第讲心理适应

第2讲

心理适应大学时期并不漫长，却是人生道路上最为重要的一段。这段路，有人稳健，有人踉跄，有人还会跌倒，当然更多的人都经历了“山重水复疑路，柳暗花明又一村”的境遇……（一）心理分析进入大学的新生在较长一段时间内不能很好地适应学校新的环境，由此引起的心理上的焦虑感、罪恶感、疲倦感、烦乱感、无聊感、无用感和行为上的不良症状，这种现象被称为“新生适应不良综合症”。也有研究者把大一这段时间称为“心理间歇期”。具体表现为自我定位的摇摆、奋斗目标的迷茫、新生活方式适应困难、社交困惑等。心理学家沃尔曼对适应作了如下的定义：“一种与环境融洽和谐的关系，包括满足一个人的绝大多数需要，并且拥有符合要求所必需的行为变化，以便一个人能与环境建立起一种融洽和谐的关系。”大学生的适应性——大学生随外界环境条件的改变，而调节自己的一些特点和生活方式，是个体在现实生活环境中维持一种良好的有效的生存状态的过程。大学新生生活适应是其社会适应的前奏曲。适应能力的提高，不仅对大学生适应新生活有重要意义，而且对今后适应学习、人际关系等，处理好人生道路上的各种问题都有重要价值。相对中学而言，大学是一个全新的环境，大一学生要面对一系列变化：(1)适应新的学习环境。学习环境的变化主要表现为学习目的的多样性；学习内容的专业性、探索性；学习方式的全方位性；学习态度的自主性、自觉性。(2)适应新的生活环境。由父母照顾到自我照顾，在学习的同时还要学会处理日常事务。自由支配的时间增多，可以与社会进行广泛接触，对社会现象更加了解，价值观的冲突更加激烈，也面临更多的诱惑和选择。(3)适应新的人际环境

大学是以集体生活为特征的，来自全国各地、兴趣爱好各异、生活习惯不同的同学共同生活，难免产生矛盾，尤其对中学时代缺乏住读经验的学生而言，这是不小的变化。大学生交往不再受父母老师的限制，交往的范围扩大，但是心理的闭锁性特点使得大学生相互之间的交往不如中学融洽，处理人际关系相对困难。同时，恋爱问题也提上议事日程。同学的恋爱以及自己面临的恋爱，使人际关系变得更加复杂。(4)适应新的管理环境

管理环境的变化主要体现在教学管理制度、就业制度、管理制度等方面。尤其在管理方法上，大学对学生的管理不如中学严格，尽管有辅导员、班主任，但是他们的职责主要是通过指导、组织开展多种活动培养学生的自主、自立、自理能力，不像中学老师那样，看得具体、周到等。这就要求学生学会自我管理和自我约束。(5)适应新的参照环境进入大学后，参照环境发生变化，一方面“比较团体”扩大。由中学的几百人、上千人扩大到几千人、上万人，在这样“强手如林”的范围内比较，自身位置肯定会发生变化。另外，“比较范围”也拓展了。不仅仅局限于学习，还包括研究能力、社交能力、艺术修养、个人魅力等。这就带来了自我认知与评价问题，即如何在新的集体中对自己有一个正确的认识和正确定位。(6)适应新的校园文化环境校园的文化环境包括校园内的政治、经济等社会心理气氛、生活方式、课外活动等。集中体现在校风、班风和学风上。一般来说，优越的科研条件，雄厚的师资队伍，周密的教学环节，勤奋的学习风气，丰富的文体活动，多样的社会实践，为大学生的健康成长提供了良好的文化环境。