中医养生学包括那些内容专家讲座

科学发展观1.身体是革命本钱，是落实科学发展观物质基础。2.汽车4S店与养生保健。3.穗民部长指出“不但要从思想上组织上关心干部，更要从身体上关心我们干部。”中医养生学包括那些内容专家讲座第1页皮之不存毛将焉附？

名人之早逝与养生之必要

1.著名小品演员高秀敏---心跳猝停2.著名相声演员侯耀文---心肌梗塞3.著名电影演员傅彪---肝癌4.著名特型演员古月---心肌梗塞5.香港影视明星梅艳芳---子宫癌中医养生学包括那些内容专家讲座第2页保健养生，我命在我据世界卫生组织提供资料表明，人类健康是否，寿命长短，取决于五种原因，其中生活习惯原因占60%，遗传原因占15%，医疗原因占8%，气候原因占7%，环境原因占10%,可见健康情况与寿命长短，60%取决于自己生活方式。所以，要健康长寿，就应自觉提升养生意识，知道养生保健知识和方法,采取科学生活方式，做本身健康主宰者!中医养生学包括那些内容专家讲座第3页一、什么叫养生？所谓养生，实际就是保养生命意思。养生两个关键点：一、养正性：所谓养正性，就是要人们实施正常、有规律思维活动和生活方式，也就是说要保养正气。二、顺自然：就是要求人们养生不但要顺从一年四季气候改变，而且还要随时适应周围外界环境。中医养生学包括那些内容专家讲座第4页二、中医养生学包含那些内容？一、顺应自然：就是顺从四时气候改变，适应周围外界环境，使人体与自然环境协调，这是养生所要遵照基本标准。二、调摄精神：“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，称为七情。既要保持思想活动健康，又要预防内在精神刺激原因产生。总之要培养乐观情绪、坦荡胸怀。三、保养正气：气是组成和维持人体生命活动基本物质。所谓“正气存内，邪不可干”。中医养生学包括那些内容专家讲座第5页三、顺应自然养生法“顺四时，益寿年”《内经·素问》：“四时阴阳者，万物之根本也。……逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”《灵枢·本神篇》：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。顺应自然养生，还包含适应环境和适应偶发事件改变这两个方面中医养生学包括那些内容专家讲座第6页四、调神养生有哪些内容？1、安心养神：“难得糊涂”，“跳出三界外，不在五行中”，安心处世，光明磊落，乐观开朗，随遇而安，乃是安心养神灵丹妙方。2、四时调神：遵照春夏秋冬四季不一样特点，采取不一样方式，使精神情志随之而活泼向上（春）、畅达愉快（夏）、恬静收敛（秋）、藏而不泄（冬）。有利于人体阴阳协调，气血平和。3、以心治神：要随时调整自己情绪，不要独自苦思冥想，忧愁伤悲或愤愤不平。4、情感节制：善于节制情感，是精神涵养高雅表达。适当控制自己情绪，是确保健康办法之一。5、精神寄托：人到垂暮之年，总会有一个失落感，只要人老心不老，对工作和事业充满信心，就不会以为老态已至。老年人只要在精神上有所寄托、有所追求话，依然会老当益壮地发挥自己余热，安度晚年。中医养生学包括那些内容专家讲座第7页五、中国著名养生家庄子：战国时代哲学家，享年84岁，养生观点有三点：1、主张无欲、童心。2、强调虚无恬淡、清净无为。认为“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣。”3、主张顺应自然养生法。总之，庄子认为养生分养形和养神，指出去物欲以养形，致虚静以养神，形神不亏，便可长生。中医养生学包括那些内容专家讲座第8页养生三戒孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73岁。著有《春秋》。《论语·季氏》：“君子有三戒：少时血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得”。意思是说，青年时不贪色，中年时不好斗，老年时不贪婪。同时主张“居无求安、食无求饱”。就是说居住不要追求舒适，饮食不得过饱。