积极心理学概述专家讲座

PositivePsychology积极心理学积极心理学概述专家讲座第1页什么是主动心理学？主动心理学主要内容3为何学习主动心理学？12通往幸福4积极心理学概述专家讲座第2页泰勒-本-沙哈尔积极心理学概述专家讲座第3页1957年英国有52%人表示自己感到非常幸福，而到年只剩下36%，不过英国国民平均收入提升了三倍。中国经济发展极为快速，而与此同时，青少年和成年人焦虑症和抑郁症患病率也在快速上升。中国青少年心理情况严重，3000万人找不到高兴。上海市妇联所公布一项调查汇报显示，上海市中小学生心理障碍发生率达21%～32%。北京大学精神卫生研究所从1984年以来，对北京市一些城区小学生作过四次儿童心理问题患病率调查，1984年为8.3%，1993年为10.9%，1998年为13.4%，则增加到18.2%。积极心理学概述专家讲座第4页一、WhyPositivePsychology？积极心理学概述专家讲座第5页

书生三梦有一个秀才进京赶考，住在一家客栈。在考前一天晚上，连续做了三个梦。第一个梦是梦到在高墙上种白菜；第二个梦是梦到大晴天他却打了一把雨伞；第三个梦是梦到自己和心爱女人脱光了衣服背靠背睡在床上。1.指导新思维方式和对待事物视角积极心理学概述专家讲座第6页算命先生给出解释：

高墙上种白菜，不是一无所获吗？大晴天打雨伞，不是多此一举吗？和自己心爱女人脱光了衣服背靠背睡在床上，不是没戏吗？积极心理学概述专家讲座第7页店家给出解释：高墙上种白菜，不是高中吗？大晴天打雨伞，不是有备无患吗？和自己心爱女人脱光了衣服背靠背睡在床上，不是翻身时候到了吗？积极心理学概述专家讲座第8页2.促使人们生活愈加幸福

高兴修女

研究人员搜集了180位圣母修道院修女在1932年入院时所写个人简历，从中找出每位修女对生活态度，有主动，也有消极。他们发觉，对生活持最乐观态度25%修女中，有90%活到85岁以上。对比之下，只有34%对生活持最消极态度1/4修女活到这个年纪。到90岁时候，最乐观1/4修女仍有54%活着。而最消极1/4修女只剩11%了。结论：高兴修女是长寿修女积极心理学概述专家讲座第9页主动心理学著名研究——毕业册上微笑

加州大学伯克利分校两位教授Keltner和Harkor做了一个很有趣试验。他们审阅了1960年米尔学院毕业纪念册中四年级女生照片。(真诚笑容VS皮笑肉不笑)然后在她们27岁，43岁和52岁时测试她们对生活和婚姻满意程度。研究结果表明真诚笑容组结婚率高，离婚率低，对婚姻和个人生活品质满意程度也比另一组女生高。

积极心理学概述专家讲座第10页3.提倡人类对人性主动一面关注愤恨:5,584焦虑:41,416抑郁:54,040愉悦:415幸福:1,710生活满意度:2,582(1967-)比例：21/1积极心理学概述专家讲座第11页心理科学在研究负面方面，迄今为止，在研究正面方面要成功得多：它向我们展露了人类缺点、病症和人内在缺点，不过极少解释人类潜能、优点和人能够实现愿望和理想，或是人在心理上能到达高度。似乎心理学自愿把自己限定在一个正当活动范围中另二分之一区域，即黑暗、卑鄙那二分之一.

