孕妈咪怀孕早期饮食宝典

孕妈咪怀孕早期饮食宝典第一页，共二十二页，编辑于2023年，星期五，所以准妈妈们在这个时候，要注意饮食的均衡。

摄入充足的维生素

这时，也正是胎儿脑及神经系统迅速第二页，共二十二页，编辑于2023年，星期五分化时期，所以，孕妈妈要注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄入，多吃一些蔬第三页，共二十二页，编辑于2023年，星期五菜和水果来补充各种维生素。

均衡营养，搭配合理

怀孕早期饮食计划宜在均衡营养，避免营养不良或营养第四页，共二十二页，编辑于2023年，星期五过剩。在营养全面、合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A，其主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝第五页，共二十二页，编辑于2023年，星期五脏、内脏、鱼肝油中。

保证热量、蛋白质、脂肪酸供给

女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加lxl文章来源：

打猎工具第六页，共二十二页，编辑于2023年，星期五和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千第七页，共二十二页，编辑于2023年，星期五卡。

作为一个聪明的准妈妈，补充优质蛋白质也是非常重要的。蛋白质是人体中重要的物质基础，是构成宝宝第八页，共二十二页，编辑于2023年，星期五机体的重要成分。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。蛋白质还第九页，共二十二页，编辑于2023年，星期五是脑细胞的主要成分之一，是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础。蛋白质占脑干重量的35%，是脑细胞产第十页，共二十二页，编辑于2023年，星期五生兴奋与抑制过程中的主要物质，在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用，蛋白质不足还会影第十一页，共二十二页，编辑于2023年，星期五响胎儿中枢神经系统的发育和功能。因此，孕妇补充蛋白质极为重要，孕妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质，每第十二页，共二十二页，编辑于2023年，星期五天不少于70克。

孕妈妈脂肪酸供给不足，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。因此孕妈妈，对于脂第十三页，共二十二页，编辑于2023年，星期五肪酸的补充是必不可少的。脂肪酸来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者，植第十四页，共二十二页，编辑于2023年，星期五物油是烹调的理想用油。

孕妈妈吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等坚果比较好，不仅补充不饱和脂肪酸、磷脂、第十五页，共二十二页，编辑于2023年，星期五蛋白质、微量元素多种营养素，还有补气养血、温肺润肠的作用，其营养成分对于胚胎和脑的发育非常有利。而且第十六页，共二十二页，编辑于2023年，星期五，嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。

少量多餐

很多孕妈妈此时会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状，饮第十七页，共二十二页，编辑于2023年，星期五食上应注意少量多餐的原则，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少质精的食品，想吐就吐，能吃就吃第十八页，共二十二页，编辑于2023年，星期五，尽量保障每日热量的基本供应。可多吃一些蔬菜水果补充维生素，肉类选择瘦肉及动物内脏。

呕吐频繁剧烈第十九页，共二十二页，编辑于2023年，星期五，可引起体内水、钠、钾等营养素丢失，造成电解质紊乱，甚至出现酮症酸中毒。所以怀孕初期的妈咪孕吐反应严第二十页，共二十二页，编辑于2023年，星期五