中国传统养生24式太极

中国传统养生24式太极中国传统养生24式太极第1页（一）太极拳概述

（二）太极拳与人类健康

（三）太极拳练习技巧

（四）太极拳相关礼仪——抱拳礼

（五）太极拳趣闻中国传统养生24式太极第2页

“太极”出自我国古代哲学论著《易经》阴阳八卦学说，始见于陈搏、周敦颐“太极图”，此图表示宇宙及万物都是由对立而又统一阴阳两个方面物质组成。“太极”寓有没有限大和无限小意义，含有圆(浑然一体)和远(辽阔无边)特点，阴阳二气平衡，互根、消长，不停运动，无休无止。

中国传统养生24式太极第3页黑白二色，代表阴阳两方，天地两部；黑白两方界限就是划分

天地阴阳界人部。白中黑点表示阳中有阴，黑中白点表示阴中有阳。

中国传统养生24式太极第4页太极在实际生活中利用

中国传统养生24式太极第5页(一）太极拳概述

1、太极拳起源

2、太极拳发展

3、太极拳运动特点

4、太极拳健身作用中国传统养生24式太极第6页1、太极拳起源

中国传统养生24式太极第7页张三丰在武当山，有一天在屋里诵经，听到院中有喜鹊在叫，好像是和什么东西争吵。张三丰从窗口往外看，只见一只喜鹊在一棵柏树上,像老鹰一样往下注视着，而地上有一条长蛇，盘成一个圈，头往上，盯着树上喜鹊。这一蛇一鹊像在争论什么，争着争着，只见喜鹊鸣叫着俯冲而下，展翅击打地上蛇，蛇头稍微一摆刚好躲过喜鹊翅膀。喜鹊一击不中，又飞回树上。隔一会儿，喜鹊性躁，又飞下来用翅膀击打蛇身，只见蛇身蜿蜒，轻身闪过，仍作盘形。如此连续屡次，喜鹊都未打到地上仍作盘形蛇。以后，张三丰从屋里走出来，喜鹊飞走了，蛇也爬走了。张三丰由此悟出太极以柔克刚之理，并依据太极阴阳改变原理初创太极拳。

中国传统养生24式太极第8页

二十四式太极拳，是一个健身拳术。1956年国家体委组织个别教授，在传统杨式太极拳基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记标准，去其繁难和重复动作，选取了二十四式，编成《简化太极拳》。全套共四段，约5分钟左右可练完一套。主要动作有野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱、棚、捋、挤、按、单鞭、云手、左右蹬脚、独立、穿梭、海底针、闪通臂、搬拦锤等。1979年国家体委又编创四十八式太极拳，是简化太极拳继续和提升。全套共六段四十八式，约8分钟左右可练完。以杨式太极拳为基础，吸收吴式、孙式太极拳平圆手法和武式、孙式太极拳撤步、跟步，其中还有掩手、马步靠采取发劲陈式太极拳。二十四式太极拳中国传统养生24式太极第9页2、太极拳发展

中国传统养生24式太极第10页在中国，太极拳发展很快，打太极拳人很多。当前，仅北京市公园、街头和体育场就设有太极拳辅导站数百处，吸引了大批兴趣者。卫生、教育、体育各部门都把太极拳列为主要项目来开展，出版了上百万册太极拳书籍、挂图。太极拳在国外，也受到普遍欢迎。欧美、东南亚、日本等国家和地域，都有太极拳活动。据不完全统计，仅美国就已经有30各种太极拳书籍出版，许多国家成立了太极拳协会等团体，主动与中国进行交流活动。太极拳作为中国特有民族体育项目，已经引发很多国际朋友兴趣和兴趣。中国传统养生24式太极第11页3、太极拳运动特点

中国传统养生24式太极第12页中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如"行云流水，连绵不停"这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐韵律，哲学内涵，美造型，诗意境。在高级享受中，使疾病消失，使身心健康。中国传统养生24式太极第13页4、太极拳健身作用