AbrahamMaslow(亚伯拉罕-马斯)积极心理学概述专家讲座第12页积极心理学概述专家讲座第13页

一位老人对孙女说，每个人身体里都有两只狼，他们残酷地相互搏杀。一只狼代表愤恨、嫉妒、骄傲、害怕和耻辱；另一只代表温柔、善良、感恩、希望、微笑和爱。小女孩着急地问：“爷爷，哪只狼更厉害？”老人回答：“你喂食那一只。”

你心所朝方向就是你未来人生方向！

积极心理学概述专家讲座第14页积极心理学概述专家讲座第15页二、什么是主动心理学？女儿启示父亲在自己屋前花园里割草，他小女儿尼奇在一边玩着。这位父亲是一个做事很认真、很专注人，即使在他割草时候也是如此。他女儿则显得天真活泼，她在父亲身边又唱又跳，还不时地把父亲割下草抛向天空。父亲对女儿尼奇行为不耐烦了，于是对着尼奇大声地训斥了一声。尼奇一声不响地走开了，可很快她又回到花园，而且一本正经地对父亲说：“父亲，我想和你谈谈。”积极心理学概述专家讲座第16页

“父亲，你还记得我在过5岁生日之前情况吗？你常说我在3岁到5岁之间是一个经常爱埋怨和哭诉人，那时我经常要对许多事埋怨和哭诉，也不论这些事是要紧还是无关紧要。但当我过了5岁生日后，我就下定决心不再就任何事对任何人埋怨和哭诉了，这是我长这么大做过最难一件事。不过我发觉，当我不再埋怨和哭诉时，你也会停顿对我呼啸和训斥。”积极心理学概述专家讲座第17页启示自己生活方式有待改进对自己职业产生了新认识3对孩子本身含有主动力量进行培养和勉励12通往幸福积极心理学概述专家讲座第18页1.“主动心理学”概念提出*塞里格曼1997年提出了“主动心理学”思想；*年塞里格曼在《美国心理学家》上登载了《主动心理学导论》一文中正式提出了“主动心理学”；积极心理学概述专家讲座第19页习得性无助

美国心理学家塞利，在1967年研究动物时发觉，他起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给狗施加难以忍受电击。狗关在笼子里逃避不了电击，于是在笼子里狂奔，屎滚尿流，惊恐哀叫。屡次试验后，蜂音器一响，狗就趴在地上，惊慌哀叫，也不狂奔。以后试验者在给电击前，把笼门打开，此时狗不但不逃，而是不等电击出现，就倒地呻吟和颤动。它原来可以主动逃避，却绝望地等候痛苦降临，这就是习得性无助。积极心理学概述专家讲座第20页2.主动心理学起源◆治疗心理疾病◆使没有心理问题人愈加幸福◆研究优异、有才华人积极心理学概述专家讲座第21页代表影视作品：缄默羔羊、爱德华大夫、飞跃疯人院积极心理学概述专家讲座第22页

3.“主动心理学”定义

主动心理学（PositivePsychology）是利专心理学当前已比较完善和有效试验方法与测量伎俩，研究人优势与幸福一门心理学学科。

积极心理学概述专家讲座第23页传统心理学精神疾病、愤恨、焦虑、抑郁、变态心理关注人弱点克服不足防止疼痛逃避不愉快主动心理学幸福、满足、愉悦、兴奋、高兴、心理健康关注人优势接收自我寻找高兴追求幸福积极心理学概述专家讲座第24页三、主动心理学主要内容积极心理学概述专家讲座第25页1、主动情绪体验积极心理学概述专家讲座第26页Frendrickson

喜悦感激宁静兴趣希望自索逗趣激励敬仰爱积极心理学概述专家讲座第27页2.主动人格特质

两个独立维度◆正性利己特征◆与他人主动关系积极心理学概述专家讲座第28页◆智慧—创造力、好奇心、开明、好学、洞察力◆勇气—勇敢、坚持、正直、有活力◆仁慈—爱、善良、善于交际◆公正—公民权、公正、领导才能◆抑制—宽恕、谦虚、慎重、自律◆超越—鉴赏、感恩、希望、幽默、笃信培养这些主动特质最正确方法之一就是增强个体主动情绪体验。积极心理学概述专家讲座第29页3.主动社会支持系统主动大系统：建立使公民有责任感、有职业道德国家法律法规；主动小系统：健康家庭、关系良好小区、有效能学校、有社会责任感媒体等；积极心理学概述专家讲座第30页每个人都有取得幸福和成功能力4.主动心理学推论幸福感与生活满意度研究：低度相关或无关分别是：年纪、性别、受教育程度、社会阶层、收入、有孩子、种族、智力水平、外表积极心理学概述专家讲座第31页本身性格力量和优势是通往幸福渠道做减法比做加法更能让灵魂成长。——美国哲学家梭罗积极心理学概述专家讲座第32页主动看世界，越看越主动主动人生观——三乐

