当中达不到他完美时候，心理内部挫折感会尤其强烈，而这种挫折感让他人看不到，而他自己会感受尤其显著。关于抑郁课程专家讲座第13页

追求完美人，其现实自我和理想自我状态差距远大于普通人，假如他果断站到理想自我状态，否定现实自我状态，就会出现对现实自我不接纳甚至憎恨，这么心理内部矛盾就不可能协调。假如站在现实这一边，仰视理想，但允许自己当前不完美，允许自己达不到理想状态，能够接纳自我现实状态，也不会有强烈心理冲突。关于抑郁课程专家讲座第14页抑郁者，思维方式有问题！？罗素《走向幸福》中说：“种种不幸根源，部分在于社会制度，部分在于个人心理”；个人不幸“很大程度上由对世界错误看法、错误伦理观、错误生活习惯所引发，结果造成了对那些可能取得事物天然热情和追求欲望丧失”。

关于抑郁课程专家讲座第15页参加讲座人少了：1、同学们不想被人误认为自己抑郁了2、同学们不抑郁3、同学们对心理讲座不感兴趣4、同学们认为我讲得不好，所以都不来参加讲座人多了：1、我讲得好2、多数同学抑郁3、同学们很重视心理养生。

关于抑郁课程专家讲座第16页启示：悦纳自我既能接纳自己优点与发展潜力，也能接纳自己缺点、不完美与“有限制”，观赏“我就是我这个样子”。悦纳自我一个主要条件是取得成功体验。成功不但是我们追求目标，也是一个伎俩。对于较少取得成功经验人来说，(1)先从一件事情上取得成功；(2)先从小事情上取得成功；(3)先从一个不太困难目标上取得成功。

关于抑郁课程专家讲座第17页你人格你做主！不妨搞点人格自我分析不妨做点人格发展规划关于抑郁课程专家讲座第18页人本主义心理学关键内容四方面：强调人责任：行为是每个人自己选择。强调“此时此地”：用怀旧或白日梦时间去呼吸新鲜空气、观赏日落美景或与人交谈而长些见识。个体现象学：没有些人比你更了解自己；每个人都是自己最好心理咨询师。强调人成长：让全部需要立刻得到满足并不是生活全部。关于抑郁课程专家讲座第19页美国心理学家马斯洛（Maslow）人类动机理论自我实现需求(self-actualization)尊重需求(theesteemneeds)

爱和归属需求(theloveandbelongingneeds)

安全需求(thesafetyandsecurityneeds)

生理需求(thephysiologicalneeds)关于抑郁课程专家讲座第20页

关于马斯洛心理学意义，著名英国作家柯林·威尔森作了极高必定：“……马斯洛时代还未到来，他学说和理论主要价值属于未来时代。在即将到来21世纪，它们意义将淋漓尽致地展现。”关于抑郁课程专家讲座第21页中国人格划分（1986年，许又新教授）1、归属型人格2、自尊型人格3、自我实现型人格这种划分尽管简略、笼统，但却便于宏观地观察群体人格状态以及分析人格动力结构。关于抑郁课程专家讲座第22页

自尊型人格、归属型人格这种说法，是以马斯洛需要层次论为参考构架，对人格所作一个划分。在一定时期内，在生存、安全、归属、自尊和自我实现五种基本需要中，一个人需要满足情况是哪一个基本需要占优势，或者哪一个基本需要支配其行为时间最多，他就属于哪一个人格。

关于抑郁课程专家讲座第23页

所谓归属型人格，是指人最低层次生理需要、安全需要有了一定满足后，归属需要开始占优势，并在相当长时间内支配人行为人格。归属型人格经典特征是：安于现实状况，不求进取，以建立家庭为人生最终归宿。所谓自尊型人格，是指生存、安全、归属这三种基本需要都有了一定满足，自尊需要已经在其行为中占优势人格。这种人格含有主动进取人生态度，要求更多地实现本身价值。关于抑郁课程专家讲座第24页

1992年邓小平南巡讲话以后，中国人自尊需要潜能大量释放，在这种情况下，竞争加剧，生活节奏变快，社会流动开始频繁。最近几年，中国人人格发展出现了新势态。多数处于从归属型人格向自尊型人格转化"边缘人"要继续完成这种转化；少数经受不住竞争激烈与残酷"边缘人"，可能会倒退到归属型人格水平；一些已经完成自尊型人格转化人，则面临一个新课题，这就是"潜能充分发挥"。关于抑郁课程专家讲座第25页

在世纪之交，中国人人格发展正在形成一个新热点，这就是"自我实现"。这部分已经以自我实现为自己生存主题人，主要是一些在社会上已经取得一定社会地位、经济地位，已经有一定本身价值实现感人。在他们之中，所占百分比较大有企业家、广大"白领"阶层、知识分子群体、以及演艺界、体育界、媒体人士等等。关于抑郁课程专家讲座第26页

任何人，不论他处于什么需要满足层次上，他都能够由自我实现机会，关键在于他怎样调动和调整自己。自我实现意味着充分、忘我、集中全力、全神贯注地经历生活。谁能够以主动进取态度投入生活，并在生活中到达“忘我”境界，他就在一定程度上和一定时间内取得了自我实现。