所以,大学生一方面要尽快适应大学的文化环境，另一方面从自己做起，去为良好的校园文化环境添彩。适应——分为积极适应与消极适应积极适应是一种健康的适应，它应有两种含义：一是改变自己以顺应环境或顺应环境中的某些变革；二是不断地抗争和选择，从一个目标走向另一个目标，这是发展性适应。消极适应是一种不健康的适应，它以牺牲个体的发展为代价。甚至会导致某些不同程度的心理问题或疾病。适应不良的行为表现第一种方式是反抗现实。由不满现实转而反抗现实，反抗现有的社会规范，反抗社会权威，甚至产生更为严重的反社会行为，其结果是不但不能解决问题，反而带来更为严重的挫折，甚至于毁灭自己。第二种方式是逃避现实。由于个体承受不了现实压力，不从经验中学会面对现实，而以自欺欺人、掩耳盗铃的方式来应付问题，借以获得暂时的满足，但久而久之会造成更大的失败。第三种方式是脱离现实。从现实中退却，沉迷于虚构的幻想世，过的是完全与现实隔离的生活，此种方式易于导致心理疾病。（二）训练策略策略一增强对问题的预测力“凡事预则立”大一新生如果在心理上对问题有个准备，就不会仓促应战，弄得自己措手不及。现在拿出一张纸，以笔作剑吧，不停地逼问自己:1.你回避问题吗?2.你是否觉得“山雨欲来风满楼”而惶惶不安?3.你是否像一只驼鸟以为将头埋在沙里危险就会消失了?以下观点对你减轻压力肯定有帮助:(1)问题的普遍性。一旦你知道这些适应问题是所有大一新生都普遍面对的问题时，你就不会觉得孤军奋战了，你就不会觉得老天不公了吧。(2)明题的必然性。这些问题是成长过程中必然要遭遇的，就像人无法回避死亡。既然这样就应当思考如何解决吧。(3)间题的发展性。回想一下，谁不是在问题中成长和成熟的？没有问题就没有成长，人类总是在发现问题和解决问题中获得成长的。问题越复杂，对我们成熟更有利(想想看，如果你现在的问题还是上街怕走丢了，那你现在的发展水平就可想而知了)，也预示着我们新的一轮成长开始了，所以劝你勇敢地面对问题!策略二准备应变“心变”:转变对人对事主观的、天真的心态；“脸变”：担任多种角色，少点娃娃脸，多点成人颜色；“向变”：调整或改变原来的奋斗目标:“法变”：转变自己的学习、生活、交往方式方法;还有哪些需要“变”，请你补充:＿＿＿＿建议捏你做闯好3个主沈要转菠变:第一贵、转僚变你律的学案习目滥的、窜学习亏方式辽方法蔽。第二仇、转章变你咳的人钉际关乳系观享念：折不要丝式根据讲个人桂好恶舰交往悲，学辽会与吓自己割看不陷惯的膏人和虑平共泥处。僵不要回将自竞己的欲标准浙强加侍于人住，而愚应在版相互摊协调聚的约秋定下随进行舰自我吗的心镇理调凭适。第三生、转归变你誓对自渴己的申认识皂与评纺价：通过遍对自殖己存亮在的绍不足款以及顷和别城人的个差距恩进行搬客观咏分析躬。差汁距分站为两仰类：勇一类擦是必船须想贤办法讯缩短计的差寻距，懒比如缠学习峡方面吹、人技际交蒸往方推面的悬问题磁。因决为学源习、票掌握敢知识乔是将蜜来开疯创事终业的居必备安手段忘；而设交往告是重枝要的凝辅助悉手段予，这稍些是愉你今捆后安被身立左命的险根本氧。另烟一类锁差距钻是正增常的哀差距死。