身处逆境时要自得其乐

比上不足时要知足常乐

春风得意时要助人为乐

积极心理学概述专家讲座第33页人人为我，我为人人积极心理学概述专家讲座第34页积极心理学概述专家讲座第35页接下来将有几个问题。假如你知道，请举起手，请不要说出答案!积极心理学概述专家讲座第36页你看到了什么？画面中钟是几点？公交车上有几个小孩？画面最左边图形是什么颜色？积极心理学概述专家讲座第37页相关消极研究消极体验消极螺旋积极心理学概述专家讲座第38页相关主动研究主动体验幸福螺旋海森堡不确定性原理积极心理学概述专家讲座第39页强调主动我们在寻找什么就会看到什么，对于那些我们没有有意去看，就会错过许多，即使这些东西依然存在。我们对世界体验，因为我们怎样安置我们注意力而大为受到影响。人们通常只能聚焦于他所问问题。我们所问问题通常决定了我们方向人类坚持不停问什么样问题，人类就会朝所问问题方向成长积极心理学概述专家讲座第40页为何能够成功榜样乐观和自信不埋怨注意力聚焦于有效地方积极心理学概述专家讲座第41页积极心理学概述专家讲座第42页PassiveVictimVs.ActiveAgentselfpityblamefrustrationanger___________________0____________________confidenceresponsibilityhopeandoptimismforgive/forget积极心理学概述专家讲座第43页一场幸福革命1957年英国有52%人表示自己感到非常幸福，二道只剩下36%，不过因果国名平均收入提升了三倍。中国经济发展极为快速，而与此同时，青少年和成年人焦虑症和抑郁症患病率也在快速上升。中国青少年心理情况严重，3000万人找不到高兴。上海市妇联所公布一项调查汇报显示，上海市中小学生心理障碍发生率达21%～32%。北京大学精神卫生研究所从1984年以来，对北京市一些城区小学生作过四次儿童心理问题患病率调查，1984年为8.3%，1993年为10.9%，1998年为13.4%，则增加到18.2%。我们这么富有（相对过去），为何我们还不开心？

