练瑜伽要有怎么样的心态

第页练瑜伽要有怎么样的心态瑜伽能消除疲惫，平静心境。使人坚持一种愉快宁静的状态，充分享受人生。

一、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材纤瘦，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究说明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

二、心态最重要

一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。学习时应该心无杂念。

三、不必追求更好

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是学习的最正确境界。即使你天生身体比较僵硬，通过学习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情

2练瑜伽要注意什么

方法/步骤

1、做瑜伽之前的准备工作：如果有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴!这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。

2、做瑜伽运动必须要空腹：前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一般做瑜伽最好坚持在天天1个小时左右。

3、做瑜伽时最好将手机静音：如果是去瑜伽培训班学习瑜伽，关掉手机是对自己对他人最起码的负责和尊重;如果是自个儿在家学习的话，最好也静音，瑜伽是修身养性的运动，认真一些，对身体、心态和情绪都是有好处的!

4、学习瑜伽什么首饰都不要带：那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。人在学习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要!另外，学习瑜伽也要是赤脚学习的哦!

5、如果有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体状况，让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;最好能天天学习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息

6、瑜伽学习地点有讲究，要选择通风、宁静的环境，假设有条件，选择室外学习更佳，服装，应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵。

3练瑜伽必须要准备什么

一、基本装备

1、瑜伽服

舒适自然：瑜伽的学习服装一定不要太紧身，太贴身的衣物，关于动作的伸展性并不好。

上紧下松：上衣一般相对紧身点，不要把肚脐露在外面;裤子要是宽松的，这是为了方便把动作做到位。

2、瑜伽垫

一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害，为爱好者带来运动的激情。

3、瑜伽铺巾

瑜伽铺巾可汲取掉瑜伽垫上的汗水，防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有很好的〔按摩〕作用。

4、瑜伽砖

做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也增加。

5、瑜伽球

一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平衡。

6、瑜伽眼枕

丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜伽学习中。遮住眼睛，让身心呈半睡眠状态，彻底放松，达到最正确学习效果。

7、瑜伽防滑袜鞋

柔软的质地合适于平常做瑜伽时穿着，鞋底的凸出颗粒为止滑而专门〔制定〕，在秋冬温度较低时，还可以为足部保暖。

瑜伽头巾-可固定额前碎发，快速汲取汗水。

4练瑜伽如何避免瑜伽伤

如何保护手腕

在做手部支撑动作时，十个手指头要用力张到最大，每根手指头彼此远离。手指尖与每根手指指根紧紧压紧地板，再把掌根压下去，把重心用到手掌前三分之二处，这种状况下就可以解放手腕，手指分开也是为了调动手臂肌肉，肌肉用力了，腕部关节压力就会减轻。

此外，做手部支撑时，手肘要微曲，不要锁死，否则肘关节压力会过大。此时双肩一定要向后旋向下拉向下沉，离耳朵远远的，脖子伸到最长。

如何保护腰部

保护腰部就是随时要把腹部收紧，肚脐向后推收向脊柱方向，肋骨向上提向内收，胸骨控制住在这个位置。

当你站立时，摸一下你身体前侧，肋骨和腹部都没有凸出，尾骨指向正下方，臀部不要过于向后翘，骨盆回归到身体正中位。这个时候腰椎是没有压力的，浮现自然曲度，没有过度弯曲。

再比如做"低位蛇'时，很多人直接把胸骨向上抬离地面，这个时候腰椎挤压非常激烈，其实上半身的动作不是抬，是把脊柱向前拉长，用你的头顶百会穴的位置把脖子拉长，脖子提拉着胸椎腰椎向前延伸，整个延伸后，脊柱浮现自然曲度，你的胸椎自然弯曲，上胸部也就离开地面。整个过程是拉长脊柱理疗脊柱的过程，不是直接抬上半身的过程。

如何保护膝盖

站立时，脚掌大脚指和小脚指的指根及后脚跟完全贴合地面，紧紧推动地面，再把每个脚指分开，就会调动大腿的肌肉，提你的膑骨也就是膝盖骨，向上把大腿的肌肉收紧，这时候你摸一下大腿面是紧的，这样就可以保护到膝盖，膝盖是松柔的没有压力的。

膝盖感