这耻类差幸距能煎缩短竭更好决，不衔能缩沫短也稠无大巾碍，称因为殃个体穷之间膊肯定歌存在裁差异干，一够个人捡不可须能在养所有回方面丹都优裤秀。而在了钉解自记己的斩不足仗和差礼距的轮同时析，还赶要肯慕定自沙己的敌优点瞎，自初爱、担自信竹、保每持开拆放的冲心态赔，这芽样才礼能客货观面贞对“饿相对湾平凡烛”的且现状切。策略间三慨承受抽挫折不理茄想的抱大学灿或者盈不理淹想的崭专业不能芳很好代地适描应新趟的环朋境贫富禁差距同学求搞不侦好关亡系不能疑跟上者教师青的教斤学进瞎度你爱盛的人轻却不虹爱你有人质问登讽山家衔：艘“吨如果灵我们车在半虾山腰忙，突墙然遇浪到大味雨，鸽应该劈燕怎么炭办？塌”登山繁家说完：“楼你应尊该向做山顶宾走。萄”“为乖什么棕不往越下跑鉴？山蛇顶风喝雨不祥是更悟大吗野？”登山完家撒严肃垒地说植：“毕往山乐顶走捏，固顺然风今雨可蕉能更殖大，避却不肃足以硬威胁包你的剧生命罚。至浇于向股山下随跑，颜看来滔风雨兽小些超，似浆乎比私较安琴全，千但却买可能顺遇到估爆发猪的山季洪而塔被活欣活淹崇死。吗对于玩风雨泄，逃克避它逐，你关只有鞋被卷忌入洪丝式流；侵迎向鼓它，卧你却敌能获秋得生黑存!”如何企有效格地承摇受挫学折？美国烈心理旷学家如埃里俩斯认危为：着导致孔人们限对环彼境适例应不宜良而眉出现淘消极坊心态回的原什因，警并不墓在于阻人们扁所经迅历的餐各种示事件员本身逃，而欧是在赌于人途们对听这些述事件冷的看昏法、毁评价膜和解袄释，喜即个判人对泻事物耀的错谣误认喊知方繁式。正确创地看静待挫钓折剩去朗除不咏合理狡的观进念一位遵大学仪生因严为自植己没叛有考惭入理雁想的弦大学行而烦萍恼。退他会命认为店烦恼唉是因吹为没她考入姓理想新的大础学。完而他跨烦恼备的原栗因实被际产健生于鹊“我逝只有女考入丛理想末的大娇学才湿会成辆才，押没有梅考入肠理想闷的大承学，雅对于疯个人基来说肤是最奖倒霉偷的事桂”这遣样的气不合淘理的抵观念什。如果扬他这雪样考皱虑：胃无论视什么谦样的轰大学旧，只状要个摩人努阿力都贩会成些才；侄世界雁上的拒事情导未必粒样样雕都能脸如己堆愿；型个人厚理想泛不能折完全语实现蒜是常燥有的贤事，膀不必拒过分坑在意熔，就娇不会耽悲观视和烦夺恼了邮，他谢会很这快适嚷应现割在的惹环境按，努应力发很展自隙己不能预改变忆风向凝，但汽可改漆变风震帆。列出讽自己沉头脑箭中的锹不合河理观禾念，领并力苍图消拉除它稍们的饿消极部影响对环触境的罚不当堪认识卫：＿呢＿测＿感＿姿＿蛙＿对别鹊人的发不当轨认识忠：对＿脖＿需＿莫＿落＿闹＿对自吹己的算不当秒认识芦：辅＿千＿河＿容＿举＿治＿策略的四饮开放萍自己驴寻鸽求支洪持辅导采员有关匪书籍学长心理打咨询俗员策略收五盒明确讨自己国的任侄务(l朽)处理郊好心州理落乐差。爬新生露在适搜应大烤学新巩环境筒变化净中最临主要际的心日理障番碍是锯理想母的大宇学生息活与串现实孔环境宜之间饶的差爪距所恨造成币的心幕理落妇差。(2棋)选准看参照著系，深重新忠认识喜自己期、评渠价自刮己，雀给自管己重牢新进阴行角驾色定乘位，户扬长找避短框，发平展自龄己。(3悟)学会啦与人话相处炼，调及整人币际关树系。(4呀)学会伸管理法时间需，掌醋握