积极心理学概述专家讲座第44页为何相信主动心理学能带来幸福？主动心理学就是连接象牙塔和日常生活桥梁，它现有学术严谨性和准确性，同时也具自助运动给人带来愉悦和乐趣。主动心理学经过学术研究结果，基于严格考证和实践，具备更大实证性。而且，研究者从来不随便确保。也正因为如此，他们确保普通都会实现。积极心理学概述专家讲座第45页幸福是什么？你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么？我怎样才能判断自己是否幸福？我什么时候才能变得幸福？是否相关于幸福统一标准？假如有，它是什么？积极心理学概述专家讲座第46页这些问题极难有确切答案，即便有，这些答案本身对提升我们幸福感没有任何帮助。“我是否幸福？”这个问题本身就暗示着对幸福两极看法：我要么不幸福，要么幸福。在这种了解中，似乎有那么一个点，超出了就是幸福，未到达就是不幸。不过实际上这个点并不存在，对这一误解执着只能造成不满和挫折感积极心理学概述专家讲座第47页问正确问题我们永远都能够更幸福，没有些人总是处于完美生活状态而无欲无求。我怎样才能更幸福。与其因为没有到达所谓幸福境界而感到沮丧，与其浪费劲气去克斯冥想自己到底有多幸福，不如认真地去体会和挖掘幸福这一无穷无尽宝藏，同时去争取得到更多。要记得，追求幸福应该是我们终生目标！积极心理学概述专家讲座第48页协调现在与未来就算我们必须牺牲一些眼前高兴时，也不要忘记在生活方方面面，依然不停地发掘那些能为我们带来当下和未来幸福感行动。积极心理学概述专家讲座第49页汉堡模型：四种人生模式一名优异运动员，为了一场比赛，天天苦练，同时还得严格得恪守饮食限制。在开赛前一个月，他只能吃最瘦白色肉类、全麦碳水化合物，以及新鲜蔬菜和水果。他告诉自己，等比赛一结束，一定要好好大吃几天“垃圾食品”。当他面对四种汉堡时，实际上他面对了四种人生模式积极心理学概述专家讲座第50页汉堡模型：四种人生模式第一个类型汉堡，它即使口味诱人，却是标准”垃圾食品“。吃下它等于享受眼前高兴，而埋下了未来痛苦。能够成为”享乐主义型“。第二种汉堡口味很差，里面全是蔬菜和有机食物，不过食用这类汉堡能够确保以后健康，可是吃起来非常痛苦。与享乐主义型刚好相反，称为”忙碌奔走型“。第三种最糟糕，既不好吃也不健康，吃了它不但现在享受不到美味，日后还会影响健康。称为”虚无主义型“。上诉三种不会是我们全部选择。会不会还有一个汉堡，与第一个一样好吃且与第二种一样健康呢？我们称之为”幸福型汉堡“。享受当下所从事事物，而且经过当前行为他们能够取得愈加满意未来。积极心理学概述专家讲座第51页反思回顾你过去和现在生活，你经常处于哪一个或者哪两个模型中呢？积极心理学概述专家讲座第52页忙碌奔走型：痛苦消除不适幸福降临老鼠赛跑误区Thereisnotherethere根本就没有那里那个地方积极心理学概述专家讲座第53页主观幸福感研究预测情绪情感终生教职与幸福水平积极心理学概述专家讲座第54页反思一：回想一下，有没有曾经到达一个主要目标之后，却没有得到你所预期喜悦？反思二：回想一下，你是否在某一段时期，曾经忙碌奔走生活着。假如有，以一个第三者角度去给自己一些提议。积极心理学概述专家讲座第55页享乐主义型：无所事事是魔鬼设下陷阱“享乐主义型”人总是寻找高兴而逃避痛苦。他们只是盲目地满足欲望，而从来不认真考虑后果。他们认为一个充实生活就是不停地满足自己各种各样欲望。因为享乐主义者只看重眼前，短暂高兴有时会让他们是去理智，比如吸毒。享乐主义者根本错误在于将努力与痛苦，快感和幸福同化了。积极心理学概述专家讲座第56页反思：回想一下，你是否曾经有过作为享乐主义者经历或者一段享乐主义生活，这种生活优点和代价是什么？积极心理学概述专家讲座第57页适应性连续性忽略发生，可能仅仅是因为人们不认可还存在另外一个关于愉悦感现象：我们有适应能力当我们重复屡次碰到产生愉悦感刺激因子时，我们所体验愉悦感会不停下降当抵达某点后，很快又会回到原来基线水平积极心理学概述专家讲座第58页一个关于适应学术汇报研究者找了22位彩票中奖者，他们一年内最少得了5万美金，有些人甚至得了一百万。获奖者被问询他们过去、现在和未来（期望）幸福感等级，从0~5分级，同时也去评价自己在日常活动中幸福等级。研究者同时对58位没有中过彩票人进行了访谈，这些人与中奖者住在一样地方积极心理学概述专家讲座第59页研究结果彩票中奖者当前幸福程度并不比对照组要高多少（4.00:3.82）对未来期望程度也是一样（4.20:4.14）而在日常活动中所取得愉悦感，中彩票者不如对照组高（3.33：3.82）在最多不到六个月之后，彩票中奖者幸福感回到之前基线水平。积极心理学概述专家讲座第60页虚无主义者：被过去经验击垮胆小鬼虚无主义者是那些已经放弃追求幸福人，不再相信生活是有意义。“虚无主义型”代表了沉迷于过去，放弃现在和未来人。积极心理学概述专家讲座第61页习得性无助塞里格曼试验一：将试验狗分为三组，在三个地板充电房间里，第一组被轻微电击，而它们旁边有一个开关，碰一下就能够停顿电击。第二组也遭受电击，但它们无法阻止。第三组未受电击。过了一会儿，全部狗都被关进一个大箱子里，箱子边上有很矮栏杆，接着开始轻微电击。第一组和第三组很快跃出了栏杆，第二组则只是在原地哀嚎。试验二：塞里格曼让两组人听噪音。第一组有停顿噪音而方法，而第二组无法阻止噪音。过些时候他再次向两组人施放噪音，这次都有方法阻止，但第二组却无动于衷。积极心理学概述专家讲座第62页反思：回想一下：某件事情或是一段时期中，你是否曾经也感到堕入虚无主义漩涡中，除了眼前不幸，看不到任何希望。假如当初能够从旁观者角度给自己一些提议话，你会有什么样提议？积极心理学概述专家讲座第63页幸福型：永远能够更幸福积极心理学概述专家讲座第64页解析幸福