关于抑郁课程专家讲座第27页

“自我实现”就是你在对学习环境有一个主动适应前提下，潜能得到充分发挥。它意味着充分忘我、集中全力、全神贯注地投入学习；它意味着不很在意老师表彰同学评价，而很在意个人体验，目标实现。在音乐中完全忘记了自我，才算真正观赏了音乐。在真正创作中和专注阅读中，也经常有忘我情况。一样，完全爱也是以忘我为标志。关于抑郁课程专家讲座第28页

当马斯洛谈到什么是自在爱时说：“假如我们在爱中抱有一些目标，比如，力图使对方有所改变，我们就难以完全融入爱体验。当然，当沉醉于浓浓爱意之中时，没有些人会把自己爱人与其它人作外貌或精神上比较。爱人便是我们终极目标，而不是到达某一目标伎俩。与别处或者以前认识其它人作参考和比较，就会限制和损伤我们爱体验，所以，其它人都与此无关。关于抑郁课程专家讲座第29页柯林·威尔森谈“自我实现”：自我实现蕴藏于人们对生活某种态度中。一个普通家庭主妇对自己新房室整理与布置在某种程度上也是一个自我实现。不过，自我实现需要一个创造性力量。反过来，这种创造力量不但能给它主体带来满足感，而且还能促进主体精神上（甚至包含生理上）健康。关于抑郁课程专家讲座第30页

我们实际上有一千个理由感到幸运，然而我们却感到厌烦甚至压抑，这不过是因为我们未能过关注这些让自己以为幸运理由。关注高峰体验，把它们看作生活、正常、必需组成部分，就是取得高峰体验一个必要条件。关于抑郁课程专家讲座第31页

我们必须放弃一个古老错误观念，所谓极乐世界就是一个幸福休闲状态。有大量临床证据表明，假如你喜欢钓鱼或者听贝多芬音乐，于是决定隐退，整日沉醉在娱乐中，那么你最终还是会感到痛苦。当然，你在做这些事时也能够体验到真实幸福，不过你不可防止地会感到厌烦。所以，从某种意义上说，在经历了狂喜与幸福之后，我们必须准备好接收无法逃遁失望。我们可能应该把幸福重新定义为接收挑战、克服困难时所经历真实情感体验。关于抑郁课程专家讲座第32页

潜能能够在应付生存危机过程中得到挖掘。不论是谁，往往都只有在他人生受到了平时生活中难以碰到更大挑战时候，他生命才会迸发出火花，潜能才能发挥得愈加充分。

“问题学生”能够成为精英；身处逆境更轻易自我实现。关于抑郁课程专家讲座第33页

对于要从归属型人格向自尊型人格转化人来说，最主要是要强调他们事业心。而对于要从自尊型人格向自我实现型人格转化人来说，他们已经有了强烈事业心，最主要是要用日常心来加以平衡。事业心与日常心之间平衡与融合，正是自我实现型人格经典特征之一。关于抑郁课程专家讲座第34页

“日常心”是指怎样使自己潜能得到更加好发挥。

一个人任务就是很好地成为他自己。很显著，对于这一使命，世界上不存在竞争对手，一个人对手只是他自己。心理上胜利并不是一个你死我活、你赢我输游戏，因为每个人都能够胜利。你最好在自己成就中去寻找优异与完美，而不要在于他人比较中陶醉。关于抑郁课程专家讲座第35页

许又新提出，对生活应多一点儿“体验”，少一点儿“占有”。我们应更多地“观赏”事物发展“过程”，忘情地投入生活。假如处处抱着“占有”态度、纯功利态度，时时急于得到“结果”，我们就会不堪生活重负，并为自己占有不够多而产生挫折感。关于抑郁课程专家讲座第36页提议一：运动

运动可产生内啡肽，内啡肽一个控制身体疼痛迟缓机制，可使大脑处于一个适度“兴奋”状态，能够加强免疫系统。慢跑、游泳等健身活动可使人变得兴奋。

关于抑郁课程专家讲座第37页提议二：感恩马斯洛高度评价感激对于心理健康作用："领会了感激人性格起了改变，同高峰体验所带来改变有相同之处。世界所以是美好，人生所以是值得。““感激坑骗你人，/因为他促进了你见识；//感激鞭打你人，/因为他消除了你业障；//感激遗弃你人，/因为他教诲了你应自立；//感激绊倒你人，/因为他强化了你能力；//感激斥责你人，/因为他助长了你定慧；//感激全部使你坚定成就人！”关于抑郁课程专家讲座第38页提议三：建设性地渲泄情绪向亲密家人、朋友倾诉或写信；记日志做自我倾诉；观赏音乐；专注于阅读；全神贯注地陶醉于一些微小世界；长时间地与婴儿或儿童呆在一起；与一些动物，如小猫、小狗呆在一起；用艺术家或摄影师眼光观察物体本质。关于抑郁课程专家讲座第39页提议四：朋友乃抑郁之良药当人们是在团体中经历因内啡肽分泌所带来兴奋体验时，内啡肽作用会大大增强，