中国传统养生24式太极第14页中国传统养生24式太极第15页

太极拳是非常考究天人合一、形神合一养生术，太极拳动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度健身标准；同时太极拳独特心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈七情对气血干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康功效。中国传统养生24式太极第16页1、当代社会对人类健康威胁2、当代社会对健身理论与方法要求3、太极拳健身思想4、太极拳中医理论5、太极拳阴阳论（二）太极拳与人类健康长久练习太极拳使脊椎得到伸展，预防颈椎病。中国传统养生24式太极第17页1、当代社会对人类健康威胁

中国传统养生24式太极第18页全球性新技术革命浪潮冲击，使得社会发展日新月异。以计算机为主要标志信息产业对社会生活各个领域全方面介入有力提醒着咱们，信息社会人类生活方式以及人类生存环境都在以空前速度改变着自己模式，大家相互之间、人类与环境之间信息交流急剧增加，迫使大家因为对事物进行自主选择可能性增大而承受着更大抉择压力。这一切，都必定会给予人类以生理上和心理上巨大而深刻影响。中国传统养生24式太极第19页不论从生理学角度，还是从心理学角度来看，人类对于新异信息接收能力以及对于环境改变适应能力都是有限。而信息社会猛烈改变，社会环境对人类心理过分刺激，当代生活巨大压力，一旦超越了大家所能接收程度，便会破坏大家正常生理、心理活动机制，引发大家做出快速而正确反应能力降低，许多试验已然证实了这一点。信息社会大家一旦被迫在超越他们所能适应范围之外做出过多反应时，便会产生心理上疾患。这些现象表明，当代社会快速发展首先给人类带来了巨大物质文明和精神文明，同时也给人类带来了许多疾患，其中包含对人类健康带来了新威胁。中国传统养生24式太极第20页2、当代社会对健身理论与方法要求

中国传统养生24式太极第21页

在新社会条件下，越来越多医疗界教授意识到：疾病不一定产生于如细菌或病毒等特定单一动因，而是由包含有些人体周围环境总特征在内许多原因造成。人应被看作是整个自然体系中一个别，其健康情况取决于许多难以把握外部原因。仅指一个人不为身体疾病所困扰传统健康概念，已然过时。世界卫生组织对健康给出新定义是：“健康，不止是身体上良好，而且还包含精神以及社会安宁状态(well—been)．”这一全新定义使大家对疾患认识产生了质改变，进而使得大家追求健康目标发生了改变，而且对健康理论与伎俩提出了愈加全方面要求。中国传统养生24式太极第22页当代社会对健身理论要求中国传统养生24式太极第23页3、太极拳健身思想中国传统养生24式太极第24页

人体生命整体观是太极拳哲学理论基础，是中华古老文明朴素系统思想。只有正确而全方面地了解人体生命整体观，才能科学地把握太极拳健身本质特征，了解太极拳健身丰富内涵，从而准确地掌握和利用太极拳健身方法，促进当代社会生活完善，提升当代人健康水平。中国传统养生24式太极第25页4、太极拳中医理论中国传统养生24式太极第26页

中医学认为，人体是一个以脏腑为中心，经过经络运行气血与形体五官等组织相联络矛盾统一整体。在这个整体中，脏腑、经络、气血之间，既相互联络，又相互制约，在“心——君主之宫”(大脑皮层及中枢神经系统)统率与协调下，既分工，又合作，共同完成各种生理活动，维持阴阳平衡。太极拳，依据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造锻炼方法和动作要领，归纳起来就是一句话：“意气为君骨肉臣”；三调整：调心、调息、调身；九要领：静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整。在练习时要做到心神平静，内外放松，以心行气，以气运身，神形合一，意气相依。还要长久锻炼，持之以恒，从而起到强身健体作用。中国传统养生24式太极第27页

