内在成长：心智成熟的四个思维习惯

内在成长：心智成熟的四个思维习惯读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图成长心智生活思维习惯思维习惯门作者书实例事策略思维感觉人生想法力量理解事情部分本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要一有事就睡不着怎么办？一选择就纠结怎么办？工作效率越来越低怎么办？总觉得事情会出错怎么办？总是畅想以后怎么办？常常烦躁无法专注思考怎么办？对未来充满迷茫怎么办？深陷焦虑情绪后，我们是否会对生活与自我产生不满，渴望进步而无门？本书中，作者所提出的的四个思维习惯正是助我们完成内在成长之道，从焦躁、焦虑过渡到淡定从容，成长为心智成熟之人。读书笔记读书笔记深度思考，了解本质；理性思考，从容应对；内观思维，提升自我；多向思考，终身成长；。看完本书，我感觉瞬间治好了我的焦虑症，其实很多时候都是因为不确定性导致的焦虑，如果你再做一件没有把握的事或者没有接触过你就会陷入焦虑中，我们可以设想一下这个过程细节问题，就像你要进门你不知道门里面有什么？你就可以先把头探进去看看是一样的道理，这样的话就会更有把握了。我的心智被杏仁核“绑架”了，任何一点危险的事情都会让我立刻变得焦虑起来。当你打开《内在成长：心智成熟的四个思维习惯》你将收获一有事就睡不着怎么办？一选择就纠结怎么办？工作效率越来越低怎么办？总觉得事情会出错怎么办？总是畅想以后怎么办？常常烦躁无法专注思考怎么办？对未来充满迷茫怎么办？深陷焦虑情绪后，我们是否会对生活与自我产生不满，渴望进步而无门？本书中，作者所提出的的四个思维习惯正是助我们完成内在成长之道，从焦躁、焦虑过渡到淡定从容，成长为心智成熟之人。看到这本书突然卡壳了，其实很焦虑，但是很快又平静下来了，焦虑是一天一本书，到这本书因为一些原因停止了2天，从头一缕，最早的微习惯是每天看书就可以了，那就没有什么好焦虑的，看不进去停一停，想看再看，不要给自己压力和焦虑，生活看开一些就好了。深度思考，了解本质当焦虑来袭时，请提醒自己，工作、关系或是争吵都不是问题，真正的问题是你心中对这些事情的想象阻碍了你的路，这才是你要改变的。策略四：想到坏事并不意味这件事会成真。精彩摘录精彩摘录当焦虑来袭时，请提醒自己，工作、关系或是争吵都不是问题，真正的问题是你心中对这些事情的想象阻碍了你的路。这才是你要改变的。创造出你想要过的美好生活。请记住，世界永远无法抛弃你，只要你还未丢失真正的自己。你必须了解，杏仁核是预设的导航器，你要全力抗拒冲动的倾向，不要每一次听到假警报都跳起来，也不要为了假想的厄运或绝望预作演练。要夺回人生的主导权，关键是让你的理性之声坐上驾驶座。不是工作本身，而是想法。养成以双轨心智来思考的习惯，将可帮助你转入更实际的轨道。你想象，此人冷静地或俏皮地告诉你，你可以“尽快转弯”，提醒你走回本来的路没有关系，不要因为情绪上转错了弯而绕更大一圈。写成标语，贴在你的工作台或书桌上。你越能清楚记住转弯是选择，而且是好选择，就能越快从中受益。与其告诉自己“正面思考”，不如提醒自己“思考所有的可能性”。事情还没有发生，阻碍你逐梦或让你无法获得所需资源的，是焦虑的想法。若要将未发生而且很可能不会发生之事引起的损害降至最低，要正视你的恐惧或“如果发生这种事会怎么样”，检视问题的核心是否真的需要你去**。之后，你的眼光要超越恐惧，看到“实际的情况是怎样”，或是去看看你真的相信会发生的故事情节如何。目录分析1．摆脱过度猜想3．可能性思考的力量2．让思维停留在当下正在发生的事情上第一篇深度思考，了解本质1．