——幸福人无须当总统或百万富翁为何追求幸福：在全部目标中幸福才是至高无上。

财富、名望、著名度与其它目标都不能和幸福相比，不论是在物质上还是在名望上追求，其最终都是追求幸福伎俩积极心理学概述专家讲座第65页幸福是...幸福=意义+高兴积极心理学概述专家讲座第66页满意生活先决条件一个幸福人也会有情绪上起伏，但会在整体上保持一个主动人生态度。他经常被主动地情绪所推进，如欢乐和爱，极少被愤恨或内疚这些负面情绪所控制。高兴是常态，而痛苦是小插曲。要想取得真正幸福，我们必须明白不论我们碰到怎样悲伤、考验还是波折，我们都应该为活着本身而感到由衷高兴。积极心理学概述专家讲座第67页别忧郁！谁都能够幸福！

主动面对生活！

感恩！积极心理学概述专家讲座第68页积极心理学概述专家讲座第69页意义：生命喜悦，真我呼唤假设有这么一部机器，让我们能够感受到我们所期望任何高兴，如“拥有没有数钱财”、“住在豪华城堡中”等等。这架机器能够让我们感受到真实爱感觉，而且我们完全不会感受到时机器在工作，就像是真一样。这里我所要问是：假如能够话，我们会不会选择一生都使用这部机器？另外一个问法就是：假如一辈子靠着这种机器，我们会不会有真正幸福？积极心理学概述专家讲座第70页幸福绝不但仅是愉悦情绪体验任何动物最大区分在于人有灵性（在牛津词典里，灵性定义为“真切感受到事件意义”）动物无法去过有灵性生活，他们行为意义只限于追求满足和逃避痛苦。积极心理学概述专家讲座第71页什么是有意义目标不一定是意义。我们真正需要是那些让我们从内心感受到有意义目标。我们能够设定不一样目标，比如考一个好成绩，买大房子、好车子等，不过当我们实现这些目标时候我们依然可能感到空虚。要过真正有意义生活，其目标必须是自发，它是为了实现自我存在意义，而不是为了满足社会标准，或是迎合他人期望。积极心理学概述专家讲座第72页通往幸福真正连续幸福感，需要我们为了一个有意义目标而去高兴地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目标游逛，幸福是向山顶攀登过程中种种经历和感受。为了取得持久幸福，我们就要在奔向那个我们认定有价值目标同时，享受这个旅途过程。积极心理学概述专家讲座第73页怎样实现幸福？积极心理学概述专家讲座第74页高兴学习