这些养生论点，仍对我们有所启迪。中医养生学包括那些内容专家讲座第9页日常生活不要过极葛洪：晋代医学家。著有《抱朴子》、《肘后方》。在《抱朴子·养生论》提出：“无久坐、无久行、无久视、无久听。不饥勿强食，不渴勿强饮”等饮食起居养生法。并深入指出养生应避六大障碍，即“一曰薄名利，二曰禁声色，三曰廉货财，四曰损滋味，五曰除佞妄，六曰去沮嫉”等，从思想行为和对待生活态度方面提出了较客观劝解。中医养生学包括那些内容专家讲座第10页节欲养精孙思邈：唐代医学家，著名养生家，寿高102岁。著有《千金要方》、《千金翼方》。孙氏认为重视养生首先要调摄好自己精神，主张“身无妄动，心无妄念”。因为情绪猛烈波动能使人致病，故指出“思虑最伤神，喜怒伤和息”。其次，提倡“运动调息法”，认为身体常处于适量运动之中，能使气血肢体条达和畅、精神内生。在日常生活中，告诫人们要“节欲养精”。中医养生学包括那些内容专家讲座第11页乐观养神苏东坡：宋代著名文学家，著有《苏沈良方》、《问养生》、《养生说》等。苏氏一生身处逆境，当他被贬赴海南岛后，仍乐观地说“九死南荒吾不恨，快游奇绝冠平生”。苏氏这种胸怀坦荡、心襟开阔，对人生主动态度是有利于身体健康。另外在他著述中主张多食蔬菜，提倡郊游，并习练气功以健壮身体。中医养生学包括那些内容专家讲座第12页六、古代名人养生法1、南宋大诗人陆游，一生写诗近万首，而在兵荒马乱年代，竟活了85岁高龄，他养生之法很值得人们借鉴。食粥养生：食粥，能培养胃气，滋生津液，又轻易消化，实为养生之佳品。洗脚养生：陆游第二种养生方法就是睡前用热水洗脚。前人经验认为：“春天洗脚，升阳固托；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和”。当代医学研究认为：脚与人体健康是息息相关，日本人称之为人体“第二心脏”。临睡前用热水洗脚，能起到刺激穴位、舒经活络、使之气血通畅作用。扫地养生：陆游有一首扫地诗：“一帚常在旁，有暇即扫地，既省课堂奴，亦以平血气。按摩与导引，虽善亦多事。不如扫地去，延年直差异。”中医养生学包括那些内容专家讲座第13页帝王之养生2、清代高宗乾隆皇帝，名爱新觉罗·弘历，享年89岁，是中国历代封建皇帝长寿冠军。（自秦至清共259个皇帝，平均寿命39.2岁）他长寿秘诀有：十六字诀：吐纳肺腑：拂晓即起，做深呼吸运动。活动筋骨：多进行各种体育锻炼，强身健骨。适时进补：老年人依据需要适当吃滋补品。十常四勿：十常即齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、眼常运、面常搓、足常摩、腹常旋、脚常伸、肛常提。四勿即食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。中医养生学包括那些内容专家讲座第14页帝师之养生3、毛泽东很推崇他老师除特立养生方法，并将这些方法概括为：基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度4、马寅初先生在他百岁大寿仍红光满面，他长寿秘诀就是热冷水浴和爬山两项。尤其是热冷水浴，四季不停，数十年如一日。这种先热水，后冷水洗澡法，有些人称之为“马寅初长寿洗澡法”。中医养生学包括那些内容专家讲座第15页七、养生高人养生法1、司马承祯“渐门”养生法：史载“司马承祯住天台山百余年，容貌一直像三十岁人”。武则天数次召他进京，他拒绝应召。唐玄宗也先后召他进宫讲道，并欲留他在宫中，他却执意回天台山炼养。他所著《天隐子》一书，提出了独树一帜“渐门”养生法。司马承祯说：“渐门有五，一曰斋戒，二曰安处，三曰存想，四曰坐忘，五曰神解。”斋戒：斋乃清洁之谓，戒乃节约之称。即讲卫生，节饮食，而不是佛道二教清规戒律。安处：不要求住宅豪华，要求住房明暗适中，空气流通，门向南开，睡时避风。存想：要求闭目养神，收心入静，存想某一不适之处即将舒适，而不存其它恶念。坐忘：静坐，排除杂念，忘记一切。神解：做到上述四步，就可洞察一切。如诸葛亮所说“宁静以致远”。