摆脱过度猜想不要让你的大脑主导你的人生重新设定内在的定位系统心智的由上而下组织法：想法导引感觉，感觉导引行动避免绕大弯2．让思维停留在当下正在发生的事情上最糟糕情境只是第一情境而已答案不像你想得这么糟糕开启大门，聚焦在正确的事物上如何管理焦虑：认知、生理反应及采取行动戒除焦虑实例3．可能性思考的力量不需要许下你做不到的承诺新目标：别忧虑，开心准确一点！正面思考有什么好？把真正的正面经验变成你的人生找出负面想法中正确的部分戒除焦虑实例暂停可挪出时间、拉开距离与找出可能性4．学会暂停，然后赋予自己一个新身份5．把问题缩小到真正具体的一件事上6．解决方案不止一个且无须立即制定7．脑力激荡，把自身能量集中到一点8．设立破解密码010302040506第二篇理性分析，从容应对4．学会暂停，然后赋予自己一个新身份请问是哪一位名称让世上的一切大为不同你早已知道如何重贴标签由你决定什么事值得你**迟疑：这些想法感觉如此真实，重贴标签没关系吗不全是你的：如何因应他人对你说的信息戒除焦虑实例5．把问题缩小到真正具体的一件事上真正的问题会自己举手承认吗搜寻独立事件你早已知道如何具体行事感受自我实例你真正害怕的是什么缩小恐惧也要正确地看到正面事件戒除焦虑实例6．解决方案不止一个且无须立即制定让你的人生拥有更大的空间你知道如何找到最佳做法——预期有选择：多即是多等待它如何创造选项：容许你自己四处看看戒除焦虑实例7．脑力激荡，把自身能量集中到一点你必须有所付出从当下脱困的策略时机刚好的喷嚏带来的恩惠戒除焦虑实例最后的建议：当你能实行的行动是接受时戒除焦虑实例8．设立破解密码为什么有人会从焦虑转成焦虑症我需要哪一种协助，治疗、药物，还是两者兼具焦虑症有哪几种，我患病了吗9．强化内在沟通系统，善于与自己对话10．先收集优势而不是先想到缺点11．预防失望最有效的方法就是许下更好的期望12．带着同理心、慈悲心以及感恩心去思考第三篇内观思维，修炼自身9．强化内在沟通系统，善于与自己对话情绪：挡路还是引路为何我们害怕感觉，想要叫感觉停下来感觉是先进后出强烈的感觉会随着时间消退可强化管理情绪的工具在混乱当中找到信息当感觉太过度时浅谈发泄，以及在面对感觉时不需要做哪些事戒除焦虑实例10．先收集优势而不是先想到缺点你是最后一个才知道的人吗重新思考优势：什么事都算数，什么人都算数把镜子变得更可亲编制及拓展优势词语：跳脱“聪明与成功”的老套观点协助你编制自身优势清单的策略克服障碍，以便能准确看见自己面对弱点无须羞愧：发挥你所拥有的运气扮演什么角色了解正确的自我价值永不嫌迟11．预防失望最有效的方法就是许下更好的期望问题本质：是你要求太多，还是你的焦点太狭隘找到能动的那个部分：你自己比较安全的预期，比较聪明的预期许下安全、有弹性的期望新手犯的错：当你不习惯事情会不顺利时解释与直接明讲戒除焦虑实例12．带着同理心、慈悲心以及感恩心去思考通过连接创造新的中心与终点规模物理学相关的科学主动积极的幸福：慈悲心预防了误解不要用内疚战术去看身边的人慈悲心和同理心感激：给予的力量，以及表达感谢品尝美善时光戒除焦虑实例不要改变主题14．为了未来的成功而拥抱失败的现在13．用不同的思维去理解愤怒、嫉妒与羞愧第四篇多向理解，终身成长致谢跋为了大家好，请永远戒除焦虑第四篇多向理解，终身成长13．用不同的思维去理解愤怒、嫉妒与羞愧愤怒：传达需要改变之处的火爆信差戒除焦虑实例羡慕与嫉妒：把力量从已经离开的人身上拿回来可以用来克服嫉妒的策略戒除焦虑实例羞愧：让自己从没完没了的句子中解脱出来新的理解：你能把自己从羞愧当中释放出来让你自己离开羞愧的小牢笼，重新写下故事全心享受你撑过去了这件事14．为了未来的成功而拥抱失败的现在你如何成长：了解哪些过程支持成