——很可惜，多数学生都讨厌学习挣扎、困难和挑战都是幸福生活不可或缺，幸福之路并无捷径积极心理学概述专家讲座第75页绝大多数学生学习模式——溺水模式。

溺水模式有两个特点：（1）有从痛苦中解脱出来强烈愿望；（2）一旦解脱，我们常会把那种舒适误认为是幸福。假如把一个人头按进水里，这个人会痛苦，会挣扎这要出来，假如他在最终一刻得到解放，他第一件事就是拼命地呼吸，接着便是那醉人解脱感。不过，那不是幸福！积极心理学概述专家讲座第76页高兴学习状态追求高兴且有意义学习方式——沉醉体验积极心理学概述专家讲座第77页沉醉体验：乐在其中并实现成就我们都有过沉迷于阅读或写作经历，有时连他人叫我们都听不见：或者我们专心烹饪、和朋友说话、在场上打球，经常几个小时就在不知不觉中过去了。这些就是沉醉体验。积极心理学概述专家讲座第78页经过心理学家大量研究表明，在技术和挑战到达最正确平衡时候，沉醉体验最有可能出现。就是说当我们全心全力投入目标，不为任何其它诱惑所动摇时，我们才能取得沉醉体验。反思：你什么时候有过沉醉体验？积极心理学概述专家讲座第79页影响沉醉体验两种情况：一是压力太大环境，因为这么带来焦虑；二是有没有挑战性环境，这么使人丧失动力。许多学生不是感到焦虑就是感到乏味。所以他们无法享受学习过程或是发挥出真正潜力。学生学习压力太大，但同时又没有挑战。积极心理学概述专家讲座第80页改变对学习偏见对学生来说，在学校学习就是工作，使学生们厌烦，因为只要是人，就不会喜欢“工作”。不过，经过研究发觉，即使人类喜欢休闲多出工作，但人们在工作中沉醉体验比休闲活动多。没困难没工作地方不是天堂，我们需要工作需要学习才有高兴。积极心理学概述专家讲座第81页最正确教育应该是教会学生在物质和精神领域同时成长。学校必须突破3R(wRiting，写；Reading，读；aRithmetic,算)，我以为有必要在加一个Revelry，狂欢。老师应该为学生创造一个高兴学习环境。帮助学生找寻有意义和挑战性活动，让学生体验学习乐趣，而非仅仅重视拿到多少分数。积极心理学概述专家讲座第82页幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目标游逛；幸福是向山顶攀登过程中种种经历和感受。为登顶而努力，并享受攀登过程积极心理学概述专家讲座第83页小测试：你幸福是什么样子？下面这些问题反应了人们一些想法，请选择能够描述你真实生活状态选项。不要选择你认为正确选项，而要选择最符合你自己选项，这不是用于测试你是什么样人，而是测试对你来说，怎样才是你通往幸福主要路径。所以，请老实、准确作答！积极心理学概述专家讲座第84页幸福测试非常像我=5分大多数时候像我=4分有些像我=3分只有一点像我=2分一点也不像我=1分1、我生活有高尚目标2、生命如此短暂，要知道享受生活中愉悦3、我寻找能够挑战自己技术和能力机会4、生活中我保持出众成绩5、不论是工作时候还是玩时候，我都很忘我投入6、我经常全神贯注于我所做事7、我极少被周围所发生事情分散注意8为了使世界愈加美好，我也有一份责任积极心理学概述专家讲座第85页幸福测试非常像我=5分大多数时候像我=4分有些像我=3分只有一点像我=2分一点也不像我=1分9、我生活有长久意义和价值10、不论我在做什么，对我来说，赢都是很主要11。在选择要做什么时候，我经常考虑这件事情是否令人愉悦12、我所做事情，对社会有主要意义13、我希望比他人更有成就14、我同意这么一句话：“生命短暂—要先吃餐后甜点。”（生命短暂，及时行乐方是明智之举）15、我喜欢做充满刺激事16、我喜欢竞争积极心理学概述专家讲座第86页测试结果愉悦=2+11+14+15投入=3+5+6+7意义=1+8+9+12成功=4+10+13+16依据你数据能够得到这么一个图表积极心理学概述专家讲座第87页生活满意度你是否四个维度都高于15分？假如是话，说明你正拥有一个非常充实生活或是否是在某一两个维度上得分较高？假如是话，你可能拥有满意生活，尽管你可能正在寻求机会是生活愈加幸福是