调节和控制情绪

调节和控制情绪调节和控制情绪第1页最近比较烦歌曲调节和控制情绪第2页学习目标1.情感态度价值观：培养学生酷爱生活，乐观开朗情绪，树立学生主动追求美好生活人生态度2.能力目标：使学生学会调整和控制自己情绪3.知识目标：掌握调控情绪有效方法调节和控制情绪第3页心中有爱走向小明烦躁星期一明天就要期末考试了，小强愁眉苦脸。因为小强贪玩不学习，母亲又训斥了他一通，小强心里烦死了。问题：小强碰到了哪些烦心事？产生了怎样不良情绪？这种不良情绪假如不及时调整会对他造成什么后果？你有方法帮助他调控情绪，摆脱当前困境吗？调节和控制情绪第4页小明小说二：倒霉星期二第二天，小明骑着自行车急忙赶往学校，突然，迎面一辆自行车逆行而来，两个人撞在了一起。问题：小明可能会产生什么情绪？可能会发什么？应怎样调整控制不良情绪呢？理智调控法注意力转移法幽默化解法自我暗示法调节和控制情绪第5页小明小说三：难过星期三小明考试时已经迟到了，他直冒冷汗，心怦怦直跳，卷子没有答好。试卷发下来，满是错号，难过极了。同学们在旁边还冷嘲热讽。说一说：小明此时可能产生什么情绪？他该怎样做呢？哭泣宣泄倾诉宣泄书写宣泄运动宣泄调节和控制情绪第6页

向你推荐一些合理宣泄情绪方法教你几招调节和控制情绪第7页学会倾诉

俗话说：“高兴有些人分享，是更大高兴；痛苦有些人分担，就能够减轻痛苦。”不愉快事情隐藏在内心深处，会增加心理负担。当碰到不愉快事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应该学会倾诉。每个人周围总会有几个知心朋友，信任师长，当产生不良情绪时，与朋友们聚一聚，与师长谈一谈，就事论事倾诉一番，把自己积郁消极情绪倾诉出来，方便得到他人同情、开导和抚慰。

美国相关教授研究认为：一个人假如有朋友圈子，就能长寿20年”，可见，朋友对一个人生活主要性。调节和控制情绪第8页不妨痛哭

哭是人类一个本能，是人不愉快情绪直接外在流露。美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时不哭是有害人体健康，而且流泪时可把体内担心而产生化学物质排出体外，促进生理上新陈代谢。能够缓解人忧愁和悲伤。所以从医学角度讲，短时间内痛哭是释放不良情绪最好方法，是心理保健有效办法。相关教授对此进行研究，其结果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到委屈和不幸到达极大程度时才哭，假如遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体验。调节和控制情绪第9页运动（以动制动）

当人盛怒时，肌体会产生大量能量，此时可以经过运动把这些多出能量释放出去，如打打球、跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出无可挽回蠢事。调节和控制情绪第10页以静制动

当人心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关行为恰是一个以静制动独特宣泄方式，它是以清静雅致态度平息心头怒气，从而排除沉重压抑。调节和控制情绪第11页书写宣泄法

记日志是最常见和最有效自我调整方法。经过记日志，能够不受任何限制地发泄心中怒气、怨气、不满，最终求得心理平衡。调节和控制情绪第12页高歌释放

音乐对治疗心理疾病含有特殊作用，而音乐疗法主要是经过听不一样乐曲把大家从不一样病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起一样作用。尤其高声歌唱，是排除担心、激动情绪有效伎俩。当大家不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌旋律，词激励，唱歌时有节律呼吸与运动，都能够缓解担心情绪。

俗话说，“一唱解千愁”。调节和控制情绪第13页情绪自我控制方法调节和控制情绪第14页调控情绪方法理智调控法注意力转移法幽默化解法主动自我暗示