斋戒、安处是养命，存想、坐忘是养心性，如此一步一步性命双修，最终便可到达体健寿高境界。中医养生学包括那些内容专家讲座第16页名医之养生2、叶天士抗老秘诀：叶天士，清代医学家，出身医门世家。为造福子孙后代，他把自己呕心沥血积累了几十年“抗老秘诀”传于世人。其“秘诀”为：（1）守病机，重脾肾。认为老年病主要是因为脾胃虚弱和下元肾虚。所以，他主张老年病重在健脾、补肾。（2）顾胃气，忌燥腻。认为人有胃气则生，无胃气则死，老年人脾胃虚弱，切忌“油腻碍脾，刚燥损胃”。（3）护正气，慎攻下。依据老年人正气虚弱特点，认为“圣人以真气不可泄，老年当恪守”，“高年不敢过清过消，保真为要”。要护正气，保真元，以扶正固本，此为治疗老年病之大法，不可轻易攻伐。（4）参气象，审体质。老年人适应能力弱，身体情况易受天气改变影响，防病治病须考虑季节和气候改变。中医养生学包括那些内容专家讲座第17页书法家之养生3、“上海第一老人”苏局仙苏老以百岁高龄辞世，生前有“上海第一老人”之誉。他用通俗易懂口诀、歌谣形式，阐述养生之道，帮助人们延年益寿。饮食四诀：“一日三餐，少荤多素；清洁新鲜，烹调合度；精粗结合，浓淡适宜；浪费宜戒，吝啬也非。”三戒三乐。三戒是：“青年戒斗，中年戒色，老年戒得。”三乐是：“助人为乐，知足常乐，与众同乐”。去忧解愁三法：一是丢开不论，搁置一边；二是寻找童心；三是照照镜子，与其哭丧着脸，不如大哭一场，哭中寻乐。八要四忌。八要是：“心胸要开阔，思想要乐观，感情要温和，癖好要适度，身体要运动，冷热要当心，睡眠要充分，营养要恰当。”四忌：“忌烟、忌愁、忌懒、忌肥（胖）。”十六字延寿法。苏局仙说：“我长寿法只有十六个字，但读之易而做之难，我长惧不能做到。”这就是：“心平气和，起居有常，纯任自然，忘怀一切。”他还在诗中写道：“起居体格不相同，医药养生各有从，长寿起源就一处，无忧无虑坐春风。”中医养生学包括那些内容专家讲座第18页武术家之养生4、“长江大侠”吕紫剑吕紫剑1893年生于湖北宜昌一个武术世家。有一身好武功，人称“长江大侠”。不但壮举不亚于津门大侠霍元甲和关东大侠杜心五，而且至今健在。吕紫剑老人3岁习武，20年学艺，勤学苦练，继承武当历代宗师内功心法，自创“八卦混元养生功法”，使自己受益而且高寿。吕老长寿秘诀之一就是“懂医，通医”，从文武两路走上长寿之道，文即医，武即功。节制饮食是吕老长寿又一经验。他说：“早要吃得饱，午要吃得好，晚要吃得少。”在吕老长寿秘诀中，充分睡眠也占有主要地位。中医养生学包括那些内容专家讲座第19页八、养生二十宜1、发宜常梳：每日早晨梳发数十次，能够疏风散火，明目清脑。中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。常梳发则可促进肾功效，使全身得益。中医养生学包括那些内容专家讲座第20页2、面宜多擦：每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对预防感冒有特效。中医养生学包括那些内容专家讲座第21页3、目宜常运：经常旋转活动眼球大有益。可先从左而上再至右而下，重复七八次；再从右而上至左下，如法运转眼球，然后闭目少息再睁开，则视觉明朗。中医养生学包括那些内容专家讲座第22页4、耳宜常弹：用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七八次后两掌离开耳门一次，如此行三四遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。中医养生学包括那些内容专家讲座第23页5、舌宜舔腭：舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促使津液分泌。中医认为口津是舌上之水，人身之宝，又是一个消化酶，故要求津宜数咽，不得随意吐掉。中医养生学包括那些内容专家讲座第24页6、齿宜数叩：叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四十次，可健牙龈，齿坚无疾。