中国传统养生24式太极第28页5、太极拳阴阳论中国传统养生24式太极第29页太极拳阴阳论表现在以下几个方面：1、对立统一规律，是一切事物规律，也是拳术规律，把对立统一规律作为太极拳指导思想统领关键，并贯通于拳术攻防技战术各个方面，从而在总体上揭示了太极拳运动一切内在规律2、揭示神意气力之内气、内劲产生发放方法及规律3、揭示拳架拳势在攻防中技战术改变规律4、从人体内部器官与外部肢体联络上，揭示拳术练养同修，技击养生兼得运动特点。中国传统养生24式太极第30页1、太极拳呼吸配合2、太极拳“用意不用力”内涵3、太极拳境界4、太极拳三大误区（三）太极拳练习技巧中国传统养生24式太极第31页1、太极拳呼吸配合中国传统养生24式太极第32页

关于太极拳呼吸，概括起来基础上有两种呼吸方法：一是自然呼吸，二是拳式呼吸。

自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动作配合问题，在做好拳势动作基础上，呼吸以自然、舒适为宜，你以为舒适了，就对了。长此以往，呼吸自然就和动作配合上了，这实际上是以动作来调整呼吸。

拳势呼吸就是有意识地将呼吸和动作结合起来，呼吸长短和动作过程相联络，呼吸吐纳也和动作开合曲伸相关联。普通是动作外展为呼，内收为吸；动作沉降为呼，提升为吸；发劲时为呼，蓄劲时为吸。不论哪种呼吸，基础要领都应是细、匀、深、长。太极拳呼吸配合中国传统养生24式太极第33页2、太极拳“用意不用力”内涵中国传统养生24式太极第34页

用意，是轻易了解。“意”能够了解为理想、想法，而非空洞意。实际上，任何体育运动以及生活中任何事，都需意识指挥，只不过太极拳更强调用意这一点。它要求每一动作、每一套路，自始至终都要在“意”指挥下运行。如“起势”这一简单动作，也必须在意识轻轻引导下，两臂前平举，沉肩，放松下沉，屈膝松腰，然后下蹲，以两肘下坠带动两手轻轻下按。能够说，太极拳除肢体活动外，最主要是要神经系统去做“意识体操”，得到锻炼。这一点对于只为健身而习拳者意义更大。太极拳“用意不用力”内涵中国传统养生24式太极第35页3、太极拳境界中国传统养生24式太极第36页太极拳境界——舍己从人什么是舍己从人？就是在面临对手进攻时，不是以己之力去反抗对方之力，而是顺着看对手来力，加上弧线和螺旋运动化去对手劲，在对手失主平衡时用我劲把对手发出去。这特殊借力打力战术标准就是太极拳舍己从人。太极拳境界中国传统养生24式太极第37页4、太极拳三大误区中国传统养生24式太极第38页太极拳三大误区误区一，“太极拳是老人练即老人拳”。误区二，“太极拳仅能健身而不能用于技击、防身。”误区三，“太极拳易学”，从社会上流传口头禅“耍太极”可见一斑，有些人认为跟在他人后面比划或者看看VCD即可学会太极拳。中国传统养生24式太极第39页太极拳良好养生保健功效，只有经过长久锻炼才能发挥出来，首先，太极拳同其它体育项目一样，锻炼效果出现是一个日积月累过程，含有身体不练则退规律。另外，身体康复和体质改进是一个迟缓过程，俗话说“得病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道理。太极拳含有健身疗病作用，但不具“立竿见影”之效。中国传统养生24式太极第40页思索：太极拳包含了哪些科学？

中国传统养生24式太极第41页“太极拳”聚集了佛学，道学，儒学，医学，武学精华，将他们有机地运化于一体，是多代人锲而不舍地钻研、实践结晶。中国传统养生24式太极第42页（四）太极拳相关礼仪——抱拳礼

中国传统养生24式太极第43页判断一下谁对谁错？

中国传统养生24式太极第44页手掌包拳为施礼，手掌伸直为还礼，手掌立翘为应战！咱们武林界抱拳考究颇多，如左手成掌,拇指要屈,象征着不自大；四指并拢,象征着“