小学乒乓球训练计划

小学乒乓球训练计划 乒乓球运动是集智能、技能、体能为一体的全身性的隔网对抗的体育项目，是培养人的坚强意志、优秀品质、提高心理承受能力的综合素质的一项运动，能快速提高人的反应、协调、判断等能力。本训练班完成学生从无乒乓球基础到能够参加乒乓球比赛。 一、启蒙阶段：让学生了解掌握乒乓球运动的理论知识、规则和基本技术。 训练期：4个月，每天训练1小时。 基本理论：了解球拍、器材、场地、乒乓球术语。 训练内容：1、乒乓球握拍方法和球性的培养。 2、掌握正确的近台攻球动作。 3、掌握正确的技术组合（攻球两点、三点） 4、球速每分钟60个左右（单球）。 二、初级阶段： 让学生掌握乒乓球运动的移动步法和技术组合。 训练周期：6个月，每天训练1小时 训练内容：1、掌握正确的发力攻球动作。 2、掌握正确的移动步法（单步、跨步、并步、跳步、交叉步） 3、掌握正确技术组合（摆速、拨侧、拨侧扑） 4、掌握击球节奏的变化。 5、加强专项体能训练。 三、中级阶段：让学生掌握拉球（加转弧圈球和前冲弧圈球）和台内技术。 训练周期：1年，每天训练1小时。 训练内容：1、掌握发力攻球、拉球节奏变化。 2、掌握球与球之间的衔接。 3、掌握攻防转换。 4、掌握台内球技术。 5、掌握两套精的发球技术。 四、高级阶段：让学生灵活运用技术，加强中远台技术训练和比赛。 训练周期：8个月，每天训练1小时。 训练内容：1、掌握运用技术的合理性。 2、加强使用技术的质量。 3、加强心理素质训练。 4、加强特长的训练。 5、加强身体素质的训练。 6、参加乒乓球比赛，找不足，改不足。小学乒乓球队训练计划训练目标；一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。训练内容：（基本功练习）1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；反手动作练习50次/10组。2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天；发球练习5分钟/天；练习比赛3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天；下旋球练习10分钟/天；练习比赛1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习50次/10组；正手发球练习5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天；发球练习5分钟/天；练习比赛3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天；下旋球练习10分钟/天；多种步法练习10分钟/天；1，正手位/侧身位直、斜线攻球

要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点

熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习2，直拍反手推挡/横板反手攻球

要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量

3，左推右攻

要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线2，侧滑步

要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。3，交叉步

要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动4，碎滑步

要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。5，并步

要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步

要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用

注：着重练习1.侧跳步；2.侧滑步；3.交叉步；6，滑步单球每项目10-15分钟（比赛30分钟），重点练习项目，每项20－30分钟。（或1，2项连续攻球50－100个回合；3，4项连续15－30个回合；其他项目10－15分钟）。乒乓球兴趣小组章程第一章总则一、为了丰富学生的校园文化生活，推动我校乒乓球运动的开展，提高运动水平，营造健康向上的校园体育文化氛围，每周四下午开展乒乓球兴趣小组成员活动，促进同学们的相互了解，互相学习，共同进步。二、乒乓球兴趣小组的宗旨是：“发展国球运动，提高竞技技能，丰富文化生活，增进同学交流”，激扬更多的同学投身其中来，强身健体，丰富校园文化活动，提高乒乓球水平，树立顽强拼搏的精神，并在活动中逐渐树立起团队意识。使他们掌握这项体育技能，为发展终身体育创造了条件。三、我们的口号是“生命在于运动、世界因你而旋转！”四、乒乓球兴趣小组对在校期间从事乒乓球活动和比赛进行组织和管理。第二章兴趣小组成员须知一、参加乒乓兴趣小组的条件（1）喜爱乒乓球运动，有提高自身球技的意愿和坚持不懈锻炼的毅力，能够长期坚持参加兴趣小组活动的；（2）凡有我校正式学籍的在校生均可申请加入本兴趣小组；（3）要经过统一的乒乓球技能测试，达到要求后者方有资格；（4）必须经过兴趣小组管理者集体讨论，通过者方可成为正式组员。二、组织机构与活动（1）机构设置：组长（1人）、副组长（1人）；由组长和副组长共同负责协会纳新，培训，组织比赛。兴趣小组的日常工作由组长、副组长全权负责。兴趣小组成员每学期开全体会议一次，其任务是：听取并审查组织机构的工作报告，通过本年度工作计划。（2）