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文档简介

第第页女子篮球训练计划

一、训练日期：

9月10日1月22日

二、训练地点：

篮球场

三、指导思想：

组建女子篮球运动队，对队伍进行正规化的训练和管理；深化团结全都、坚韧拼搏的思想作风；强化以我为主的.“技术训练和战术打法”，为参与高校生篮球竞赛做好预备，以期在竞赛中，发扬我队积极拼搏、努力奋斗的精神，达到宣扬我院，在各大高校同学中的提高知名度的目的。训练工作中，以技术训练为重点，技术环节狠抓五点〔即快攻身体素养、投篮命中率、篮板球、积极防守、传接球〕力争取得好的成果。

四、训练原则：

〔一〕强化思想作风训练，狠抓篮球基本功练习。

〔二〕战术训练要从难、从严，从是实战出发。强调整体快攻协作，充分发挥全队“快、灵，准”的特长，克服弱点，使全队战术体系更趋完善。

〔三〕训练手段采纳“练”，“战”结合的方式，每周训练三次，以练为主，并以教学竞赛为辅，加强队伍的实战阅历。

五、训练目标及分析：

〔一〕组建女子篮球运动队，并完善相关的训练和竞赛的激励机制，加强同学的训练和竞赛积极性。

〔二〕通过训练提高队伍的竞赛水平，为参与高校的相关竞赛做预备。

〔三〕丰富同学的课外生活，营造体育娱乐氛围，加强同学体质、增进健康。

六、训练组成人员：

负责人：

教练：

队员：15名20名

七、训练内容：

〔一〕、身体训练。

1、能量：四肢能量与腰部能量为主。

2、速度耐力：快攻和功防快速转换所要求的速度素养。

〔二〕、投篮。

1、67米间的中远跳投以及罚球。

2、中锋要掌控转身投篮和勾手投篮。

3、快攻中行进间低手上篮。

4、组织后卫具有控球、组织进击的技能。

〔三〕、篮板球。

1、提高抢篮板球的要位意识，加强抢篮板球的胜利率。

2、加强抢到篮板球以后发动快攻的意识和打快攻的胜利率。

〔四〕、防守

1、提高移动速度和加强防守技能。

2、完善半场紧逼盯人防守的协作。

〔五〕、快攻和防快攻

1、加强快攻意识，提高快攻得分的胜利率。

2、长传快攻与短传快攻相结合。

3、提高以多打少的技能。

〔六〕、阵地进击

1、坚持运动战，以掩护协作为主，熟识基本的阵地进击战术协作。

2、针对目前女高校生篮球竞赛的打法提高队伍的防守水平。

八、训练计划安排：

1、第一至三周训练计划：

〔1〕进行身体素养复原训练。

〔2〕篮球专项移动步伐练习与罚篮技术训练。

〔3〕球性练习与运球练习。

2、第四至六周训练计划：

〔1〕加大运动量和运动强度，提高竞赛所要求的身体素养水平。

〔2〕协作投篮与抢篮板球训练加强攻防转换意识。

〔3〕传球练习。

〔4〕传球结合快攻联系。

3、第七至九周训练计划：

〔1〕加强个人突破练习，提高行进间低手上篮的命中率。

〔2〕熟识阵地进击的基本落位阵形和移动方法。

4、第十至十二周训练计划：

〔1〕从大一的新生中选择优秀的篮球队员，加强队伍的整体实力。

〔2〕进行专项身体素养训练为后续训练和竞赛打基础。

〔3〕协作投篮与抢篮板球发动快攻的训练，提高发动快攻的水平。

〔4〕防守战术，重点抓半场人盯人防守。

〔5〕阵地进击协作〔攻半场人盯人防守〕。

5、第十三至三十五周训练计划：

〔1〕提高个人的单打进击水平，加强个

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