7、廉价禁口：指大小便时应该闭嘴咬牙。练武术及气功之人很重视此法，它既属内养功之一个，亦有固齿护龈作用。中医养生学包括那些内容专家讲座第25页8、浊宜常呵：“不洁之气，甚于利刃”。在空气新鲜环境中，进行吐故纳新深呼吸，对健康有利。中医养生学包括那些内容专家讲座第26页9、体宜常动：“生命在于运动”。不动则肌肉、组织、关节会发生“废用性萎缩”现象。故人到中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。中医养生学包括那些内容专家讲座第27页10、肛宜常提：常提肛对防治痔疮有效。方法是有意识收缩、放松肛门括约肌，早晚各性三四十次。11、身宜常浴：常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功效，促进新陈代谢，亦可提升人体对气温改变适应能力。中医养生学包括那些内容专家讲座第28页12、足宜常浴：每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，则对老年人冬季保健更有意义。中医养生学包括那些内容专家讲座第29页13、精宜常固：古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。”性生活过分会造成肾虚，还会影响机体生理功效而促使早衰。故对性生活能节制者，多能长寿。中医养生学包括那些内容专家讲座第30页14、气宜常养：气为人生四大患（酒、色、财、气）之一。怒则气上，恐则气下，思则气结，悲则气消，惊则气乱。气之中以怒气为最凶。故必须强加抑制，不可放纵。不然大怒伤肝，既能败事，也会伤体。中医养生学包括那些内容专家讲座第31页15、心宜常宽：指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随遇而安。16、神宜常凝：指注意力要常凝聚不散。工作、学习要专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋书画、虫鸟花草，这是凝神养生妙法。中医养生学包括那些内容专家讲座第32页17、营养宜备：指维持人体生命活动蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须供给无缺，与机体消耗取得平衡，不然将不能维持人体健康。中医养生学包括那些内容专家讲座第33页18、饮食宜慎：饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。19、起居宜时：生活起居要有规律，不恋床，不少寐。挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。中医养生学包括那些内容专家讲座第34页20、劳逸宜均：指“忙中有闲，闲中要忙”。人体各部位组织器官功效活动要保持兴奋与抑制、担心与松弛相对平衡，才能不影响健康。中医养生学包括那些内容专家讲座第35页九、养生铭怒甚偏伤气，思多大损神，神疫心易役，气弱病相侵，勿使悲欢极，常令饮食均，再三防夜醉，第一戒晨嗔，亥寐鸣天鼓，寅兴漱玉津，妖邪难犯己，精神自全神，若要无诸病，须当节五辛，安神须悦乐，惜气保和纯，寿夭休论命，修行在本人，若能遵此理，平地可朝真。中医养生学包括那些内容专家讲座第36页十、食养歌谷物菜畜养成宝，四性五味任君调。盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。萝卜化痰消胀好，芹菜能降血压高。胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。大蒜抑制肠炎发，绿豆解毒最为妙。香蕉通便解胃炎，健胃补脾食红枣。番茄补血美容颜，禽蛋益智要记牢。花生能降胆固醇，冬瓜消肿又利尿。鱼虾能把乳汁补，动物肝脏营养高。中医养生学包括那些内容专家讲座第37页生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。蜂蜜润燥又益寿